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1、春 季 养 生,绍兴市中医院 呼吸内科 李国华副主任中医师,春 季 特 点,春季，立春到立夏这段时间。包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。 春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。,春生,夏长,秋收,冬藏,五行对照表,春季人体生理特点,1、春困。春眠不觉晓，人感到困倦无力。 2、情绪波动。春发夏长秋收冬藏。春天人体生理代谢也处于生发旺盛。兴奋性激素分泌增多，精神疾病多发。 3、风病多发。春季人体代谢旺盛，血管扩張，毛孔开放。易受风邪侵袭。各种传染病及呼吸道疾病多。 4、春雾多，且忽冷忽热，诱发心脑血管病高发 5、百花齐放，各种微生物大量
2、繁殖，诱发过敏性疾病及皮肤病多发。,6、春雨瀟瀟，湿度高且温度低容易诱发关节炎7、感冒、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性肝炎等，在春季常易发生。支气管哮喘是变态反应性疾病，春季高发，尤其是平均气温21时， 8、精神病人对某种天气特别敏感，精神分裂症患者复发率最高“菜花黄”。,春季养生原则,春季，是生长的季节，阳气初生，万物生长发育。在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。 在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。,春季养生方法,1.衣 2.食 3.住 4.行（含锻炼）,春季养生方法- 衣,穿衣原则 1.宽松舒展。 2.柔软保暖。 3. 添减衣物。,为什
3、么要“春捂”？ 严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。,“春捂”怎么捂？ 衣着宜“下厚上薄” “下厚”以利于春阳之气升发 “上薄”以防阳气升发太过。 体质虚弱的人也要注意背部 保暖。 什么时候不用捂了？ 如果气候温暖持续一段时间了，15度以上了，这个时候就不用捂了。,春季养生方法-食,春季饮食遵循原则 1.养肝为先 2.增甘少酸 3.多吃蔬菜 4.补充蛋白质,养肝为先,春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用 ，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、
4、蒜、韭菜、芥末等。,春,木,肝,冠心病 高血压,增甘少酸,酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。 多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。 在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。,多吃蔬菜,经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。 因此，春季要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。,补充蛋白质,春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。,食物宜杂,荤素搭配，粗细搭配，色
5、泽搭配，口味搭配，干稀搭配。 尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。,蔬果宜鲜,新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。,饮水宜多,要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。可以引用各种花茶喝红茶。,七分饱,若要身体安，三分饥和寒。 要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。,春季养生食物,春天吃什么食物？春补补哪些食物比较好？很多人觉得春天不用补，其实不然，每个季节都有最适合的食物。,春季杀菌吃大蒜,大蒜具有很强的杀菌能力。据最新研究发现，大蒜还具
6、有一定的补脑作用，富含维生素B1能抵制放射性物质对人体的危害。,提示：不可空腹生食；肝、肾、膀胱有疾者在治疗期间应免食；心脏病和习惯性便秘者应注意少食；不可与蜂蜜同食。,春季吃葱补维C,葱的维生素C含量比苹果高10倍，比柑橘高2倍。葱还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。,健脾益气吃山药,山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；能补肾益精，可增强人体抵抗力。,体弱者吃点大枣,大枣性味甘平，尤宜于春季食用。 提示：对于身体较虚弱、胃口不好的人，平时可多吃点枣米饭：即以大米为主，配上点红枣，色泽鲜艳，爽口润甜。,韭菜最利阳气生发,韭菜富含蛋白质、糖、维生素A和维生素C、钙、
7、磷以及挥发油等。 提示：俗话说“韭菜春食则香，夏食则臭”。春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气。,春季养生方法住,“树木花草栽庭院， 空气新鲜人舒展” 在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。 在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。 居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。,春季养生方法-行,“行”养筋春季气候宜人，散步有助于健康。找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行。 “春三月，广步于庭。”春季到户外散散步，舒展肢体。容易激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到舒展，对新陈代谢有促进作用，提高机体的抗病能力。,户
8、外活动,春练六不宜,一不宜早。 二不宜空。 三不宜露。 四不宜激。 五不宜急。 六不宜单。,春练六不宜之一-不宜早,初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、“老慢支”，会使肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。,春练六不宜之二-不宜空,晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。防止低血糖、心脑血管疾病。,春练六不宜之三-不宜露,早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。,春练六不宜之四-不宜激,运动方式以散步、慢跑、舞剑、做医疗体操、气功等，运
9、动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。,春练六不宜之五-不宜急,晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。,春练六不宜之六-不宜单,易发生心脑血管意外，运动时最好能结伴。有心肝肾等脏器严重疾病者，须在医生的指导下运动，一般时间要较短，强度要较小。,春季防病,1肝风内动 气郁化火肝火上炎，日久耗伤肝阴， 阴虚阳亢肝阳上亢，阳亢逆无所制， 气火上扰肝风内动。眩晕，震颤等。 肝阳上亢血压升高。 做法： 避免焦虑抑郁， 身体不宜过累。,2肝炎 特点：目黄、身黄、小便黄。 注意事项：饮食卫生少劳累。,3各
10、种风病 上呼吸道感染、流感等病。 做到：每日盐水漱口，或在室内熏醋。 少到公共场所，衣服要穿暖和。,4带状疱疹 皮疹特点：单侧分布，不超中线。伴有疼痛，好发春季，老年居多。年龄愈大，神经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遗留顽固性神经痛，常持续数月或更久。 做到：心情舒畅，起居有常， 勿妄过劳，饮食清淡。,5胆石症、胆囊炎 做到：调节情绪少生气， 大便通畅少油腻。,6困倦 春天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气血运行偏于外，体表血液供应量增加，大脑的血液就相应减少，导致心脑相对缺血，所以使人发困。 做到： 晚睡早起并午休， 室内空气要通流 ， 晨起信步漫行走， 少酸增甘春困除。,7各种眼病 肝开窍于目。 红眼病：去公共场所回来要洗手，没有洗手前不要揉眼睛。,8筋病 春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉 失于濡养。所以，春天腿脚易抽筋。 可服： 木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。 另外：还要心情舒畅，多做伸筋运动。,9过敏 春天是大多数花粉的散落时期，空气中出现了大量的花粉和柳絮，容易引起过敏反应 。 防止皮肤过敏的最好办法： 减少接触，做好防护。 易过敏的人在春季应： 少晒太阳，远离花粉,谢谢您的聆听 祝您身体健康！,