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1、运动推拿操作常规综合练习,手法技能练习篇,第一节 运动前按摩,赛前精神不振的推拿,1推抹面额，捏拿头部运动员取坐位。 （1）用两手以食、中、无名指相并扶持其两侧颞部，以拇指相继交替推抹前额，分推其颌面四线。 1）攒竹、眉冲、头维、率谷段。 2）攒竹、鱼腰、太阳、率谷段。 3）睛明、四白、瞳子髂、率谷段。 4）分别由迎香、人中、承浆到地仓、颊车、耳门、率谷、翳风段。紧抹慢移，并顺势按揉上述穴位。共12min。 （2）一手扶持其前额，另一手五指微屈捏拿其头部：从前发际至头顶及后枕部。紧拿慢移35遍。 （3）两手微屈，以五指端叩击头部：前发际到头顶、颞部、后枕部。紧叩慢移35遍。,2扫散头颞，按振头
2、顶运动员取坐位。 （1）一手扶持一侧颞部，另一手拇指伸直，其余四指并拢微屈，以拇指桡侧端和其余四指指端单向扫散其另一侧颞部：头维、率谷至翳风。节奏明快，左右交替，两侧各2030次。 （2）用拇指指腹按振百会穴510次；以虚掌拍击百会穴23次。 3拿风池，推桥弓，拿肩井，按膏肓，运动员取坐位。 （1）先以拇、食指相对拿两侧风池35次，继以推抹两侧桥弓、风池、翳风至缺盆。左右交替各510次。 （2）用两手拇指和食、中指相对揉捏，提拿其两侧肩井。柔和快速，捏3提1，左右交替各3次。 （3）用两手食、中、无名指扶持其肩端，拇指指腹按揉其两侧膏肓俞510次。,4推按颈肩，滚击腰背运动员取坐位或俯卧位。
3、（1）用指掌虎口部推擦其颈项，两侧肩背，风府、大椎到肩井段，紧推缓移35遍。 （2）用两手拇指指腹推按其颈椎两侧、两侧肩肌，顺序同上。由外向内着力，重按紧推35遍。 （3）以滚法施于其腰背脊柱及其两侧：大椎到八髎段。紧滚慢移35min。 （4）用虚掌、空拳叩击其肩前、腰骶部各35次。,5捏按上肢，滚拿下肢运动员取坐位或卧位。 （1）用拇指和食指、中指相对捏拿其上肢两臂的内外侧。捏按极泉、臂臑、曲池、少海、手三里、内关、合谷、劳宫穴。紧捏慢移，左右交替各23遍。 （2）以滚法施于其大腿、小腿前后侧，自上而下，紧滚慢移，左右交替，各23分钟。 （3）用拇指和食、中指或指掌鱼际相对捏拿其下肢大腿、小
4、腿内外侧，自上而下，紧拿慢移，并按拿伏兔、风市、梁丘、血海、足三里、阴陵泉、承山、昆仑、太溪。左右交替各23遍。 6按委中、点环跳，太冲运动员取侧卧位和仰卧位。 （1）用食指的指间关节突起部或肘端着力，点按其环跳，刚中见柔，左右同法23次。 （2）用拇指和食、中指相对点按委中、太冲，左右同法，各35次。,赛前精神紧张的推拿,1推抹面额，捏拿头部同“赛前振奋法”。 2扫散头颞，按振头顶同“赛前振奋法”。 3揉太阳，振攒竹运动员取坐位或仰卧位。 （1）两手张开扶持其两侧头颞部，以拇指指腹揉按其两侧太阳，用力轻揉和缓，各1020次。 （2）两手拇、食指端按其两侧攒竹。做有节奏地持续振颤23min。
5、4拿风池、推桥弓、拿肩井、按膏肓同“赛前振奋法”。,5横推胸廓，揉摩脘腹运动员取仰卧位。 （1）用手掌面或虎口部横向推擦其胸胁部：锁骨、胸骨至胁肋，紧推慢移35 min。 （2）用平掌着力揉摩其脘腹部，顺时针方向，周而复始，升摩轻柔，降摩稳实。操作23min。 6推滚腰背，搓摩胸胁运动员取俯卧位。 （1）用手掌面或虎口部、掌根部推、揉其腰背部：大椎至长强各23遍。 （2）用滚法施于腰背脊柱及其两侧：大椎至八髎。紧滚慢移35面n。 （3）用两手指掌面相对搓摩其胸胁两侧：腋下至胁肋，紧搓慢移35遍。 7按揉神门、手三里、太冲运动员取坐位或仰卧位。用拇指和食、中指相对揉按神门、内关、手三里、阴陵泉、
