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1、高考心理辅导,福建中医药大学 林山 13600811337,高考是什么？,真有那么“苦大仇深”？ 为什么不能是“快乐挑战”？ 高考（事）-认知（怎么个事-压力大小）-情绪反应（烦躁、焦虑、害怕VS自信、从容、期盼）-行为表现（发挥正常VS发挥欠佳） 高考：一次检验和挑战自己的机会,教师调查,您带过几次高三?AND您是个专科教师还是教师？-质化经验 您统计分析过你的学生吗?AND您觉得学生高考结果如何才算顺利?-量化科学 统计分析历届毕业生高考成绩和他高三一年的每次重要考试成绩-画出价格围绕价值上下波动图。 统计分析应届毕业生高三一年每次重要考试成绩-画出价格围绕价值上下波动图,价格围绕价值波动
2、规律,高考心理压力,1、普遍性和特异性：全部学生都感受压力 2、客观性和主观性：考试本身压力和个体化主观压力 3、成就压力和面子压力： 4、院校压力与分数压力：,疲劳,耗竭,P点,崩溃,压力水平,压力管理 目标,工作表现,绩效高峰,探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。,压力与工作绩效关系,任务难度-能力-压力-绩效,客观上高考是一项无法完美成功的任务（难度高），主观上高考都想考很好（增加难度） 客观上高考是没有对手的战争，主观上高考是自我的战争，无法事先知己知彼，结果出来才知自己战果如何（难度高） 能力强也压力，能力不强也压力大，因为任务难度决定。 结果：压力大，绩效往
3、往都被降低。,面对高考，所有学生都必然会感到有压力，因为所有考生都想考好，只不过不同学生对考好的要求不一样，这是正常的心理反应，其实，要做好任何一件事情，都需要一定的压力的。所以，对于压力，接受而不是排斥就对了，因为压力不是不好的事情，我们在接受的前提下把压力控制在一定程度就够了，而我们一旦接受压力的存在，压力就被控制在最佳水平了，这反而有利于考试复习和考场的发挥。,面对高考的心理策略,考试前一个月应该是逐步放松和调整心态的时期，而不是抓紧时间复习的时期，好比军队打战前反而要求轻松活动而不是加紧训练。考前一个月开始可以适当减少学习时间，多安排休闲时间，可能大部分人会反对，所以退而求其次，保持平
4、常的作息习惯即可，不必因为面临高考而刻意改变作息时间，改反而不利于正常应对考试。,不要超过自己的能力去要求自己，学习是高中三年的积累，每个人到了高三下学期，大概处于什么水平基本已经定型，不是我们主观想怎么样就怎么样，或者说我们希望怎么样就怎么样，保持平和心态，考出自己应该有的水平就是高考顺利。,没有“万一”心理，很多人面对高考，总是心有一种“万一”心理，万一我没正常发挥水平会如何，万一题目都是我没掌握的等等，总是沉浸在这种万一心理中，则这种万一心理自然就增加压力，结果就影响你的心态，造成结果真是没有正常发挥，这就应了中国的那句古话，心想事成，你天天想着万一失常，这不还真失常了不是？如果你非要想
5、万一，那还不如每天想万一我超常发挥呢？,一直以来，家长和教师都跟学生们说，高考是改变人生的一个机会，没错，高考是人生轨迹变化的一个机会，但也仅仅是人一辈子不断变化中无数机会中的一个，我们必须重视这个机会，但不是这个机会没把握好这辈子就失败了，因为还有无数机会，何况并不是一个人高考考好，他一辈子就好。高考不过是对几年学习生涯的一种测试，测试结果反映的是几年的学习这份工作到底做的如何，而不是意味着我们这辈子生活和成就将如何。何况人一辈子都在学习，高中之前的学习仅仅是九牛一毛而已。,高考烦躁情绪：在一定的心理压力下，大部分考生考前一段时间都会有烦躁情绪，感觉很想复习又复习不下，要么就是感觉一点效果也
6、没有，或者是巴不得赶紧高考算了。 应对策略：这是不同程度的复习倦怠现象。首先接受这种心理的存在，其次不要强迫复习而是对应大胆放松一下，第三，考试的成绩并不怎么取决于考前一段时间的强化复习，而是高中几年积累的结果，只要认识到这一点，调节好心态自然就把烦躁情绪降低到了合理的程度。,考前失眠问题：考前一段时间，很多考生也许会难于入睡。这种情况其实并不是严格意义上的失眠，因为一整晚睡不着的情形很少存在，而即使真的失眠，一般也不会影响考生在考试中智能的正常释放，这种晚上难于入睡的真正危害在于认为失眠会影响考试发挥这个观念。 应对策略：不是失眠或者难于入睡会影响考试发挥，而是这种观念导致失眠和难于入睡。只
