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1、,第三章,情绪管理：积极主动提升自我,一个不善于管理自己情绪得人，会成为自己情绪手中的玩偶，该做的事情没有做，不该做的事情确做了。,如果让情绪取得了统治权，那么人生也就偏离了正轨。毫不夸张地说，学会管理自己的情绪是生活中意一件生死攸关的大事。,因为消极情绪不仅仅危害我们的身体健康，也会对我们的工作、学习、人际交往、事业产生不良影响，甚至我们的命运也会因为消极的情绪而毁于一旦。,第一节,良好的情绪能够 推进成功的步伐,一、要想功成名就，先征服情绪 情绪是个体对外界事物的态度、体验，以及相应的行为反应，它有积极和消极之分。,积极的情绪能够推动人的身心向上、向上、再向上，它有利于学习和工作效率的提高
2、，能够帮助我们获取成功。,而消极情绪包括忧愁、悲伤、紧张、焦虑、痛苦、恐惧等，会为我们带来一连串的负面影响，甚至将我们拖下万丈深渊。,消极情绪会使我们反应迟钝、精神疲惫、进取心丧失，会夺走我们的控制能力和判断能力，让我们的意识范围变窄、正常行为瓦解，具有极大的危害。,就控制消极情绪而言，心理学家建议我们可以尝试以下几种方法： 1、转移法：,所谓转移法是指把自己的注意力、思想和行为转移到与引起我们的消极情绪无关的方面。,1）愉快回忆； 2）听音乐； 3）做自己喜欢做事； 4）积极工作法； 5）运动法,2、宣泄： 适时地宣泄情绪，会更加有益于身心健康。,3、自我暗示法： 当我们自己并不知道消极情绪
3、所产生的原因时，我们大都通过自我暗示来缓解情绪。 1）、自我安慰； 2）、语言提示,4、冷静分析法： 当消极情绪产生时，通过冷静的分析，找到解决问题的方法才是治本之道。 1）推理比较； 2）认识社会，保持达观。,二、坚定信念能够帮助我们战胜负面情绪,三、成功青睐于乐观的人 乐观者和悲观者的情绪状态是截然不同的：乐观者看到希望，悲观者看到绝望；乐观者从希望中获得力量去成功，悲观者在绝望中等待毁灭。,生活在的很多事情，换个角度，换个心情，看法就会完全不同。决定快乐的不是环境，而是心境。,那么我们应该如何抛弃悲伤、带着快乐上路呢？我们可以尝试以下几点：,1、不要害怕人生的旅途中会出现困难，要懂得积极
4、态度所带来的力量，要坚信希望和乐观能引导你走向胜利。,2、以幽默的态度来接受现实中的失败。 3、即使处境危难，也要保持乐观，努力寻找走出逆境的办法。 4、偶尔也要屈服。,5、无论多么严峻的形势向你逼来，你都要努力去发现有利的因素。 6、失败的时候，想想以前自己取得的成功，会给你带来巨大的自信。,7、闲暇之余，多接近乐观的人，培养自己乐观的态度。 8、悲观不是天生的，就像人类的其他心态一样，悲观不但可以减轻，而且通过努力还能转变成乐 观,9、要意识到自己是幸福的。 四、逆境情商，使自我更加完美,1、凡事不抱怨，只解决问题 2、在逆境中找机会，在不利条件中找有利条件 3、日后的“庆幸”正是当下的不
5、幸。,五、用于肯定自我，就不会放弃,六、稳定情绪有利于应付“万变” 心情烦躁时不妨运用积极的思想提高心灵境界，避免自己受到不必要问题的干扰，超越世俗纷扰。为了避免不实问题的干扰，你可以采取下面的方法。,1、不反应； 2、拖延反应 ； 3、轻松心态； 4、练就火眼金睛； 5、提高自身素养。,蒲雷斯考特莱基说：“不管环境的变化，我们必须维持同样的态度。” 毛泽东说：“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。敌军围困万千重，我自巍然不动。”,人就应该有这样的情绪稳定力，不受现实问题干扰的人，才能最终摘得成功的桂冠。,七、选择积极的情 绪，就是选择 积极的人生,第二节,实现幸福 人生的梦想,一、把握住自己的情 感
6、智力,二、摆脱焦虑的困扰 心理学家告诉我们，摆脱焦虑，可从以下三个步骤着手：,第一步，找出病根。 第二步，看看自己能做什么。 第三步，做！我们被焦虑困扰，是因为我们“爱”上了焦虑本身。,三、摆脱扰人的哀愁 人们在面对哀愁和忧愁时，往往存在着两种不同的心理状态： 第一种态度是沉溺在哀愁的情绪之中无法自拔。,第二种态度与第一种态度恰恰相反，就是不沉溺于痛苦之中。,四、走出无止境的担心,五、丢弃自卑的情绪,六、学会控制愤怒 圣经中的箴言告诉人们：不轻易发怒的人，大有聪明；性情暴躁的人，大显愚妄。,富兰克林曾说过：“任何人生气都是有理由的，但很少有令人信服的理由。,七、摆脱心浮气躁的 羁绊,八、学会释放压力 缓解生活的种种压力，到底以哪种方式为佳？下面几种方法或许可以帮助我们解决问题。,1、学会说“不”； 2、说出自己想说的； 3、学会放弃； 4、学会说“算了”；,5、学会说“没什么”； 6、学会说“会过去的”； 7、不要拿别人的错误来惩罚自己。,