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1、五 脏 六 腑 话 养 生,脏 腑 理 论,五脏肝、心、脾、肺、肾 六腑胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦 “所谓五脏者，藏精气而不泻也，故满而不能实。六腑者，传化物而不藏，故实而不能满也。” 素问五脏别论,五 行 配 五 脏,肝,心,肺,肾,脾,肝的生理功能,一、主疏泄： 1、调畅气机 2、促进津液运行 3、促进脾胃运化 4、调畅情志 5、促进生殖功能 二、主藏血： 1、贮藏血液 2、调节血量,木 曰 曲 直,环境养肝,绿色环境最养肝 环境的宽敞舒适与否与肝脏养生保健关系最为密切。 蓝天白云之下、青山绿水之间。 满目的绿色会给人带来舒畅、朝气蓬勃的好心情，对肝脏的养生保健很有利。现代研究表明，绿
2、色有稳定人情绪的作用，还能够节调节血压，保持人体血压的正常。,季节养肝,“肝与春气相应”，春天不仅是肝病高发期，也是保健良机。 肝属木，喜条达而恶抑郁，肝气与春季相应。 使情绪保持在一种平和的状态。,情志养肝,肝“在志为怒”。大怒伤肝，可导致肝的疏泄失常，而出现心烦易怒、面红目赤甚至吐血、不省人事等症状。 对治方法：调节情绪，化解心中的不良情绪，使自己保持一个好心情是有益于肝养生保健的最好方法。,运动养肝,保养肝脏的运动锻炼要选择场地宽广、视野开阔的地方，运动方式以缓慢柔和较为适宜。 太极拳、太极剑、八段锦、漫步等。 针灸、按摩、导引,饮食养肝,蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等含有丰富的蛋白质
3、的食物。 维生素是肝细胞维持正常功能的必需物质。 脂肪摄入适量，但对含脂肪较多的食品要进行控制。,护肝保健操,1、揉大敦穴：盘腿端坐，赤足，用左手拇指按压右足大敦穴（足大趾甲根部外侧），左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左足大敦穴，手法同前。 2、按太冲穴：盘腿端坐，用左手拇指按太冲穴（足背第一、二趾骨之间）沿骨缝的间隙按压并前后滑动，20次，然后用左手按压右足大敦穴，手法同前。 3、推搓两胁法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。本保健操有养肝护肝，增强肝的功能和降血压的作用。,中药养肝,药物调治肝的养生保健方法也分为补法和清法。 补法：白芍补肝饮 、
4、杞菊地黄丸、二至丸。 清法：菊花清火汤 、菊花决明饮 、逍遥散、龙胆泻肝丸。,心的生理功能,一、主血脉 1、主血：化赤 2、主脉 二、心藏神 “心者，君主之官也，神明出焉。” “心者，五脏六腑之大主也。” 灵枢,火 曰 炎 上,养心之道,要心气平和，保持心神的宁静空虚状态。 过喜伤心 午时是心经主时的时辰，这个时侯是心气活动最旺盛的时候，也就是阴阳相交合之时。睡好“子午觉”，就能在阴阳交接的时候保持住心气。,养心之道,心病为什么易在冬天及夜晚发作？ 出大汗为什么要先考虑心？,心病的表现及药疗,心气虚的表现：心慌、气短、乏力、脉快或慢。可用：党参、白术、黄芪等。 心阳虚的表现：心慌、心动悸、手足
5、冷、畏寒、面色白。可用桂枝、附子等。 心阴虚的表现：心慌、心烦、头晕耳鸣，失眠多梦、舌质红、脉细数。心阴虚者可用：沙参、玉竹、麦冬等。,穴位养心,挤压碾揉中指：左手自然伸平，用右手五指沿着从指根到指尖的方向碾揉、挤压中指两到三分钟，然后用同样的方法换到右手上。经常按摩可以提神、消除疲劳、减轻精神负担。 揉捏无名指、小指：右手五指沿指根到指尖的方向揉捏左手的无名指和小指，揉捏两到三分钟后再到右手上重复此动作。经常刺激这两个手指，有安神、舒缓紧张情绪的作用。 按揉劳宫,食疗养心,桂圆：有益心脾、补气血、安心神的用途，可用桂圆肉泡茶常饮，或煮桂圆粥食用。 酸枣仁：宁心安神，可以配合龙眼肉和芡实，煮汤
