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1、亚健康的中医保健 潘洁玲,目录,一、概述,健康的基本概念：,处事乐观，态度积极，乐于承担责任,眼睛明亮、反应敏捷,体重适当、身体匀称,头发有光泽，无头屑,肌肉丰满， 皮肤有弹性,亚健康的基本概念： 亚健康一般是指身体上没有任何疾病，但有许多不舒服的生理状态，它是介于健康与疾病之间的一种状态（又称机体灰色状态）,亚健康的发生率,具有关统计数字显示：健康人群占15%，亚健康人群占70%，疾病占15%，具不完全统计，中国的亚健康人口已经超9亿。世界卫生组织指出：每个人的健康和生命60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。值得注意的是影响人类
2、健康、导致死亡原因60%是不良生活方式和行为引起的。,二、成因,“亚健康 ”的成因,三、亚健康的表现,两个常见的亚健康病症,1.失眠,三、辨证要点,（三）辨受病脏腑,五、治疗方法,（一）药物治疗,（二）中医综合疗法,（三）养生疗法 （四）食疗 （五）足疗,主要是药物与针灸的配合,心,肝,肾,胃,脾,（四）食疗,1、酸枣仁汤：对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效,2、静心汤：龙眼肉、丹参各10克，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳,3、安神汤：将生百合15克蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀
3、，于睡前一小时饮用。,4、三味安眠汤：酸枣仁10克，麦冬、远志各5克，以水500毫升煎成100毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。,（四）食疗,5、桂圆莲子汤：取元肉、莲子各30克煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。,6、养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。,7、合欢花茶：合欢花10克，白糖适量。将合欢花洗净放入水杯中，用沸水冲泡，酌加白糖，闷泡20分钟即可睡前饮用。,
4、8、鸡蛋枸杞红枣茶：鸡蛋个，枸杞克，红枣枚。先将枸杞、红枣用水煮分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服次。,（四）食疗,9、桂圆枸杞红枣粥：龙眼肉克，克，枚，粳米克、洗净，加水煮成粥，日服次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。,10、桂圆芡实莲子粥：干龙眼肉、芡实各克，粳米克，去心莲子克，煮成粥。,11、茯神鸡蛋茶：茯神克，生鸡蛋黄个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下。,12、枸杞枣仁茶：枸杞克，炒枣仁克，五味子克。和匀，分成份。每日取份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮次，但每次不少于毫升。,（五）足疗,1、脚底按摩：仰卧床上，抬起双脚用力相互摩擦。如果
5、双手也同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右，脚部就会感到温暖，睡意也就降临了,2、赤脚行走：脚掌心是保持人体平衡的重要部位，身体健康的人都具有结实的脚掌心。赤脚行走时尽可能让脚掌心得到刺激，可尝试走卵石路。所以，为了身体的健康，在家中尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。只要长期坚持，经常失眠的人也能因其作用获得良好睡眠。,两个常见的亚健康病症,1.慢性疲劳综合征，是现代医学新认识的一种疾病。严格的说“慢性疲劳综合征”也是人体的一种亚健康状态。,2.它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适症状表现和心理体验。,“慢性疲劳综合征”只是人体功能
6、开始异常的一种预警反应。,二、慢性疲劳综合征主要表现,（四）消化系统方面,表现为食欲减退，对各种食品均缺乏食欲，尤以油腻为著。无饥饿感，有时可能出现偏食，食后消化不良，腹胀；大便形状多有改变，便秘、干燥或大便次数增多等。,（五）神经系统方面,（六）泌尿生殖系统方面,（七）生殖系统方面,（八）感官系统方面,表现出精神不振或精神紧张，初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等；后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状,表现为伴随精神异常，可以出现尿频，尿急等泌尿系统症状。此外，疲劳过甚的人，在容器中排尿最容易起泡沫，且泡沫停留时间长久,在男子出现遗精、阳痿、
7、早泄、性欲减退；女子出现月经不调或提前闭经、性冷淡等。长此下去，可能发生不孕不育症,视觉方面主要表现为眼睛疼痛，视物模糊，对光敏感等；听觉方面则主要表现为耳鸣，听力下降等,（三）慢性疲劳综合征发病情况主要有以下3个特点 1、发病率高，达到256。典型的城市病 2、常发生在年富力强的中青年身上，学生也可见到 。 3、患病时间长，经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态”,三、流行病学,中国健康教育协会在深圳、上海、北京、广州等10大城市组织的慢性疲劳综合征初步调查结果显示，各市人群慢性疲劳综合征发病率在1025之间，其中深圳的情况最为严重，发病率高达256，白领是慢性疲劳综合症的“高危人群”。,四
8、、治疗,（二）中医辨证论治,1、从脾治，益气健脾，祛疲养神，主治脾伤疲劳证。 2、从肝治，养阴柔肝，祛疲醒神，主治肝伤疲劳证。 3、建立正确的人生观和价值观，减少环境因素对于患者不良情绪的影响，恢复人体脏腑的气机流畅； 4、劳逸结合，弛张有度。 5、对症采用“解郁”、“活血”、“化痰”、“宣发气机”的药物，帮助患者清理已经产生的病理性蓄集，修复气血运行的通道 6、适当进补，恢复被损伤的人体正气和被过度消耗的物质储备。,五、食疗,食疗必须符合现代营养学的基本要求,常用滋补药品及食品：,药品：人参、北芪、西洋参、党参、太子参、白术、山药、薏苡仁、莲子、芡实等。 食物：麦芽糖、小麦、小米、粳米、糯米、扁豆、菜花、胡萝卜、香菇、马铃薯、红薯等。,六、调摄,（一）保障睡眠,七、结语,