2019年《心态与健康》PPT课件.ppt

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1、心 态 与 健 康,“全军心理卫生技术指导组专家” “全军心理咨询与治疗专业组专家”,杨洪训 教授,“中国性学会性心理专委会”常务理事“河北省心理学会”常务理事,“河北省性学会”顾问 “河北省心理咨询师协会”顾问,河北省心理咨询师鉴定特聘专家,心 态 与 健 康,心态顾名思义即心理状态，从健康的角度来理解，核心的是情绪状态，所以心态是一个有关于心理健康的概念。 影响情绪状态的因素很多，主观方面的主要有机体状况、价值观、生活方式、健康理念、人格特征、需要欲求、行为动机等，客观方面的因素主要因素有社会环境、社会情境、社会事件等。所以，心理健康与维护 是讨论的重点。,讨论内容：,第一，有关心理健康的

2、知识 什么是心理健康 心理健康的基本标志 第二，心理压力与缓解 心理压力与压力源 心理压力的缓解 第三，把握心理规律，提高管理效益,有关心理健康知识,什么是心理健康 心理健康的基本标志,拥有健康，不等于拥有一切， 但是没有健康，就没有一切。,“1”代表健康，“0”代表财富、地位、荣誉等，1（健康）没有了，即等于0，一切皆无。,人生幸福=1 0 0 0 ,一、什么是心理健康,（一）什么是健康 狭义的健康 人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具有良好劳动效能的状态。 辞海 侧重于：身体健康,从健康视角看人的心理（精神）状态可以区分为以下几种：,健康状态-亚健康状态-心理问题状态-

3、严重心理问题状态-神经症性状态-神经症状态-精神病状态,1.心理问题,诊断为心理问题，必须满足以下条件： 1.由于现实生活、工作压力、处事失误等因素而产生内心冲突，并因此而体验到不良情绪（如厌烦、后悔、懊丧、自责等）； 2.不良情绪不间断地持续满一个月、或不良情绪间断地持续两个月仍不能自行化解； 3.不良情绪反应仍在相当程度的理智控制下，始终能保持行为不失常态、基本维持正常生活、学习、社会交往，但效率有所下降； 4.自始至终，不良情绪的激发因素仅仅局限于最初事件；即便是与最初事件有联系的其他事件，也不引起此类不良情绪。,2.较重心理问题,“较重心理问题”是由相对强烈的现实因素激发，初始情绪反应

4、剧烈、持续时间长久、内容充分泛化的心理不健康状态。,3.严重心理问题,(1)引起“严重心理问题”的原因，是较为强烈的、对个体威胁较大的现实刺激。不同原因引起的心理障碍，求助者分别体验着不同的痛苦情绪（如悔恨、冤屈、失落、恼怒、悲哀等等）； (2)从产生痛苦情绪开始，痛苦情绪间断或不间断地持续时间在两个月以上，半年以下； (3)遭受的刺激强度越大，反应越强烈。多数情况下，会短暂地失去理性控制；在后来的持续时间里，痛苦可逐渐减弱，但是，单纯地依靠“自然发展”或“非专业性的干预”，却难以解脱；对生活、工作和社会交往有一定程度的影响。 (4)痛苦情绪不但能被最初的刺激引起，而且与最初刺激相类似、相关联

5、的刺激，也可以引起此类痛苦，即反应对象被泛化。,4.神经症性的心理问题,可疑神经症(边缘状态): 这种类型的心理不健康状态，它已接近神经衰弱或神经症，或者它本身就是神经衰弱或神经症的早期阶段。,亚健康状态从何而来？,1环境因素 经济高速发展，竞争日趋激烈，生活节奏加快 2社会心理因素 人际关系的冲突 家庭结构的变革 生活模式的变化 恋爱、婚姻、夫妻、子女等问题 升学、就业、养老等矛盾 3主观因素,(二)什么是心理健康,心理健康不仅是没有身体缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。 联合国世界卫生组织（WHO） 所谓良好的心理功能状态，并不是绝对的，而是相对的。 心理健康与心理疾病

