教师心理健康(2).ppt

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1、教 师 心 理 健 康,区教育局 陈尚宝,提 纲,教师心理的特点 教师心理健康的标准 教师常见的心理问题 教师心理压力的应对,艾里克森的“人生八段”（心理社会期）理论 期别年龄 心理危机 发展顺利 发展障碍 婴儿期/0-1岁信任-不信任有安全感交往焦虑 学步儿期/1-岁自主-不自主自控自信胆小多疑 儿童早期/3-岁自信-不自信勇于表现畏惧退缩 儿童中晚期/7-11岁进取-不进取有能力失败无能 青少年期/12-18岁统合-不统合 方向明确 /角色混乱 成年早期/18-25岁 友爱-疏离 感情生活好 常孤独 成年中期/25-60岁有活力-颓废 爱家庭 自我放纵 成年晚期/60岁以后 无憾-悲观 安

2、享天年悔恨往事,一、教师（成年人）的心理特点,人的一生发展,1、成年早期的心理特点,亲密感与孤独感的矛盾,艾里克森(Erikson, 1964)认为，成年早期重要的心理冲突是亲密对孤独。这反映在青年人要长久地钟情于亲密配偶这一思想和情感上。,独立与亲密的矛盾,在成年早期，形成相互满意的亲密关系是一件很困难的事情。大部分年轻人经济上独立很晚，许多人还在形成自己的身份感。但是，要建立这种亲密关系，就需要他们放弃自己的某些独立性，根据两个人而不是某一方的价值观和兴趣重新解释他们的身份。成熟意味着要平衡这两种力量。没有独立感，人们就只会从配偶出发限定自己，而牺牲自己的自尊和积极性。没有亲密性，他们就会

3、面对艾里克森所谓的成年早期的消极后果孤独和自恋。婚姻需要宽容和妥协，而不是完全以自我为中心。,要建立亲密关系，就必须宽容并接受个人背景和价值观上的差异。,与朋友、同事建立亲密关系,安全的亲密感也表现在与朋友、同事、上司、下级的亲密关系上。拥有这种亲密感的年轻人能与人合作，具有宽容心，能接纳背景和价值观不同的人们。他们既能和别人共处，也善于独处。 孤独感较强的人不敢与别人建立亲密关系，他们畏首畏尾，害怕丧失自己的自我身份感，他们喜欢竞争，不喜欢合作，不能接受人与人之间的差异，在与别人建立亲密关系时产生威胁感(Hamachek, 1990)。只有成功地解决亲密对孤独的冲突，才能顺利地过渡到成年中期

4、。,2、成年中期的心理特点,繁衍感与停滞感的矛盾,当一个人顺利地度过了自我同一性时期，以后的岁月中将过上幸福充实的生活，他将生儿育女，关心后代的繁殖和养育。他认为，生育感有生和育两层含义，一个人即使没生孩子，只要能关心孩子、教育指导孩子也可以具有生育感。反之没有生育感的人，其人格贫乏和停滞，是一个自我关注的人，他们只考虑自己的需要和利益，不关心他人（包括儿童）的需要和利益。在这一时期，人们不仅要生育孩子，同时要承担社会工作，这是一个人对下一代的关心和创造力最旺盛的时期，人们将获得关心和创造力的品质。,深圳市中小学教师SCL-90全量表中度以上症状（任一因子分3）比例为15.8%,与全国常模比较

5、，深圳市中小学教师心理健康水平较低，这与国内大多数研究结果一致。 深圳教师心理健康水平低于深圳学生家长。 女教师的心理健康水平差于男教师；班主任的心理健康水平差于科任教师；“语数英”科教师的心理健康水平差于其它学科的教师；教师躯体化问题随着年龄增长愈加显著。,3、深圳市中小学教师心理健康状况,南山区新课程条件下理想教师心理素质的构建课题组使用北京师范大学发展心理研究所编制的教师心理健康问卷对全区38所中小学1910名教师（有效被试1809名）进行了心理健康水平测试。分析结果表明，绝大多数中小学教师在“情绪状态、人际关系、自我控制、自我满意度、自我效能感、主观幸福感和自我适应调节” 这七个纬度上

