快速阅读与记忆自我训练课件2.ppt

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1、巴洛克式音乐随着其节奏的起伏，给人以恬适优雅，天籁般的美感，几乎无处不在。 它是一种心灵上的解脱与满足，有其独特的魅力。 是放松身心的乐曲。,快速阅读与记忆自我训练课件 免费试用版 版权所有者：贺昌祯 网址：http:/ E-mail: 联系电话：02368662683 2003年9月,第二讲：,今天要逐渐开始训练，在训练前要先调整心态，即树立学习目的与学习信心。,第一节 调整心态,第一、首先，将一些班次的学习效果给大家作一个介绍,一、我在2002年暑假期的一个三人实验班的实验证实快速阅读与记忆的一些方法是可行的。如表：注：由于没有经过本人同意，我不能公布学员的具体名字。下同。,现将2002年

2、暑期在白水河三个学生的训练结果列表于下：,注1，曾欢15岁；曾莉17岁；刘异齐13岁。 注2，从28日起初中生高中生和小学毕业生的阅读材料在难易程度上有所区别。,二、2002年9月在一个大专生的选修课班（30天），凡坚持训练十五天以上的人一分钟阅读记忆力达到50%以上。其中有三人成绩如下表：,班 级 姓 名 训练次/从-完成% 提高倍数 0125-2 凌 13/7.86-71 9.24倍 0136-2 黄 22/4.9-80 16.3倍 0172-4 薛 24/4-94.4 23.6倍,其他学员部分成绩表 班 级 姓 名 训练次数/从-完成% 提高倍数,0071-2 蒋 18/9.8-55 5

3、.6倍 0086-2 何 28/6-50 8.3倍 0137-1 毛 19/4.5-30.9 6.86倍 0142-1 张 22/6-38.2 6.36倍 0142-1 王 24/6.5-35.6 5.47倍 0142-1 郭 18/6.7-41.6 6.2倍 0142-2 陈 28/3.4-71 20.88倍 0142-2 王 28/7-59 8.4倍 0142-2 荣 24/5.6-34 6.07倍 0149 戴 21/4.3-24 5.58倍 0171-1 施 25/4.3-57 13.25倍,0171-1 韦 25/11.9-67 5.77倍 0171-1 孟 23/10.6-54 5

4、.09倍 0171-2 吴 22/7-40 5.7倍 0171-2 黎 23/4.5-28 6.2倍 0172-4 覃 18/4-37 9.25倍 0172-4 代 17/5-33.3 6.66倍 0172-4 沈 18/11-54 5倍 0182 张 22/6-37 6.16倍 0184 刘 15/4-27 6.75倍 0186-1 姜 22/ 66 0191-1 高 18/9.48-45.2 4.76倍 0192 陈 21/6-44 7.3倍 0193 杨 25/7-45 6.43倍 0193 祝 23/3-37 12.3倍 0193 陈 23/6.3-39 6.19倍,三、经济系2002

5、年11-12月18天训练后，参加测验学员成绩表 班级 姓名 训练次数/从-完成% 提高倍数,20022501 杨 6/7-18.82 2.6倍 20022501 余 15/2-30.15 15倍 20022501 樊 15/7-45 6.4倍 20022501 刘 6/3.4-50 14.9倍 20022501 王 10/3-16 5倍 20022501 张 14/4.1-31.6 7.7倍 20022501 刘 16/3.4-34 10倍 20022501 余 8/4-39 9.75倍 20022501 潘 11/2.4-29.5 12倍 20022501 何 3/1.9-14.3 7倍 2

6、0022501 但 9/2.2-35.2 16倍 20022501 潘 9/2.3-22.7 9.8倍 20022501 孟 8/3.7-19.6 5.25倍,20022501 李 12/1.98-33.7 17倍 20022501 谭 12/3-31.2 10倍 20022501 石 10/2-28 14倍 200223 秦 13/5-33 6.6倍 200223 李 10/5-25 5倍 200223 李 13/6-35 5.8倍 200223 温 13/10-70 7倍 200223 张 16/5.7-41 7.2倍 200223 贺 13/5.14-60 11倍 200223 吴 16

