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1、第 1 页 个人健康工作计划 特征码 JXbSnHvkvkWXllxcomxq 一、最健康的作息方式 7:30：起床。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:308:00：在早饭之前刷牙。要么，就等早饭之后半小 时再刷牙。 8:008:30：吃早饭。 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维 持血糖水平的稳定。 8:309:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发 现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统 在这个时间的功能最弱。 9:30：开始一天中最困难的工作。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作， 那么每工作一小时，就让眼睛休息 3 分钟。 11:00：
2、吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。 13:00：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 第 2 页 14:3015:30：午休一小会儿。 16:00：喝杯酸奶。 17:0019:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间 是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增 加消化系统的负担，影响睡眠。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于 睡眠。 23:00：洗个热水澡。 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上 7 点 30 起床，现在入睡可 以保证你享受 8 小时充足的睡眠。