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1、1,第十四章 运动中认知干预方法,王斌 中国 武汉 华中师范大学体育学院 ,2,第一节 表象训练,一、表象和表象训练的概念 二、表象训练的作用 三、表象训练的原理 四、表象训练在体育教学与训练中的应用 五、表象训练中应注意的问题,3,一、表象和表象训练的概念,（一）什么是表象 表象 是一种不需外部刺激直接参与，在头脑中对人体的一切感觉（视觉、听觉、触觉、本体感觉等）经验进行再现或重构的心理过程。,4,（二）什么是表象训练,表象训练 是体育运动领域最为常用的心理技能训练方法之一，它是人们有意识地利用自己头脑中已经形成的表象，对技术动作或运动情景进行回顾、重复和丰富发展，从而唤起运动感觉，强化肌肉
2、本体感觉，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程。也称为“视觉化”训练、内心演练、隐蔽练习、意象演习或想象训练。,5,运动表象的种类,1从感觉通道上可以分为： 视觉表象（visual imagery） 动觉表象（kinaesthesia imagery） 2从表象中自己所处的视角可以分为： 内部表象（internal imagery） 外部表象（external imagery）,6,二、表象训练的作用,1、表象训练有助于加快运动技能的学习，巩固和改善已学会的运动技术动作 2、表象训练具有调节人的情绪以及生理唤醒水平的作用。表象自己成功地完成动作，能够增强动作练习者的信心，使注意力更加集中于当
3、前的任务，甚至还有助于消除肌肉酸痛和单调乏味的感觉。,7,表象训练对投篮成绩的影响： 国外心理学家曾做过有关表象训练对篮球罚球效果影响的实验。 实验程序如下：把93名大学生分成5组，进行篮球罚球练习。第l组为实际投篮练习组；第2组只表象投篮；第3组先实际投篮练习，然后表象投篮训练；第4组先表象投篮，然后实际投篮练习；第5组为对照组，不练习；经过18天练习后，测查他们投篮成绩的平均提高值。 结果发现：先表象后练习组的成绩最好，先练后表象的组次之，其余几组的效果均不太理想。 （转引自祝蓓等,2004）,8,三、表象训练的原理,(一) 心理神经肌肉理论(psycho neuromuscular th
4、eory) 心理神经肌肉理论认为，当人进行运动动作的表象演练时，与动作有关的神经和肌肉会产生相应的反应，反应在模式上与实际完成动作的情况一致，在强度上略低。,9,相关实验,Jacobson让受试者在听到声音刺激后，在头脑中清晰地表象出屈右臂的动作，同时记录受试者的肌电，发现肌电的波幅介于实际屈右臂与不屈臂之间的水平，而且肌电变化的波形和持续时间与实际做动作时的图形很相似。 1946年，心理学家让站立的受试者表象自己向前或向后倒下，结果发现受试者在表象倒下的方向上有轻微的身体运动。 1980年，Suinn以速降滑雪运动员为实验对象，在实验中要求运动员表象参加比赛时的感受，同时监测其腿部肌电活动，
5、结果发现肌肉放电图像不仅反映了滑雪比赛路线，而且肌肉放电模式也与实际比赛中的时相同步。下图是2004年在对中国国家帆板队运动员进行奥运赛前表象心理训练时，某位国际健将级运动员的生理指标变化图，图中前15分钟为放松阶段，从第15分钟到第20分钟为表象操纵帆板比赛阶段，之后为放松阶段。图中由上至下的五个生理指标曲线分别为：肌电、皮电、皮温、指端血容和心率。从图中不难看出，表象开始后，几乎所有生理指标都有明显的变化（殷恒婵等，2004）。,10,11,（二）符号学习理论(symbolic learning theory),符号学习理论 也称为符号知觉假说，是由认知心理学流派学者们提出的，该理论认为表