7、/5.5-46 8.4倍 20022401 杨 13/4.4-32.4 7.36倍 20022401 王 13/4-30 75倍 20022601 罗 13/7-34.7 5倍,人的记忆能力是可以提高的。但要经过一个自我训练过程。决不是几天就能办到的，所以安排30天到60天的一个基础训练，然后结合平时学习，大约经过一年左右，才能把这些学习方法变成学习时的习惯，阅读与记忆的能力就达到一个新的阶段。,第二、树立学习的信心,即：学习的积极心态的建立,一、心理因素与智力因素的关系,首先看人的智力因素或功能有那些：,语言智力 逻辑智力 音乐智力 视觉智力 运动智力 人际智力 内省智力 一句话就是大脑的能

8、力，对学习来讲就是一种潜在的能力或叫潜能。,其关系就是，若心理因素不好就不能调动大脑的潜在能力。,二、什么是心态。戴维思学习方法一书中将心态定义为学习金三角的第一位“心态、方法 和环境”。,我们把你的心态定义为：你的习惯性行为、感觉和思维方式。 这种方式表明你的天性、观点和对于生活的信念。 三个关键的字眼是：习惯性、思维和信念。 具体说就是你的心态表现是积极的或消极的；其二是有无明确的学习或人生奋斗的目标，即心态目标,许多关于人们如何成功的研究表明，每一个成功人士都有一个共同的基本因素一个积极的心态。哈佛大学的招生人员在一个研究中发现，一个人大学毕业后，在财富、职位和社会地位方面所取得的成就中

9、，85%是靠他的心态，只有15%与他的能力和天分有关。学习也是如此。,积极、正确、健康的心态的重要性既然这样重要，问题是在你知道它的重要性时，你已经拥有了许多根深蒂固的抑制性负面的自我消极。 当出现一个新的挑战和机会时，如一种科学的学习方法时，他们总会对自己重复，“我不能，”“我笨，”“我不想学，”“我不相信，”“以前学习有过糟糕的经历”。,总之，一句话，我不行。等等。这些，抑制性负面的自我消极是大多数人在学习中获得好成绩的最大障碍之一。,这些潜在的意识就像把门神一样把记忆的大门关上，不让新的知识进入。,三、 我们能够克服消极心态,消极心态的存在并不一定成为永恒状态。你可以从自己生活中消除那些

10、消极的思维状态。这就是大脑的第四个伟大奇迹。即：你可以通过一次又一次的重复学习过程，来建立起新的积极、正确、健康的心态，从而将消极的思维习惯放弃，达到克服消极心态。,正是利用了学习上的这些客观存在的特征，人们可以通过重复，你可以培养新的、更为积极的心态，这种思维模式最终将成为习惯性的。,四、 我们要克服哪些抑制性负面的自我消极，我们要建立哪些积极、健康的心态：,1，在学习上要克服哪些抑制性的、负面的自我消极心态,我不行 我记忆不好 没有目标，订了目标很难实现 我比不上人家 我没有强烈的求知欲望 这次，我的英语又没有通过四、六级 这次，我的某门自考又没有通过 数学学习时我总是跟不上老师的进度 我

11、希望学好，但不知道如何学习，成绩总是上不去 我大学入学考试，没有考好，进了普通学校，我感到今后就要低人一等，我现在思想徘徊？,还有：,学习时我没有感觉过快乐、而有紧张、优愁、厌恶，甚至有恐惧的感觉。 等等。 总之，我不行、我不能、我感到自卑、自惭形秽。,2，我们要建立哪些学习上积极正面的心态：,我能行 我能通过努力把学习搞得更好、好上加好 我能发挥出我的学习潜力 我有强烈的求知欲望 我的学习非常快乐，我有非常满意、高兴、喜悦等学习兴趣。 我有坚强的学习积极性、坚持性和克服困难的毅力,我能训练出符合自己阅读和记忆的能力和方法 我在实现学习上任何有价值的目标都会得到别人的支持 我能比想象的还聪明。

12、我的确比想象的还聪明。我能掌握养成头脑敏锐的基本原理。 等等。我自信、我自重、我自尊、我自豪，总之：我能行。,3，要建立哪些明确的学习目标：,我能获得奖学金 我能成功的提前考上英语四极水平或六极水平 我能成功的考上硕士研究生、重点大学的硕士研究生 我能成功的考上博士 我的出国英语考试能达到达到600分以上（托福）2000分以上（GRE） 我能出国留学， 等等具体目标,既然能够建立学习上的心态表现和心态目标，那么，当然也能建立人生的表现和人生的目标。可以分阶段来建立，也可以一次建立短、中、长期分阶段式的目标。,五、 如何建立 就是成功的重新编写你的大脑,自生制约的方法就可以帮助你重新编写你的大脑