6、后睡前服食。对心血不足型心悸颇有裨益，也可单用酸枣仁 1 5 克，捣碎后同粳米煮粥食。 莲子：先将干莲子磨粉，每晚取莲子粉 5 0 克、桂圆肉 3 0 克，同粳米 5 0 - 1 0 0 克煮成稀粥，然后加入冰糖适量，临睡前服食一小碗。或用干莲肉 5 0 克、桂圆肉 3 0 克、冰糖少许，一同煎服。 人参：可用人参 3 克，切片，每天泡茶饮。适宜心气虚弱，产后病后体虚之人心功能不全而心悸时食用。,脾,中医说的脾胃就是脾脏和胃吗？,脾的生理功能,土 曰 稼 穑,脾主运化 运化水谷 运化水湿 脾主统血 脾主升清,脾胃为后天之本。 对饮食物的消化吸收，保证水谷精微（营养物质）对机体的营养和濡润。,为
7、什么压力大的人消化系统容易出问题？,“脾在志为思”，思虑太多的人容易出现消化系统问题。 “思虑伤脾” 脾胃呆滞、运化失常、消化吸收机能障碍，而出现食欲不振、脘腹胀闷、头目眩晕等症状。,缓解思虑三步走,一、减压 二、顺其自然 三、转移,环境养脾胃,优雅的就餐环境成就健康的身体 脾胃对环境的要求主要是进餐环境应宽敞优雅安静，进餐时气氛应轻松愉快。,季节养脾胃,“脾与长夏相应”，长夏为农历六月，下雨较多以湿气为主，长夏时要特别注意预防湿邪侵害人体。 脾胃在五行学说中均属土，而在阴阳学说中脾为阴土，故脾的阳气易衰，阴气易盛，特性为喜燥而恶湿。湿邪侵犯人体时，最易伤害脾阳，造成脾的运化功能失常。,饮食养
8、脾胃,胃病“三分治，七分养”。 一天三顿要定时定量 少吃多餐 食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。 “胃不和则卧不安”，入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡。,胃喜燥恶寒，寒凉的食物都不宜多吃。 戒烟、酒、咖啡、浓茶。 豆奶虽好，但为寒性，不能取代牛奶；馒头可以养胃，不妨试试作为主食。 蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的，应该足量。最好煮一下再吃。菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用，但不宜太多，不易消化。,饮食养脾胃,运动养脾胃,古今许多养生家都提倡饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这的确是“以动助脾”的养护
9、后天之道。 摩腹护脾：吃饭以后，将手搓热，放于上腹部，按逆时针方向环转推摩，自上而下，自左而右，可连续二三十次不等。可促进胃肠消化功能，有利于腹腔血液循环，还能治疗一些疾病。唐代孙思邈提出：“饭后即自以热手摩腹”，后世养生家沿用此法，实践证明行之有效。,孙思邈是唐代著名医家兼养生家，以自身实践活到101岁。他在千金翼方中就指出：“平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急。”紧接著又说：“食毕行步，踟蹰则长生。”。摄养枕中方还有介绍：“食止行数百步，大益人。”,古今验案,明末清初的曹庭栋，虽然“幼有嬴疾，俗所谓童子痨”，可以说是先天不足，但他仍活到九十多岁，被世人称之