6、象演练时未必一定会出现肌肉系统的潜意识电活动。,12,相关实验：,国外运动心理学家让练习平衡木的学生，对技术动作进行空间和时间上的符号编码，进而对成套技术动作的符号进行表象练习。结果发现，这种符号编码表象训练可以有效地提高学生的动作准确性。 还有实验证明，在对篮球运动员和乒乓球运动员分别进行了投篮与挥拍动作符号表象训练后，有助于运动员投篮和挥拍击球命中率的提高。,13,（三）唤醒注意理论(arousalattention theory),唤醒注意理论 将心理神经肌肉理论和符号学习理论有机的结合起来。该理论认为，表象演练可以从神经肌肉与认知两个方面提高练习者的技术动作操作。,14,四、表象训练在
7、体育教学与训练中的应用,（一） 提高学生和运动员表象能力的方法 （二） 在体育教学和训练中结合项目的表象训练 （三） 体育教学和训练中表象训练的循序渐进原则,15,表象训练在中学跳高教学中的应用,其表象训练是这样进行的：首先让学生观看体育教师的剪式跳高的示范动作，然后再要求学生闭上双眼想象这个动作，使学生逐步具有该跳高动作的视觉表象；同时，体育教师将助跑时的节奏编成“搭搭搭搭搭搭”的声音，把起跳过杆的动作编成“蹬、摆、转、剪”的口诀，要求学生边想剪式跳高的全过程，边发出动作节奏和口诀的声音，以形成正确的听觉表象；学生通过自己的实际练习，进一步建立起动觉表象。达到要求后，体育教师又要求学生闭眼，
8、在头脑中边念动作口诀，边做分解动作的练习，力争把动觉表象、视觉表象和听觉表象联系起来。以后，每次上课的开始部分都要求学生做3分钟的口诀默念和表象动作，而且在每一次实际动作练习前，也要求学生在头脑中默念一次口诀和想象一遍动作。课后还布置家庭作业，要求学生在晚上睡觉前想象5遍剪式跳高的动作。经过3周的练习，在与对照班学生的学习成绩相比较后发现，表象训练与实际练习相结合，比单纯实际练习的对照班剪式跳高的成绩有明显的提高。（引自祝蓓里等，2004 ）,16,五、表象训练中应注意的问题,1初学表象练习应当在安静状态下做，这样容易掌握。建议可以先让学生或运动员首先进行放松训练。 2练习一个阶段之后，要逐渐
9、过渡到正常状态下做，这样可以为进行表象训练开拓更多的途径。 3最后一定要能够在比赛的情景下做，这样更能结合实际有效地运用。 4在最初进行表象训练时，应在练习前做好放松训练，以便形成良好的注意状态，有利于进入表象的情景。 5一定要表象自己最成功的动作，以保证积极的强化作用。 6预先确定表象训练的内容和程序，制订积极简明的词语暗示(语言总表)。,17,五、表象训练中应注意的问题,7表象动作过程的速度可先从慢速开始，但要尽快进入正常的速度和节奏，以便使表象更加真实。 8逐渐要求运动员用“第一人称”以内部感觉知觉进行表象练习，也就是用自己大脑的眼睛去“看”(感觉)自己的动作。 9要喜欢做表象训练，才能
10、积极自觉地进行。 10循序渐进并坚持系统训练。 11借助心理测试或生物反馈技术的帮助，及时评价运动员表象能力的变化和提高。 12密切结合运动项目的技术和比赛特点进行，以保证表象训练的针对性和有效性。,18,第二节 认知训练,一、认知训练方法的产生 二、Ellis的ABC基本原理 三、不合理思维的特点 四、体育教学中认知训练方法的应用,19,第二节 认知训练,讨论下列观点： 我应该得到周围所有人的喜欢 我必须在各方面以及人生的每个阶段都取得成就 人生中的每一个问题，总会有一个精确的答案，不然就会感觉很痛苦,20,一、认知训练方法的产生,认知训练认知疗法 / 认知调整 / 思维控制训练。 20世纪