13、,自生制约的方法是由柏林医生、神经专科医师舒尔茨博士提出，他于世纪早些时候在德国和欧洲实践了这种技法。它是一种先进的方法，并被奥运会和专业运动员视为他们严格训练的一部分而广泛使用，尤其是前民主德国，世纪年代所拥有的可观奥运金牌记录正表明了这种方法的价值。,自生制约的方法有许多种，我们介绍一个最简单的方法是： 弹射弹弓法来消除与建立。,（一）准备工作：,1，准备好你要消除的消极心态表现和要建立的积极心态表现与心态目标：如：消极心态表现为“我不行、我不能、我感到自卑、自惭形秽”。要建立积极的心态表现为“我自信、我自重、我自尊、我自豪，总之：我能行！”。 又如：要消除“没有明确的学习目标”，要建立“

14、我能考起重点学校的研究生”的目标。,2，进行丹田呼吸让你进入放松的状态（即进入“”脑电波的状态）；,3，在这种放松状态中，想象自己已经拥有你想拥有的新品质，自己已经成为你想成为的理想人士；,（二）改变开始：,1）闭上眼睛，做一个中等大小、黑白的画面，画面上是你当前“学习目标不明确”。把它看成是一张塑边的快照，想象把它放到自己前面几公尺处。 2）接下来，做一个小的、明亮多彩的画面，画面上是你想要的行为：我能考起重点学校的研究生；或我能够训练成为一个快速阅读的人。把这个画面放到你面前一个大弹弓的两根弓臂之间。在大脑中，想象这个你向往的画面正在从你身边被拉得越来越远，弹弓的橡皮筋被拉得越来越长。 3

15、）当达到绝对极限的时候，放手。你会看到这个新的画面冲破旧的画面飞进你的大脑。 4）当这幅画面变成你意识的一部分时，重复“飕飕”这个词。,5）成功地做这项练习的关键是速度和重复。如果你成功地做到了这两点，那么当新画面撞到你的脑袋上时，你实际上会感到自己的头向后甩了一下。飕飕之后，睁开眼睛 一会儿暂时打破这种状态，重复这个练习。看这个，做这 个，飕飕!暂停，吸收效果。 6）重复这个动作，这个练习要重复三至五天，每天三至五次。 这样，你就可以建立了你的积极心态表现和心态目标。这就是积极心态的建立。,现在我们来看这个示意图的画面：,嗖,六、根据“大脑的第四个伟大奇迹。即：你可以通过一次又一次的重复学习

16、过程，来建立起新的积极、正确、健康的心态，从而将消极的思维习惯放弃，达到克服消极心态”要求。您 也可以不采取上述办法，而采取笨办法。即在您每天学习前都对自己重复默想自己确定的心态表现和心态目标。坚持一两个月，也能达到建立起自己的心态表现和心态目标。,我曾经讲过一个聪明人，不仅是耳聪目明，重要的是能将别人的好东西变成自己的东西。周乾三将聪明人归纳为有六种能力,一、多看快看能力（包括：集中注意力和敏锐的观察力） 二、良好的记忆能力 三、随口演讲表达能力 四、提笔写好文章的能力 五、计算及运筹能力 六、创新发明能力,现在停下来，用23分钟时间，闭目回想一下上面所讲的内容，你能记忆多少。,第二节 训练

17、项目概述 和 今天的训练,第一、整个训练项目：按照五大内容齐头并进，每天循环分三个阶段来进行训练。一共16个项目。,（一）集中注意力训练 有项目1、2,项目1，丹田呼吸法 项目2，固定点凝视训练,（二）扩大视野训练 训练项目有：项目3、4、5,项目3，视点扩展图形训练法 （即：动点上下、左右、上弦下弦、顺逆圆周和前后练） 项目4，视点（焦点）移动图形法 项目5，视点连页移动法,（三）视知觉开发能力 有项目6、7、8、9,项目6，视知觉图形闪现训练法 项目7，视知觉文字闪现训练法 项目8，视知觉符号整体速度训练 项目9，视知觉文字、数字整体速度训练,（四）脑功能的活性训练 项目有10、11、12

18、、13、14,（1）头脑反映训练 项目10，关键词寻找训练。 项目11，图形辩识训练 项目12，反映能力训练 项目13，一分钟阅读速度训练（又叫：文字闪读训练） （2）记忆力训练 项目14，一分钟阅读记忆力训练 （又称：一分钟读书法）,（五）实际读书训练 项目有15、16,项目15，整篇文章理解力训练（包括英语文章） 项目16，整篇文章综合练习,第二、今天的训练 项目 时间（次/分） 项目1，丹田呼吸法 1/4 项目2，固定点凝视训练 1/2 项目3，视点扩展图形训练法 2/4 项目4，视点（焦点）移动图形法 1/2 项目6，视知觉图形闪现训练法 1/4 项目7，视知觉文字闪现训练法 1/4