6、是一种相对关系，而不是一种非此即彼的关系。,“健康不仅是没有疾病，而是包括躯体健康、心理健康和良好的社会适应状态。”,世界卫生组织,关于健康的新概念： 新的健康概念“生物心理社会医学模式”，认为健康不仅仅是没有躯体残疾，而且应具有良好生理和心理功能，以及良好的社会适应能力。最新的观点还提出应具有高尚的道德修养。,二、为什么重视心理健康,心理健康是一个时代性话题。,据光明日报报道：我国精神病的患病率已从70年代中后期的3.27.3上升至目前的15.56 。目前，我国共有精神障碍患者1600万。 在我国疾病总的排名中，精神疾病排名首位。 世界卫生组织在21世纪第一个世界卫生日的主题确定为“精神卫生

7、：消除偏见，勇于关爱”。,据卫生部公布的数字，中国每10万人中每年有22人自杀身亡。农村人口自杀率高于城市，妇女自杀率高于男性，青年与老年的自杀率呈现两个高峰。 有国际专家预测，21世纪是精神疾病更为严重地威胁人类的世纪。联合国的一项统计资料表明：意外死亡占人类死亡原因的第三位，而自杀则高居意外死亡的榜首。 联合国有关专家断言：从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。 我国每年自杀有28万，占死亡人数的第五位，15-34岁的首位死因。每年自杀未遂200万，农村女性是男性的三倍。一人自杀，有五个亲友受心理伤害。 -北京心理危机研究与干预中心主任费立鹏先生,-

8、经济实力显著增强，同时生产力水平总体上还不高，自主创新能力还不强，长期形成的结构性矛盾和粗放型增长方式尚未根本改变；社会主义市场经济体制初步建立，同时影响发展的体制机制障碍依然存在，改革攻坚面临深层次矛盾和问题；人民生活总体上达到小康水平，同时收入分配差距拉大趋势还未根本扭转，城乡贫困人口和低收入人口还有相当数量，统筹兼顾各方面利益难度加大；协调发展取得显著成绩，同时农业基础薄弱、农村发展滞后的局面尚未改变，缩小城乡、区域发展差距和促进经济社会协调发展任务艰巨；社会主义民主政治不断发展、依法治国基本方略扎实贯彻，同时民主法制建设与扩大人民民主和经济社会发展的要求还不完全适应，政治体制改革需要继

9、续深化；社会主义文化更加繁荣，同时人民精神文化需求日趋旺盛，人们思想活动的独立性、选择性、多变性、差异性明显增强，对发展社会主义先进文化提出了更高要求；社会活力显著增强，同时社会结构、社会组织形式、社会利益格局发生深刻变化，社会建设和管理面临诸多新课题；对外开放日益扩大，同时面临的国际竞争日趋激烈，发达国家在经济科技上占优势的压力长期存在，可以预见和难以预见的风险增多，统筹国内发展和对外开放要求更高。 十七大报告,我们会要问为什么？,生存生活空间-拥挤 信息瞬间容量-激增 不确定性因素 -扩大 不适应性反应 -多发 传统思维惯性 -碰撞 社会预警信号 -滞后 群体联接模式 -僵化 社会列车加速

10、穿行 “隧道”，不同群体争先恐后 “抢道”。,社会 转型期（宏观）的压力场：,现实中不和谐因素的干扰：,信仰缺失，公信力下降，贫富不均，社会不公，人际冷漠，道德滑坡，不安全感，不良诱惑，等等。,“紧张事件的再适应量表”,2019/5/23,26,时代呼唤社会建立、健全健康保健系统：社会预警安全系统，群体悦纳支持系统，家庭关爱呵护系统, 个体调控自健系统等。 辨证施治：“解铃还需系铃人，心病还需心药医”。,为了使人类达到最充分的健康状况，就必须向所有的人普及医学的、心理的和其它有关的知识。 -WHO宪章,三、心理健康的基本标志,智力发育正常 智力也称作一般能力，是指人认识客观事物并运用知识解决实

