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1、,第六讲 大学生的情绪与心理健康,案例： 出生于广西宾阳县某贫困农村家庭、云南大学生物系2000级学生马加爵和邵瑞杰等几个同学打牌，邵怀疑马出牌作弊，两人当众发生争执。期间，邵说“没想到你连玩牌都玩假，你为人太差了，难怪龚博过生日都不请你”这句话深深刺痛了生性孤僻、敏感多疑的马加爵，他感到长期以来努力维系而且深深依赖的并不开放的社会体系轰然倒塌。于是马加爵开始实施严密而冷酷的杀人计划，并制造了惊天血案。 马加爵事件的发生固然与其成长的家庭环境、教育状况、人际关系和社会现实等因素有关，也与其忽视心理健康教育、不能很好的控制情绪和不能从容应能够对心理压力有关。,2004年2月23日，云南大学鼎鑫学
2、生公寓6幢317宿舍发现四具死尸，死者均为云南大学生命科学学院2000级生物技术专业学生。随后，公安部发出了A级通缉令，在全国悬赏20万捉拿犯罪嫌疑人马加爵。4月24日，震惊全国的马加爵故意杀人案一审作出判决，马加爵被判处死刑，剥夺政治权利终身。,那究竟什么是情绪？ 情绪是如何产生的？ 大学生如何调整自己的情绪 下面我们来探讨这些问题,一.解读情绪 （一）什么是情绪 情绪是指人对客观事物是否符合 自己的需要而产生的主观的态度体验。 从这个意义上来说，情绪反应的是客观事物与主观需要之间的关系。 当客观事物能够满足人的需要时，就会产生积极的情绪体验，反之，当客观事物不能满足人的需要时就会使人产生消
3、极的情绪，如失去亲人会产生悲痛.,（二）情绪的组成成分 或许你认为情绪只是一种感觉“我觉得很开心”或者“我感到烦恼”，确实，情绪是人对客观事物的主观体验。然而人类的情绪不仅包括内心的主观体验，还伴随着相应的外部表现和生理反映。主观体验是个体的感受，外部表现是个体的表情和行为，生理反应（生理唤起）包括心跳加快、手心出汗、血压升高等。 （当同学摔坏我的新手机时） 所以情绪情感是由独特的主观体验,外部表现和生理唤起三种成分组成的.,（三）.情绪的产生 情绪从何而来？ 我们有时开心，有时烦恼，有时轻松，有时压抑这些情绪都是从何而来？由谁操控呢？,1.生理状态影响情绪 人在疲倦时，会感到心烦气躁； 生病
4、的时候，会感到悲观忧郁。 英国医生费里斯和德国心理学家斯沃波特发现，每个人都存在着周期为28天的“情绪生物节律”。也就是说，每个人在28天的时间都会体验一次情绪的高涨与低潮。在情绪的高潮期，人往往心情愉快、精力充沛。表现出强烈的创造力，丰富的艺术感染力；而到了低潮期，人们的情绪低落、精神不振，工作上也容易出差错和事故。,2.客观环境影响情绪 情绪不会无缘无故的产生，他总是有一定的客观环境引起。例如，与多年不见的好友聚会而开心，因为期末考试的临近而焦虑. 假如大喜大悲没有任何缘由，则是情绪不健康的表现。,3.情绪与期望相联系 旅游专业的张鹏认为自己能力强，一入学就想当班长，这次的班干部竞选他第一
5、个报了名。试想一下，如果你是张鹏，针对不同的竞选结果，你会有怎样不同的情绪呢？ 这次班干部竞选张鹏如果如愿以偿当了班长，他是什么情绪？ 相反，这次张鹏竞选落选了，他又是什么心情？ 可见，是否达到了自己的期望，会引起某些情绪的产生和变化。人的期望与客观结果的差距不同，所产生的情绪也不同,4.情绪取决于个体对事件的看法,情绪ABC理论 美国心理学家艾利斯认为，情绪不是有时间本身引起，而是由经历事件的人对事件的解释和评价引起的。他提出了理性情绪理论，也叫情绪ABC理论。,我的学生考试成绩不大好,我真失敗 真没用 全是我的錯 世界末日了！,悲伤、抑郁 失去信心 紧张彷徨 抬不起头见人,A,- B,C,
