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三年级 体育锻炼中为什么要进行准备活 动和整理活动 李懿良 学习目标 v1、知道体育锻炼时，进行准备活动和整理 活动的必要性 v了解一般准备活动的内容和方法 v了解整理活动的一般内容和方法 重点：准备活动和整理活动的 意义以及针对不同的运动开展 的专项准备活动和整理活动的 方法。 准备活动的作用是什么？ v提高肌肉温度，预防运动损伤。 v提高内脏器官的机能水平。 v调节心理状态。 如何来做准备活动？ 1、内容：全身性身体练习 2、时间和量：根据体育锻炼的内容和量以及气 温而定。 3、时间间隔：以运动水平以及参赛时间而定 、徒手操练习 包括各种形式的慢跑，单人、双人徒 手操，武术操，以及依靠支架、墙壁、地面等进行的练习 。 、 器械操练习 包括棍操、绳操（个人或集体跳绳） 、带操、棒操，藤圈和哑铃等。 、球类运动 如篮球（球性练习或比赛都行）、足球 、。 4、 舞蹈目标练习 它是配以音乐舞曲而进行的一种新 型的身体练习。 5、 队列队形和专门性、诱导性练习。 6、游戏 。 那么在体育锻炼前，你做了哪些准备活动？ 整理活动的作用？ v使肌体紧张状态过渡到相对静止状态。 v防止出现重力性休克(昏倒）。 v有利于缓解疲劳。 整理活动的一般内容 v1、慢跑一段距离 v2、深呼吸 v3、轻微体操 v4、意念放松等 体育锻炼的顺序 v准备活动 v体育锻炼 v整理活动 v合理休息