11、际问题的能力。其结构包括注意力、观察力、记忆力、想象力、思维力、言语表达和操作能力等。 就人群来讲，人的智商（IQ）是呈正态分布的。 智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的首要标准。世界卫生组织(WHO)提出的国际疾病分类体系，把智力发育不全或阻滞视为一种心理障碍和变态行为。,智力发育正常的外在表现：一是行为反应适度。,行为反应不适度的表现：迟钝火烧手、吃撑了，过敏夜惊疑鬼,二是心理活动符合年龄特征: 心理特征与生理年龄相一致。如果心理与行为经常严重偏离自己的自然年龄，如过于老成或幼稚，都是心理不健康的表现,人际关系和谐,人际关系是指人与人之间通过动态的相互作用而形成起来的情感联系

12、。 人际关系和谐是人的本性决定的： “人在本质上是社会性动物，那些生来就没有社会性的个体，要么比人类低级，要么是超人。”（亚里士多德政治学公元前328年）,人际关系和谐： 一是既能对他人施于感情，又能接受他人的感情；既喜欢别人，又被别人喜欢。二是对他人积极、肯定的态度多于消极、否定的态度。三是是乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；四是在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢。,情绪稳定而乐观,情绪是指人对客观事物是否符合自己的需要所产生的态度的体验。 四种最基本最原始的情绪：快乐、愤怒、悲哀、恐惧 中医“七情”：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 中医病理：喜心，怒肝，忧

13、肺，思脾，恐肾,情绪稳定与心情愉快是情绪健康的重要标志。 1.能意识到情绪发生的原因； 2.情绪反应强度适当，与刺激原因匹配； 3.情绪反应时间能随客观情境转移。, 关于情绪的讨论,哭的好处泪水能冲走有毒物质，女性因此比男性长寿。 笑比哭好 法拉第的药方：“一个小丑进城，胜过一打医生。”,意志品质良好,意志是指人在行动中自觉地克服困难以实现预定目的的心理过程。 良好意志品质与不良意志品质的对照： 自觉性受暗示性、懒惰 果断性优柔寡断、冒失 自制性畏难、独断性 坚持性冲动性、不稳定性,哪怕是对自己一点小的克制，也会使人变得强 而有力。 高尔基,意志品质良好： 在意志行动中，具有自觉性、果断性、坚

14、韧性和自制性，有决心、有信心，不怕困难和艰险。,自我意识正确,自我意识是指主观的我对客观的我的意识，即自己对所有属于自己身心状况的意识。 自我意识的结构包括： 自我认识（观察、分析、评价） 自我体验（自尊感、自信感） 自我监控（检查、监督、控制） 自我评价不当的表现： 过低的评价妄自菲薄（自责、自怨、自卑） 过高的评价夜郎自大,自我意识正确: 1.能正确地评价和对待自己； 2.发挥自己的长处，克服自己的短处； 3.“理想的我”与“现实的我”有机统一。 表现：自信自强。,与外界保持良好接触 指个体对环境条件的顺应。人必须尽快熟悉社会生活规律，适应生活环境和恶劣困苦条件。适应良好表现在：1.没有观

15、念的冲突；2.没有不良情绪反应，心平气和；3.行为控制适当，既符合社会要求，又不压抑自己。,认识自己是一件很不容易的事情： 老子：“知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强。”,人格发展健全,性格具有弹性、完整性以及和谐性。“弹性”是指性格不过于固执僵化，能随着时代与环境的变化而转变。 人格特征是影响人的心理健康的重要心理因素。研究表明情绪越不稳定、行为越古怪者心理健康问题越多；性格越外向，心理健康问题越少。,不良人格特征的具体表现：,人格特征与心身疾病,正确把握心理健康的涵义：,心理健康是一种动态过程。一位心理学家指出：“心理健康和心理疾病之间，没有固定而清晰的界限。心理健康是一种理想，每个

16、人朝着这个理想，做程度不同的进步。”“有许多人在他的一生当中，时而越过这个界限， 成为变态者；时而又返回去，恢复为常态者。”,“心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内，所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美。” -简明不列颠百科全书,新的病理观精神压力是杀手；新的医疗观治病先治心；新的健康观生物心理社会模式；新的卫生观适当宣泄。,压力与舒解,-心理健康的维护,压力是什么？,压力这个词大家并不陌生，按心理学的说法压力是指“我们的身体对任何需要适应的变化做出的一系列反应”。怎么理解呢？一是一个人究竟能承受多大的压力与他的身体的强壮程度有关。二是压力来自人的需要，可以很大，也可以很小。

