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1、篮球技术,一、 传接球技术,传接球技术是篮球比赛中进攻队员之间有目的地转移球的方法，是进攻队员在场上组织进攻、相互联系的纽带，也是实现战术配合的基本手段。,图1 双手胸前传球 图2 双手胸前接球,（一）传球实战中要注意的问题 1.在篮球比赛中，传接球往往都是在严密防守的情况下进行的，所以传接球时一定要避开防守队员的封堵，尽量远离对手，防止对方的抢、打、断球。 2.在篮球比赛中，所有队员都是在不断移动着的，对抗双方的位置也在不断发生着变化，有利时机稍纵即逝，所以传球时一定要抓住时机，及时、准确地把球传到合理的位置，力争做到“人到球到，以球领人”。,3.篮球比赛中传球不是目的，传球是为了抢占有利位
2、置,创造有利时机，最终投篮得分，传球时要利于同伴接球,利于同伴做接下去的一个动作。 4.传球队员传球时一定要有开阔的视野，要随时观察到篮球场上所有的队员，所有的位置，以便选择最合理的队员，最有利的进攻位置进行传球。 5.传球队员要敢于接近对手，用投篮、运球等假动作来迷惑对手，不要让对手看出传球的线路和意图。,指导要点：传球准确性与时机的把握 所有的传球要准确到位，要避开防守者传球给处于空位的同伴，传球者起决定性的作用。篮球会沿着手指用力的方向飞行，因此准确的传球要求有正确的跟随动作，即手指指向传球目标。在同伴切入和处于空位时，持球队员需要知道同伴的位置及其移动速度，这样才能准确地判断传球时机。
3、传球的目的是为了帮助同伴投篮或更快地向前推进,所以在同伴移动时，传球给同伴以球领人，便于同伴接球后做下一个动作。,（二）接球在实战中应注意的问题 1.接球队员要善于观察场上情况，按战术安排，在积极移动中接球，千万不能原地等球。 2.接球队员摆脱防守后，要合理地利用身体挡住防守队员，防止对方的抢、打、断球，保证接球安全，并抢占好有利的进攻位置。 3.接球是为了下一个进攻动作做准备，所以接球时要注意与下一个动作的衔接。,（三）常用的传接球拓展练习方法： 1.“8”字绕传球：目的是练习学生在跑动中的传接球与跑位。练习方法如图3所示。 2.全场往返传接球：目的是练习快速跑动中的传接球。练习方法如图4所
4、示。要求传球要有提前量，把球传到接球人前面1米左右。 3.三角移动传接球：目的是练习快速传接球的准确性。练习方法如图5所示。,4.四脚跑动传接球：目的是练习学生快速跑动中传接球。练习方法如图6所示。 要求：（1）原地站立的同学要将球传给快速向你跑过来的同学，然后从接球人的内测向前跑动；（2）跑动中的同学要将球传给前方原地站立的同学。 5.三人推进传接球：目的是练习实战中传接球向前推进。练习方法如图7所示。,图3 “8”字绕传球 图4 全场往返传接球 图5三角移动传接球,图6 四角跑动传接球 图7 三人推进传接球,二、运球 运球技术是篮球比赛中队员合理地携带球的唯一方法，是队员持球移动、摆脱防守
5、以及战术配合的基本手段。,（一）运球实战中应注意的问题： 1.运球要有明确的目的性，不要为了运球而运球，这样会失去有利的、稍纵即逝的战机。 2.要有开阔的视野，抬头观察场上情况，根据攻守双方的变化及时准确地传球、投篮或突破。 3.运球队员常常是在被严密防守之下的，所以运球时一定要利用身体保护好球，利用节奏、速度和方向的变化来超越对手。,4.运球不是目的，是为了更好地完成下一步动作,创造更好的得分机会，所以运球时要随时准备下一步动作。 5.运球时，在保护好球的同时要敢于接近对手，以便寻求突破对手的有利战机。,指导要点：急停 （1）跨步急停：队员在快速跑动中急停时，先向前跨出一大步，用脚跟着地，迅