6、的心理健康水平均在一般及以上，基本达到了85%以上。但教师的心理健康水平在具体维度上有所区别。每一个维度都有10%以上的教师心理健康水平较差。在情绪状态、人际关系和自我适应调节维度上，分别有16.3、14.1和14.1的比较差，说明在情绪、人际关系方面存在问题的教师数量较多，而且自我调节能力较差的教师也比较多。,4、南山区中小学教师心理健康状况,二、教师心理健康的标准,第三届国际卫生大会（1946）认为所谓心理健康，是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。,1、心理健康的定义,健康是一个连续体。在健康与非健康之间没有截然的分界线。 在健康与非健康两

7、个端点之间有一个很大的空间， 既非健康又非疾病，我们称之为“亚健康状态”，或“第三状态”。 “第三状态”是一种很不幸的非健康状态，虽不是明显的病态，却严重影响人的心理生活质量，将精力引向非建设性的渠道，降低人的快乐感、幸福感和自我满足感，束缚人的创造性。 心理健康不是心理疾病的反面，而是心理疾病和“第三状态”的反面。克服“第三状态”就是健康。,2、认识误区健康就是无病，无病就是健康，非此即彼。,马斯洛：当我们“努力培养自己原来没有的心理品质、努力地去做自己能够做的任何事情”的时候，我们就达到了自我实现的境界。”,马斯洛的心理健康标准,3、心理健康的标准,Maslow（1956）提出“自我实现者

8、”的14个标准： 1.能够正视现实,如实地看待世界,而不是根据需要看世界. 2.接纳自我,毫无抱怨,毫无焦虑地对待自己的优点和缺点. 3.言行坦率,正确表达自己所思所想. 4.不把工作看做谋生的手段而是快乐的源泉. 5.独立自主,与环境关系和谐. 6.能够欣赏日常生活,不会为经验的重复而烦恼. 7.具有高峰意识,指在工作,学习,生活的各个环节中有陶醉和忘我的时候. 8.同情关心他人,有帮助人的欲望. 9.人际关系深刻,心中有爱身边有友谊. 10.对待别人平等,能宽容对待事情. 11.信守道德标准. 12.有幽默感. 13.富有创造力,变换生活方式.有改变生活的愿望. 14.重大问题不随波逐流.

9、有原则有信念.,陈会昌的心理健康标准,国内学者陈会昌教授提出心理健康的8条标准： 1、自知之明 2、善于自控 3、随和亲善 4、随遇而安 5、目标明确 6、灵活变通 7、情绪平和 8、乐观积极,俞国良提出的“教师心理健康标准”（2001） 1.对教师角色的认同（热爱、勤奋、积极、有成就感和满足感）； 2.人际关系良好（师生关系融洽、在学生中有威信、与人相处时正面态度多于反面态度）； 3.正确评价自我和控制自我（工作目标和抱负水平不脱离现实、能监控和调整自己的教育行为）； 4.有教育创造性（教育教学措施有创意）； 5.心境良好，恰如其分地调控自己的情绪。,俞国良的“教师心理健康标准”,三、教师常

10、见的心理健康问题,（一）压力问题； （二）人际冲突问题； （三）职业适应与环境适应问题； （四）缺失性需要与发展性危机问题； （五）职业倦怠问题。,压力问题,压力就是生活中面临的挑战、困难、负荷，是个体对生活情境的整体性反应。压力是每个人的生活中都无法回避的。但正如物体不能承受弹性限度以外的情境变动一样，若是压力超过了个体的适应能力，就会产生适应不良的现象。,1、升学人数、成绩高低、名次先后的压力； 2、竞聘上岗、末位淘汰的压力； 3、班级管理、问题学生的压力； 4、成就焦虑、超负荷工作的压力； 5、时间紧迫、头绪繁多的压力； 6、家庭经济、子女升学等压力。,教师压力来源：,心理压力及其危害,

11、一个新西兰女人吃了一堆水果后，发觉所吃的水果是从受到禁止供应水果的生产地出产的。她的健康状况立即崩溃，第二天就去世了。事实上，她所吃的水果都是上等的好水果。 一个非洲男子曾和朋友共进早餐，他吃得很开心，并且吃完后也过得不错。但在一年后，他得知那顿早餐是朋友用野生母鸡做出来的，而这正是他们的文化严格禁止的食物。于是，那个人立即全身发抖，在24小时之内死亡。 一个巫医对一个澳大利亚的男子下了诅咒，随后那男子的健康马上崩溃。但是当巫医去除诅咒后，他立刻就康复了。,压力实在是太大了！,主要原因： （1）领导方面 不够恰当的评价； 不太合理的要求； 不很公正的处理。,人际冲突问题,1、“教师领导”冲突,