17、三是压力有积极的一面，也有消极的一面，正面上讲压力是动力，常说：人无压力轻飘飘。所以，人们必须保持适度的压力。四是有压力就会引起一系列身心反应。这些反应有生理的，有心理的。五是压力是主观感受，对于同一事件，你对它的态度不同，感觉到的压力大小也不一样。比如批评这件事，假如你把它看成领导关心你，压力就小些，身心反应也小些。如果你认为是领导批评是有意为难你，那么就会适得其反。 我们讲精神压力就是指的这种大多由主观认识引起的无形的压力，由此，也可以看到压力是起积极作用，还是消极作用，决定权在你手里。,压力具有两面型：,压力的积极的功能 使生活更愉快、更有趣，这种压力提供刺激和挑战，对发展、成长和改变是

18、必要的，有增力的作用。 压力的消极功能 则会让你焦虑易怒，使精神沮丧挫折，还会缩短生命。是对一些外在或自己强加给自己的压迫反应，会让身心产生不希望的变化。 压力并非事件单一因素导致 “并非事件本身，而是你对事件的认知会造成不同。”两个人对同样刺激的反应，一人可能根本不在意，而另一人却觉得压力很大。,压力引发一般的症状：,肠胃不适。 失眠，健忘。 持续的疲倦。 嗜吃食物。 酗酒或偏好药物。 易激惹，爱发脾气。 无法集中精神。 对任何事情无兴趣。,现代人10大群体的心理病灶,随着生活节奏的加快，现代人中产生心理问题和疾病的人群也急剧增加。最近的一次调查表明，患精神疾病的人数已超过心血管病，跃居我国

19、疾病患者的首位，约占20%。并且据专家预测，21世纪初，精神病所占比例将增加到25%。,1. 都市白领：工作紧张,随着社会节奏的加剧，人们的生活节奏也急剧加快。尤其是以都市白领为主体的人群，其工作压力大、紧张度高、生活节奏快。这类人群因长期处于精神高度紧张状态下，而又得不到应有的调适，会使其身心过度疲劳，对什么都不感兴趣。久而久之，必然会导致焦虑不安、抑郁症、精神障碍等心理问题和疾病。从生理角度讲，长期精神高度紧张也会使其内分泌功能失调，人体免疫力下降而导致各种生理疾病产生，甚至会导致过劳死，其后果不堪设想。,2. 离婚人士：心灵创伤,现代人离婚率越来越高，而离婚后的受损方，尤其是女性，往往经

20、不起离婚的打击，造成身心的极大伤害。心理负荷过重成为诱发心理疾病的病灶，如得不到及时调适，极有可能诱发心理疾病。一项调查表明，目前我国离婚人群中，因种种原因心理压力过大的约占70%，这类人需要寻找倾诉对象并应得到心理帮助。,3. 青少年：成长的问题,网络的负面影响不容忽视。尤其是广大青少年，对网络有着极大的兴趣，上网成了他们生活中重要的部分。适当上网是有益的。但每天以大量时间上网，或上一些不健康的网站，极有可能诱发上网人群心理疾病。如长期上网聊天、游戏、交友、网恋，极有可能导致上网者因思想长期处于虚拟状态中，而影响其正常的认知、情感和心理定位，严重的会导致人格分裂。而长期上黄色网站，会进一步加

21、剧青少年对性的渴望，要么使其性压抑而导致心理问题；要么可能导致青少年积极寻找性发泄的途径，有的因此而犯罪。,4.贫困家庭：生活压力,因为生活的贫困造成心理压力过大而诱发心理疾病的人群，主要为下岗职工和高校的贫困生。由于下岗，尤其是夫妻双双下岗，对他们来讲，其心理压力是巨大的，并且由于一些下岗职工思想观念一时难以转换，高不成、低不就的状况，更加剧了下岗职工的心理压力。一边是生活一天天贫困下去，一边是找不到合适的工作，双重的压力极有可能导致心理疾病。贫困生一直是高校敏感的话题，对于贫困生而言，一方面是经济的压力；一方面是因贫困所带来的心理压力。如果贫困生得不到物质和精神上的帮助和关怀，诱发心理疾病