6、三阴交、太冲各5一10次，左右同法。,第二节 运动间歇按摩,运动中按摩操作方法,1揉太阳，捏五经，拿风池运动员取坐位。 （1）一手以拇指和食、中指相对揉按其两侧太阳穴，另一手五指微屈，以五指指腹着力捏拿其头部五经（即督脉和两旁足太阳，足少阳经在头部循行的节段），前发际至后枕部。紧拿慢移，左右同法051 min。 （2）一手扶持其前额，另一手以拇指和食、中指相对着力按拿其两侧风池。先下后上，由轻渐重，操作23次。 2抹前额、振眉头、啄头顶运动员取坐位。 （1）两手张开，以食、中、无名指扶持其头颞部，拇指指腹着力相继交替推抹其前额、攒竹至丝竹空穴1015次。 （2）一手扶持其后枕部，一手用拇指和食
7、指相对按其两侧眉头攒竹穴，并作节律持续振颤051 min。 （3）两手五指微屈，用指端啄击头顶30 s。,3滚腰背、按脊柱、叩八髎，运动员取俯卧位。 （1）用滚法施于腰背脊柱及其两侧大椎至八髎段。紧滚慢移23 min。 （2）两掌相叠，以掌根、鱼际着力按压其腰背脊柱，大椎至长强段35遍。手法稳实明快，富有弹性。 （3）用虚掌或空拳叩击腰骶部各35次。 4提肩肌，按背俞，搓胁腰运动员取俯卧位。 （1）用两手拇指和食、中指相对捏拿其两侧肩肌各35次。先轻渐重、和缓明快、左右交替。 （2）用两手拇指指腹自上而下按揉脊柱两侧“背俞穴”，着重于肺俞、心俞、脾俞、肾俞、大肠俞、八髎等穴，反复操作23遍。
8、（3）用两手掌面相对搓摩其胸胁，腰部两侧自腋下至髂前上棘段23遍，紧搓慢移。,5搓肩臂，抖上肢，拔伸五指运动员取坐位。 （1）用两手掌面相对搓摩上肢肩、肘至腕段35遍。紧搓慢移，左右交替。 （2）用两手握持其腕掌部，做小幅度的上下持续颤抖051 min，左右交替。 （3）用屈曲的食、中指指问紧夹，拔伸手五指各1次，左右交替。 6屈髋膝，拔踝关节，搓下肢运动员取仰卧位。 （1）用两手握持其小腿部，作髋、膝关节屈伸活动，并做较小幅度的过伸扳动各35次，柔缓蓄劲，左右交替。 （2）用两手握持其足跟和足部，同时用力作环转旋摇和屈伸扳动各35次，稳实蓄劲，左右交替。用两手掌面相对搓摩其下肢内外两侧，自上
9、而下，各23遍。紧搓慢移，左右交替。,第三节 运动后按摩,运动后按摩方法,1推抹面额，捏拿头部同“赛前精神不振的推拿”。 2扫散头颞，按振头顶同“赛前振奋法”。 3拿风池，推桥弓，拿肩井，按膏肓，同“赛前振奋法”。 4横推胸廓，揉摩脘腹同“赛前精神紧张的推拿”。,5摩背滚腰，压脊推腿运动员取俯卧位。 （1）用指掌、掌根揉摩背腰部大椎至长强段23遍，紧揉慢移。 （2）用滚法施于腰背、臀腿部大椎至两承山段23遍，紧滚慢移，左右交替。 （3）两掌相叠，以掌根按压其脊柱大椎至长强段23遍，节律明快。 （4）用指掌、掌根推按下肢部环跳至承山段23遍，紧按慢推，左右交替。,6分推背腰，搓摩胸胁运动员取俯卧位。 （1）用两手掌分推背腰部大椎至长强段各23次。 （2）用两手掌搓摩胸胁两侧腋下至胁肋段23遍。 7搓肩臂，抖上肢，拔伸五指同“运动中按摩操作方法”。 8屈髋膝，拔踝，搓下肢同“运动中按摩操作方法”。,9按揉足三里，击擦涌泉运动员取仰卧位。 （1）用拇指和食、中指相对按揉足三里510次，左右交替。 （2）用一手握持其足部。另一手虚拳叩击足底涌泉35次，左右交替。 （3）用一手握其足部，另一手用大鱼际侧推其足底涌泉23 min，左右交替。 10拍叩下肢运动员取仰卧位，用虚掌、空拳拍叩下肢大腿前、外侧和小腿外侧23min。,