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1、疲劳的表现,疲劳的分类,表现形式分：生理疲劳和心理疲劳 时间长短分：急性疲劳和慢性疲劳 按疲劳的部位不同分：局部疲劳和全身疲劳 按产生疲劳的性质不同分为：体力疲劳、脑力疲劳和心理疲劳 其他：环境疲劳和姿势疲劳,疲劳的因素,生理因素 心理因素 工作能力曲线,生理因素,生理疲劳是指工作疲劳在生理方面的表现 由于人们从事的工作性质不同,体力疲劳,脑力疲劳,体力疲劳是指由于肌肉持久重复地收缩， 能量减少，造成工作能力降低甚至消失的 现象。主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动，信息传到中枢神经，人就产生了疲劳感。,体力疲劳,
2、脑力疲劳,脑力疲劳是指用脑过度、大脑神经处于 抑制状态的现象。也就是我们通常所说 的精神疲劳。因长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，主要表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等。但活动的强度不宜过大，时间不宜过长。,体力疲劳和脑力疲劳 是相互影响紧密相关的！,疲劳的关键是“透支” 当人们在用汽车运载物资时，如果荷载太重或连续不停地疲惫运行，汽车就会发出机械损耗的信号，如果这时你仍不加理睬，继续运行就有可能产生机械故障；人体也是一辆需要不断供应能源的“汽车”，所以千万注意不可超负荷运作。
3、 目前由于社会竞争剧烈，临床有一种常见于“白领”阶层被称之为“慢性疲劳综合征”的病。该病好发于2550岁，男性尤其多见，它是一种经常会感觉疲惫，即使休息也难于消除，持续在6个月以上的疲软现象，主要表现为：倦怠乏力、睡眠障碍、多梦、头昏脑涨、记忆力减退、肌肉酸痛、腰背疼痛、食欲不振等。这是因为长期的紧张工作，竞争压力太大，生活、社交任务繁重，使人的体力和营养大量消耗，造成收入少、支出大，代谢平衡失调所致，所以发生疲劳的关键原因还是能量“透支”。,我们怎么去判断自己是否具有这样的生理疲劳症呢？,接下来认识生理 疲劳的表现,当人体出现疲惫乏力、思维不敏、反应迟钝等症状时，就是人的劳作强度，超过了自身
4、负荷的信号，与汽车处于“超载”状态出现的信号是一个道理。,生理疲劳症的表现：憋,时常气短胸闷、呼吸短促、手足心热或手足冰凉、麻木。晚上睡觉时呼吸急促，醒来后感到胸闷，喘息，心神不宁甚至出现心情抑郁、失眠；白天无论是在商场还是在上班的密闭空间里，总能感觉头晕、眼花、心悸，甚至出现幻觉。易憋气的人外表表现出口唇绛紫，烦躁疲倦，舌暗苔白，精神恍惚，悲忧善哭。最终就会引起血液循环受阻，甚至发生心肌梗塞，危及生命。,生理疲劳症的表现：累,体力或心理负荷过重引起四肢乏力、腰膝酸软、心跳加快、失眠、出汗过多、全身肌肉软弱无力等不易解除的疲劳现象。眼窝凹陷，眼圈发黑，皮肤弹性下降，皱纹增多，皮肤干燥、无光泽，
5、易起口疮、湿疹等炎症，情绪过于低落；干活就累，想躺着，全身倦怠感，身体素质全面下降，各方面免疫机能低下。因此许多疾病乘虚而入，导致身体状况越来越差。,生理疲劳症的表现：烦,头昏脑胀，常为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕，坐立不安，心烦意乱，情绪非常不稳定，思维混乱，精力无法集中，记忆力持续衰退。尤其是一些经常熬夜的人群，头脑不清爽，面部疼痛、紧绷，眼睛疲劳，避光怕亮，起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉有异物感。容易产生紧迫感、压力感、焦虑感和不被重视感，并引发焦虑、烦闷、忧郁、自卑、情绪低落等种种不良情绪。,生理疲劳症的表现：痛,时常感到头昏头痛、肩颈酸痛、胃痛、背痛等种种疼痛现象，伴随咽干、咽痛或喉