22、的概率是极高的。据统计，目前我国高校中贫困生约占15%-20%，而这其中有心理问题和疾病的又占65%。,5. 商界精英：事业受挫,在生意场上，现代人多犯急功近利的毛病，为追求事业上的成功，往往是拼命地工作，自我不断加压，尽管超过了自身能力所及，仍是苛求自己，从而造成心有余而力不足，不能自我满足，导致心理失衡。经常失败或事业上大起大伏者，其心理因失败的打击长期处于一种失衡状态中，又不能自我调适，极有可能诱发精神障碍、抑郁症、自闭症等心理疾病。,6. 莘莘学子：考试就业,带有这类病灶的人群主要是考生。面对着紧张繁重的学习任务、家长老师的殷切期盼、自身一举成名的梦想和自我加压，使广大考生肩负着巨大的

23、压力，极易诱发心理问题和疾病。最近湖北对该省39个城市的初、高中的调查发现，考生中有各种各样的中轻度心理问题和疾病的高达72%。考试重压这一病灶所引发的心理问题和疾病，主要有反应迟钝或过激、焦虑不安、恐怖症、臆想症、抑郁症等等，人称考试后遗症。,7. 独生子女：适应障碍,独生子女的任性、自私、不善交际也成为家长、老师及教育界人士棘手的问题。在溺爱环境中长大的孩子，往往养成任性、自私等不良习性，而这种习性则成为诱发孩子心理疾病的病灶，导致孩子产生暴力倾向和行为、性格孤僻，受挫力差，易患交际恐惧症、自闭症等心理问题和疾病。一项调查表明我国独生子女中约30%有适应能力障碍。值得注意的是，这一病灶是潜

24、在的危机，是一颗定时炸弹，到一定时期就会爆炸，引发心理疾病和更严重的后果。,8. 投资人士：心理失衡,从事投机如买彩、炒股的人群，如果长期投资下去而又得不到及时有效的回报，或资本受损，必然会产生挫折感和心理不平衡。这些投资人士心理长期焦虑不安，波动起伏不定或处于失衡状态中，极有可能导致心理疾病。,9. 弱势群体：失去信心,瞬息万变的社会，有许多人因种种原因而产生不适应感，如对社会上的不公现象看不惯，对一些改变了的生活习惯不能适应，信仰的泯灭而产生的无归属感等，这些往往导致现代人心理失衡和对生活的无望感。,10.中老年人：缺少关爱,随着我国社会老年化进程的加剧，对老年人晚年的精神关爱已成为一大社

25、会问题。目前我国绝大部分老年人的物质生活基本得以满足，但老年人的精神生活却得不到应有的关怀。实际上对老年人的精神关怀尤重于物质帮助。一项调查表明，目前我国老年疾病患者中50%-80%是源自于老年人的心理疾病，而约70%的心理疾病是由于老年人缺少精神关怀所引起的，如现代社会中老年人的“空巢现象”。由此可见，老年人的晚年失爱已成为诱发老年人心理疾病的一大病因，社会和子女应加强对老年人的精神关怀。,计生战线领导、职业工作的 压力来源：,1角色定位与现实问题处理的困惑 2政策规定和实际困难解决的压抑 3工作责任和人际情感的冲突 4职业需求、生涯规划的心理不平衡 5其他问题,忧郁症的七大原因：,1 遗传

26、基因 2 环境诱因 3 药物因素 4 疾病 5 个性 6 饮食 7 抽烟、酗酒与滥用药物,现代压力源排行榜：,1 个人财务 2 职业压力 3 责任太多 4 婚姻 5 健康 6 小孩 7 孤独 8 性 9 竞争和人际关系 10 环境和拥挤,1 个人收入,个人收入问题直接和工作相关你赚多少钱。因此钱的困扰就此升高。即使是百万富翁也会有时候为财务问题失眠。但是，一般人担忧财务问题主因是收入不高，如不敷出。（财务赤字，没有储蓄。）,2 职业压力,和工作相关。,3责任承担,工作责任、社会责任和家庭责任。,4婚姻,婚姻生活不和谐，离婚带来的创伤，婚外情的烦恼等。,5健康,疾病和亚健康,6 子女问题,“问题

