养生讲座--李树标主任.ppt

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1、,肇庆市名中医-李树标副主任医师,健康养生讲座,肇庆市中医院,办公电话：（0758）2895203 移动电话： 13353028809 开诊时间及地点：周一至周六上午在肇庆市中医院名医馆6室,2,李树标医师是1983年广州中医药大学本科毕业。从事医疗临床工作近30年，93年在广东省人民医院心内科进修学习。是广东省心血管中医专业首届委员会委员，广东省中医心理学会委员会委员，肇庆市中医药学会理事，肇庆市中西医结合心血管专业委员会委员，肇庆市科技专家库专家，被市人民政府授予“市名中医”称号。 曾先后任肇庆市中医院内儿科副主任，急诊科副主任，院外门诊部副主任、主任。在全国、省、市级发表医学论文近20篇

2、，并获得市科技成果奖2项。临床医学知识面广，基础扎实，治学严谨，治愈了不少内、儿、妇、皮肤等常见病和疑难杂病。 擅长中医内科、心脑血管病、健康养生。对高血压病，冠心病，中风病防治有独到见解，临床经验丰富。,肇庆市中医院,3,健康养生讲座,肇庆市中医院,4,（1）一个人应该能够活多少岁？ 国际上有个标准，寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。也就是说，人的寿命应该是100至175岁。 （2）世界长寿人记录： 英国有个叫霍曼卡门的人，现在已经超过209岁了，经历了12个王朝。 罗马尼亚有个老太太，现在超过104岁，但是奇怪的是她92岁时生了个胖娃娃（肥仔）。,5,（3）我国现在平均寿命是67.88岁

3、（编者说：也有机构和专家说是70岁）。而我国国民的平均寿命： 50年代是35岁， 60年代是57岁， 现在是67.88岁。 （4）目前地球人的平均寿命70多岁。 相比之下我国67.88岁还有些距离。,6,（5）日本人的寿命是世界冠军，平均寿命是87.8岁。 日本的先进经验是以社区为单位，每一个月给市民上一次保健课，如果没有来听就必须补课。 我们的国家没有这种制度，谁爱听就听，不听就拉倒。 联合国家曾提出个口号，千万不要死于无知，很多人死于无知。医院很大部分的病人是病死的，而不是老死的，这很冤枉。 （6）我国知识分子平均寿命58.8岁 按这个数字，我想不算前期教育，小学6年，中学6年，大学45年

4、（医科大8年），硕士3年，博士3年，博士后3年，结果学完后只能干20几年就寿终正寝了。但很多科学家没有超过58.5岁这个年龄。,7,（7）再讲最有权的（有钱的）中国皇帝 远的不说，就讲清朝，共有13个皇帝，结果同治19岁，顺治23岁，咸丰31岁，光绪38岁，但乾隆活了89岁，是皇帝中的冠军。查及乾隆“档案” 发现，第一，他特别好运动；第二爱吃蒸发糕，粗细粮搭配；第三，好旅游，最有名气就是他三下江南（较好的心情）。,三 下 江 南,8,（8）目前市民健康普查结果（多发病） 高血脂、高血压、糖尿病、脑血管病，每患一种病可以少寿命1020年，脑血管中风的致残率是极高，4个脑血管意外就有一个脑出血。,

5、糖尿病,脑血管病,多发疾病,9,什么叫保健？,国际医学会曾在维多利亚开会。有个宣言，这个宣言讲：延年益寿“三个里程碑”， 第一个叫平衡饮食； 第二个叫有氧运动； 第三个叫心理状态。 下面就三个里程碑如何延年益寿同大家分享一下。我想，人类延年益寿的这个“三个里程碑”不会改变，但随着人类的进步内容会有改变。,10,健康养生讲座,肇庆市中医院,11,延年益寿的三个里程碑,肇庆市中医院,12,（1）6种保健品。 什么叫保健品？大家要知道，保健品应该是有保健作用能防治疾病的。而我们绝大部分人，却不知道什么是保健品？ 学生们说“可口可乐”其实对于可口可乐，美国人都不承认，国际上也不承认，它只能解渴。“雪碧