19、项目14，一分钟阅读记忆力训练 5/30,第三 现在训练开始：,一、集中精神训练法。首先它借助于丹田呼吸，使大脑进入“”波状态。在这种状态之下，大脑思维活跃且精神集中，很容易接受外部的信息。同时，“”波状态还最利于提取和运用大脑中巳存的信息。注：几个脑电波的波长(14-100, 8-12,5-8, 0.5-4Hz ),项目1：丹田呼吸法：,现在开始：每次一分钟，连续作四分钟。,空气+氧,空气+二氧化碳,丹田,吸入,呼出,用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。,上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。

20、,在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它 训练时仅要求深呼吸。,项目一：丹田呼吸法,空气+氧,空气+二氧化碳,丹田,吸入,呼出,用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。,上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。,在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它 训练时仅要求深呼吸。,项目一：丹田呼吸法,空气+氧,空气+二氧化碳,丹田,吸入,呼出,用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。,上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌

21、肉也要放松。,在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它 训练时仅要求深呼吸。,项目一：丹田呼吸法,其次、集中精神训练法。它又借助于固定点凝视训练即：,空气+氧,空气+二氧化碳,丹田,吸入,呼出,用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。,上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。,在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它 训练时仅要求深呼吸。,项目一：丹田呼吸法,项目2，固定点凝视训练项目： （图见下面） 2分钟 睁大眼睛，闭上嘴。暗示自己：固定点扩大了，且清晰入目。尽量不眨眼睛。练到眼睛能一眨不眨地凝视

22、这个点的变化。在前30秒钟和后30秒钟时，要求能将凝点放大或缩小，随着意念运用自如为止。,现在训练项目2：作一次2分钟,从小到大的练习,从大到小的练习,二、扩大视野训练 训练项目有：项目3、4、5,项目3，视点扩展图形训练法 （即：动点上下、左右、上弦下弦、顺逆圆周和前后练） 项目4，视点（焦点）移动图形法 项目5，视点连页移动法,项目3，视点扩展图形训练法 （即：动点上下、左右、上弦下弦、顺逆圆周和前后练） 2分钟 作两一次。 一次按照图作；一次闭着眼睛作一次。 现在按照图型作。开始：,项目3，视觉扩展训练图形法,从左到右,从右到左,从上到下,从下到上,注意：头不动，眼睛视点跟着箭头移动，尽

23、力不要眨眼。,左上弦,右上弦,左下弦,左下弦,项目3，视觉扩展训练图形法,。注意：头不动，眼睛视点跟着箭头移动，尽力不要眨眼,顺时针,逆时针,项目3，视觉扩展训练图形法,注意：头不动，眼睛视点跟着箭头移动，尽力不要眨眼,现在用笔头作前后练习20秒钟。离眼睛前面十五公分起向前移动10秒钟达到前面40公分左右处，然后向内移动10秒钟，这样眼睛视点跟着笔头作前后移动训练。注意：尽量不要眨眼睛。,项目 4，视点移动法 2分钟 作一次。 要求：从下至上缓漫移动视线。这时，视线滑过两个黑点之间，大约需要5 秒钟，并在黑点上停留1 秒钟。视线从下到上移动一次，恰好一分钟，视线再从上到下移动一次一分钟，共计两

24、分钟。全部注意力集中在看黑点上，这是要领。尽量做到不眨眼睛。 暗示自己：“点与线都清晰入目“。,项目四、视点移动训练图样,项目四、视点移动训练,三、视知觉开发能力训练 有项目6、7、8、9今天作用、7两项,项目6，视知觉图形闪现训练法 项目7，视知觉文字闪现训练法 项目8，视知觉符号整体速度训练 项目9，视知觉文字、数字整体速度训练,项目6，视知觉图形闪视训练法 2分钟作一次。,项目6，7，8，9， 四项的要求：,1，上身挺直，坐势端正，进行丹田呼吸使身心放松，继续作丹田呼吸，在这种深呼吸状态下进行训练。 2 ，视点从左向右下移动，然后接下一行。这时，要特别注意对于由图形符号或文字、数字组成的