27、孩子”，升学、就业、结婚等,7 孤独与寂寞,仔细观察现代社会可发现，说孤独与寂寞引起的压力影响到许多人的生命一点也不夸张。,8 性,性也是压力来源。,9 竞争和人际关系,10 拥挤和环境,由于人口密度提高，愈拥挤的地区的居民就愈易发生纠纷，居住环境下降。,如何面对现代压力：,1面对现实 2改变认知 3管理情绪 4学点技巧,高官不如高知， 高知不如高薪， 高薪不如高寿， 高寿不如高兴。,人生轨迹如三角,心理健康的维护 一、拥有健康的人生价值观,一个人心理是健康的，主要不是因为他掌握了一些具体的维护心理健康的技巧，也不仅仅是因为他的各方面心理机能正常，而首先是因为他有一个健康的人生态度，有一个既利

28、于社会、又有利于自身成长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价值观，有一个大境界，就是说他的“活法”是健康的。 最核心的问题是怎么样看待生命，如何生存，生活目标是什么，要有一个合理的理念和恰当的态度。 “珍惜生命，热爱生活，快乐人生”。,胸襟开阔，度量豁达，微笑着面对生活，能忘记那些不愉快的事情。,1.世界人生不完美，知足常乐,2.体谅别人不苛求，友好相处,3.赢得所有人的赞扬不可能,不必去 尝试,4.“坦所欲言”,真诚和直率可以疏郁,5.天生我才必有用，相信和喜欢自己,6.不必过分自责，人生总有彷徨的 时候,7.遭遇并不重要，性逸情宽当自然,8.勿作名利的奴隶，吃亏自有便宜处,9.你无力改变

29、世界，但可以改变自己,10.自己就是一座待开发的金矿,关键 是觉醒和心态,人生既积极进取，又反对完美主义。 心理健康的人积极进取，追求生活的意义，但又反对完美主义目标。 完美主义目标的不适当之处在于：为失败和挫折准备了温床；完美主义往往会推迟工作的进展；减少了尝试的机会；所谓“完美”也只是一种自我感觉；其实缺陷也是一种美。 低调原则，给自己留有回旋的余地,善良、爱心、宽容，善待他人、光明正大的人是健康的人。 不道德的人和超道德的人、对自己的行为失控的人和过控的人都是不健康的人。“过控”是神经症的特征，容易形成刻板人格。,有观念明确而又具一定程度弹性的道德准则,既要考虑我“应该”、我“必须”做什

30、么，也要考虑我喜欢做什么。 人既要完成自己的社会义务，也要按自己的喜好、兴趣去做点什么。不能生活在“应该”、“必须”的暴虐之下。 人除了工作以外，不能只有满脑子的是非，满脑子的私利，满脑子的清规戒律，满脑子的官场经验，更不能是工作狂。而是还应该有一点个人的正当爱好，如集邮，下棋、打球、钓鱼、唱京剧、读书、旅游、聊天、书法、看展览等高尚的或有益的爱好和人生趣味。,要把“成就自我”和“休闲自我”结合起来,人不只是占有“生活”，也要体验生活。 竞争，争名争利争奖争地位，都是“占有”的生活方式。要敢于竞争，也要输得起。 有时候我们尽心尽力去作某件事，但没有成功。但它可以视为欣赏、体验过程。尽心尽力尽一

31、切可能了，这就是黄金时代，这就是人生滋味，这就是人生的意义和价值，这就是辉煌。因为在努力的过程中你有一种参与感、充实感，你赢得了对自己的尊敬和满意。我们可以用“问心无愧”来自慰。 正如一颗炮弹，已经发射出去了，已经爆炸了，虽然没有命中目标，但炮弹毕竟燃烧了，爆炸了，有过辉煌了。,淡薄名利，少一点占有,养成审美的生活态度，挫折也是美好的：,心理学家马斯洛说过：自我实现的人有永不衰退的欣赏力。 假如我们把做饭、打扫房间等生活琐事都看作自我需要，把任何事情都视作一个审美和获得、体验乐趣的活动过程，那么我们的心情永远是快乐的。,从平凡的生活中发现美好和快乐,学会管理自己的情绪,保持良好的心境，觉察情绪

