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1、情绪控制,江苏教育学院 张国敏,情绪是什么？,对某人某事所产生的热切感觉(intense feeling) 因为某个事情、某个人而发生的 反应。 是人对客观事物的态度体验，是人的需要是否获得满足的反映。,情緒有哪些種類？,基本情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲哀 与接近事物有关的情绪和情感: 惊奇、兴趣、厌恶 与自我评价有关的情绪和情感：害羞、骄傲、自罪 与他人有关的情绪和情感：爱、恨,喜,怒,哀,惧,良好情绪是身心健康维生素,人的基本情绪：,不管理情绪的后果？,负面情绪 坏心情 心理生理症状 精神身体疾病 危及生命,情緒的真正源頭在你身上,情绪是因为某个事件，某个让你产生情绪的人； 但真正源头不在这
2、里，而是在你身上你看待自己与世界的方式，不是别人。 所以，你了解自己吗？你追寻探索过真正的自己吗？,情绪菜单,情緒溫度計,一、WHAT-我现在有什么情绪? 情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们就要学习并且接受它 二、WHY-我为什么会有这种感觉? 我为什么生气？为什么难过？找出原因我们才知道这样的反应是否正常！,做情绪的主人-情绪纾解小秘诀,三、HOW-如何有效处理情绪？ 例如透过深呼吸、到郊外走走、大哭一场、找人聊聊、画图等方式来宣泄一下。 （一）给予自己表达的空间 说出来确实是最好的纾解方法，有人能倾听则效果更佳。,做情绪的主人-情绪纾解小秘诀,（二）学习生理的调适： 包括深呼吸、
3、肌肉放松、冥想放松、静坐、适宜的运动等。 （三）培养熟练和多样化的兴趣： 此兴趣是对个人有益的。 对此活动要有某种程度的熟练。例如喜弹奏乐器 要多样化些,（四）认知的分析与调整： 对自己说“事情就是这个样子” 勇于面对问题，学习解决策略 培养自信、乐观的正向人格特质，能保持愉悦的心情,怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？,常用方法,排解不良情绪的方法,转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到 有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转； 改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环 境等。,注意转移法,1.改变注意焦点 2.做自己感兴趣的事 3.改变环境,排解不良情绪的方法,合理发泄不等于放纵
4、、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。,合理发泄法,1.在适当的场合哭一场 2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动 4.放声歌唱,排解不良情绪的方法,理智控制法,1.自我解嘲，自我安慰 2.自我暗示 3.自我激励 4.心理换位 5.学会升华,如何管理情绪，维持和谐人际关系,觉察是哪一种情绪在影响我们的生活 负向的情绪常常是问题的累积 凡事过犹不及 学着自我解嘲和培养幽默感，换个角度看问题 了解自己非理性的想法 试着从负面中看出正面的意义,如何管理情緒？,1.倾听自己内在的想法 2.离开诱发情绪的环境 3.化不适为力量 4.培养支持系统：朋友、家人、专业人员 5.适当的沟通及表达情绪：先积极顷听对方的理由，和对方说“我感到”，而非“都是你”,listen to me,喜不能得意忘形； 怒不可暴跳如雷； 哀不能悲痛欲绝； 惧不能惊慌失措。,喜怒有度：,快乐有人分享，是更大的快乐； 痛苦有人分担，就会减轻痛苦！,幸福拍手歌,