12、（2）教师方面 不了解领导的需要；（领导也是人，也需要得到尊重 /领导也有成就的需要 /领导也有交往的需要 ） 不体谅领导的难处；（不便言明内情的难处 /平衡关系、违心决策的难处 /权衡利弊、忍痛割爱的难处 ） 不争取领导的支持。（领导的支持要靠主动的争取 / 做好工作才能得到领导更多的支持）,智能型脑力劳动具有个体性和创造性的特点，如果再加上缺乏自知之明和开阔的眼界，就很容易形成自我欣赏、夜郎自大的个性特点，并在工作与交往中形成矛盾冲突。 主要表现： 不合作态度 嫉妒心理 攻击性行为（讽刺、挖苦、争吵）,2、“教师教师”冲突,嫉妒是人类的一种最普遍而又最根深蒂固的情感。 嫉妒常常在同类人群中

13、产生，所以才有“文人相轻”、“同行是冤家”之说。 童年遭遇的不公和看到的对他人的偏爱，特别容易助长自己的嫉妒心。 嫉妒和竞争有密切的关联。竞争引发攀比，攀比导致心态的不平（不是重视事情本身的价值，而是从相互攀比上去判断事情的价值）。,在一切心理问题当中，只有嫉妒是难言之隐。 如果说，“生气”是拿别人的缺点来惩罚自己，那么“嫉妒”无疑是在用他人的优点来伤害自己。嫉妒者不仅从自己所有的东西中拿掉快乐，而且从他人所有的东西中拿来痛苦。 克服嫉妒要从培养自信开始，每只孔雀都认为自己的尾巴是世界上最美丽的，所以孔雀才成为一种性情最为平和的鸟类。,师生关系是一种教育与被教育、管理与被管理 的关系，这种关系

14、本身就是一组矛盾，处理不当 就会发生冲突。学生总有不听话的，总有不爱学 习的，总有违犯纪律的，总有惹是生非的，总有 损害集体荣誉的。于是，教师就要对其进行批评 教育，如果方法不当，或学生个性有严重偏差， 就会引起师生冲突。,3、“教师学生”冲突,主要原因： 学生方面（不良行为、不良习惯、不良个性） 教师方面, 恨铁不成钢的焦躁情绪； 教育方法不当引起学生反弹，从而引发教师的防卫心理（师道尊严 / 不能容忍学生的不恭行为 ）； 对后进学生的厌恶情绪； 工作压力带来的烦躁情绪； 家庭矛盾迁怒学生，等等。,主要原因： 家长方面不讲理 / 要求过高 / 文化层次低 / 偏袒孩子、挑学校和老师刺 / 在

15、教育观念和教育方法上有差距 教师方面,4、“教师家长”冲突,对学生的负面情绪移情于家长，对家长缺少应有的尊重； 与家长缺少必要的沟通； 在学生与家长心目中的地位有欠缺。,5、家庭内部冲突,教师的家庭内部冲突之所以应该引起学校和教师自己的重视，是因为这种冲突引起的负性情绪极易波及学生并伤害学生。 教师家庭内部冲突的严重性还在于它非常容易失去控制，给当事人的心理健康甚至是生命财产带来严重损失，并引起中小学学生的心理张与恐慌。,著名漫画家丁聪的“爱妻秘诀”,如果发现太太有了错，那一定是我的错； 如果不是我的错，那也一定是我害太太犯的错； 如果我还坚持认为她有错，那就更是我的错； 如果太太真的错了，那

16、么尊重太太的错我才不会犯错； 总之，太太绝对不会错这句话肯定没有错！,职业适应与环境适应问题,1、职业适应问题 专业素质不足引起的不适应； 专业经验不足引起的不适应； 个人缺乏专业兴趣引起的不适应。,自我体验焦虑 / 自卑 / 烦恼 / 视教师职业为苦差、负担、受罪/职业倦怠想跳槽,2、环境适应问题 对所在群体的不适应； 对所在社会大环境的不适应。,缺失性需要得不到满足晋级 / 论文 / 评优 / 提干 / 调动 等等 发展性危机成年期危机 / 中年期危机 / 老年期危机,缺失性需要与发展性危机问题,职业倦怠问题,所谓“职业倦怠” ，又称为“职业枯竭” ，是指在工作重压下的一种身心俱疲的状态。

