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1、版本 V1.Release 第一版 笔者并非医学专业人员，只是一名业余养生保健爱好者，笔者的经验相当有限，本文不是为了证明笔者的学识，而是希望能对读者和亲朋的健康略有启发。 文中的各种经验，仅仅是笔者以及身边的朋友的小范围经验，未经任何专业医学统计研究验证。 文中的各种经验，仅仅是针对大多数典型职场人士的健康小建议，对于特定的体质，不一定都适用，要视具体体质而言。 文中的各种建议，很难都做到，有时候，受到条件的限制，也无法做到，因此，本文不求完美，只求大家首先对危害健康的生活方式有个感知，并且尽量选用健康的生活方式。 如果您已经患病或者感觉有患病的可能，请您寻求专业医护人员帮助。 文中使用的图
2、片来自于 http:/ 三餐 04 早餐 05 烹调 06 五味 07 果蔬 08 干果 09 超市食品 10 安全食品 11 饮水 12 饮料 13 行 洗手 14 洗澡 15 减肥 16 游泳 17 慢跑/太极拳 18 阅读 19 音乐/书法/绘画/郊游 20 睡眠 21 休息 22,目录,其他 空气 23 日用化学品 24 宽恕和原谅 25 不开心/知足常乐 26 养生秘诀排名 27,三餐最常见的问题 太油腻，现在城市人摄入的油太多了，已经远超过了身体所需要的，也远远超出了人体能消化处理的油的总量，太油腻的食品其实是导致很多疾病的最主要原因，而大家仍然还在不经意之间就悄悄的就把这个健康的
3、主要隐患给吃到身体里面了。 缺乏果菜也是一个大问题。总体来说，现在的职场人士果蔬的摄入量太少了，增加果蔬摄入肯定会对大多数人有帮助。 总饮食量过量。现在大多数人仍然按照“吃饱吃撑”作为吃饭的标准，然而对饱的定义每个人其实是不一样的。 饮食的目的也有待改进。大家通常是把吃饭当作一种享受的过程，就好像“美食”这个词所形容的，但是不经意间，就把吃饭完全当作一个感官刺激的途径了，但饮食的目的不应该是无节制的感官刺激。 暴饮暴食，大家觉得吃的多就是健康，觉得吃得多就是获得了更多的力量，其实吃的总量合适才是健康，我们的身体为了处理过量的食物，已经不堪重负了。这就好比给一个邮箱加油，溢出的部分不但无用，而且
4、危险。 食品安全，现在食品安全很成问题，尤其是超市里面的工业食品，长期食用对身体有难以估量的负面影响。 吃的太辣，长期吃的太辣很容易皮肤起痘痘，而且也容易引起很多其他的疾病。 吃的太咸，长期吃的太咸容易导致心血管疾病和其他的疾病。 三餐总量的调节 提倡每天吃2餐或者2.5餐，三餐都吃的很饱的话，总的摄入量就太大了，身体消化处理起来很累，长期必然导致不健康。 尽量不吃超市食品，太多的添加剂，而且里面营养成分已经不多了 工业食品不是不能偶尔吃吃，但是常吃就危害很难估量，很多的疾病就在这里慢慢的埋伏起来了，简单来说，超市里面工业封装好的各种食品，最好少吃。 尽量自己烹制食品，如果不得不吃外面的厨房的
5、时候，注意尽量减少吃油 好的清水涮肉比较好，因为没有添加太多味精，水会把油脂涮掉，大家可以关注“聚宝源涮肉，白记涮肉，南门涮肉，阳坊涮肉”。 好的兰州拉面比较好，因为里面拉面里面油比较少，味精也不多，大家可以关注牛街“兰马拉面” 少吃油是三餐最重要的一个原则，可以吃瘦肉，但一定记得要少吃油,三餐,早餐最常见的问题 太油腻，现在的早餐里面添加了太多的油脂，非常不利于早晨人体的气机运行 缺乏果蔬，大部分人的早餐传统就是不太不重视果蔬。 蜂蜜过量饮用，早晨吃蜂蜜对于很多人来说，难以消化。 牛奶，牛奶本身很不错，但是今天市场上的牛奶，大部分都有大量的工业处理在里面，不适合过多饮用。 比较适合的早餐模式
