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1、肥 胖 与 减 肥,主要内容 肥胖的危害； 减肥的最终目的； 肥胖的含义； 简易测量肥胖的方法； 肥胖的病因； 如何正确的减肥； 肥胖的预防。,3,你为什么要减肥？,肥胖使人失去美感、体态臃肿难看，行动不便，还会造成许多的疾病。, 最有效减肥, 最有效减肥,4,据研究：体重比正常人高10%以上者，和正常人比，患 高血压几率高 6倍 心脏病 1.5倍 冠心病2倍 糖尿病 5 倍 胆结石 2.5倍 月经异常 3 倍 膝关节炎 6 倍 肥胖死亡人数是饥荒死亡人数2倍还多，已成社会问题。,一、肥胖的危害 肥胖的并发症：, 最有效减肥, 最有效减肥,5,二、减肥的目的,通过减去人体多余的脂肪，达到如下目
2、的： 1）使人体更健美； 2）减轻心脏的负担； 3）减少由肥胖引发的疾病。, 最有效减肥,三、肥胖的含义: 人体脂肪过分堆积，明显超出正常人的一般平均量。 我到底减什么? 就是减掉机体过多的脂肪。,肥胖标准,通常人们习惯于只用一个标准去衡量是否肥胖，就是标准体重。其实，这不够全面和科学，要更准确、合理、全面地反映体形、健康状况，至少应从以下4个方面来衡量：,1.标准体重 2.体质指数 3.围度标准 4.内在健康,链接,链接,链接,链接,返回,1. 肥胖程度 标准体重(Kg)=身高(cm)-105 =身高(cm)-1000.9(男性) 0.85 (女性),肥胖程度(%)=,实际体重-标准体重,标
3、准体重,100%,：, 最有效减肥,11,我肥胖吗?,例：标准体重(Kg)=身高(cm)-105 =身高(cm)-1000.9(男性) 0.85 (女性) 身高160厘米。标准体重=（160-100)0.8551公斤 肥胖度=（实际体重-标准体重）标准体重100% 肥胖度=（61-51）51100%, 最有效减肥,体质指数,BMI（kgm2) =体重（kg）/身高（m）2,围度标准,胸、腰、腹、臀部之间的比例关系应该合理。 腰臀比(WHR): 0.7221WHR0.8631,返回,内在健康,即呼吸、循环、神经、内分泌、消化、排泄、生殖各系统的正常健康运转，具体表现为血压、心率、肺活量、耐力、力
4、量、柔韧性、协调性、平衡、灵敏等各方面的能力。,四、皮下脂肪厚度测定简易法： 拇、食指相距cm，捏起皮肤， 其厚度脂肪厚度。 分别在腰、腹、臀部检查，超过.cm即为肥胖。,男性肥胖脂肪多积聚在：头颈、脊背、腹部、尤其是下腹部。 女性肥胖脂肪多积聚在：乳房、臀部、腹部、大腿。, 最有效减肥,17,我喝凉水都要胖！,1、遗传因素 2、营养因素 3、运动因素 4、神经精神因素 5、其他因素,五、肥胖病因：, 最有效减肥,1.遗传与肥胖发生,依据一： 人群： 1019岁的青少年 父母均瘦或正常：肥胖发生率10% 父母一方肥胖：肥胖发生率35%45% 父母双方肥胖：肥胖发生率70%80%,依据二： 双生
5、子试验和养子试验,2、营养饮食因素 （1）多吃与肥胖,母亲多吃与胎儿肥胖 过量喂养与婴儿肥胖 成人过食与肥胖,（2） 饮食结构 高糖饮食与肥胖 高脂饮食与肥胖,（3） 饮食习惯,三餐分配不合理 吃饭速度过快 吃零食太多 边吃饭边看电视,5、其他因素 生活方式 经济地位和教育水平 广告宣传与肥胖 吸烟 饮 酒,3、 运动不足,肥胖者： 坐的时间多17% 站的时间少15% 其他体力活动的时间少35%,肥胖的主要并发症,肥胖的后果,心血管危险因素,呼吸系统疾病,心脏病,胆石症,激素分泌异常,高尿酸血症和痛风,糖尿病,中风,骨关节炎,癌肿,肥胖的主要并发症,肥胖,糖尿病 高血压 脂代谢紊乱 动脉粥样硬
6、化 心力衰竭,治疗 肥胖综合评估和手段,评估 体重指数 腰围 危险因素 血压 血糖, 胰岛素 血脂 心血管疾病 睡眠呼吸障碍,治疗 1. 建议 2. 运动 3. 饮食控制 4. 药物 5. 极低热能饮食 6. 手术, 最有效减肥,27,六、减肥,我不要水桶腰！我不要大象腿！消除手臂赘肉！, 最有效减肥,减肥方法,1、膳食疗法 2、运动疗法 3、行为纠正法 4、药物疗法 5、手术疗法,膳 食 指 南,食物多样，谷类为主 多吃水果、蔬菜和薯类 常吃奶类、豆类或其制品 经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 吃清淡少盐的膳食 如饮酒应限量 吃清洁卫生、不变质
7、的食物。 加视频：从口味谈健康减肥,五 说教学过程,我要吃肉,还要减肥,兔肉: 鱼肉: 牛肉: 鸡肉: 瘦猪肉:,胖 人 吃 哪 些 蔬 菜 好,土豆,热量：145cal/一个大薯 水煮土豆最安全 食土豆减肥不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全。,富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 营养美味吃胡萝卜来减肥，推荐胡萝卜汁,红萝卜汁着实让上班、上课或忙于家事的减肥者，省下不少功夫。,胡萝卜,海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。,海带,香菇,能明显降低血清胆固
8、醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。可以做成香菇冬瓜汤。,冬瓜,经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。,大蒜,大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 发现大蒜能减肥哦专家建议人们，每天准备两个大蒜瓣，把它们切片后，立即与苹果汁或酸奶一起食 用，是最为有效的降压和减肥方法。如果你想用大蒜护肤的话，神奇的大蒜面膜帮你忙。,瘦身水果,草莓 苹果 香蕉 猕猴桃 柑橘类（西柚、橙子、橘子、文旦） 柠檬 梅子、,葡萄,葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明