17、主要表现为身体疲劳、情绪低落、创造力衰竭、价值感降低、人性化淡漠、攻击性行为增多等。其中，最突出的反应是精神疲惫、攻击性行为和个人成就感的降低。 “职业倦怠”不同于“职业压力”。“职业倦怠”是一种“职业的社会化现象”，具有综合症状，常常在较长期的职业活动后才会出现。,“职业倦怠”的三个基本维度,1、“情绪枯竭”失去热情，情绪消沉，缺乏活力，厌烦与学生接触，对工作和生活消极悲观。,职业倦怠的教师会感到精力不济、莫名地紧张，有时会觉得没有能力对他人的语言或要求做出积极的回应，自己也无法想象能像过去那样有效地控制自己。即使经过周末的休息与调整，仍然害怕周一的早晨不得不回校去工作；一想到要面对自己的学

18、生，就感到无尽的忧虑和烦躁。,压力会导致攻击性与暴力。由于面对着信息量的剧增、工作责任的加重、与时间赛跑的快节奏、家长期望与社会评价的苛刻，以及教育教学管理部门对自己工作业绩的关注与考核，使得许多教师遭受着愈来愈重的精神压力。因此，一些教师变得越来越容易发火、爱骂人、不耐烦、对学生态度专制，甚至出现或大或小的体罚行为，这些都表明教师身上的压力已经超出了极限的范围。,2、“人格解体”烦躁易怒，容忍度低，言语和行为常带攻击性，例如讽刺、挖苦、辱骂、体罚等。,3、“低个人成就感”自信心下降，感觉个人无能力应对职业局面，有无助感，失去工作动力。,职业倦怠的教师会认为自己无法胜任工作，对自己的职业丧失兴

19、趣和信心。他们更容易抱怨，更容易对自己做出消极的自我评价，他会感觉到自己已经不像过去那样喜欢和有效地适应自己的工作，他的个人成就感正在快速缩减。,教师职业倦怠有一个发展过程，表现为三级水平,一级倦怠（短期、可恢复）表现为烦躁、担忧、挫折感。 二级倦怠（比较固定、持久、不易克服）表现为精神耗竭、消极处世、无效能、脾气变化无常、容易激怒。 三级倦怠（弥散性的、剧烈的、难以处理的）表现为明显的生理和心理问题，如严重的焦虑、沮丧或抑郁、躁狂，甚至可能导致自杀。,如果一位教师出现精力不济、极度疲乏、以及失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症状，并且容易冲动、甚至出现难以控制的攻击性行为，则极有可能是患上了“职业

20、倦怠”。当然，这首先应当去医院进行其他病灶的排除检查，如果病理上找不到任何异常，就应该考虑寻求心理医生的帮助。,教师职业倦怠除了容易出现因业绩差、热情下降而带来职业道德缺失、消极怠工等状况外，还容易引起“师生冲突危机”。现在社会上对学校教育的期望值越来越高，教师不仅要受到来自家长方面的压力，而且要承受愈来愈巨大的来自学校内部和学校之间相互竞争的压力，这就会导致很多“职业倦怠”现象的集中发作，这种消极情绪发作的“泄洪口”，往往从工作现场中突破，即突发性的“师生冲突危机”。因此，教师职业倦怠的直接受害者常常是当事人的学生。,1、教师不健康的心态会直接导致学生的心理障碍。,教师“职业倦怠”给学生造成

21、的危害,“一个有不能自制的脾气、严重的抑郁、极度的偏见、凶恶、不能容人、讽刺刻薄或习惯性谩骂的教师，其对儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险传染病对儿童身体健康的威胁一样严重。” 美国全国教育联合会,某初中学生对师生关系看法的调查资料： 问题：你认为老师与学生的关系好比是_与_的关系 回答：猫与老鼠； 统治者与被统治者； 警察与小偷； 恶狼与羔羊； 法官与罪犯； 暴君与复仇者； 监狱长与囚犯； 棍子与懒驴； 留作业的工具； 做作业的工具 比例：34.7%,2、教师不健康的心态会直接影响正常的师生关系。,学习困难生中，有相当一部分学生的成绩不良是同教师的消极态度有直接关联的。 马太效应 “凡