6、 麦片，麦片可参考农科院出的“世壮牌营养燕麦片”，原则就是用这类麦片未经深加工，添加剂极少，而且大麦非常有益于消化。 煮鸡蛋一个，尽量选用“农家鸡蛋”，工作量很重的时候，可以吃两个，感觉身体营养过剩的时候，可以不吃。 一定量的咸菜，或者酱豆腐之类的，早餐确实要吃一点咸的。 早餐的后半部分，最好是吃水果，蔬菜而结束的，比如苹果，黄瓜，西红柿，甜瓜，西瓜，橙子，等等，早餐一定要结束于果蔬。 早餐如果吃一些豆制品也不错。 早餐也可以考虑吃一些蒸熟的山药，尤其是脾胃虚弱的人，体质虚弱的人，和过度肥胖的人。 早餐坚决少吃油，最好没有油，长期早餐吃油多对健康极不利 要谨慎的早餐食品 鸡蛋灌饼，云吞，油条，
7、包子，广式早茶等，因为太油腻了，这些食品在食物缺乏的年代都是难得的好东西，但是今天的主要问题不是缺乏食品，而是食品太过盛。 蜂蜜制品，本来蜂蜜非常好，但是今天的蜂蜜有很多的“白糖”蜂蜜，和各种添加剂。 牛奶制品，本来牛奶非常好，但是今天的牛奶食品链条上太多的添加剂和工业手段。,早餐,调味剂 vs 食物本身的香味 饮食应当是寻求食物天然烹制出来的美味，而不是寻求各种调味品的味道，更不是寻求那些人造工业调味品的味道。 现在的快餐和餐馆，太多的精力都用在“味道”而不是营养上了。 大家一定注意，要寻求食物本身的天然美味，而不是调味品“伪造”出来的“美味”。 尽量少炒菜，尽量少放油 油本身是好东西，但是
8、今天大家的运动量太少了，食用的油太多了，多的已经成为了严重的健康障碍了。 中华传统的烹调，其实并非是只有炒菜一类，煮菜，蒸菜，沙拉，都是很好的替代。 清水涮锅是一种很清洁健康的烹调方法 这种方法也是很美味的一种方法，但不适合在夏季使用。 纳豆（淡豆豉）是一种健康食品，有大范围的解毒和排毒作用，建议大家关注纳豆机。 面包机也是值得关注的，因为自制的面包，添加剂和油极少。 烹调的总体原则就是尽量少食用油，和各种人造调味剂（味精，鸡精，工业酱油，工业醋）。尽量用水，和天然的调味剂（葱，蒜，花椒，大料） 注意辣椒的使用，辣椒并不祛湿，辣椒是驱寒的，花椒才是祛湿的。,烹调,各种味道的天然食品，不要偏食，
9、都要吃一些。 一般人，只喜欢吃五味中的2-3种，是常见的偏食。 五味及其常见健康食品 辛 青椒，辣椒，胡椒，大蒜，大葱，葱头 甘 苹果，西瓜，大部分谷物，桃子 酸 西红柿，山楂，橙子，柠檬 苦 苦瓜，杏仁，大部分绿叶菜， 咸 咸菜，盐，咸蛋 对于多数人，甘和咸摄入都够，总体来说，辛的摄入也够，因此大家尤其注意要摄入足够多的酸类，和苦类食品，让五味俱全，饮食才不会偏食。,五味,合理食用瓜果和蔬菜是健康的一个重要途径，其方法看似简单，但效果非常迅猛。 要注意名贵瓜果和蔬菜可能含有的防腐剂，保鲜剂。不确定的情况下，可以购买和食用比较便宜的水果蔬菜，因为这类情况物流链条上不太有意愿添加防腐剂和保鲜剂。
10、 尽量选用应季的蔬菜和水果，反季节的果菜本身其实并没有什么不好的，但是往往在培育过程中添加了很多的化肥，农药，添加剂。 中医关于食疗的书籍很多，众说纷纭，但唐孙思邈是一位养生实践家，因为他的名著备急千金药方第26卷“食治方”非常有实践价值，很值得大家参考。 大家也可以参考其白话文。 选择水果蔬菜，不要只选择，最大，最甜，最贵的。只要是天然新鲜的，都可以尝试，北方比较容易获得的适合平时常吃的水果蔬菜有，苹果，桃子，西红柿，小西红柿，甜瓜，西瓜，菠菜，白菜，萝卜，黄瓜，茄子，青椒，葱头，芹菜，豆角，生菜，等等，不一一列举了。 推荐几种工薪层白天的补养水果，樱桃（养生美容），小西红柿（养生美容），木