11、50年代，美国临床心理学家Kelly提出“科学人”(man as scientist)的理论假设。他认为人格的形成是人自己主观建构的结果。 Ellis的合理情绪疗法、Beck对抑郁症的认知治疗理论等以改变人的认知进而改变人的情绪和行为的认知疗法和认知训练方法也相继问世，这些理论的共同点都是认为在情绪发生过程中认知因素起着重要的作用。,21,二、 Ellis的ABC基本原理,20世纪50年代，美国心理学家Ellis创立了合理情绪疗法(Rational Emotive Therapy，简称RET)，而合理情绪疗法的核心内容是ABC理论，该理论认为：人的情绪并不是有诱发事件本身引起的，而是由经历了这
12、一事件的当事人对这一事件的解释和评价所引起的。,22,ABC理论的模型,23,三、不合理思维的特点,1.绝对化要求“我应该毫无差错的完成整套高难度动作” 2.过分概括化以偏概全、以一概十。 3.糟糕至极的想法“千万不能出半点差错或失误，否则我会一败涂地，这简直太可怕了，简直不敢想象”。,24,四、体育教学中认知训练方法的应用,合理情绪疗法的实施主要步骤： 1. 介绍Ellis合理情绪疗法的理论(ABC理论)。 2. 协助分析不合理信念。 3. 提出质疑，通过辩论放弃不合理信念，建立新的合理信念。 4. 通过系统的训练，解除或减轻不良情绪和行为反应。,25,运用合理的思维,某高水平帆板运动员，讲
13、述了在参加一次刚结束的国际锦标赛时的亲身经历：在某轮比赛中，由于与国外选手发生碰撞，而被裁判员罚分，她说：“本来从前几轮的得分和形势看，我的成绩非常好，但当被罚分后，我想，一定是对手故意或是裁判故意这样错判的！这下完了！太糟糕了！就这样，从这轮后，我的情绪特别低落，临场发挥失常，成绩下滑非常明显。”运动心理学工作者针对运动员“绝对化”和“糟糕至极”的不合理思维，进行了认知训练。首先，向该名运动员简要讲解了Ellis的ABC理论，介绍了诱发事件、评价和行为结果之间的关系。接着，运用具体实例来加深该运动员对理论的认识，澄清了不合理信念与不良情绪和行为反应之间的紧密联系，进而讲解不合理思维的三大特点
14、，即绝对化要求、过分概括化和糟糕至极的想法，并帮助该名运动员查找自身存在的不合理信念，使运动员真正领悟到，在比赛中“不合理”思维对自己情绪和行为的消极影响和危害。最后，帮助该运动员运用合理的思维方式：“出现意外很正常，比赛还没完，我还有机会取胜”，以替代以往的不合理内容。经过近一个月的系统训练后，该名运动员对以往自身存在的不合理思维有了较为深刻的认识，并可以有效地用合理的思维。在其后类似情况出现时，该运动员能运用合理的思维方式。（引自殷恒婵等，2004）,26,第三节 暗示训练,一、暗示训练的概念 二、体育与运动训练中暗示训练的作用 三、暗示训练的依据 四、暗示训练在体育教学与训练中的应用,2
15、7,一、暗示训练的概念,暗示训练 是指利用语言、手势、表情以及其它刺激物，采用间接、含蓄的方法，对训练者的心理状态和行为施加影响的过程。,傅家俊淘汰亨德利 心理暗示助其获胜,28,体育运动中的自我暗示类型,针对使用目的的不同，在体育运动中使用的自我暗示主要以下几种： 1与技术动作或战术有关的自我暗示。这种自我暗示能够强化技术动作的巩固，提醒运动员战术的使用。例如，乒乓球运动员正手击球时的“大臂带小臂”。 2激励性的暗示。这种自我暗示的目的是坚定意志。比如帆板运动员在极疲劳时，暗示自己“顶住！”。 3情绪性暗示。这种自我暗示具有情绪调节的作用。例如，“冷静！”、“兴奋起来！”,29,二、体育与运
16、动训练中暗示训练的作用,1增强学生和运动员对学习和比赛的自信心，建立和提高自我效能感。 2帮助学生和运动员掌握技术动作。 3暗示训练可以帮助运动员和学习调节情绪，创造有利于学习和比赛的情绪唤醒。 4暗示有助于帮助学生和运动员掌握技术动作的节奏和发力程度。 5暗示训练有助于学生和运动员将注意力集中于当前任务上。,30,三、暗示训练的依据,巴甫洛夫对言语暗示的解释：暗示训练就是通过第二信号系统的作用，来调节中枢神经系统的兴奋水平，从而调节心理状态（如情绪、意志和信心），改善生理状态（提高和降低体温，加速和减缓新陈代谢）的过程等。,31,四、暗示训练在体育教学与训练中的应用,（一）体育教学与训练中心
