2019武汉大学思修第三讲.ppt

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1、第三讲 身心健康与人生发展,一、促进自我身心的和谐,健康之精神寓于健康之身体，这是对于人世幸福的一种简单而充分的描绘。凡是身体精神都健康的人就不必有什么别的奢望了。身体精神有一方面不健康的人，即使得到了别的种种，也是徒然。 洛克,大学生心理健康十项标准,有积极乐观的生活态度 积极参与集体生活 精力充沛 思维敏捷 情绪平稳 心胸宽阔，懂得舍取 行为上“知行合一” 具有有效行为能力 人际关系良好,大学生心理健康问题的原因,内因：大学生处于特定的心理期。 1、生理上 2、心理上 外因：社会环境的影响。 1、拜金主义，享乐主义等错误思想 2、重智轻德，分数至上等错误观念,案例分析,某大学学生王某，坐在

2、教室看书的时候，总会担心会有人坐在身后并干扰自己，有强烈的不安全感，以至于只能坐在角落里或者靠墙而坐，否则无法安心看书；对寝室一位同学放收音机的行为非常反感，有时难以忍受，尤其是中午睡午觉时总担心会有收音机的声音干扰自己，从而睡不着觉，经常休息不好。但又不愿与其发生冲突，因为觉得为这点小事发脾气，可能是自己的不对。长时间不能摆脱这种心理困境，很苦恼，严重影响了他的正常学习和生活。即将毕业，心中一片茫然，担心找不到理想的工作，有时懒得去想这个问题，怕徒增烦恼。学习一般，在班上成绩中游，当看到班上其他同学准备考研时，自己也想考，但又不能集中精力学习。自卑，缺乏自信，生活态度比较消极，认为所有的一切

3、都糟糕透了。家庭经济状况一般，认为自己有责任挑起家庭的担子，但又力不从心。,分析 该案例中，该生的心理困境主要是由各种压力源造成的。首先，该生即将大学毕业，择业困难构成期压力源的核心。择业压力的实质是其自身能力与理想目标直接的落差造成的。落差越大，心理压力也就越大。学习成绩一般，对自己缺乏信心，又觉得自己责任重大，必须找到一份好工作。因此压力巨大，且与日俱增。其次，择业压力在心理上产生不安全感，行为发生学认为，人在收到刺激时会做出某种特定的反应。该生采取的则是消极的应对策略逃避。虽然不去想它，可是问题和压力还在那里。再次，择业压力使该生变得异常敏感和脆弱，这一点在他日常生活和学习中体现出来，哪

4、怕有一点动静，对他的学习和睡觉都会产生严重影响。最后，择业压力和敏感的心态使该生面对人际冲突的问题。这是该生回避和压抑等消极应对策略的必然结果。当某件事或某个人多次引起反感或不快时，很自然就把自我消极情绪固着在该人或该事，从而影响人际的和谐沟通。实际上这是由于该生刻意回避主要压力，导致压力感（压力能量）转移的结果。,如何促进自我身心的和谐,（一）树立正确的世界观、人生观、价值观 （二）掌握应对心理问题的科学方法 （三）合理调控情绪 （四）积极参加集体活动，增进人际交往,（一）树立正确的世界观、人生观、价值观,能够使大学生正确认识社会发展规律，认识国家的前途命运，认识自己的社会责任。 直接为大学

5、生提供思想和行为的价值标准、程式、规范。 有助于大学生鉴定信心，产生悦纳自我的价值情感体验。,（二）掌握应对心理问题的科学方法,掌握科学的思维方法 分清轻重缓急，先主后次，抓主要矛盾和矛盾的主要方面 学习心理健康知识 听心理健康课或者讲座 阅读心理卫生书刊 去武汉大学心理咨询中心寻求帮助,（三）合理调控情绪,合理调控情绪的方法 1、遗忘 尽快把引起消极情感的事情忘掉。 2、转移 通过转移话题或者做点别的来转移注意力。 3、宣泄 向周围的亲人朋友倾诉、与发生矛盾的人开 诚布公的交流意见、在好朋友面前大哭一场等。可以 宣泄负面能量 4、音乐 情感心理学家通过研究证明，音乐能通过物理和心理两种途径对