6、部有紧缩感，逐渐感觉得到颈部淋巴结肿大或压痛，更广泛的体现肌肉痛，关节痛，发热，持续24小时以上的倦怠感，时而是背部的隐隐作痛，时而是头部的剧烈疼痛。面部干涩、胃部痉挛、颈肩僵硬、膝盖酸痛、肌肉胀痛、乳房肿痛。但是始终找不到病因 如果你同时具有上边这些表现，你就应该思考下，自己是否患有生理疲劳症。应该及时的调整一下自己的生活方式，给自己放个假，出去旅游一下，放松自己。,心理因素,心理疲劳是指工作疲劳在心理上的表现 心理疲劳主要反映在注意力不集中，思想紧张，思维迟缓，情绪低落和行动吃力等方面 心理疲劳,一个人如果长期遭受巨大的心理压力而不能摆脱，势必会破坏正常的生理功能，导致疾病的发生。 心理疲
7、劳主要来自以下几方面： 急速的信息处理使命、紧急任务 遭到破坏的生理功能疾病、失眠、不育、性功能障碍、药物中毒 有害的环境刺激住房拥挤、噪声、污染、低温、高温 过分孤独、空闲离退休生活、孤独老人,工作障碍、工作难度大、条件恶劣、操作复杂、业务不熟、实验失败 事业遭到损害和挫折经营亏损、工厂倒闭 商场失利、失业、解雇、晋职升级不顺 人际关系紧张、邻里不和、家庭纠纷、夫妻反目、性生活不和谐、失恋、离婚 天灾人祸、自然灾害、意外事败、借债、亲人 亡故 社会压力、政治运动、遭受批判、触犯刑律 迁居他乡、流离失所,吃什么可以抗疲劳?,疲劳的产生是因为体内能量 大量的消耗，而补充能量的最佳途径就是通 过饮
8、食。中医还认为“劳碌耗损脾气”、“思虑 劫伤脾阴”，也指出了体力和脑力劳动时，都 可以使人产倦怠乏力。 所以凡能够补脾、养阴的食物，对消除 疲劳都是有好处的。此外从营养学角度分析 只要是富含糖、蛋白质和不饱和脂肪酸的食 品，人体可以从中获取“能源”的，都有抗疲 劳的功效。,人生道路绝非一帆风顺。对待困难与挫折的态度不同，处理方法不同，则会产生截然不同的结果，有的泰然处之，有的忧虑成疾,成人磨牙是心理疲劳的表现 人在入睡后磨牙，医学上称为“磨牙症”。磨牙症多见于儿童，但成年人也不少见，并呈逐渐增多趋势，不过，临床就诊者并不多。 口腔生理学与心理学认为，口腔是人体首先兴奋的源点，是与外界交流的渠道
9、，且口腔具有表示紧张、悲观等情绪的功能。 当今人们的生活节奏不断加快，竞争也越来越激烈，每一个人都试图驱散生活或工作中的种种压力，其中一个有效的方法就是体力运动和精神转移，而有些人则表现为磨牙。,国内外许多学者对磨牙症的发病机理进行了大量研究，认为成人磨牙比儿童及青少年磨牙的发病机理更为复杂，其危害也同样不尚医院曾对80位1645岁的磨牙症患者和80位无磨牙症的人作了对照研究，为他们做艾森克个性测定，结果表明：性格内向、压抑，特别是情绪不稳定、易紧张等个性是磨牙症发病的重要因素。许多学者在研究中发现，口腔疾病在磨牙症的发病原因中并不显得重要，心理因素往往占据首要位置。他们认为，当人为逃避潜意识
10、的心理压力时，在梦中或睡眠中会磨牙。不少学者观察到，磨牙是心理受挫的一种表现，也是患者必须就诊于心理医生的一个证据。 心理学家戈伯氏认为，磨牙症是由于拒绝表示愤怒和憎恨，或无能力表示情欲所导致的一种现象。从精神角度分析，磨牙代表一种心理状况，特别是在生气、焦虑、愤恨、悲观和受虐待时，显得更为突出。这些人潜意识中所表现的心理状况，是一种受挫和不满意。许多学者的调查和分析结果还表明，磨牙症者较非磨牙症者的悲观情绪更严重。也有人认为，成人磨牙是心理疲劳的一种特征，应当注意休息和调整自己的心态。,偶尔磨牙对健康影响很小，但长期磨牙，或每次入睡后磨牙的时间太长，则可导致心理及生理上的障碍。因此，有磨牙症的成年人应积极就医，不可马虎对待。在排除生理疾病引起的磨牙后，应注意考虑是否存在心理障碍。如果存在心理障碍，则应该进行自我调适，或找心理医生治疗。实践证明，通过多种方式摆脱心理压力、稳定情绪，是治疗磨牙症的一剂“良药”。,