17、理暗示的特点 1挖掘潜能性特点 2非指责性特点 3积极性特点,32,消极暗示和积极暗示示例,33,（二）在体育教学与训练中有针对性地进行暗示训练,应根据不同项目特点、不同学习阶段、学生或运动员的不同心理状态和心理需要，灵活和有针对性地使用暗示训练。 暗示训练方法的六个主要步骤： 1使运动员理解认识及其表现方式如言语对情感和行为的决定作用。 2确定关键比赛中常出现的消极想法，如“这个动作我算是学不好了”。,34,3确定如何认识这种消极想法。 4以积极提示语取代消极想法，如“世上无难事，只怕有心人”。 5不断重复相应的对子，如：“这下完了还有机会，拼搏到底。可以视情况具体规定重复的时间，如可规定每
18、天早、午、晚各重复两次。” 6通过不断重复和定时检查（训练日记、比赛总结和平时生活），举一反三，养成对待困难的积极态度和良好习惯。,35,（三） 体育教学和训练中心理暗示的形式与方法,1自我暗示 自我暗示靠学生或运动员自己多次重复词语或一定暗示短语来实现的。 2. 他人暗示 他人暗示多用于学生或运动员 尚没有完全掌握动作技能阶段，尤其 在对年龄较小的学生或运动员，这是 因为年龄较小的学生或运动员独立进 行自我暗示能力较差。 3表情和体态暗示 心理学研究表明，表情和体态语 言在人际交往中传递了绝大部分的信 息。赞许的表情、点头、皱眉、摇头。,36,4 环境暗示 科学合理地布置教学场地，因地制宜地
19、设计安全、舒适的教学场馆。红色等暖色调，可以提高和调动学生或运动员的情绪唤醒水平；使用绿色和蓝色布局，可以使学生或运动员更加镇定。 5. 标志暗示 标志暗示既可以帮助学生或运动员形成良好的技术动作，提高其技术、战术意识，而且还可以帮助他们产生适宜的心理准备。,37,第四节 自信训练,一、 自信的概念 二、与体育运动有关的自信理论 三、在体育教学与训练中自信训练方法,38,一、 自信的概念,自信 是反映个体对自己是否有能力，或成功地完成某项活动的信任程度的心理特性。 传统心理学认为，自信心属于人格的特质倾向，并影响着人的行为。由此可见，自信心是一个人对自我价值（自我效能）的表达，它是建立在一个人
20、对自己能力评价基础上的。,39,依据对自己能力评价的客观性出现三种情况,40,心理学家通过实验证明：优秀运动员往往具有适宜的自信心水平，他们是根据自己的能力来设置目标，从而取得更优异的比赛成绩。,自信心与操作成绩之间的关系图 ：,41,二、与体育运动有关的自信理论,（一）Vealey对自信的分类 特质运动自信（SC-trait）属于运动员的人格特质倾向性，是指个体对其所具有的能力在竞技运动中获取成功的信念和确信程度。 状态运动自信（SC-state）指个体在某一刻、某一情境中对其具有的能力，在竞技中获取成功的信念和确信程度。,42,（二） Bandura的自我效能理论,Bandura对“自我效
21、能”的界定 ：个体对自己在实现预期目标过程中所具备能力的确信程度。当一个人对自己有信心，相信自己有能力去获得某种成功时，那么他就会从中受到激励，从而奋发努力，去争取预期的成绩。,43,发展自信心的四个关键因素：,1. 成功的亲身体验 2. 可借鉴的他人的成功经验作为参照 3. 言语上的鼓励 4. 适宜的情绪唤醒水平等。,44,三、在体育教学与训练中自信训练方法,（一） 通过暗示法树立自信心 （二） 通过理性情绪疗法重建自信 （三） 通过设置适宜的目标增强自信 （四） 通过对最佳操作的表象训练提高自信 （五） 通过对成败的正确的归因增强自信 （六） 用积极思维替代消极思维法增强自信 （七）通过成功体验的认知积累增强自信心,THANKS！,