6、人的情绪发生影响。心理作用在于是人分泌一些有益于健康的激素。,5、合理情绪疗法,合理情绪疗法由美国临床心理学家埃利斯于20世纪50年代提出。 该理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对该事件的态度、看法、评价等认知内容。因此改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是改变认知，进而改变情绪。 核心理论为ABC理论，外界事件为A(Activating events),人们的认知、信念为B(Beliefs),情绪和行为的反应为C(consequences)。通过与自己不合理的信念(B)辩论来改变自己的情绪。 小方法：造句的方法。比如说自己被老师批评，心理觉得很不舒服，就自己拿支笔拿张

7、纸造句：今天我被老师批评了，因为老师很重视我；因为老师希望我能有进步。（因为后面只写好的方面），造的越多，心情可能好的更快。,6、体育锻炼,安慰和满足、快乐 积极自我知觉，接纳自己 自信心和自尊心 降低肾上腺素感受体的数目和敏感性 降低心率和血压而减轻灾难事件对生理的影响 锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性 培养合作精神，锻炼人的人际交往能力,快乐在哪里？生活中令人愉快的事 呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、读小说、玩电脑、购物、在海滩、爬山、布置房间、玩高尔夫、写诗、划船、玩牌、参加体育活动、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、收到信、照相、吃

8、好东西、散步、伸懒腰、与朋友约会,7、建立多个快乐源,心理平衡的10条要诀,1、对自己不苛求 2、不要处处与人争斗 3、对亲人期望不要过高 4、暂离困境 5、适当让步 6、对人表示善意 7、找人倾诉烦恼 8、帮助别人做事 9、积极娱乐 10、知足常乐,（四）积极参加集体活动 增进人际交往,锻炼大学生的组织能力，表达能力，创造能力，人际交往能力 通过集体活动增进同学间的相互了解和理解，并获得友谊 健康的人际关系有利于各方的学习进步，个性完善好情绪稳定 健康的人际关系可以使同学们获得社会支持系统 此外，积极参加体育锻炼，保持身体健康，也是促进心理健康的重要途径。,二、促进个人与他人的和谐,友情,爱

9、情,（一）促进人与他人和和谐应坚持的原则,大学生面对的两种重要的感情,促进人际和谐的技巧,尊重 人敬我一尺，我敬人一丈。相互尊重能赢得良好的人际关系。 注重细节 很多人际问题都是由细节引发的，在大是大非的问题上大多数是不会犯错误的。 善于发现优点 很多时候不喜欢或者讨厌一个人你会觉得他一无是处，身上没有优点。多看别人的优点会让你改变对人的看法 由衷的赞美 人们喜欢那些喜欢我们的人。你对别人赞美，别人会觉得你喜欢他，别人也会喜欢你。,4,研究发现：与儿童相比，成人更倾向于向朋友透露秘密和私人信息。,随着个体的成熟，亲密朋友对于个体的心理重要性和亲密感有了显著地增加。（毕生发展约翰.W.桑特洛克

10、著）,小学中期至成年早期的一个主要特点是人际关系从家庭向同伴转移（亲密关系莎伦.布罗姆）,哈里斯塔克沙利文是研究友谊重要性的最有影响力的理论家。他认为，友谊对于幸福感和个体发展有重要的作用。人有一些基本的社会需求，包括对温柔、玩伴、社会接纳、亲密感和性关系的需要，这些需要是否得到满足很大程度上决定了我们的幸福感。如果个体没有形成亲密的友谊，他将经历孤独的痛苦和自我价值感的降低。,友谊的重要性,大一新生友谊满意度的分析,对于大一新生的研究发现，“向大学过渡的阶段会伤害友谊”（Fehr,1999）。谢弗考察了166名大学一年级的新生社交圈，研究分为四个阶段：,入学前的夏天,入学后头一年的秋天,入学

11、后头一年的冬天,入学后头一年的春天,结果发现：旧的友谊被新的友谊代替，但并不是立刻的。入学后的秋天和冬天大一新生对友谊的满意度是最低的。几乎所有的新生都会很快找到一个新的“亲密”的朋友，但这些友谊持续的时间很短，到春天来临时，其中只有三分之一仍被称为最好的友谊。显然，大一新生在不断调整自己的社交圈，不过外向的和善于自我表露的人应对的更加轻松。等春天研究结束时，学生们普遍对社交网络比较满意，形成了新的友谊。,发起互动 了解一个朋友：询问他或她的名字、年龄、最喜欢的活动。使用一些亲社会性的开场白：介绍你自己、发起谈话、邀请他或他做事情。 要友好 展现你的善良体贴，并赞扬对方。 采用亲社会性行为 要