11、瓜（养生美容），酸甜适中的苹果（方便携带，健身补水） 蔬菜一定要洗干净，并且新鲜，蔬菜的做法有 沙拉，这是最佳的吃法 煮菜，“烫菜” 蒸菜， 炒菜，这是最不健康的做法，可惜也是目前最流行的。注意历代养生家对“炒菜”这种做法都非常不推荐。,果蔬,干果能够有效的补充身体所需的一些关键营养成分，学会食用干果，其实可以起到比各种“维生素钙片”更好的效果。希望大家学会给自己选用并且学会判断购买到好的干果，就不一定要长期服用各种“营养”片了。就食物而言，天然的往往比人造的要妥善很多。 很多时候，我们食用“钙片”，但其实并不一定是我们没有吃到含有钙的食物，而是身体的消化和吸收能力缺乏，因此缺钙。 所以，在三
12、餐之外补充影响的重点是提升吸收能力。 但大家购买干果的时候，一定要注意质量，干果很容易添加防腐剂，因此，购买干果的商家的信用非常重要，大家吃久了干果，也就自然有经验了，有时候，一闻一吃就体会到了。（如果大家有时间，可以到牛街清真超市一层的干果店转转，那里的干果一流） 无花果：补肺 栗子：补肾 松子：补心 葡萄干：补脾胃 核桃：补精髓 国产小榛子：补精髓，而且非常好吃,干果,超市里面销售的封装在工业包装里面的各种食品，尽量少吃，因为都含有防腐剂。 不是说不可以吃，而是尽量少吃。 方便面 其实大家可以看到，方便面一个塑料袋里面，到底都有什么，你觉得，长期吃这样的东西，能健康么？ 口香糖 劝大家没事
13、少吃点吧，很多的口香糖广告，猜想里面的味道都是源于工业成分。 You are what you eat 德语里面有一句谚语，是You are what you eat 小孩子们 小孩子们会特别喜欢吃一些工业食品，只要是因为味道，家长可以家庭自制一些饼干，蛋糕，冰激凌，肉肠，等等，也就是说，家庭自制一些超市里面罐装或袋装的食品，让小朋友们吃到这些食品的本来面貌，这样小朋友肯定就不那么坚持要吃超市食品了。 另外，父母要让小朋友们能感受到父母对超市食品的态度，并且以身作则，尽量少吃超市食品。 不得不吃超市食品的时候 尽量选用质量较可信的，声誉较好的，而不是最便宜的。 不得不吃超市食品的情况下，注意特
14、别的补充新鲜的水果蔬菜的摄入。,超市食品,除工业食品之外，不健康的食品可能包含有 昂贵的水果，海鲜，蔬菜，肉类，因为昂贵的产品很容易刺激商家添加保鲜剂，添加剂，维持剂的动力。 油炸食品，首先油炸过程就不太健康了，其次，油炸过程非常容易掩盖原料的缺点，即便是变质的原料，经过长时间油炸，也吃不出来。 动物内脏，动物内脏本身不一定不健康，但是今天的动物饲养过程的种种添加剂饲料，以及动物内脏的烹调制作方法，都导致动物内脏食物可能非常不健康。 包子，饺子等“馅”类的食品，馅里面的成分非常容易失控。 平时大家都难免受到食品添加剂和日化残留物的影响，有些天然食品能促进此类毒素排出体外，也就是平时所说的又“解
15、毒”效果的药食同源类食品。 淡豆豉（纳豆） 葛花/野葛根 甘草 绿豆 山楂,安全食品,饮水是很重要的一个养生秘诀, 体内缺水是长期积累疾病的一个主要原因 时间 关于饮水时间的最终宗旨，是要让人体保持在睡眠和非睡眠状态下的合理的水量。 具体的时间不需要很固定，但是要避免长时间的断水。 另外，水从饮用到总体进入循环，大概需要20-30分钟，因此要提前饮水。 量度 每一次饮水，都不宜过量，过量饮水会导致胃部和整个循环压力过于大。但人体每天所需的水量，必须得到补充。 早晨起床 早晨起床后，应该喝一大杯白水，这杯白水的温度可以根据季节和自己的习惯调节，但不宜过冷或过热。 这杯水非常重要，因为不但可以冲淡
