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1、幸福课,山东师范大学心理学院 心晴工作室 王琰,幸福,到底是什么？,幸福，是偎依在妈妈温暖怀抱里的温馨,幸福，是依靠在恋人宽阔肩膀上的甜蜜,幸福，是享受一顿美食、一次旅行,幸福是一个谜，你让一千个人来回答，就会有一千种答案。,心理欲望得到满足时的状态。 一种持续时间较长的对生活的满足和感到生活有巨大乐趣并自然而然地希望持续久远的愉快心情。,心理学定义,幸福心理的结构,1.幸福与感情 幸福首先是一个人的感情，可称之为幸福感 感情：积极感情（轻松、满意、安心、愉快） 消极感情（厌烦、沮丧、苦恼、伤心）,2.幸福与需要,情绪的产生有赖于需要的满足与否，一个人的需要得到满足，就会产生积极肯定的情绪体验
2、，反之就会产生消极否定的情绪体验。 生理需要和精神需要 马斯洛的需要五层次理论：,3.幸福与认知,影响幸福的认知因素： 幸福的感知：即个体感知来自环境或自己身体状况的刺激。 自我评价：个人对自身状况的认识与判断 社会比较：一个人与其他人在能力、感受、状态、观点等方面进行比较的心理过程。,你幸福吗？,计分方式： 把分数加起来除以四 三分之二的人介于 3.8-5.8之间,怎样获得幸福？,哈佛积极心理学的十条幸福忠告,1 遵从你内心的热情。选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了拿一个A而选课，或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。,2 多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关
3、系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。,3 学会失败。成功没有捷径，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。,4 接受自己。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把他们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。,5 简化生活。更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你选了太多的课吗?参加了太多的活动吗?应求精而不在多。,6 有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。,7 睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9
4、小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。,8 慷慨。现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。,9 勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍然向前。,10 表达感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。速都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。,2019/5/28,小窍门,1、与人分享（sharing with oth
5、ers） 2、记忆快门（memory building） 3、自我激励（self-congratulation） 4.、增进感知（sensory-perceptual sharpening） 5、向下比较（making downward comparisons）,2019/5/28,6、全神贯注（absorption） 7、行为表达（behavioral expression） 8、即逝感知（temporal awareness） 9、盘点幸运（counting blessings） 10、避免扫兴（avoiding kill-joy thinking）,2019/5/28,小视频,2019/5/28,感谢观看,