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1、专题四：做一个幸福的教师 高校教师心理健康的维护,主讲人：周亚娟,健康,1000000000,亿万富翁,婚姻、事业、爱情、金钱-,健康是什么？,传统观念：无病即健康,心身医学格言：人有病，不应理解只是发生在细胞或器官上，而是发生在人的身上。,世界卫生组织（1989，WTO）： “健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、 心理健康、社会适应良好和道德健康。”,世界卫生组织对心理健康下的定义：“以积极的、有效的心理活动，正常的、平稳的心理状态，对当前和发展着的社会以及自我内环境有着良好的适应功能”。 请自查一下是否有以下行为感受？,教师心理健康,概 述,每天忙忙碌碌，但没有成就感； 同行之间谈到工作
2、、待遇及管理制度时牢骚多、无奈多； 感到现在的学生难管难教，工作责任压力大，深感力不从心； 工作没有激情，愉快的体验很少； 感到现在同事关系复杂，竞争多、猜疑多、沟通难、信赖少。 因为工作压力睡眠质量下降、心烦、焦虑、情绪低落。 家庭问题：婚恋矛盾、孩子成长、婆媳（翁婿）关系紧张等导致情绪、精神紧张、压抑。,教师心理健康,概 述,如果有了这些体验，就说明我们的社会适应及自我适应发生了问题，心理健康水平已经开始下降，甚至出现了问题。也就是常说的“亚健康”状态。 如何解决这些问题？ 答案：进行有效的心理卫生保健。,教师心理健康,概 述,内容概要,高校教师的角色分析 高校教师的心理健康 做一个幸福的
3、高校教师有效维护我们的心理健康,一、高校教师的角色分析,关于角色,戏剧舞台用语：人在社会关系中的特定位置和与之相关联的行为模式，反应了社会赋予个人的身份与责任。 全世界是一个舞台 所有的男男女女不过是一些演员 他们都有下场的时候 也有上场的时候 一个人一生中扮演好几个角色 莎士比亚皆大欢喜,乔治米德（G.H.Mead） 1934年，首创运用角色概念来说明个体在舞台上的行为。,社会大舞台,制约,一个人往往扮演多种社会角色,学校,商店,自己家,影院,父母家,教师/工会主席,妻子,母亲,女儿,角色期待,定义：按照各种社会角色所规定的行为模式。实际是一种角色规范，是角色行为的指南。,教学活动的设计者,
4、大学生学习的指导者和促进者,教学的组织者与管理者,人际关系的协调者,科学家或思想家,对高校教师的角色期待,终身学习者,心理健康的维护者,高校教师的职业角色压力,角色冲突与角色超载 教学与科研的平衡 个人职业生涯规划,二、高校教师的心理健康,名家之言,“在经历了若干年的教师工作之后，我得出一个令人惶恐的结论，教学成功和失败，我是决定性因素，我个人采用的方法和每天的情绪，是造成学习气氛和情境的主因。身为老师，我个人有极大的力量，能够让孩子活得愉快和悲惨，我可以是制造痛苦的工具，也可能是启发灵感的媒介，我能让人丢脸，也能让人开心；能伤人，也能救人。无论在任何情况下，一场危机之恶化或解除，学生是否受到
5、感化，全部决定在我。” 美国心理学家吉诺特加博士,保障高校教师心理健康的意义,促进学生的发展和成长； （知识与身心） 促进自身的发展和成长 ； （身体健康、工作效率、终身幸福） 教师心理健康的现状所需。 高校教师有心理健康问题的比率为44.56%，其中男性为36.64%，女性为48.59%。主要表现为焦虑、失眠、多梦、躯体化、强迫症、人际关系敏感、工作效率低等。 张海鹰（2008，SCL-90调查重庆12所高校）,如何促进教师的心理健康？,掌握高校教师心理健康的标准。 了解影响教师心理健康的因素。 促进：关键是自我调节。 如何成为一名幸福的高校教师？,高校教师心理健康的标准（俞国良）,角色认同
6、。在工作中表现自身才能，由此获成就感。 良好和谐的人际关系。 正确地了解、体验和控制自我。对现实环境有正确的感知，能平衡自我与现实、理想与现实的关系。 具有教育独创性。在教学活动中不断进步创造。 做情绪的主人：在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。,高校教师心理健康的主要问题,1、职业倦怠：是指个体对压力反应缺乏适应的应对策略而产生的一种与职业有关的综合症状。 源头：教学、科研、人际 职业倦怠影响： 情绪衰竭； 人格解体； 降低个人成就感。,高校教师心理健康的主要问题,2 、心理挫折：指个体趋向既定目标时遇到障碍或干扰，使其需要或动机不能获得满足时所产生的情绪状态。 心
7、理挫折原因： 外部与内部,高校教师心理健康的主要问题,3、人际交往障碍：人的心理适应，主要是对于人际关系的适应。 问题：如何平衡与学生、同事、领导间的关系？ 良好的人际关系是心理健康的基础。 人与人之间的关系是幸福的源泉，人与人之间的相互支持，能够降低我们应激反应的皮质激素。,高校教师心理健康的主要问题,4、 角色冲突：扮演多重角色，每个角色的期待不一，甚至是相反的要求，容易造成教师的角色冲突，导致心理矛盾。 例：自身的工作：教学与科研 教学与行政 与学生相处：权威与平易近人。,影响教师心理健康的因素-工作压力的来源,社会环境,学校因素,学生因素,自身因素,家庭因素,三、做一个幸福的高校教师有