16、粘稠的血液，也可以让睡眠时身体导出的废料最终排泄出体外，另外，良好的水分含量也可以使人体顺利开始各种机能的运转。 早餐 早餐过程中，可以继续补充加强体内的水分，富含水分的瓜果蔬菜是最佳的早餐选择，早餐多喝一些健康饮料也很好。但大家要注意出门前和上班路上用洗手间，否则适得其反，憋得很难受。 上/下午工作 上午工作的时候，注意要积极的补充水分，可以根据体质和口味添加各种泡水饮品。 中午饭 中午饭之前15分钟，要特别注意加强水分补充，这样能最大化的减少午餐时工业饮料的饮用。 晚间/加班 保持一个平稳的水分补充，加班的时候尤其应该提醒自己和同事补充适当的饮水。 睡前 睡前2小时-睡前1小时，应当积极补
17、充一些水分。睡前1小时之内，尽量少喝水少吃富含水分的水果，在睡前1小时内的水，可能会导致频繁起夜，影响睡眠。 水的过滤 北京的自来水水质比较硬，可以考虑选用“Brita”的过滤水壶，使水质变软。,饮水,饮水时可以考虑添加饮品（一般每天每人10-20克），但注意不要太浓，如果太浓了，也要注意摄入足够多的白水。 陈皮（鼻子咽喉不舒服） 百合（鼻子咽喉不舒服，消化不良，反胃） 淡豆豉（皮肤疹子，痘痘） 茯苓（痰多，风湿痛，皮肤出疹子） 龙眼肉（气血虚，体寒） 桑叶（鼻子咽喉不舒服） 麦冬（鼻子咽喉不舒服） 丹参（血压不舒服） 葛花（脂肪肝，长期饮酒，头胀） 工业饮料 工业饮料可以偶尔饮用，但要尽量减
18、少。 咖啡 咖啡尽量不要喝太多 经常喝咖啡的人，最好也配合摄入大量的蔬菜和优良的奶制品，外国人经常喝咖啡，但同时也摄入大量的蔬菜和优良的奶制品。 酒精 尽量减少酒精，除非有特别的体质。 可以选用较好的葡萄酒，啤酒。 烈酒尽量减少。 如果一定要喝，务必选用优质的酒类，劣质的酒类是健康的大敌。,饮料,经常用肥皂洗手能有效减少疾病的传染 在家里使用比较好的香皂 “滴露”的消毒效果很不错 如果在公众场合的洗手液或者肥皂质量不太好的话，那就不要用了。否则可能半天也冲不干净。 每天回家之后，换好衣服鞋子之后，就应该是先用肥皂洗手。 在工作场合，如果确实手臂的卫生被污染，也应当及时洗手。 如果感觉到自己的手
19、臂已经被污染，而还没有洗手的机会，那么就应当尽量减少用手直接触碰自己的鼻孔，眼睛，口腔，耳朵。 吃完饭午饭或者晚饭之后，也可以在洗手的同时，也洗脸，因为吃完饭之后，我们的脸上往往残留着食物的味道，因此，饭后洗脸的习惯也是比较卫生的。 洗手的方法 严格的洗手方法是使用有效的香皂，洗两遍，双手互相揉搓。 注意手指缝隙。 注意小臂和手掌的结合部分，可能的话，也把手腕部一并清洗。,洗手,洗澡的益处 皮肤是人体废料排泄的一个主要方式，洗澡能有效的配合身体汗液和其他皮肤排泄物的排出。 洗澡能够起到一定的按摩，理疗的效果，舒活经络和肌肉。 洗澡也有助于身体整体的卫生和保健，尤其对于皮肤病和皮肤上起的痘痘。
20、泡澡 根据天气，夏天稍冷一点水温，冬天可以比较热，泡澡的效果一般来说，远远强于淋浴。泡澡的时间不能太短，少于15分钟效果就比较一般，因为皮肤还没来得及排出各种废物，但超出30分钟，肯定也不好。 有心脏病史，皮肤病的认识，泡澡要注意相关的疾病的注意事项。 泡澡之前半小时，应当多喝一点水，因为泡澡时容易缺水，但等到缺水的时候，再去喝，也已经晚了，来不及进到循环里面了。 淋浴 泡澡条件不具备的时候，可以代替为淋浴。淋浴的时间要比较长，让皮肤有足够的时间开始排除各种代谢物。淋浴时间较长的时候，可以考虑使用一个凳子。 泡脚 泡脚也是不错的习惯，尤其在冬天。 桑拿 桑拿如果方式得当，能提到一定作用，但是不