32、现状，了解自己的情绪变化的原因，并能恰当的处理。,自我放松，自我调节,通过音乐欣赏摆脱压抑、紧张和烦闷等不良情绪的困扰。实验证明，音乐能对人们的心电波、脑电波、血压等生理指标产生明显的作用。,在工作之外有个人专长和领域：,因为是自己的兴趣与专长，所以你会特别的专注，而专注者的心情是美好的。 文化人在重大的生活压力下之所以能保持宁静的心态，得益于他在专业之外有个人的生活领域。,适当宣泄，合理倾诉， 寻求支持,在同样的压力情境下，那些受到来自伴侣、朋友或家庭成员等较多支持的人，比很少获得类似支持的人心理的承受力更大，身心也更为健康。,要严肃人生与游戏人生并举：,允许别人开玩笑,也可以自嘲。 只有从

33、容的人、有智慧的人、自信的人才有幽默。 国外笑话:“如果人群中有一个危险分子，不知道是谁，可以这样来检验。请你讲一个笑话。有幽默感的大体是好人，立目横眉的是克格勃”。,自2000年7月以来，美国 加拿大以及墨西哥通过”世界笑声旅行”机构认证，已经有大约1000名成年人成为持证上岗笑师职业者。他们的工作就是帮助人们笑。 美国萨瓦纳市的罗比娜。萨德勒女士，作为一名利用系统程序而不靠讲笑话来让人发笑的职业笑师，她通过交互式发笑训练激发笑声。在她的班上，笑是成员唯一要做的事情。她说，模仿笑，然后才能刺激发自内心的笑。笑出来，就会让你拥有一份好心情，减轻精神负担，甚至可能有助于身体健康。 “世界笑声旅行

34、”机构是由心理学家，精神治疗医生史蒂夫。威尔逊和护士凯伦。布克斯曼于己于998年创办的。 （美国）,幽 默 化 解,東方日報 2004 年 4月14日,对工作和追求需要执着，同时又需要超脱,我们需要执着，需要投入、献身、义无反顾、目标如一，也需要超脱。超脱就是暂时跳出热闹、流俗、痛苦、人际纠纷，而以超然物外的态度对待之，以使自己保持距离、保持冷静、保持理智、保持判断能力。 对流俗合而不同也是一种超脱的态度。 以研究的态度对待世间的人际纠纷、丑恶现象。,超脱是怎样形成的： 一、 宿舍里有两个人没有买开水瓶，用完了我水瓶中的水又不去打水。我决定把我的水瓶和他们共用两年，还给他们打两年的开水。如果水

35、用完了没水喝，我就喝自来水；没有热水洗，我就用冷水洗。我不愿意变成他们行为的监督员，更不愿意因为他们不拘小节而生气。 二、 买小东西、买菜，决不还价。平均一天损失三毛，一年损失约100元，这个损失我认了。 三、 买衣服，不还价损失太大，不行。叫上女朋友一起去买，还价对她来说是乐趣，对我不是。 四、 坐公共汽车，决不抢座位，只要有一个人站着，空座位离我再近也不坐。 五、 别人找自己借东西，能借的尽量借。 ,有所为与有所不为,真诚就是表里如一、前后一贯、言行一致。由于没有需要掩饰，故较少心理负担。 虚伪是一种极不健康的生活方式。,真诚待人，对自己的行为负责,使人快乐的十八种秘诀,2019/5/23

36、,96,1要有目标和追求,2019/5/23,97,2 经常保持微笑,2019/5/23,98,3 学会和别人一块分享喜悦,2019/5/23,99,4乐于助人,2019/5/23,100,5保持自己的一颗童心,2019/5/23,101,6学会和各种人愉快的相处,2019/5/23,102,7保持幽默感,2019/5/23,103,8要能处乱不惊,2019/5/23,104,9学会宽恕他人,2019/5/23,105,10有几个知心朋友,2019/5/23,106,11保持合作,并从中获得乐趣,2019/5/23,107,12享受你的天伦之乐,2019/5/23,108,13保持高度的自信心