12、诚实并值得信任：讲实话，遵守承诺。要慷慨大方、愿意分享和合作。 表现出对自己和他人的尊重 举止得体、有礼貌、谦恭，而且倾听他人诉说。有积极的人格和态度。 提供帮助 让对方知道你很在乎他。,应该做什么,不应该做什么,表现出心理攻击性 表现出不尊重和不良的举止。利用他人、不合作、不分享、忽视他人、讲闲话、散布谣言。 消极的表现自己 自我中心的、势力的、自大的、嫉妒心强的；爱炫耀的、只关心自己。自私的、易激怒的、找麻烦的。 出现出反社会性行为 好攻击别人、取笑别人、违背承诺、找茬、朝别人呼喊。,恰当的和不恰当的交友策略,人际沟通,语言7%,语调38%,面部表情55%,信息的总效果=7%的文字+38%

13、的音调+55%的面部表情,欣赏自己 欣赏他人,木桶理论 盯缺点？,每个人都可以让我们欣赏,提升沟通能力：口头表达,必须具备的重要能力 展现自我和才华的主要途径,承诺,激情,亲密,浪漫式爱情 （亲密+激情）,伴侣式爱情 （亲密+承诺）,愚蠢式爱情 （激情+承诺）,完美式爱情,亲密（喜欢式爱情）,激情（迷恋式爱情）,斯滕伯格的爱情三角理论,喜欢式爱情,承诺（空洞式爱情）,美国心理学家斯腾伯格提出的爱情理论，认为爱情由三个基本成分组成： 激情、亲密和承诺。 1、激情是爱情中的性欲成分，是情绪上的着迷； 2、亲密是指在爱情关系中能、够引起的温暖体验； 3、承诺指维持关系的决定期许或担保。 这三种成分的

14、不同组合，构成了七种类型 的爱情：喜欢式爱情、迷恋式爱情、空洞式爱情、浪漫式爱情、伴侣式爱情、愚蠢式爱情、完美式爱情,一个大学生在他的博客里写道：我希望我在大学里拥有这样的生活，恋爱了，爱得疯狂，爱得痴迷，爱得如同捕风，幸福得像花儿一样，快乐得像鱼一样；我认真地对待学习了，很用功忙碌得像小蜜蜂一样，疲惫得像黄牛一样。我以为这样可以收获爱情和学业，其实我错了。在爱情和学业两端我怎样去选择都是错。放弃学业，爱情将更没有保障，没有未来，没有支撑点；放弃爱情那将是一种对自己的背叛，心与心的纠结很少有人琢磨得透。可是怎样去面对这个棘手的问题呢？我害怕起来了。爱情像是我的左手，为了誓言、为了幸福的明天，我

15、要好好把握，手心里的爱情线却真的很是波折；学业像是我的右手，为了创造幸福、为了爱情有个结果，我更要好好把握。鱼和熊掌不可兼得，爱情和学业也是这样么？ 如果你是他，你会怎样处理爱情与学业的关系呢？,爱情是一种幸福,同时也是一种伟大的力量。处理好恋爱与学业，你会得到一种合动力。我们应该以学业维系爱情,以爱情促进学业。 大学期间的恋爱关系应该是一种以精神上的交流为主的情爱的关系，不要掺杂太多肉欲的成份。大学生在恋爱中双方保持一定的距离是非常必要的。尽量不要发生一些边缘性性行为（如拥抱、接吻等）及由此引发的性交的行为。从而可以避免由此而引发的互相的伤害及将来双方分手后的反目成仇。只有这样，即使双方的爱

16、情消退了，但友情还在，并且能在各自的心目中留下一些美好的回忆。大量的事实表明，缺乏精神交流的单纯为了满足性冲动而发生的爱情是经不起时间的考验的，大多数以失败而告终。既使将来勉强结合，也很难保证双方在今后的婚姻中能够幸福。 大学期间应打破男女之间的界限，尽可能地与异性交往，以减少两性之间的神秘感，不要把自己束缚在性的幻想中。在心理上经常地调整自己，经过不断地完善和培养自己的人格修养。从而经过四年大学的学习，不仅能圆满地完成自己的学业，而且在心智上能够更加地成熟和稳重。为将来事业及家庭的健康发展打下非常良好的基础。,人与人交往的原则,（一）平等待人是促进个人与他人和谐的前提 案例：某大一新生，出生