21、要太热，太热的环境里面，身体不但不能休息，反而很疲劳。 药浴 关于市场上的药浴，建议大家谨慎，因为药浴里面的药得成分无法识别，如果加入了激素或者违禁物，可能短期很有效。,洗澡,减肥切不可完全不吃主食，过度肥胖的人士，其中有很多是因为气虚，如果不吃主食，会导致身体更加的气虚，更加的肥胖。 减肥切不可在短期之内减掉很多体重，要逐渐的循序渐进，因为身体的各个器官经受不了一下子体重太大的变化。 通过腹泻的方法来进行减肥，在多数情况下都是不推荐的。 一些不容易伤害身体的减肥策略 如果是气虚的人，应当用养生的办法补气，之后体重自然会趋于平衡 适量的运动有益于减肥 适当的“禁食”，有益于减肥 减肥需要一个过
22、程，每周都不应当忽然减掉太多的体重 减肥应当是出于生活习惯逐渐的健康，而不是通过服用什么特效药 气虚体制的常见情况 睡眠质量低 有氧运动能力差 有时候会有眩晕或眼冒金星 呼吸总感觉不畅快 非常容易疲倦 四肢容易感觉冰冷,减肥,游泳对于大多数人来说是适合的运动。 不会游泳的成年人也可以报名一个班，有10几次课程就能学会一种泳姿。 让青少年报名学全4种主要泳姿，不但有益健康，也能适合身体发育，并且增强自我求生能力。 游泳之后要注意洗澡和卫生，泳池是公共环境。 游泳之前和过程中要注意饮水。 游泳之后一定要经得起“暴饮暴食”的诱惑，避免出现游泳后暴饮暴食的现象。 游泳帽尽量选用硅胶材料，泳镜不要勒得太
23、紧，如果是跳水进入泳池，注意泳镜不要把眼睛打坏。 普通人学会游泳后，可以从每次600米开始，直到每次1500米-2000米，每周2-5次，就是非常健康的健身运动。（每周一定要至少休息一天） 关于游泳，请参考专业游泳教练的指导。,游泳,慢跑 慢跑也是比较有益身体的大众运动。 慢跑之前要热身，活动开关节。 慢跑不要选择在城市空气污染太严重的时候。 慢跑前注意喝水。 从1000米开始，逐渐增加到每次3500-5000米，每周2-6次。（每周一定要至少休息一天） 慢跑需要一双好的鞋子，回力，阿迪达斯都是不错的参考。 太极拳 陈氏太极拳24式，每天如果花一小时来练习，有三个月左右就会有明显的收益。 另外
24、大家如果感觉太极拳太枯燥，八段锦/十段锦也可以关注。 如果大家喜欢有动感的活动，跳操也不错，广播体操也不错。,慢跑/太极拳,良好的阅读是一种心灵的医药 应当养成每周阅读的习惯 但同时也要避免过量阅读 养生阅读的目的不仅仅是学习知识，也是为了养生，因此，阅读速度不宜太快。 比较适合的阅读种类 人物自传，往往非常真实，而且有感悟 童话 游记 真实的历史 一个重要的原则就是，好的作者，好作者的书往往是好书 另外，非常好的旅游纪录片也能起到一定的修养效果。,阅读,好的轻音乐非常有益健康 www.sky.fm有很多不同的音乐频道，Solo Piano和Smooth Jazz都属于轻音乐 笔者经常听Jim
25、 Chappell和Peter White的音乐 重金属音乐非常不利于健康。 古典音乐也是有助于健康的 毛笔书法对健康很有帮助 尤其是悬笔书法，非常能保养身体的气机，体质虚弱的人，可以尝试悬笔书法，也是一种良好的有助于身体气机的运动（悬笔写毛笔字对身体的运动消耗也不小，是一种非常好的中等强度的运动）。 绘画 绘画不但是一种中等强度身体运动，也是非常好的养心养神的活动。 彩绘尤其有益于心里状态的调节。 郊游 生活在大城市的人群，如果每个月能有一次郊游，会很有助于身体健康。主要是心情的调整。,音乐/书法/绘画/郊游,睡眠的重要性 没有良好的睡眠，不就可能有良好的健康水平。 长期睡眠质量不高和睡眠数