6、速过渡到全脚掌,身体稍后仰，重心后移。然后再跨出第二步，脚掌着地时，脚内转，膝关节内扣，用前脚掌内侧蹬地，身体稍侧转，重心移至两脚之间，两臂屈肘自然张开，控制身体平衡。 （2）跳步急停：队员在中速或慢速移动时，单脚或双脚起跳，上体后仰，双脚同时平行着地，脚掌内侧用力制动，膝关节微屈，两臂屈肘微张，保持身体平衡。,（二）常用的运球动作方式： 1.运球急停急起 运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球移动中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停下，趁其中心不稳时，再突然起动加速运球，以摆脱防守。,2.变向运球 变向运球是运球队员遇到防守队员堵
7、截运球前进线路时，利用突然改变运球的方向来摆脱防守的一种运球方式。主要有体前变向和胯下变向两种，体前变向又可以分为体前不变向换手运球（如图8）和体前变向换手运球（如图9）两种。,图8 体前变相不换手运球 图9 体前变相换手运球,（三）常用的运球拓展练习方法： 1.全场折返运球：目的是快速运球折返。练习方法如图10所示。 2.全场“S”形运球：目的是快速跑动中的变向及控制球。练习方法如图11所示。 3.全场障碍物：目的是提高快速运球中遇到对手时的应变能力。方法如图12所示。,4.一攻一防往返运球：目的是提高同学们运球突破及保护球的能力。方法如图13所示。 5. 传运技术相结合的练习：目的是运球和
8、传球技术的衔接。练习方法如图14所示。,图10全场折返运球 图11“S”形运球 图12全场障碍物运球,图13 攻防往返运球 图14 传运结合运球,三、投篮 投篮是篮球比赛中唯一的得分手段，是各种技术、战术运用的目的。在篮球比赛中进攻队员要尽量创造更多的投篮机会，力争投中得分；防守队员要尽可能阻止对方投篮和影响对方的命中率,并力求取得球权，由守转攻。因此，投篮也是篮球比赛中全部攻守矛盾的焦点。,图15 原地单手肩上投篮 图16 行进间投篮,（一）影响投篮命中率的动作因素 1.出手角度 理论上在其它条件不变的情况下,投篮弧度越大命中率越高。而实际上，投篮以中等或稍微偏高一点的弧度为最好。因为如果过
9、多地追求更高的投篮弧度，必然会增加出手角度和出手速度，也增加了篮球的飞行距离，这些也都会影响篮球投篮的命中率。,2.投篮距离和出手速度 投篮的距离越远，球出手的速度就应越快。动作快速、突然是现代篮球运动发展的显著特点之一，所以无论距离远近，投篮时出手速度都要快。投篮距离越远，力量就应越大。出手力量和速度都决定于投篮时全身的协调用力，尤其是伸臂、压腕、指拨球的协调用力。,3. 投篮时瞄准点主要有篮圈的前沿/篮圈的后沿/篮圈中心（想象的一个点）和篮板上的某个点。投篮时的角度、距离、力量以及球的飞行弧线都会因瞄准点的不同而不同。 4.投篮距离与命中率的关系 投篮距离远，球在空中飞行的距离就远，时间就
10、长，受到的不确定的因素就多，命中率也就会比较低。投篮距离越近命中率就越高，这是篮球运动的基本规律。,图17 投篮的抛物线、投篮角和入射角,（二）常用的投篮拓展练习方法： 1.移动接球投篮： 目的是练习在移动的情况下，接球与投篮的衔接。图18就是其中的一种练习方法。 2.传接球上篮： 目的是在快速跑动中接球上篮。图19与图20是两种常用练习方法。 3.全场往返运球上篮：目的是练习快速移动中投篮。练习方法如图21所示。,4.全场传接球上篮：目的是练习快速跑动中传接球与上篮。练习如图22所示。 5.一分钟跳投：目的是练习连续地跳起投篮。练习方法是在罚球线左右的位置投篮。要求：自投自抢。 6.定点投篮
11、：目的是练习不同角度的投篮。方法是在限制区线上或三分线上的0、45和90角五个点上进行投篮。,图18 移动中投篮 图19 传接球上篮（一） 图20 传接球上篮（二）,图21 全场往返运球上篮（一） 图22 全场往返运球上篮（二）,四、持球突破技术 持球突破是持球队员运用脚步动作和运球技术等，快速超越对手的一项攻击性很强的技术，它可以打乱对方的防守部署、创造更多的进攻机会。常用的持球突破有同侧步持球突破和异侧步持球突破。 持球突破顺口溜：持球突破假在前，蹬地转体要探肩，跨步加速放球先。,（一）异侧步持球突破（如图23） 突破时左脚向前方跨半步，做向左突破的假动作，当对手重心向右移动时，左脚前脚掌
