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1、高一（16）主题班会,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,心理小测试,图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑人。,1.因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦 2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 3.你常常感到紧张和压力 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化 6.你对把握你的个人问题没有信心 7.你感到事情不是按你的意愿发展 8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情
2、 9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得你所有方面都是失败的 11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之外,你会因此而烦恼,对下列各题作出“是”或“否”的回答,13.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情 14.你不能控制消磨时间的方式 15.你感觉积累的大量困难不能克服 16.朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场合出现以免花钱 17.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤. 痛苦的抱怨 18.你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉 19.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不会和他们争吵,一个人压抑情感 2
3、0.你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了,你很难过,不想面对现实,评分规则:“是”为1分,“否”为0分.各题得分相加,统计总分 06分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的 714分:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题.你应学会调节自己的心情,保持轻松愉快 的心境 1420分:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此使你紧张.不安.影响到你的学习生活身心健康.你应尽快改变这种情况,否则将使你学习生活不能正常进行,从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。 心理学家
4、研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。,讨论：考试焦虑的表现有哪些？,1、上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住； 2、烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望； 3、坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间； 4、吃不好，睡不香，精神萎靡不振 。,某班有一位学生，该生平时的上课表现很不错，听讲认真，思考积极，且思维宽广活跃，对某些问题能提出自己独到的见解，经常受到教师的表扬；作业完成的质量很高，字迹端正，正确率高；同学遇到难题也喜欢向他请教，他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同学，借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试，他平常那股
5、沉着、敏捷劲儿便无影无踪了，平时很容易解决的问题，这时却怎么也解不出来，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常极少出现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况，他心急如焚，拼命的想在学习方法上找出原因、在身体状况上找出原因，但都无济于事。为此，他陷于了极度的苦恼之中，学习成绩更是每况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正如该生自己述说：“ 我很苦恼。为了学习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了考试焦虑症？因为尽管在考前我再三告诫自己，不要慌，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。”,考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在
6、威胁时，就会产生焦虑的心理体验。,焦虑的种类,中度（适度）焦虑：对考试起积极作用，使人对复习时更专心，考试时更细心,低焦虑：人会过度放松，无所用心，不求上进。,高焦虑：人会担心、紧张，出现复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。,担心考糟了，别人对自己会怎么评价？被他人看不起。,担心家长的责备和批评。“又要听骂声了”,担心对个人的自我形象受到损害？“名气都没了”,担心对考试的准备不足。“最好我来不及复习的题目不会考到。”,担心未来前途,“我最讨厌这门课了，最好不要考？,担心这次考试题目过难，希望题目容易点。,担心,有什么缓解考试 焦虑的有效方法？,应试五
7、环心理 辅导法,正确评价,控制情绪,考后矫正,制定策略,调整动机,正确评价自己，树立自信心。,正确认识考试焦虑，克服过度焦虑。,考试是一种自我检验、锻炼意志的机会。诚实是最要紧！,制定复习计划，以教材为本复习。提高应试技巧。,重视错题收集整理；调整心态以利再战。,你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐！,勉励的话,