25、一次闪现，要求您把一行、二行、三行几行直到一页作为统一的整体，而不要分开来看。要求看清楚。 3、训练过程中，视线的移动要有流动感，不能在中途一点上凝视不动。 4 ，6、7两项分三天一个训练等级，共训练12天（从第二天开始到第十三天）。8、9两项采取五天一个训练等级，计十五天。从四分钟逐渐提高到4500字符在21秒钟内完成（从第十六天到三十天）。,5，前几日要逐行地看。刚刚开始的时候，也许一下不能看全闪现的符号或文字和数字，但是，经过二、三天的训练，渐渐就会达到一目看清楚闪现的一行、或多行甚至闪现的一页。 6，由于各人的视觉功能有差异，每人的情况不一样，但一般来说，训练三四天后，将会做到一目2

26、3 行。最终都能够逐渐地达到一眼就能真真切切同时看一页的1 3 或1 2 内容。甚至一页的内容。 7，训练大约二周之后，就可以一眼看清一页书的全部内容。,项目6，现在开始：, , , , , ,休息20秒钟，眨眨眼睛。, , ,项目7，视知觉文字闪现训练法 2分钟作一次。,项目7，现在开始：,国中是 以发了 民同中 四一在 我工要 地上中 国主上 一地在 以好民 赕国中 是这主 产上一 的有休 以发了 民同中 民同中 四一在 我工要 地上中 地的胡 国这为,中间眩于厅 同蝇国产主 处是民限入 产现上晤为 和的脸国中 暗上主为不 同民睛中站 主和垢膛中 不我人的和 说定中是在 处是民限入 产现上

27、晤为 和的脸国中 暗上主为不 同民睛中站 地要以发了 民上和主的 有在上中一 人和地在要 功中是不为 这和主产的,有人要在地一了民同中是 产主和一地以经历中同是 上产主和了一地肥休地发 了民是洋主和淡灾呼地一 在为不这国中是主一和的 有休以发了民同中四一在 我工要地上中国主上一地 在以好民赕国中是这主产 上一地的胡国这为中间眩 于厅同蝇国产主处是民限 入产现上晤为和的脸国中 暗上主为不同民睛中站主 在为不这国中是主一和的 有休以发了民同中四一在 我工要地上中国主上一地 在以好民赕国中是这主产 上一地的胡国这为中间眩 于厅同蝇国产主处是民限 中是在地要以发了民上和 主的有在上中一人和地在 要功中

28、是不为这和主产的,有人要在地一了民同中是产主和一 地以经历中同是上产主和了一地肥 休地发了民是洋主和淡灾呼地一在 为不这国中是主一和的有休以发了 民同中四一在我工要地上中国主上 一地在以好民赕国中是这主产上一 地的胡国这为中间眩于厅同蝇国产 主处是民限入产现上晤为和的脸国 中暗上主为不同民睛中站主和垢膛 中不我人的和说定中是在地要以发 了民上和主的有在上中一人和地在 一地在以好民赕国中是这主产上一 地的胡国这为中间眩于厅同蝇国产 主处是民限入产现上晤为和的脸国 中暗上主为不同民睛中站主和垢膛 中不我人的和说定中是在地要以发 要功中是不为这和主产的有人要在 地一了民同中是产主和一地以经历 中同是

29、上产主和了一地肥休地发了 民是洋主和淡灾呼地一在为不这国 中是主一和的有休以发了民同中四,休息20秒钟，眨眨眼睛。,有人要在地一了民同中是产主和一地以经历中同是产主和了一地肥休地发了民是洋主 为不这国中是主一和的有休以发了发了民是洋主和淡灾呼地一在和淡灾呼地一 民同中四一在我工要地上中国主上呼地一在呼地一在一地在以好民赕国中是这 地的胡国这为中间眩于厅同蝇国产主处是民限入产现上晤为和的脸国在和淡灾 中暗上主为不同民睛中站主和垢膛主产上一中不我人的和说定中是在地要以发 了民上和主的有在上中一人和地在要功中是不为这和主产的有人要在地一了民 同中是产主和一地以经历中同是上产主和了一地肥休地发了民是洋