22、有的还要加给他，叫他有余；凡没有的，连他所有的也要夺过来。” 引自新约马太福音第25章,3、教师住健康的心态会直接影响学生的学习态度和生活态度。,国外研究发现，当等待分娩的父母看一部会引起焦虑的、介绍婴儿猝死症的电影后，表现出截然相反的两种态度： 一些父母不愿去面临那些关于他们的孩子可能在婴儿期死亡的任何事。 另一些父母表示，应该尽可能多地了解这些信息，以便这种不幸事件发生时有思想准备。 这两种不同态度反应了不同的焦虑应对策略。,四、教师心理压力的应对,积极策略和回避策略,回避型：努力不去想这个情境，所以能尽可能多或尽可能长时间地回避焦虑。“担心也没有用”，“别想它了，想点别的吧”，就是压抑策

23、略。推迟去看医生或推迟同上司的谈话，因为你预料到这种场面对你有压力，这就是回避策略。 积极型：尽可能多而快地寻找解决办法，以积极的行动迎接压力。就一个安排好的治疗程序努力去收集尽可能多的信息，或花大量时间考虑一个即将到来的工作面试，这时用的是积极策略。,回避策略,当我感到生气或沮丧时，就冲别人发泄 继续将自己的情绪保持在正常状态 一般避免和他人呆在一起 拒绝相信它发生了 喝很多酒来缓解紧张 吃很多东西来缓解紧张 抽很多烟来缓解紧张 吃很多镇静药来缓解紧张 引自Holahan和Moos(1987),积极认知策略,祈求指导和权威 做最坏的准备 努力去看积极的一面 考虑处理问题的几种选择 凭过去经验

24、办 在一段时间里整天忙于做事 努力置身这种情境之外，客观地看待它 仔细考虑这种情境并争取理解它 自言自语说些能让自我感觉好一些的事 对自己发誓，下一次事情会不一样了 认为做什么也没用，接受这个事实,积极行动策略,努力寻找更多的有关信息 跟父母、亲戚、朋友谈论这个问题 找专家(医生、律师等)谈一谈 忙于别的事使自己不去想这个问题 订一个行动计划然后去施行 暂时不考虑这些事 弄清必须做什么而且设法实现 设法让自己的情绪超脱出来 从有相似经历的人或群体那里寻求帮助 交换或折衷以从这个情境中得到一些有利的东西 用体育锻炼来缓解紧张,使用应对策略比不使用好,研究发现，要缓解焦虑，使用应对策略总比不用策略

25、好。一项有关戒烟的研究中，至少用到一种应对策略的吸烟者成功戒烟的可能性比没用任何应对技巧的吸烟者大三倍。另一项研究发现，对于在婚姻生活中体验到压力的夫妇，用了应对策略的比没用应对策略的能更有效地缓解情绪的消沉。,应对策略的效果,有一项调查询问成年人常用的应对策略有哪些，所给出的27个应对策略各有多大效果。结果发现，越是凭借有效的应对策略的人，在快乐和总的生活满意度测验中的得分越高。由此可见，人们面临焦虑时愿意采用一些应对策略，研究表明，使用这些策略至少在一定程度上是有效的。,回避策略短期有效,回避策略在短期内更有效，从长期看，积极策略更有效。 有些问题一两天后烟消云散了。一场令人生气的谈话所带

26、来的刺痛或者某个令人尴尬的时刻常常刚过一会儿就消退了。用回避策略，仅仅是不去想这种体验，就可能渡过难关。 很多时候，问题不会消失。一个学生可以不理会他的学习困难问题，可这些问题并不会消失。学习成绩差、人际关系不融洽这些问题是不会自生自灭的。所以，为了彻底地消除焦虑，更多时候应该采取积极策略。,找人，找朋友倾诉 找出理由 去散散心 改变情境 用忙碌来打发 听音乐 睡觉 做自己喜欢做的事,其他一些应对策略,常用方法,深呼吸,舒服的坐姿 找一个安静而舒适的地方坐下来。背要坐直，两手自然，放松腹部肌肉。 自然呼吸 用肺部从容而自然地吸口气。练习几次，直到能舒服而自然地呼吸为止。 深呼吸 （1） 用鼻子

