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1、阳光心理 快乐人生 如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法,杨凤池 首都医科大学 ,心 理 学生 活 的 智 慧,实际的情况往往不如人意： 生活不断改善，苦恼有增无减； 房价蒸蒸日上，压力不堪重负； 努力建立关系，相处成了难题； 孩子健康成长，父母肩负重任。 如何更从容、更智慧的面对生活？,心 理 学生 活 的 智 慧,心理学是研究人的心理现象发生、发展规律的科学。 学习心理学有利于人们更好、更完善地了解问题、处理问题。 精确地解释人的行为； 合理地预测人的行为； 有效地影响人的行为。,压 力 无 处 不 在, 工作压力 工作要求高、任务时间紧、薪资报 酬少 人际关系 上下级、同事、家人
2、关系中的困扰 灾难性事件 火灾、地震、核辐射,工作压力：除非领导改批示,工作压力的来源,（一）胜任不愉快 不是我们的能力不够，而是外界的评判影响了情绪。 通常的假设： 行业间羡慕：在某行业，肯定收入高、权力大! 不同年龄互相羡慕：年轻多好。,工作压力的来源,（二）多变环境难适应 问题：社会转型阶段带给人们各方面的压力，如何去面对、化解和释放？ 压力造成的三种常见结果： 强人强迫症、职业倦怠症、升职焦虑症。,学会在工作中示弱,重要原则：多次示强之后要适当示弱。 “强者弱势，弱者强心。” 事业做得很好，别人看来是一个“强”人； 把失败的经历讲给大家，就是一种示弱； 例：“自豪”与“遗憾”,“我也曾
3、失意无奈”,“拿得起，放得下”,根本原则：工作和生活分开，事业和家庭分开，不把单位上的恼怒带回家。 不迁怒是一个重要的心理健康指标。 把工作和娱乐协调好；奋斗和休闲协调好；事业和情感协调好。 不过平面的生活，要过丰富而立体的生活。,“在外受的苦未必是家人造成的，没准就是自己不恰当的言行造成的。”,先求助，再宣泄。,在家中示弱,在家庭里示弱：向家里人表达一些情感上的孤独、寂寞，渴望关爱。 有时候跟家人吃饭，不妨说说心里话：“跟你们一块吃饭有滋有味，才觉得温暖”。,VS,“怠”遇问题,升职“焦虑症”,“焦虑”的来源： 群众要提干部；低级要成高级；副职要成正职。 “如果没被提拔、或没被扶正，就是人生
4、的失败。” “焦虑”的原因： 看到升职的好处，看不见升不上职的好处。,职场压力经常会与家庭生活中的不和谐有关系，两者有互相加强的倾向。 职场减压与建设和谐美满的婚姻家庭密切相关。,六个人,应 对 压 力,1、了解压力的来源； 2、了解自己对压力的反应； 3、改变自己对压力的反应； 4、调整导致压力的性格。 1和2是已经发生的现实； 3和4是可以改变的。,管 理 压 力,培养应对技能 不断地提高能力（工作技能、管理时间、与人沟通），是应对工作压 力最直接的方法。 改变思维方式 改变自己的期望、需要、价值观和认知方式这些因素，可以改变你所感受到的压力。 养成自我激励的好习惯 最好的激励源于内心 压力来自于寻求赞许 抽出时间来享受生活,谢谢大家！ 问题邮箱： 新浪微博：杨凤池,美国心理学家戴埃博士 对心理健康的描述,他们几乎热爱生活的每一个内容，做什么事情都非常愉快，从不浪费时间去埋怨或幻想。生病、遇灾不是他们喜欢的，他们却不会因此而整天长嘘短叹，而是积极努力，改变现实，并从中获得乐趣。,他们有一个与众不同的特点：从不寻求别人的赞许，从不想方设法取悦于人。无人喝彩，照样积极地生活。他们富有幽默感，知道怎么笑，怎样开玩笑。,执子之手， 将子拖走！,他们以发展为动力，不刻意追求幸福，他们只是生活，从生活中自然得到幸福。,