37、,2019/5/23,109,14尊重弱者,2019/5/23,110,15偶尔放纵一下自己,2019/5/23,111,16有空休BBS间灌灌水,2019/5/23,112,17有福气的来家中坐坐,2019/5/23,113,18最后，不要财迷,心 理 调 适 歌,日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。,凡事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。,工资奖金不比攀，多也不嫌，少也不嫌。,少荤多素美三餐，粗也香甜，细也香甜。,旧衣新衫不挑检，好也御寒，赖也御寒。,常约亲友喜聊天，古也常侃，今也常谈。,夫妻斯守互慰勉，贫也相安，富也相安。,左邻右舍和气看，你也喜欢，我也喜欢。,胸怀宽广得失淡，忙也乐观，闲

38、也乐观。,绿水青山四季览，花也好看，云也好看。,心宽体健享平安，法于自然，匆匆百年。,人 生 格 言,常用的心理调节技巧,1.放松训练法 放松训练对于应付紧张、焦虑、气愤的情绪非常有用，可以帮助人们振奋精神、恢复体力、消除疲劳、镇定情绪。 原理： 人有两大系统：随意系统（如肌肉） 不随意系统（如内分泌） 向动物借镜“驴打滚”紧张与放松的辩证法 放松程序： 手臂部头部躯干部腿部 集中注意肌肉紧张保持紧张解除紧张肌肉松弛 其他放松法：想象性放松法、深呼吸放松法、大笑,情绪疏泄法,情绪疏泻法是指将沉郁在人体内的种种不愉快的感受排除体外的心理过程。 原理：弗洛伊德的Libido理论（能量要向外投射 ）

39、 实例： 日本松下公司的激励艺术 “出气室” 建议： 武：打球、跑步、打沙袋、太极拳 文：倾诉、写信、写日记、写诗、写小说、练书法、唱歌、听音乐,认知调节法,认知调节法原理（ ABC理论） 人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知（信念）。认知调节法就是重新评价自己，重建对自己的信心，更改认为自己“不好” 的观念，即通过认知重建，达到心理平衡的方法。 A（Activating event）：引发事件； B（ Beliefs ）：信念； C（Consequence）：持有信念B所造成的情绪与行为的结果。,认知调节法案例 禅宗公案：老妇哭天大女儿卖伞、二女儿卖鞋“日日是好日” 泰戈尔格言：“我

40、们错看了世界，却反过来说世界欺骗了我们。”,伊索寓言新编： “6只狐狸与葡萄的故事”,酸的；大骂；得癌；跳累 死；上吊；精神分裂。,肌肉松弛与放松训练,让我们一起 放飞梦想 驰骋蓝天 放逐心情 回归自然,你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心。,美好心情，心想事成,悦纳自我，美好人生,胸襟坦荡，地阔天高,达人大观，气定神闲,赠人玫瑰，手留余香,减压格言,对困难做出的反应，不是逃避或绕开它们，而是面对它们，同它们打

41、交道，以一种进取和明智的方式同它们斗争。 不能爱哪行才干哪行，要干哪行爱哪行。,如果你不喜欢现在的工作，要么辞职不干，要么就闭嘴不言。 外在压力增加时，就应增强内在的动力。 环境不会改变，解决之道在于改变自己。,情商（）优化法：,成功来自，高者： 一是能自我觉察情绪 二是能驾驭自己的心情 三是能理解他人的情绪 四是能不断地自我激励 五是能掌控嘉言和懿行,自我暗示法（自我冷静）:,想象尴尬时 想象出丑时 想象狼狈时,深呼吸法：,屏息憋气,行为转移法:,将指尖放置眉毛上方的额头处，大拇指按揉压太阳穴，深吸气。 写字、降压 弹琴 扯纸剪纸解结 跳舞 游山玩水 喝茶（可以清心也） 哭泣 ,第三、把握心理规律，提高管理效益,抑郁症的临床诊断指标： (至少有五种症状每天存在,并且持续两周以上),1.持续睡眠不足 2.整天情绪低落 3.体重或食欲明显改变 4.可察觉的焦虑不安或行动迟缓 5.过分自责或感觉自己无用 6.死亡或自杀念头反复出现 7.持续犹豫不决或丧失集中力 8.感觉疲劳或丧失精力 9.对日常生活的兴趣减退,