8、效维护我们的心理健康,如何成为一名幸福的高校教师？,问题：你幸福吗？ 请问你还记得央视访的神回复吗？ 问：你幸福吗？ 答：我不姓福，我姓曾。,如何成为一名幸福的高校教师？,宁愿做痛苦的哲学家，也不愿做幸福的猪。 苏格拉底 你想做一只幸福的猪吗？,猪会幸福吗？,伪命题 “脑形成商数”：脑的实际大小与预期的脑的大小的比值。人类是最高的7.4，而猪只有0.27，是动物里最笨的，猪理解不了什么是幸福，所以这是人把自己的感受寄托在猪那里。 猪是不可能幸福的。,人会幸福的原因探讨,人有自由意志 自由意志：能根据自己的利益做出最有利的选择，它决定人的幸福程度。 轻而易举的幸福没那么幸福，千辛万苦得到的幸福很
9、幸福；努力获得成功让人幸福，需要思考的成功让人幸福；动脑子的比卖苦力的幸福；忍耐比不忍耐让人幸福；经过自我控制得到的满足更让人幸福。这些都是自由意志的结果。,幸福是什么？,彭凯平教授,关于幸福的常见误解,幸福就是瞎扯； 幸福就是满足，有饭吃、有床睡、有人伺候； 幸福就是你喝汤我吃肉，茅坑只有一个被我占了你得等着； 幸福就是看破红尘，出世无为； 幸福是政府给的。,误解一：幸福是物质的满足吗？ 答：英国心理学家发现一个有趣的现象，越是大吃大喝的人越是容易得心理疾病。另外，有钱也不等于幸福。个人的幸福感和国民收入的统计研究发现，在最贫穷的国家，财富对幸福感的影响是比较大的，但只要收入稍高一点，这种关
10、系就没有了。财富杂志调查发现，美国最富的100个人与一般美国人相比，幸福感的差异远远低于财富的差异。,猜猜 ：请问中国这几个城市，幸福感高的是哪个？ 广州收入较高 天津收入低 成都收入低,误解二：幸福是种比较的结果吗？ 答：幸福是你喝汤我吃肉，茅坑只有一个被我占了你得等着。跟人相比是永远得不到幸福的，因为所有比较都受到外在客观条件的影响，是靠不住的。,进化心理学理论新发现，大约6000万年前人类发生了三个巨变： 人类的直立行走，使得盆骨窄小，使得婴儿变得很脆弱，需要男女共同抚养，也就是说只有受到关爱的人类后代，才能得到生存和进化； 人脑突然变得巨大，使得人具有灵性； 人类在所有动物里裸露皮肤是
11、最多的，裸露是为了抚摸，抚摸能产生一种“爱的激素”，中国叫“催产素”，催产素能增进人之间的信任。 这三点决定了爱和善良才是人类进化的基本素质。,幸福是一门科学，可以用科学方法进行探究。,幸福感组成比例 50%由基因决定 10%与环境相关 40%自己可以改变 幸福不是政府给的，幸福可以由我们自己创造。 如何创造呢？ 积极心理学发现，至少有十种方法可以永久地提高人们的幸福感。,1、感恩,把帮助过你，让你感到温暖的人写下来。,2、找自己的优点,Chris Peterson & Martin Seligman研究发现人类的优势能够提高幸福感，包括六类优势：智慧和知识，勇气和决心，温情和爱护，公正和公平
12、，节制和谦逊，精神和超越。 大家可以在其中找一找自己有那些优点。,再加一些建议:,对自己的长短要有充分的了解，尽量把弱势降低。不苛求自己，也不随便原谅自己的失误。 学会面对现实，特别是职称、岗位、评优等。,3、与人为善。,做好事能使迷走神经比较发达，使你感到快乐。,4、体育活动。,运动停下来后产生的激素和性爱后有同样的效果。,5、娱乐、游戏和幽默都能让人幸福。,宣泄：哭泣、攻击、喊叫、奔跑、 涂鸦、拥抱大树,6、倾诉。包括用写的方式，能够提高幸福感。,主动寻求社会支持,社会支持指一种特定的人际关系。如：夫妻、父母、朋友等 重视家庭沟通 扩大交往层面 寻求专业帮助,你喜欢的人,你信任的人,关爱你
13、的人,倾 诉,构建社会支持系统需注意：,有男有女 有老有少 有亲人还要有朋友 有“异己” 相对独立 经常培育 好的支持系统是：支持、陪伴、无索求。,7、禅思打坐。,对自己心理的理解和分析，能够帮助提高幸福感。,8、学习心理学,9、崇敬之心,崇敬之心可以降低抑郁，可以使人升华和超越，自然之美、艺术之美、宗教之美和智慧之美都能产生这种崇敬之心。,10、用心体验生活中美好的小事,“尽日寻春不见春，芒鞋踏遍岭头云。归来笑拈梅花嗅，春在枝头已十分。” -南宋梅花尼 第一，幸福在追求的过程中； 第二，我们的幸福在细微之处，虽然这个梅花只开了一点点，但这一点点却是枝头上的十足的春意盎然。,最后乐观跳,行为上的调节,2019/5/30,贵州财经大学教育管理学院,一个女孩跳楼的 心路历程,2019/5/30,贵州财经大学教育管理学院,2019/5/30,贵州财经大学教育管理学院,2019/5/30,贵州财经大学教育管理学院,其实我还行,2019/5/30,贵州财经大学教育管理学院,生活感悟,好好活，慢慢拖，一年还有几万多； 不要攀，不要比，不要自己气自己； 少吃盐，多吃醋，少打麻将多散步； 按时睡，按时起，打球跑步健身体； 只要能吃饭，钱就不会断； 不要嫌钱少，就怕走得早； 一个中心：以健康为中心； 两个基本点：糊涂点，潇洒点； 四个忘记：忘记年龄，忘记疾病；忘记恩怨，忘记过去。,谢 谢！,