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1、立定跳远,南丰县市山中学龚晓斌,立定跳远有别于跳远,它没有助跑而是直接由双脚立定同时踏跳开始,是反映下肢爆发用力能力的重要指标之一.其动作概括起来可分为以下四步: 第一步:预摆 第二步:起跳 第三步:腾空 第四步:落地,完整示范,第一步：预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。,第二步：起跳 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动 。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调 。,第三步：腾空 两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，人体充分伸展，做到“三
2、直”即髋,膝,踝三关节伸直 。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。,第四步：落地 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝、脚跟先着地迅速过渡到全脚掌着地，接着屈膝使膝盖前伸落地缓冲。 要点：注意把握小腿前伸及屈膝的时机。,产生原因：动作概念不清 纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的 动作，由慢到快。,产生原因：协调性差 纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆 臂” 同时进行，多做预摆动作 和摆臂向上跳的动作，同时 进行 一些其他能提高协调性 的运动。,易出现的错误,及纠正方法:,1预摆不协调,2蹬伸和摆臂不协调，有“后摆”现象,产生
3、原因: 身体过于前倾,急于想落地 纠正办法：进一步讲解,多做双腿并脚跳起越过 一定高度的橡皮筋的练习，体会空 中展体动作.,3、起跳上体前扑摔倒,产生原因：起跳技术的错误，动作概念不清 纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正 确的技术概念。告诉学生这是立定 跳远的违例动作。多 练习双脚同时 用力向上起跳动作，也可从跳近距 离开始实行立定跳或小步的连续蛙 跳；或双脚夹沙包跳从而逐步形成 正确的双脚起双脚落地技术动 作。,4.单脚起跳及起跳前的小跳步和垫一步动作,产生原因：收腹举腿力量差 纠正方法： 多做各种模仿性练习，强调放松、 积极发展腰腹肌力量及大腿群肌的 力量和柔韧性。如从原地直立开始 起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手 在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓 冲，也可以多做仰卧起坐，原地 收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练 习方法来培养学生空中收腹举腿 的能力。,5收腹举腿不够，产生“坐”着跳的现象,产生原因: 落地时没有屈膝或没有由后脚跟着 地转到由前脚掌着地。 纠正方法: 多做原地屈膝膝盖前顶,同时由后脚 跟着地转到由前脚掌着地。,6.落地臀部先着地,.落地点偏左或右,产生原因： 两脚用力有大小或摆臂方向不正。 纠正方法： 两脚用力一致，向正前方摆臂。,重点,摆臂与蹬地的配合,难点,空中展体 收腹抬腿,返回,谢谢指导,