10、为养生学家。究其养生之术，用他自已的话来讲：“起居寝食琐屑求之”，并无高深奥妙之处。在他的老老恒言中说道“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化，步所以动之。琅环记曰，古之老人，饭后必散步，欲动摇其身以消食也。” ，并且列有100个药粥方，“粥能益人，老年尤宜。老年有竞食粥，亦能体健享大寿”。这条粥养经验，正是养后天之本脾胃的绝妙良方。,近代著名画家谭建丞，浙江湖州人，95岁后仍有书画大作问世。他先天不足，其父母患肺病咯血，比他小2岁的弟弟因肺病夭折，所以人们都认为他活不到30岁。先天不足，后天又如何养生呢？谭老说：“大致有以下几点：一是少吃，二是多动，三是睡足，四是晚餐吃
11、粥。陆放翁把吃粥作为长寿秘诀，我也是每天晚上吃粥。”。实际上，第一点“少吃”与第四点“喝粥”，也正是养护后天之本脾胃的最佳妙法。,古今验案,艾灸养脾,扁鹊心法中指出：“夫人之真气，乃一身之主宰，真气壮则人强，真气虚则人病，真气脱则人死，保命之法，艾灸第一。”紧接著又说：“人于无病时常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可保百年寿矣。”据史料记载：唐代药王孙思邈常用艾叶温灸足三里。旧唐书中亦说：柳公度年80岁，步履轻便，别人向他请教养生之术，他回答说：“吾初无术，但未尝以元气佐喜怒，使气海常温耳。”柳公度也是经常用艾灸气海以防病延年的。 针灸集成还记载：广西有一人，“少时多病，遇一异人，教令
12、每岁灸脐中，自后康健。”脐中即“神阙”穴，结果是“年逾百岁而甚健壮”。,脾胃保健操,1、揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。 2、揉足三里穴：端坐位，两手拇指按压足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨外侧），旋转按压30次。 3、食后摩腹法：吃饭以后，将手搓热，放于上腹部，按逆时针方向环转推摩，自上而下，自左而右，可连续二三十次不等。,中药护脾胃,食疗：山药薏苡仁粥、莲子芡实粥、参枣粥、茯苓糕、薏米小豆粥 中药：四君子汤、健脾止泻汤、人参健脾丸、参苓白术散、理中丸,肺的生理功能,金 曰 从 革,肺主
13、气 1、主呼吸之气 2、主一身之气 主通调水道 “提壶揭盖法” 宣卫肃浊 肺朝百脉,肺是人体卫外的第一道屏障。 肺为娇脏，喜润恶燥。 肺气虚的主要表现有气短、咳嗽、痰清、乏力、自汗、脉弱，舌质淡白。肺气虚者可服冬虫夏草、黄芪、沙参。 肺阴虚的主要表现为气短、咳嗽、痰稠、咽干、舌质红、脉数。肺阴虚可多吃百合、山药、杏仁。,环境养肺,远离香烟，还你一个健康的肺，警惕二手烟对肺脏造成伤害 厨房油烟：污损肺脏的重灾区 空气流通养肺脏 主动咳嗽，可清肺脏,呼吸养肺,注意用深呼吸：放慢呼吸，一呼一吸要尽量达到 6秒。 肺肾吐纳：黄帝内经所载：肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，此引颈咽气
14、顺之饵（咽）舌下津无数。就是做闭气功七遍后，以舌搅拌口中唾液并汲取舌下廉泉穴涌出的津液，然后徐徐咽下。,饮食养肺,为什么要少吃生火燥热之品？ 因为肺是金脏，与天之燥气相应,所以肺本燥。最恶火，因为火克金。火应季于盛夏、日中，所以盛夏及日中火盛之时，要注意少食生火燥热之品。,肾的生理功能,主藏精 主水 主纳气 肾为先天之本,水 曰 润 下,先天之本,肾为先天之本。肾精是否充足，对一个人与生俱来的体质有着决定性的作用。 先天之气失尽，人的生命也就终结，先天之气用的时间越长，意味着寿命就越长。 如果善于调和饮食营养，保健脾胃，就可以多积累一些后天之气。后天之气越多，那么先天之气的耗损也就会相对越少。