6、”也不是保健品。 国际医学会有关会议定了6种保健品： 第一是绿茶 第二是红葡萄酒 第三是豆浆 第四是酸奶，注意不是牛奶，而是酸奶 第五是骨头汤 第六是蘑菇汤,肇庆市中医院,13,为什么把绿茶排在第一位呢？因为： 含有氟。氟可以第一坚固牙齿（所以现在很多厂家推出含氟的牙膏）。第二消灭蛀牙、菌斑。因为饭后3分钟，牙齿的菌斑就出现了。曹雪芹写的红楼梦，说贾府的人吃饭后拿茶漱口。 含有茶甘宁。茶甘宁可以提高血管韧性，使血管不容易破裂。目前脑血管发生意外，4个人中就有一个患脑出血，死亡率及致残率极高。,含有茶多酚，能够抗癌。而癌肿的形成需要5-10年。患病与人的免疫有很大关系。日本作了 普查，他们说40

7、岁以上的人没有一个是体 内没有癌细胞的。如果每天喝上4杯绿茶，癌细胞就不分裂，而且，即使分裂也要推迟9年以上。所以日本小学生每天一上学要喝一杯绿茶。,14,红葡萄的皮上有一种东西叫“逆转醇”，它是抗衰老的，一说抗衰老，人们就爱喝了。还有抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人，不易得心脏病。抗氧化剂可帮助防治心脏的突然停搏。, 降血压降血脂。世界卫生组织主张戒烟限酒，没有说不让喝酒。如何控制？葡萄酒每天不应超过50100毫升，白酒每天不超过510毫升，啤酒每天不超过300毫升。 注意： 白葡萄没有“逆转醇”这种物质，你吃了也是白吃。,15,豆浆含有优质蛋白质（植物蛋白质），人体水份占体重60%，而蛋白质占2

8、0%。 身体（除尿液、胆汁外）的肌肉、韧带、器官、腺体、指甲、头发均由蛋白质构成。整个中国老百姓都缺优质蛋白质，所以我们小球（乒乓球）常胜，大球（足球）就不胜了。,豆浆有5种抗癌物质（特别是饴黄酮，专门防治乳腺癌、直肠癌、结肠癌）。,而且豆浆的吸收比牛奶高，豆浆吸收达到100%（豆浆主要含有寡糖）。而牛奶含有乳糖，亚洲的黄种人70%不吸收，北京人只有40%吸收乳糖，但白种人吸收最高。,16,酸奶的作用是维持细菌平衡， 因为人体的肠道有两种菌： 一种是正常有益菌， 另一种是有害致病菌。 而酸奶可以抑制有害细菌， 增加有益细菌的生长。,17,蘑菇汤能提高人体免疫功能预防感冒。而人体免疫功能下降，易

9、患细菌感染、病毒感染和肿瘤发生。,18,（2）其它类： 1、老玉米 2、乔麦、燕麦 3、薯类：白薯、红薯、山药、土豆 4、小米,肇庆市中医院,19,1、老玉米 老玉米含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不会使人发生高血压和动脉硬化。卵磷脂、维生素E是血管清道夫。美国印第安人没有一个高血压很少有动脉硬化。原因他们吃的是老玉米。,20,2、乔麦、燕麦 乔麦、燕麦能三降，降血压、降血脂、降血糖。 含有18种纤维素，不易得胃肠道癌症，如直肠癌、结肠癌。 而目前大米，由于加工过精，含纤维素减少，而正常人每天需要30克纤维素，所以现在很多人出现便秘。,21,3、薯类：白薯、红薯、山药、土豆 这

10、类东西能三吸收，吸收水分，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。 吸收水分，能起到润滑通便的作用，不易得直肠癌、结肠癌。 吸收脂肪、糖类，不易得糖尿病。 吸收毒素、不易发生胃肠道的炎症。,22,4、小米 小米能祛湿健脾、镇静、安眠。现在很多坐办公室的人，经常睡不着觉，得抑郁症、神经官能症，吃安定2片、4片、6片才能入睡，但有人吃8片都睡不着。北京时报头版登出一条新闻，“安定并不一定安定”！据调查，那些经常吃小米粥的老头老太太不知道什么叫失眠，躺在床上就能呼呼大睡。所以改一改我们的食谱， 早上一碗玉米羹，精神焕发， 晚上一碗小米粥，呼呼入睡。,23,（3）蔬菜类： 1、胡萝卜 2、南瓜、苦瓜 3、西红柿（蕃