27、慢慢吸气，数四下再停止。 （2） 屏住呼吸，数四下。 （3） 慢慢呼气，也数四下。 （4） 把前面的三个步骤重复五次。 恢复自然呼吸,放松训练,放松训练,渐进性放松,用尽全力攥紧拳头，握紧，握紧，再握紧。感受身体的紧张感。 缓慢地松开，体验随之而来的放松感。 重复3-5次,把烦恼写在纸上，然后把纸张撕成碎片，然后揉成一团，丢到垃圾桶中。 跑到空旷的地方，大声喊叫或者大声唱歌，剧烈运动。 有打人欲望时，可以通过打枕头来替代。 大哭一场。 自我放松，如听音乐、散步、寻找社会支持（与朋友交流自己的感受）,不要不好意思打扰同学，他也有和你同样的需求。,情绪发泄,我必须做得很好 当我表现很差时，我是无用

28、的人 我必须被我认为重要的人赞同 当我被拒绝，我就是不值得爱的人 人们必须对我好而且给我所需要的 我无法忍受非常糟的事,驳斥自己的非理性想法,换个角度看问题,做菜时，油点溅到了手上 事情总是有可能变得更糟的 玻璃杯不小心打碎了 旧的不去，新的不来 碎碎平安岁岁平安 失恋了 失恋就是与一个不爱你的人或不爱你的人脱离关系，那有什么不好呢？,牙疼得要命 真高兴，我还知道疼 父母总是唠叨 家有老人是个宝 任务完成失败了 失败只是指路牌，而不是停止牌,换个角度看问题,时间管理,紧急且重要的事 不重要但紧急的事 重要但不紧急的事 不重要也不紧急的事,昔日，寒山问拾得曰：“世间谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、

29、贱我、骂我、骗我、如何处治呼？” 拾得曰：“只是忍他、让他、由他、避他、耐他、敬他、不可理他，再待几年，你且看他。”,面对困难的人际交往,双手即工具 促进气血循环 体验自我、照顾自我,按摩的好处,组建自己的梦之队！,“梦之队” 就是 你的减压气囊！,“梦之队” 的由来！,一匹马的拉力是两吨，那么，你知道两匹马一起拉能拉多少吨吗？ 惊人的二十三吨！,组建自己的“梦之队”,家庭 家永远是你 安全的港湾！,组建自己的“梦之队”,朋友 不要走在我的前面， 我不愿去跟随。 不要走在我的后面， 我也不愿去带领。 让我们肩并肩， 并成为朋友！,组建自己的“梦之队”,同事 如果我们喜欢 我们的同事， 我们也很

30、喜欢 自己的工作！,推荐几部心理电影,爱德华大夫精神分析、释梦 飞跃疯人院以悲喜剧的形式反思了文明与野性、体制与个性、秩序与自由等现代性主题，最终使“疯”与“不疯”的标准发生了逆转。 巴黎圣母院讲述人性与社会的矛盾 七宗罪 精神病性的犯罪人格 疯院人魔 人格分裂、双重人格 异度空间 心理咨询的非正式影片 雨人一个自闭症患者，可视为是一部表现“白痴”与“天才”的喜剧，更是部“反常”与“正常”的悲剧。 沉默的羔羊童年阴影、情结 美丽心灵 精神分裂、幻觉、妄想 蓝丝绒 精神分析、恋母情节，性变态 心灵捕手一个桀骜不逊，却又聪明绝顶的年轻人的故事 肖申克的救赎关于希望、 自由还有真挚的友谊 阿甘正传一个智障者的传奇经历,欣赏几张可以放松心情的照片,玩玩游戏,舒服地睡一觉,到田野中去,晒晒太阳,享受美食,但，切忌过量！ （毕竟你已经够胖了）,记住：别把气撒在别人身上！,别因为表面的强大就害怕， 因为，人真正的强壮来自于智慧！,望着镜子，自信地想：“我很漂亮！”,最重要的，要学会放松！,闲暇时泡泡热水澡,相信自己，没错的！,谢谢大家！,