6、我的学生考试成绩不大好,我对自己及学生都感到失望，不过我会找出改善的方法。 我可以进步学生也可以进步,情绪可以舒缓 压力减少，觉得轻松一点 不強加过分压力在自己及学生身上 仍抱有信心,A,+ B,C,人不是被事物本身所困扰，而是被其对事物的看法所困扰。 -埃皮克迪特斯,四.情绪的功能 情绪与人类的生活密切相关。无论是积极的情绪还是消极的情绪都有其作用，主要体现在以下几个方面：,1.情绪影响学习和工作效率 良好的情绪是大脑处于最佳活动状态，精力充沛、心情舒畅，学习、工作的积极性和主动性就会增强。相反，过度的焦虑、烦恼、抑郁等不良情绪会使人感到心神不宁、反应迟钝，学习和工作效率明显下降。 2.情绪
7、是人际关系的纽带 一个真诚的微笑，一句温柔的问候，一个善意的眼神，都会使人与人的心贴的更近。相反，又自卑、冷漠、愤怒等不良情绪的人在人际交往中要么消极退缩，要么攻击性强，常会感到被人伤害或伤害到别人，不利于建立和谐的人际关系。,3.情绪与健康息息相关 愉快的情绪会增强人体对疾病的抵抗能力。长期处于不良情绪之中，如恐惧、愤怒、悲伤等，对健康十分有害。甚至会诱发各种身心疾病。心理学家做了一项长达30年的关于情绪与健康关系的追踪，研究发现，年轻时情绪压抑、焦虑和愤怒的人患结核病、心脏病和癌的比例十强徐稳定的4倍。可见，积极而稳定的情绪是健康的基石。 “喜伤心，怒伤肝，忧伤肺， 思伤脾，恐伤肾”,一种
8、美好的心情比什么良药更能解决生理的疲惫和痛苦。 马克思,二.破解情绪密码 （一）常见的情绪困扰 1. 焦虑 2.抑郁 3.自负 4.恐惧 5.自卑 6.愤怒 7.嫉妒 8.冷漠,（二）大学生不良情绪的调控方法 1.记情绪日记 记录每天自我情绪的情况，主要适合对情绪控制迟钝型大学生的建议，通过写情绪日记，仔细思考情绪不悦的原因，对情绪变化进行认真的分析，就能够发现情绪不悦的根源所在，然后找出缓解情绪低落的办法。,情绪日记录表,2.合理疏泄不良情绪 （1）找他人倾诉 当你心中积满苦闷、烦恼等消极情绪无法宣泄时，可以向老师、父母、好友、同学倾诉，把心中的不快、郁闷、困惑等一股脑倒出来。这不仅可以减轻
9、你的心理负担，还可以听到别人好的建议。 两个人分享快乐就会有两份快乐， 两个人能分担一份痛苦，每人只承担一半的痛苦。,2.哭泣 美国专家威费雷认为，眼泪能 把机体应激反应过程中产生的 某些毒素排泄出去。美国 精神病学家曾对30名18-75岁 人进行调查，结果表明女性 每月平均哭5.3次，男性每月 平均哭1.4次，他们都感到哭 过以后心情明显变好了，对 恢复心理平衡有帮助。,3.剧烈运动 较为剧烈的体力劳动、较大 运动量的体育活动、激烈快 节奏的叫喊等，都能在一定 程度上起到发泄愤怒的作用。 摔打东西若用的得当也可看作 是消减不良情绪的有效方法。 但要注意：在利用活动发泄时， 应该注意时间地点方
10、式方法， 以不影响别人和不危害自己为原则。 例如；用叫喊的方式发泄情绪时， 不因要找别人听不见喊叫的地方， 而且要注意别因过度喊叫损伤自 己的声带。,3.宽容待人，提高修养 君子坦荡荡，小人长戚戚 一个人自所以能乐观豁达，是应为他心胸开阔：一个人人之所以心胸开阔，是因为他站得高，看得远。 难得糊涂，吃苦是福,如果你娶个好太太，你会很幸福的；如果你娶个不好的太太，你会成为一个哲学家的。 - 苏格拉底,训练幽默化解,4.学会使用幽默,5.自我安慰，文饰的方法 “找借口” “阿Q精神胜利法” “酸葡萄效应” 当一个人无法到达自己最求的目标，后想得到的东西得不到时，我们可以用文饰的方法，来冲淡自己内心
11、的欲望，减少懊恼情绪。 如当不上班干部，可以这样 安慰自自己：“当班干部杂事 太多，耽误学习，没啥意思”,6.顺其自然，调整自己的期望值 例：有一个男青年，23岁，大专毕业，被学校推荐到一个大多数人看来都相当不错的单位，但他对这份工作总是提不起兴趣，长期处于无聊和抑郁的状态中。当问他最想实现什么样的目标时，他说，他最喜欢读李嘉诚、松下幸之助等人的专辑，最想象他们那样成为白手起家的大富翁。不难看出，他的问题与他过高的目标有一定的联系。,7.寻求支持，进行心理咨询 大学生除了向自己的父母，老师，好友寻求帮之外，还可以到心理咨询机构咨询。由于心理咨询机构的教师或心理咨询师具有一定的专业性，在心理疏导上针对性强，效果明显，加上其保密性强，会成为我们学生寻求支持的一种很好的方法。,谢谢大家,