17、在城市，中学时一直在直辖市一中读书，学习成绩、班级表现各方面都很优秀，在家里是独女，从小娇生惯养。进入大学后，与来自农村的3名女生同住一个寝室，生活习惯观念想法有很大不同。她总觉得自己高高在上，总喜欢命令吩咐舍友帮她做事，喜欢强加给舍友自己的观点。渐渐的就被舍友孤立了，最后人际关系不良又导致了学习兴趣下降，生活混乱无序。,在这个案例当中，这位大一新生就是没有意识到人与人交往的一个重要原则：平等原则。她内心是歧视来自农村的同学的，不懂人与人之间虽然有贫富的差异，但每个人都应该被尊重。人要学会将心比心，换位思考，平等待人。,（二）诚信是促进个人与他人和谐的保证。,“人无信则不立”。真诚，守信义是一

18、种处世之道，是一种高尚的人格品质。讲信誉，是真诚的外在表现，交往离不开信誉。治国也好，治家也好，做生意也好，待人处世也好，都要讲信誉。中国古代对人格的要求是“德”“智”“勇”兼备，而德除了“忠” “孝”之外，主要是修身养性，恪守仁义诚信。孔子提出过完美人格的要点，一是 “仁”，二是“诚”。诚是礼法的内核，仁是礼法的表现。追求人格完美，首先要为人真诚。,（三）宽容是促进个人与他人和谐必不可少的条件,“大度能容，容天下难容之事；笑口常开，笑天下可笑之人。”古人云：“地至垢着多生物，水至清者常无鱼。故君子当存含垢纳污之量。”宽以待人，要有“主动让道的精神”。人与人的交往，有个性、出身、职业、思想、言

19、行举止、兴趣爱好、生活习惯上的差异，我们要相互容纳，尊重差异，寻找共同点，主动“让道”而不“抢道”。,（四）互助是促进个人与他人和谐的必然要求,历史上的“管鲍之交”就是体现了人际交往的互助原则。春秋时期，管仲和鲍叔牙都是很有才华的政治家。鲍叔牙主动出钱与较贫穷的管仲一起做买卖，每次赚了钱，鲍叔牙总是多分一点给管仲。后来他们一起去当兵，每次打仗，鲍叔牙总是掩护管仲。最后，他们同时在齐国做官并做出了成绩，由于鲍叔牙在齐国做官的时间比较长，当管仲的官职超过鲍叔牙后，一些大臣纷纷议论，为鲍叔牙打抱不平，鲍叔牙知道自己做官会对管仲不利，于是毅然想齐桓公辞官还乡，齐桓公不同意，鲍叔牙还是悄悄地离开了。管仲

20、感动地说：“生我的是父母，了解我的还是鲍叔牙啊。”,（二）正确认识和处理竞争与合作的关系,正确认识竞争 正确认识合作 正确处理竞争和合作的关系,鲁斯和莱法的囚徒困境（prisons dilemme） 假设小偷A和B联合犯罪被警察抓住。警方没有证据证明他们有罪，警方将两人分别置于不同的两个房间内进行审讯。审讯中A、B两人个面对三种选择：如果自己认罪，对方不认罪，自己被判无罪，同伙被判15年；如果两人认罪，则两人都被判10年；两个人都不认罪，两个人各被判1年。 实验结果：真正的囚犯会怎样做，研究者无从知晓，但从中可以得到启发：在交易和比赛中，主要考虑的是以最小的付出得到最大的利益。人们的获胜感是重

21、要的。如果自己感觉战胜了对方，那么就会接受较少的收益。所以如果双方意见不统一，通过协商，双方作出让步，达成协议，那么双方不仅感到获得好处，也感到取得成功。,嫌疑犯A,嫌疑犯,B,认罪,不认罪,认罪,不认罪,三、促进个人与社会的和谐,（一）正确认识个体性和社会性的统一关系 1.人具有社会性，人离开社会如同鱼离开水，不能生存。 2.人具有个体性，每个人都是特殊而独立的,案例： 性格内向的她，近10年来自己一直生活在痛苦之中：她有强烈的与人交往愿望，羡慕别人的谈吐自如，但是自己一旦与别人接触就心慌，不敢与人对视，担心说错话，怕别人说自己长得丑，在社交场合觉得自己连走路姿势都难看，感觉别人总盯着自己，

