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1、理论部分 第三节 民族传统体育养生的理论基础 民族传统体育养生是以 “阴阳学说”、“天人相应”学说、“形神合一”学说、“整体观”、“系统论”、“发展观”的哲学思想为理论基础。对民族传统体育养生进行全方位地的分析与思考。形成系统、完整，并具有中华民族特点的建身方法和理论体系。同时，遵循事物的发展规律，根据社会的不断进步和文明程度的提高进行创新，以适应社会发展的需要。,一、整体观、系统论、发展观 1整体观： 整体观是中国古老的认识论哲学思想。认为事物的发展与自然、社会、乃至宇宙相互联系。“整体观”是对客观世界科学而全面的反映，又是正确而有效地改造客观世界，进行社会实践的思想方法和工作方法。“整体观
2、”方法把客观世界看作各个部分之间是有紧密联系的整体，研究和描述客观世界的整体状态及其时间的变化。民族传统体育养生是从整体观念出发，充分考虑到人的健康、长寿与人体本身、人与社会、人与自然的密切联系。,2系统论 系统论是研究系统的模式、性能、行为和规律的一门科学。它为人们认识各种系统的组成、结构、性能、行为和发展规律提供了一般方法论的指导。系统论的任务，不仅在于认识系统的特点和规律，更重要地还在于利用这些特点和规律去控制、管理、改造或创造一个系统，使它的存在与发展合乎人的目的需要。,系统论的原则： （1）整体性原则： 整体的性质不是要素具备的：如H2O的性质与H或O都不同。 要素的性质影响整体：如
3、一台机器中，一个部件出错，机器就会不正常。 要素性质之间相互影响：如班级上一个同学对科学感兴趣可能会带动其它同学也感兴趣，反之一个同学无故旷课，会影响其它同学向他学。 系统中各要素不是孤立地存在着，每个要素在系统中都处于一定的位置上，起着特定的作用。要素之间相互关联，构成了一个不可分割的整体。要素是整体中的要素，如果将要素从系统整体中割离出来，它将失去要素的作用。正象人手在人体中它是劳动的器官，一旦将手从人体中砍下来，那时它将不再是劳动的器官了一样。,（2）结构功能原则： 要素不变时，结构决定功能。又如电子元件不同的组合可以形成各种家电。 结构、要素都不同则可以有相同的功能。如人脑系统和计算机
4、系统在部分功能上相似。 同一结构可能有多种功能。如一付中药可能有多种疗效。,（3）目的性原则：确定或把握系统目标并采取相应的手段去实现。 （4）最优化原则：为最好的实现目标而通过改变要素和结构使系统功能最佳。如田忌赛马的故事。 系统论的出现，使人类的思维方式发生了深刻地变化。系统论用以指导民族传统体育养生的健身方法同现代体育运动有机的结合，形成一个健身系统，指导人们养生活动。,3发展观 “可持续发展”概念，在1972年6月斯德哥尔摩世界环境大会上正式提出。成为当今人类思想观念中的主导潮流。 （1）发展涵义：发展的目标是使全体人民在经济、社会和公民权利的需要与欲望得到可持续提高。发展要求的是，人
5、的创造性的公平和全面发展的自由。,（2）发展观的演变： 传统发展观：传统的发展观是线性的。它假设只有一条单一的轨道供所有的国家循其发展。那些在这一轨道上落后的国家面临的挑战就是赶上走在前面的国家，便利的方法是资金和技术的转化为达到这一目的的手段。传统的发展观鼓励发展中国家摒弃他们的传统。 新的发展观：新发展观的内涵有三个方面：一是发展应以人为本。强调发展既满足当代人的需要，又不损害子孙后代的需求；二是经济发展应与社会进步相协调。强调通过发展创造一个保障人们享有平等、自由、教育、人权和免受暴力的良好的社会环境。三是人类社会的发展应与自然界保持和谐。,人类发展的目标就是为人创造一个能够享受健康、长
6、寿和有尊严生活的充满活力的生存环境。,二、阴阳学说 “阴阳学说”是我国古代哲学思想的核心理论之一。她的唯物和辩证的思维方法对民族传统体育养生具有重要的指导意义。 1阴阳的内容 阴和阳，是对自然界相互关联、相互对立的事物与现象的概括。它既可以代表两个相互对立的事物，也可以代表一个事物内部所包含的相互对立的两个方面。,阴阳学说认为世界是由阴和阳两种属性构成。自然界的天与地，天为阳，地为阴；日与月，日为阳，地为阴；男与女，男为阳，女为阴。事物的变化也是由阴与阳构成：动与静，动为阳，静为阴；上升与下降，上升为阳，下降为阴；冬与夏，冬为阴，夏为阳。人体也由阴阳构成：胸腹躯干为阴，头颅四肢为阳。胸为阴，背
7、为阳；筋骨为阴，皮毛为阳。食物也有阴阳之分，清淡为阳，滋腻为阴，温热为阳，寒凉为阴。可以说：凡是运动的，外在的，上升的，温热的，明亮的，功能的，机能亢进的属于阳；沉静的，内在的，下降的，寒冷的，晦暗的，物质的，机能衰减的属于阴。,2阴阳的相互关系 （1）阴阳的对立关系 阴和阳主要表现在它们之间的相互对立关系。如一年四季的春天到夏天是阳气逐渐战胜阴气的过程；夏天到秋天是由暖转凉的过程；秋天到冬天是凉转寒的过程；冬天到春天是寒转冷的过程。人也是如此。人幼年到盛壮是阳胜阴，由盛壮到衰亡是阴胜阳的过程。民族传统体育养生的方法也是如此，动与静之间，形与神之间，既对立又统一。,（2）阴阳的依存关系 阴阳互
8、为依存，任何一方不能脱离另一方而单独存在。如上为阳，下为阴，没有上也没有下，没有下也没有上。一部电梯，不能只上升不下降或只下降不上升。仅具备一个因素是构成不了完整的事物的。我们在养生时就要注意到阴阳的平衡，不能只补阳而不补阴或只补阴而不补阳。,（3）阴阳消长与转化的关系 阴阳的对立统一不是静止的，而是处于此消彼长、此长彼消的动态平衡中。如四季气候的变化，从冬至春至夏，气候由寒转热，是一个阴消阳长的过程。阴阳的消长变化发展到一定阶段，在一定条件下还可以发生转化，阴可以转化阳，阳可以转化阴。即“阴极则阳生，阳极则阴生”。电梯的升降就是阴阳的转化过程。 人体阴阳平衡是生命健康的基本条件。阴阳两气，阳气居主导地位，对生命健康和功能活动具有重要意义。只有保护阳气，珍惜阴精，才能阴阳平衡、达到长寿的目的。根据阴阳学说理论对躁动不安的人多练静止的动功，静多动少的人多练动功。阴虚阳亢内热者，以练静功为主；阳虚不足寒甚者，以练动功为主。,健身方法,三 “天人合一”运行法,下丹田,身体姿势：采用坐势、卧势、站势均可。 意识活动：头顶悬，微闭双目，舌顶上颚，面带微笑，眉心舒展；面部放松、颈部放松、两肩放松、胸背、腰腹放松、大腿小腿一直放松到脚趾。 意守下丹田，意识活动向外扩散到全身，至自然界，到宇宙。练习后收回。 练习时间：30分钟左右。,