26、量不足，也就不可能有健康的生活。 睡眠最常见的问题 睡得晚，这是一个非常有效的健康杀手，很多病症归根结底是因为睡眠严重不足，或者睡眠质量差。因为睡得晚，就很难保证睡眠质量了。 睡眠不规律，什么时候困得不行了才去睡，这是一种非常有害的生活方式。 睡之前看电影，或者睡之前有太兴奋的活动，这种方式即便入睡快，也很容易导致多梦和睡眠效率低下。 睡之前的饮水方式不合理。 非常高比例的人群因为身体或心理因素，长期无法获得较好的睡眠质量，可能必要改善心里和身体状态，才能获得较好的睡眠。 工薪层理想的睡眠时间 工作日，尽量10：00-10：30之间上床睡觉，因为从上床到睡着还要有20-40分钟。 休息日，最好
27、是在8：30-9:00去上床睡，如果可行，休息日的下午，可以有一个1-2小时的午睡，因为工薪人士普遍缺乏睡眠。 建议大家可以早睡，然后实在需要，可以用早起的时间来弥补时间，当然早睡不一定需要早起。 睡眠和饮水 睡之前喝水太少呢，身体很干，身体缺水很干是阻碍良好睡眠的一个主要原因。睡之前喝的太多呢，容易睡不实，多次起夜。 大体来说，一般情况下，在睡眠前的1小时内就应当不喝水了，因为睡前一小时内喝的水，很容易导致起夜或者睡不实。 在睡眠前2小时，是最佳的喝水时机，这时喝水，不但能保证体内不缺水，也能保证多余的水份在入睡前排出。 良好睡眠的几种挑战 被子/被单的厚度，非常重要，要根据室内温度随时调节
28、，不要小看了环境温度对睡眠的巨大影响。 室内空气，可以考虑吊兰等卧室植物。 睡眠前尽量不要太思虑，尽量不要太生气。,睡眠,充分的休息是一切健康手段的必要基础，如果没有充分的休息，各种健康手段都会大打折扣。 睡眠过程中的休息，当然是最重要的。 白天其他的时候，也要积极的休息。 乘车的时候 工作之余 中午饭前后 等待见人和等待开会的5分钟 不要给自己安排太紧凑的日程，每天都应该给自己最少40分钟的时间，静下来。 可以跟家人一起静下来坐坐 可以带着孩子一起静下来坐坐 可以独自一人静下来坐坐 每天给自己一些时间静养，在健康和寿命上都是非常的值得的。,休息,睡眠时的空气 完全封闭的卧室空气很不利于睡眠，
29、哪怕再小，也要留出换室外空气的缝隙。 氧气含量不够的时候，睡眠效果很差。 冬天如果空气过于干燥，可以考虑空气加湿器。 上下班交通的空气 拥挤的地铁车厢里面的空气，非常有害，强烈建议大家在传染病多发的季节考虑口罩，比如3M9001A或者3M9041A等系列。 夏天乘坐出租车可以和司机商量，定期摇开窗子换一点新空气。 可能的话，大家尽量站在靠近公交车窗口有新风的位置。 自驾车内的空气 车内尽量不要吸烟，烟尘很难最终排出。 车内可以考虑加装空气净化装置。 车内香水其实可能是非常有害健康的。 居家时的空气 夏季打开空调的时候，一定不要完全关闭门窗，那样很容易导致空调感冒，因此一定要留一点缝隙。 家里可
30、以考虑空气净化设备，好的抽油烟机也是很有帮助的，尽量减少厨房废气的残留。 家里也可以适量种植吊兰类植物。 及时合理的通风换气。,空气,大部分化妆品不利于健康，尽管所有的高档化妆品都声称对人体无害。 洗衣粉/液一定要选用残留少的。否则对皮肤损害很大。 纸巾最好选用大品牌的，而不是仅仅买便宜的，和促销的，因为便宜的纸巾，往往添加了过多的漂白剂等等添加化学品。 香皂一定要选用确实有卫生效果的，不要根据香气来选择，香皂的香气，都是工业添加剂的味道，都是人造模仿的，都不是真的香气。 大部分的高档护肤品的效果，总体来说，可能并不比黄瓜汁，凡士林，菊花，或者其他天然护肤品的效果更好。 电蚊香，洗涤剂等等日化