7、要消除这种观念，失眠问题或者入睡迟即使存在也不会影响考试发挥。所以，即使出现这情况，心态是睡不着就睡不着，没有关系。,考试期间的几个心理误区,1、考试期间，难免遇到无法应对的考题，这个时候你发现周围人似乎都在埋头做题，你就开始发慌：看来别人都会做，就我不会做。这纯粹是自我主观心理，因为你怎么能肯定别人是不是在做你不会做的那个题目？你怎么能肯定别人都能做对？但因为你这么想，肯定越难于集中精神答题题，正确的思路是谁都会遇到难于应对的题目，何况还有试卷整体难易的问题，别把别人想得太厉害，把自己想的太糟糕。,2、高考其实涉及到考题和考生两个方面问题，当你考试感觉很顺利的时候，千万别得意，小心阴沟翻船，
8、因为可能的情况是这次考题偏容易，而不是就你觉得好考。相反的是当你考试觉得好难时候，千万别放弃，因为可能的情况是这次考题偏难，其实大家都觉得难考，而这个时候谁能顶住，冷静地应对反而能在所有考生中考得更好,3、答错题的晕轮效应： 考完一科，走出考场，你印象最深的是你不会做的或者是你迷糊的，于是赶紧回家找答案看，一看完了，全没做对。这种做法也是不可取的，第一，这会影响你对下一场考试的心态和发挥，第二，其实你印象深的就这几题，也许你错的就这几题，其余都对了不是？第三，即使你发现你几个同学都做对了就你没做对也没关系，因为高考其实是一个省甚至全国考生的比试，而不是一个学校何况还是几个同学。,考生部分常见问
9、题,1、现在离高考越来越近了，可是我到现在还紧张不起来，就好像不用高考似的，老师，我该怎么办啊？ 烦躁，紧张、压力出现了的，是好事，因为这不是发生在高考那几天，你可以按照我们前面说的开始化解；一直都没出现的；必须注意，一是你确实属于不紧张的人，这是好事，二是你的这些现象会出现在高考前几天或者高考时候，别担心，即使那个时间点你感觉到了，按照我们前面说的方法去接受和化解，依旧不会影响你的考试发挥,2、考试前几天总是觉得好多东西没掌握，但复习又看不进去，怎么办？ 觉得好多东西没掌握，其实是完美心理在作怪。平时的训练和复习主要是重点、难点和关键知识点，面临考试了，什么都想掌握，什么都想复习，结果就会发
10、现好像好多都没掌握啊，这就是所谓的完美心理误区，第二，看不进去很正常，因为为了高考一直都在做准备，往往到高考前一段时间学习心理状态被推到了一个极限度，结果就是越逼自己复习越把自己折腾的难受。这两个误区是很普遍的，我的建议就是：千万不要有那种完美心理，否则考前强化的恰恰都可能不是考试所需要准备的，反而把平时一直准备的重点、难点和关键点知识给冲没了，其次，既然都要上战场了，都准备那么久了，知识的掌握也不差这么几天的，所以看不进去就不看，爱复习不复习心态，保持适度压力的心情对于考试效率是很好的。,3、看到题目有时候就脑袋一片空白了，要怎么办啊？ 属于压力过大，紧张过度导致大脑短暂思维阻塞，建议是先不
11、着急答题，闭目深呼吸几十秒，然后再开始答题，考试其实不在乎那点时间的，所谓磨刀不误砍柴工。,4、有考生问：现在高三，我有时候特别慌，而且感觉自己内心强迫的心理每天似乎都要经历一下。很想哭。很想出去走一走。但是一想到作业没做完，还有那么多没复习完。感觉高考一会很近一会很远。就乱了。 应对方法：压抑的情绪可以宣泄，哭一哭，走一走，甚至大嚷大叫一会。 高考是三年水平积累的展示，不是作业和书本的复制，短时间的加速跑更多是一种心理安慰。,5、有考生问：自己觉得心很慌，有点怕高考，总想找到什么是可以寄托，睡眠很浅，对父母的脾气越来越坏，我该怎么办？ 怕高考：1是怕高考不理想前途不好2是怕高考不理想伤自尊没面子 烦躁压力自然睡眠浅，烦躁压力自然对父母脾气不好，高考完又恢复正常了。,6、每次大考都会紧张，会做的题目都做错了，尤其是数学，请问在考试中如何避免这种现象？ 这个就是典型的动机过强造成的效率下降的例子，越重视的考试越考不理想，越想做对越出错，越想速度越出错。第一，反正那些都不是高考，好坏都没意义了，第二，经验总结，这次反而无所谓这高考，自然结果就好了，第三考试时放松心态，不追求速度，对于绝大部分学生来说，考试时间都是充裕的。,谢 谢！,