11、茄） 4、大蒜 5、黑木耳,肇庆市中医院,24,1、胡萝卜 胡萝卜是养眼蔬菜，本草纲目记载：是治疗夜盲症的。 而美国人 认为，胡萝卜是美容菜，能够养头发、养皮肤、养黏膜。胡萝卜有三点作用： 第一，它养黏膜，对你的 眼睛特别好； 第二，健美，且不容易感冒； 第三，还有点抗癌作用。 而现代人使用化妆品，一卸装 比原来还难看。所以想靓，一定要食出健康才是永久。,25,2、南瓜、苦瓜 南瓜、苦瓜，它能刺激胰岛B细胞产生胰岛素。所以经常吃南瓜、苦瓜，不得糖尿病。,26,3、西红柿（蕃茄） 西红柿，抗癌。吃西红柿，不易得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌及前列腺癌。 吃西红柿食用方法要科学：西红柿里面有蕃茄素

12、，它和蛋白质结合在一块，因为有纤维素包裹，所以必须经加温到一定程度才出来。西红柿炒鸡蛋，煮汤吃最好。注意：生吃西红柿不抗癌。,27,4、大蒜 大蒜是抗癌之王，但注意食法，大蒜加温等于零。先将它切成片，放在空气中15分钟，与氧气结合才产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才能抗癌。,28,5、黑木耳 黑木耳，抗凝作用使血液不粘稠。否则会出现中风、心肌梗死、心脏停搏。 举例：北大有个博士35岁，早晨还活蹦乱跳，中午就没有了。为什么？因为他血脂高、血液粘稠，容易心脏停搏。那什么样的人属于高凝体质？更年期女同胞，AB血型的人。肥肿、矮、粗的人。高凝体质易发生冠心病、心肌梗死。,29,延年益寿的三个里程碑,

13、肇庆市中医院,30,肇庆市中医院,31,肇庆市中医院,运动目的是什么？是减肥吗？运动可促进身体代谢、消化、营养的吸收。 1、关于早上锻炼存在的问题：因为早上起来，人的生物钟规律三高，即体温高、血压高、肾上腺素比晚上高出4倍。建议：,老人家、不要做激烈运动，容易出事、心脏停搏。 不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功。 老人家早上搞长跑、爬山或者激烈运动百害无益。 另外，关于早上树林氧气问题。氧气产生需要日光跟叶绿 素起反应才产生氧气。早上的树林里面全是二氧化碳，容易中毒、容易得癌症。 建议城镇居民，春、夏早上运动，秋、冬傍晚锻炼，饭后45分钟后散步20-30分钟。,32,肇庆市中医院,2、睡

14、觉要求：,要求充足睡眠（时间8h） 睡眠质量高，所以睡眠也有学问，晚上12点凌晨3点一定睡（深睡期），达到雷打不动最好。早上4:007:00为浅睡期，这期多梦、或梦境，影响睡眠质量少。,保证充足睡眠， 一天睡8小时。,晚上12点至凌晨3点，属于人的深睡期，一定要睡觉。,早上4:007:00为浅睡期，这期多梦、或梦境，影响睡眠质量少,33,延年益寿的三个里程碑,肇庆市中医院,34,1、生气危害：一个人要平静心态，保持乐观最好。如果一个人心理状态不好，那你等于白吃白锻炼。生气血流缓慢，容易得肿瘤。所以生气不要超过5分钟（要控制时间）。,35,心理状态（心理平衡）,避免生气五种方法： 一是躲避； 二

15、是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，当作没听见； 三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放， 应找知心朋友谈心，释放出来，不要搁在心里； 四是升华，就是人家越骂你，你越不理他，让骂者无聊而退； 五是控制，就是说怎么骂你，我不管不怕，这一类最好。,躲避,转移,释放,升华,控制,36,3、向邓小平同志学习。邓小平同志做得好，三起三落不要求平反。一次非洲一个总统问小平，有什么好的经验，他只说了两个字“忍耐”。,4、三国演义，诸葛亮与周瑜的故事。,37,健康养生讲座,肇庆市中医院,38,1、每年或2年做一次身体检查，发现潜在疾病，及时防治。 2、有病吃药，无病食疗。主张吃短、平、快药，即短时间吃药、吃平安药、快速停药。 3、多听健康讲座，有益身心。,39,我相信，只要我们信保健，讲保健，真正科学保健。我们一定长寿，一定能超过73岁，闯过84岁，90100岁，一定会健在。,肇庆市中医院,40,肇庆市中医院,