22、以至于手足出汗，显得极不自然，进大学后，这种状况有增无减，看到身边的同学整天充满朝气的样子，更觉得自己与她们的差距。因此，她尽量不去人多的地方，甚至不想上学，没有知心的朋友，学业也很糟糕。,评价： 案例中的女孩有着典型的社交恐惧：害怕与人交往或当众说话，担心在别人面前出丑或处于难堪的境况，因此极力回避社交。她是一个极其敏感而容易受暗示的女孩，她对自己缺乏客观的自我认识和自我评价。没有将个体性与社会性统一起来。,（二）正确认识个人需要与社会需要的统一关系 人的需要不同与动物的需要，即使是人的本能需要，也深深打上了社会历史的印记。人的需要的满足必须借助于社会，凭借一定的社会关系，通过一定的社会方式

23、实现。社会需要不是脱离个人需要而独立存在的。社会需要是个人需要的集中体现。,（三）正确认识个人利益与社会利益的统一关系 郭明义，始终以雷锋为榜样，把扶危济困、播撒爱心当成毕生天职，积极参与社会公益事业，他先后捐款20万元，资助了300多名贫困孩子；无偿献血6万多毫升，相当于自身全部血量的10倍；第一批加入鞍山市造血干细胞捐献和遗体（器官）捐献志愿者行列。而自己的家却几乎一贫如洗。一家3口至今还住40平方米的单室里，水泥地、白灰墙，没有任何装修。最值钱的电视机，还是团市委听说他捐献了3台电视机后，专门送给他的。22岁的女儿至今住在只有4平方米的门厅里。,（四）正确认识个人权利与承担社会责任的统一

24、关系,苏丹红鸭蛋、孔雀绿鱼虾、三聚氰胺奶粉及牛奶、甲醛奶糖、带花黄瓜、爆炸西瓜、地沟油、染色花椒、墨汁石蜡红薯粉汁、瘦肉精中国的食品安全问题不断的震撼着大众的是神经。个别企业利欲熏心，缺乏社会责任、社会公德、社会良知和职业道德，不法商贩法律意识淡薄，唯利是图思想严重，不注重食品质量，只在乎价格和利润，很少考虑其它因素，是典型的只顾个人利益，忽视社会职责。,四 . 促进人与自然的和谐,（一）正确对待人与自然的依存关系。 人源自自然界又依存于自然界，是自然界的有机组成部分。物质资料的生产和再生产以及人自身的生产和再生产都是以自然界的存在和发展为前提的，没有自然界就没有人本身。,案例：2013年8月

25、29日，环保部发布2012年全国主要污染物总量减排考核结果，在全国总体减排形势向好的情况下，中石油和中石化却未能通过环保部的减排考核。环保部对两桶油开出了“罚单”，中石油、中石化炼化行业新改扩建项目将实行环评限批。未来，两桶油的节能减排形势依然严峻。,（二）科学把握人对自然的改造活动,人类对自然的改造有两面性：一方面创造了丰富的物质财富，另一方面也存在掠夺自然资源，只考虑当前利益而忽略后代利益，存在先污染后治理、先开发后保护等问题。,案例：今年来，多次大规模的雾霾共涉及1/4国土面积，影响约6亿人。金秋十月，久违的长假虽然无强风暴雨，但雾霾却再度令空气质量急转直下。,（三）自觉珍爱自然，保护生

26、态,党的十八大报告明确指出：“我们一定要更加自觉地珍爱自然，更加积极的保护生态，努力走向社会主义生态文明新时代。”生态文明是人类在社会发展过程中保护和改善生态环境形成的文明成果，表现为人与自然和谐程度的进步。 (WWF，世界自然基金会（World Wide Fund For Nature）是在全球享有盛誉的、最大的独立性非政府环境保护组织之一，自1961年成立以来，WWF一直致力于环保事业，在全世界拥有将近520万支持者和一个在100多个国家活跃着的网络 ),推荐书目,幸福的方法，（以）沙哈尔 著，汪冰，刘骏杰 译，汪冰 审校/2009-05-01/当代中国出版社 少有人走的路，派克 影响力，美 西奥迪尼著，闾佳 译 / 2011-07-01 / 中国人民大学出版社,谢谢各位！,