12、内侧迅速蹬地，向对手左侧跨出一大步，同时上体右转探肩，迅速蹬地跨步，加速超越对手。 （二）同侧步持球突破（如图24） 突破时，左脚内侧蹬地，右脚迅速向对手左侧方跨出一大步，同时向右侧转体探肩，重心前移，球移至右手并推放球于右脚前方，左脚迅速跨步抢位，加速超越对手。,图23 异侧步持球突破 图24 同侧步持球突破,五、防守技术 篮球运动是攻守矛盾的对立统一。防守技术是比赛中为破坏和阻挠对手进攻，力争夺取控球权的各种方法。篮球比赛中的防守技术可以分为防有球队员技术和防无球队员技术两类。,（一）防守无球队员 在篮球比赛中，绝大部分时间是在防守无球队员，队员又常会因为注意球的推进、转移等而放松了对自己
13、对手的防守，容易给对手轻易摆脱、空切和接球的机会，使自己处于被动。,1.防守无球队员的基本要求 （1）防止对手摆脱，做到“以人为主，人球兼顾”。 （2）不让对手在限制区及其附近的范围内接球，积极采取“堵、卡、抢、断”，使对手不能轻易接球，即使接到球，也不便于衔接下一个进攻动作。 （3）对对手的防守要与全队的防守有机结合起来，做到“内紧外松，近球紧远球松”，相互兼顾，协同防守。,2.防守位置的选择 （1）防守无球队员应站在对手与球篮之间，偏向于有球一侧。并保持适当的距离和角度，以能控制对手为原则。 （2）防守时要积极移动，随时保持有利位置。对手距球较近时，一般面向对手，侧向球；对手距球较远时，一
14、般面向球，侧对对手。,（二）防守有球队员 1. 防守有球队员的基本要求 （1）要站在对手与球篮之间的有利位置上。 （2）既要挥举两臂封、阻传球，又要积极移动脚步堵截对手突、运。 （3）不要轻易前扑或上跳，以免失去重心。,2.防守有球队员距离和位置的选择 当对手接球后，必须迅速调整位置和距离，在占据对手和球篮之间有利位置的基础上，还要与对手保持适当距离。一般来讲，“离篮筐远则远, 离篮筐近则近”。,3. 防守有球队员的防守动作 根据有球队员的特点、意图以及与球篮之间的距离，防守有球队员采取不同的动作。 （1）平行站位时两脚平行站立， 两臂侧伸并挥舞。这种防守动作的防守面积大，便于左右移动，防对手
15、突破比较有利。 （2）斜步站位时两脚前后站立，一臂上伸，另一臂侧前伸，对对手进行干扰。这种防守便于前后移动，防对手投篮比较有利。,4. 防守有球队员应注意的问题: （1）不论采取何种防守姿势，都要积极移动。当对手运球或突破时，应堵截对手的移动，并迫使他向边、角移动。对对手的假动作要善于判断，不能轻易失去身体平衡。 （2）在防守有球队员时，一定要伺机抢、打、断球，判断准确，动作突然，并注意保持身体平衡, 不要犯规。,六、抢篮板球技术 篮球比赛中抢篮板球时获得控球权的重要手段，是攻守矛盾转化的起点，是比赛胜负的关键，也是衡量运动员个人和全队整体实力的主要标志之一。防守方抢到篮板球，可以摆脱进攻队在
16、篮下连续进攻的威胁，并能迅速实现由守转攻，经常抢到防守篮板球，还可以使对方队员投篮时有所顾忌，降低对方队员的投篮命中率。进攻队员抢到篮板球能够连续发动进攻，增加进攻和得分机会，进攻方经常抢到篮板球，还可以增强进攻队员的投篮信心，提高士气和命中率。,（一）抢位 正确判断，快速起动，积极抢占有利位置是抢篮板球的关键。要掌握投篮不中时篮球反弹落点的一般规律： （1）中远距离投篮时，球弹出的距离一般较远；篮下投篮时，球弹出的距离一般较近。 （2）45角投篮时，球弹出的方向一般是另一侧45角的区域或者是同侧相应区域。正对篮板投篮时，球弹出的方向一般是正面罚球区域。0角投篮时，球弹出的方向一般是对侧区域或弹回原来方向。,（二）起跳 起跳有单脚起跳和双脚起跳，要能根据球的反弹高度、方向和落点采取相应的起跳方法。 （三）空中抢球动作 空中抢球动作有双手抢篮板球、单手抢篮板球和点拨球三种。,（四）获球后的动作 抢前场篮板球，可以在空中直接补篮得分或将球快速传给同伴组织进攻，也可以先保护好球，然后再寻求进攻机会。抢后场篮板球可以直接将球传给同伴，组织进攻，也可以先保护好球，司机发动进攻。,