15、,以后天养先天： 黄帝内经中说：“真气者，所受于天，与谷气并而充身者也。”就是说，人先天之气是父母给的，特别是先天之肾气（也叫肾精），是出生之前先天获得的，如果不吃不喝的话，这些先天带来的元气只够维持数天的生命。要想活下去，就要利用后天之气来保住先天的精气。,情志、颜色养肾,肾在志为恐（惊）。 根据五行配五脏学说，凡是黑色类食物均有助于补肾。,季节养肾,有一次卢照邻问老师孙思邈：“您能把身体保养得这么健康，又治愈那么多疑难杂症，究竟是怎么做到的呢？”孙思邈的回答十分精彩，他说：“对天道变化了如指掌的人，必然可以参政于人事；对人体疾病了解透彻的人也必须根源于天道变化的规律。天候有四季，这是天道的
16、规律，人也应该顺应四时的变化，这是养生、治病的关键。” 冬天气温达到最低，寒为阴邪，易伤人体阳气，所以冬天养阳要注意防寒。在起居方面，人应该像冬眠的动物那样，尽量减少能量的消耗，比如要减少洗澡的次数、减小运动量、早睡晚起、注意保暖、多吃些味道厚有滋补功效的食物。,运动养肾,缩肛-最经济实惠的“回春术” 缩肛就是有规律地收缩肛门，我国传统医学中所说的“回春术”。坚持做缩肛运动，生完宝宝后不但不会影响性生活的质量，还有助于提高夫妻生活的质量。对男性来说，有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。这
17、一方法还可以有效防止肛周静脉淤血，增强肛门部位抵抗疾病的能力，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。 一些中老年人一打喷嚏就会出现漏尿的情形，缩肛练习一段时间之后，打喷嚏就再也不会出现漏尿了。,缩肛具体做法： 每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50 次；大小便之后，紧接着缩肛10多次；重体力活时要注意缩肛；性生活之后缩肛10次，更有效果。但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次。 缩肛运动不受时间、场地限制，一提一松，算是一次。练习时，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。所以建议中老年男女每天都练一练。,运动养肾,小便时咬紧
18、后槽牙，肾气不外泄。 小便的时候要精神专注，保护肾气，千万不要说话，因为说话会泻肾气的。同时，小便也不能用力，太用力也容易耗损肾气。 很多人在小便的时候头部都会打一个激灵、抖一下，这是我们生活中一个常见的现象，那么你想过这是为什么吗？,运动养肾,肾精可以生化成骨髓，人过了五六十岁，肾气开始减弱，肾精不足，骨髓就空虚了，周围的骨质就得不到足够的养分，骨关节也就退化，骨质疏松也开始了。 天天热水泡脚，就是最好的养肾方式 。 饮食清淡，少吃盐。因为咸味入肾，可致肾水更寒，易损元阳。,按摩固肾,每日睡前搓揉脚心。 经常活动腰部，反复搓擦至发热。,中药补肾,补肾须分阴阳 肾阳虚的表现是面色苍白或黧黑，腰膝酸冷，四肢发凉，精神疲倦，浑身乏力；男人阳痿早泄，女人不孕，便不成形；或尿频、夜尿多，尿清长，舌淡苔白，五更泻等。 肾阴虚的表现是面色发红，腰膝酸软而痛，眩晕耳鸣，齿松发脱;男子遗精、早泄，女子经少或闭经；失眠健忘，口咽干燥，烦躁，动则汗出，午后颧红，形体消瘦，小便黄少，舌红少苔或无苔。,补肾阴：六味地黄丸 补肾阳：金匮肾气丸（桂附地黄丸）,中药补肾,养生不是朝夕之间的事情，只有坚持一段时间以后，才能看到效果。 顺四时慎起居，养好阳气就添寿。,祝愿大家都有一个 好的身体！ 谢 谢 ！,