30、主和淡灾呼 有人要在地一了民同中是产主和一地以经历中同是产主和了一地肥休地发了民是洋主 为不这国中是主一和的有休以发了发了民是洋主和淡灾呼地一在和淡灾呼地一 民同中四一在我工要地上中国主上呼地一在呼地一在一地在以好民赕国中是这 地的胡国这为中间眩于厅同蝇国产主处是民限入产现上晤为和的脸国在和淡灾 中暗上主为不同民睛中站主和垢膛主产上一中不我人的和说定中是在地要以发 了民上和主的有在上中一人和地在要功中是不为这和主产的有人要在地一了民 同中是产主和一地以经历中同是上产主和了一地肥休地发了民是洋主和淡灾呼 民同中四一在我工要地上中国主上呼地一在呼地一在一地在以好民赕国中是这 地的胡国这为中间眩于厅

31、同蝇国产主处是民限入产现上晤为和的脸国在和淡灾 中暗上主为不同民睛中站主和垢膛主产上一中不我人的和说定中是在地要以发 了民上和主的有在上中一人和地在要功中是不为这和主产的有人要在地一了民 同中是产主和一地以经历中同是上产主和了一地肥休地发了民是洋主和淡灾呼,有人要在地一了民同中是产主和一地以经历中同是产主和了一地肥休地发了民是洋主为不这国中是主一和的有休以发了发了民是洋灾呼地一在和淡灾呼地一主和淡主和淡地的胡国 民同中四一在我工要地上中国主上呼地一在呼地一在一地在以好民赕国中是这地的胡国这为中间眩于厅同蝇国产主处是民限入产现上晤为和的脸国在和淡灾中暗地的胡国这同民睛 中站主和垢膛主产上一中不我

32、人的和说定中是在地要以发了民上和主的有在上中一人和地在要功中是不为这和主产的有人要在地一了民同中是产主和一地同是上产主和了一地肥休 地发了民是洋主和淡灾呼有人要在地一了民同中是产主和一地以经历中同是产主和了一地肥休地发了民是洋主为不这国中是主一和的有发了民是洋主和淡灾呼地一在和淡灾呼地一 民同中四一在我工要地上中国主上呼地一在呼地一在一地在以好民赕国中是这地的胡国这为中间眩于厅同蝇国产主处产现上晤为和的脸国在和淡灾中暗上主为不同民睛中站主和垢 膛主产上一中不我人的和说定中是在地要以发了民上和主的有在上中一人和地在要功中是不为这和产现上晤为和的脸国在和淡灾中暗上主为不同民睛中站主和垢膛主产上一中

33、不我 中站主和垢膛主产上一中不我人的和说定中是在地要以发了民上和主的有在上中一人和地在要功中是不为这和主产的有人要在地一了民同中是产主和一地同是上产主和了一地肥休 民同中四一在我工要地上中国主上呼地一在呼地一在一地在以好民赕国中是这地的胡国这为中间眩于厅同蝇国产主处是民限入产现上晤为和的脸国在和淡灾中暗地的胡国这同民睛 中站主和垢膛主产上一中不我人的和说定中是在地要以发了民上和主的有在上中一人和地在要功中是不为这和主产的有人要在地一了民同中是产主和一地同是上产主和了一地肥休 地发了民是洋主和淡灾呼有人要在地一了民同中是产主和一地以经历中同是产主和了一地肥休地发了民是洋主为不这国中是主一和的有发

34、了民是洋主和淡灾呼地一在和淡灾呼地一 民同中四一在我工要地上中国主上呼地一在呼地一在一地在以好民赕国中是这地的胡国这为中间眩于厅同蝇国产主处产现上晤为和的脸国在和淡灾中暗上主为不同民睛中站主和垢,现在停下来，作眼睛保健操：,1，双手合掌快速搓热，而后用热手空心掌捂双眼（眼睛睁开看空心掌的手心）约半分钟。,2，作穴位按摩： 干洗手准备洗眼（搓手）：,（1）洗眼（眼闭住，大姆指微弯用指背从内眼角向外眼角轻轻按摩）：半分钟；,（2）摩眼皮（眼闭住，用两个中指姆从内眼角向上眼皮轻轻摩到外眼角，又从外眼角经下眼皮轻轻按摩到内眼角）：半分钟；,（3）摩鱼腰（在眉毛上，从印堂摩到太阳穴处用劲按一下）：半分钟；,（4）划承泣、四白（承泣穴，目正视，瞳孔直下，当眼眶下缘与眼球之间；四白，眼睛正看从眼眶骨边上正中直下约三分处，用两中姆指按住眼眶骨下缘中直下约三分处不动，不断的划动、摇晃）；半分钟；,（5）揉太阳（各用两手的中指和食指，轻按住太阳穴搓揉），正反搓揉共半分钟；,3，快速眨眼，转动眼球，让其流眼泪。泪液能润