31、产品，尽量少用，尽量使用天然的。,日用化学品,宽恕和原谅是令人难以置信的养生秘诀 我们每天都会遇到值得我们讨厌的人和事。 情绪的波动其实对身体的正常生理活动有很大的危害。 宽恕和原谅并不意味着赞同。 当我们难以原谅和宽容的时候 首先看看自己有没有什么问题，我们总是“看得见别人眼里的刺，却看不见自己眼里的梁木”。 舒缓一下，要知道公道自在人心。 可以找家人或朋友倾诉一下，也许不需要提出具体的人名，就是把事情说说。 千万不要去花很多时间诅咒或者痛恨，不宽容和难以原谅是非常伤身体的 学会宽容和原谅需要时间 当自己生气，不宽容或者不能原谅的时候，首先给自己一点时间，停下来，不要着急立即解决问题，很多问
32、题不是一下子能解决的。 每一次的宽容和原谅都需要时间，宽容和原谅的自我培养，也需要时间。 要学会宽容和原谅自己 宽容和原谅自己其实最难了，我们对自己的失败和不足总是难以忘怀，在心灵的深处，我们很难原谅自己的过错。 我们确实需要原谅自己，接纳自己，原谅和接纳自己不代表不进取，而是说，我们面对现实，勇于面对自己的不足，只有接受和面对自己的不足，才能更好的进取。 另外，也要对自己订立合理的目标，以及有灵活度的目标。 如果无法宽容和原谅他人和自己，就等于是让一件伤害过我们的事情，反复不断的再次伤害我们。,宽恕和原谅,不开心会对身体带来很大的伤害 不良情绪对身体带来的伤害大于任何其他的不良生活习惯。 愤
33、怒伤害肝系统，忧愁伤害脾系统，纵情伤害心系统，悲伤伤害肺系统，恐惧伤害肾系统。 不开心的主要来源是 太在乎输赢 尽力去做，但不要太在乎输赢，输赢自有其数，为了输赢伤了身体，也不会帮助到输赢 总觉得环境不公平，不公义 好坏是相对的，社会和个人都在不断的成长，要以比较宽阔的胸怀，才能更好的解决问题。 总觉得环境不完美 要整体看环境，环境总是有好的部分和不好的部分。 总是感觉不如意 我们自己的“意思”和计划，往往过于脱离现实，因此经常会觉得不如意，大家应当订立较现实的计划和期望。 不要总和别人比，不要只看到每个人比自己好的那一点而抑郁。 别人的认可和态度 别人的认可态度很重要，但是，每个人都不是完人
34、，因此，我们活着也不能仅仅依靠他人的认可和态度，当我们获得的别人的认可较少的时候，我们一方面要分析改善原因，一方面，也不要就闷闷不乐，生活总要继续。 总而言之，要全面总体的来看待身边的人和事，看到不开心的事情的时候，也要看到开心的事。 同时也要知道，不开心和生气对事情和生活一点好处也不会有的。 要有一个感恩的心，为自己所拥有的而感恩，而不是为自己所没有的而闷闷不乐。,不开心/知足常乐,宽容原谅的心态。 良好的睡眠 良好的饮食 充足的果蔬 减少油的摄入 三餐总量不超量 良好的运动。 良好的饮水。 良好的非睡眠类休息/充沛的休息是一切养生治疗的基础。 一定的养生知识。 积极进取的心态+抛弃不切实际
35、的目标。 培养有助于健康的业余爱好。 不断改进摸索自己的养生实践。,养生秘诀排名,“再好的金疮药，也不如不割口子”，平时不注意身体，等身体的症状非常严重的时候，再指望医院能在短时间内解决问题，是一种不现实的健康思路。因此，要“未病先防”，也就是在身体出现严重问题之前，就避免形成积累太严重的健康问题。 “岁月如飞刀，它刀刀催人老”，平时日常生活中的点滴其实是决定了我们身体的健康，尽量远离不健康的生活方式，比拥有顶级医院的门票更为实用有效，也更适合普通大众。 “上工治未病，中工治将病，下工治已病” “未病先防，已病防变” 其实人体从受损不健康到最终发病有相当大的一个缓冲，不要等到最终疾病严重影响生活在开始养生和治疗，尽早养生，其实就是一种最佳的治疗。最高水平的治疗，不仅仅是把重病不治的人救活，也是使人从一开始就远离疾病。 良好的心态，积极的生活态度，宽容的个性，积极进取的精神，和感恩知足的心，是健康的最大关键点。总体来说，健康的心，比一切其他的养生之道都更加的有效。,结束语,