9、，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。,苹果,苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。,橙,橙多纤维又低卡 热量：50cal/一个 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。,其他食品,茶叶 荷叶 食醋 酸奶 燕麦,燕麦,燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。,瘦脸冠军NO.1西芹,芹菜中纤维含量相当高,所以更
10、需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有45卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗58卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦!,瘦腰冠军NO.1草莓,草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小“腰”精。,瘦背冠军NO.1葡萄柚,背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低,而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式,使其
11、不再轻易地转化成脂肪。,瘦小腿冠军NO.1西瓜,西瓜中的酸柠檬黄素富含排毒元素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用。,瘦小腹冠军NO.1番茄,它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼,减小肚腩的食品,地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。,绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。,绿豆,小米不含麸质，不会
12、刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。,小米,可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。,红豆,莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝,莲藕,萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。,白萝卜,地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱
13、足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！,地瓜叶,女性减肥配餐（1500）,时间 内容 重量 7：00 牛奶+面包 250ml+50g 9：00 黄瓜 200g 12：00 馒头+牛肉+芹菜豆腐丝+ 蒜蓉海带 75g+30g+200g+125g 18：30 米饭+肉片冬瓜 75g+350g 20：30 西红柿 250g 全日用盐+全日用油 4g+15g, 最有效减肥,57,营养减肥方法：,（1）不吃减肥药； （2）正确分配好三餐； （3）饮食控制（控制糖果、糕点、花生、啤酒 宜多吃黄瓜、冬瓜、黄豆、 白萝卜
14、和海带）； （4）注意细节（喝汤、 细嚼慢咽）； （5）打“持久战”防 “反弹” （6）慢慢减下来最好；, 最有效减肥,运动减肥,运动 增加每天运动量 (减少静坐) 以自行车代汽车，以步行代自行车 从事有兴趣的休闲体育活动 乐观积极态度 因地制宜,运动的作用 增加机体耗能，促进脂肪供能 运动中肌肉加强对流离脂肪酸的摄入和利用 葡萄糖利用率增高，防止其转化为脂肪 提高基础代谢（新陈代谢提高是永久的减肥） 影响肌体神经、体液调节系统从而影响脂肪代谢 改善心肺功能,有氧运动,1、促进循环系统、呼吸系统功能强健和脂代谢 2、降低心脏病危险 3、提高肌肉有氧能力质量 4、增强骨骼、韧带、肌腱力量 5、消
15、耗多余能量而消除疲劳 6、提高肌体稳定性，增强自信心,有氧运动和减肥,美国运动科学家认为，最有效的减肥运动第一是慢跑，第二是骑单车，第三是游泳，而这些都是连续性有氧运动。 连续性、有规律、中小强度的运动的价值在於维持节食的减肥效果，减肥成功後，节食和有规律的运动必须成为生活习惯的一部分，才能一生保持好身材。,不同运动项目能量消耗（单位：kcal/h）,步行 420 太极拳 820 慢跑 700 排球 820 游泳 1554 羽毛球 630 足球 630 乒乓球 630 篮球 860 自行车 504,实用运动减肥小方法,靠墙站立3分钟,把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收
16、紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。,动动手脚，瘦瘦脸蛋,一边用鼻子呼气，一边将手腕和脚腕弯曲到90度，用嘴吐气，同时将手腕脚腕绷直到水平。早上睡醒后直接在床上做56次，晚上睡觉前做1015次。身体可以马上变暖，对抗女性冷症或是空调病很有好处。最有意思的是在全身血液代谢提高后，还能起到消除浮肿和瘦脸的效果。,运动时饮食习惯注意点 早餐与运动：早上空腹锻炼会导致体内糖类供应不足。应吃些苹果、全麦谷片或者牛奶、豆奶、果汁等中低血糖指数食物，避免高脂，运动后的早餐分量要减少。 午间运动前应吃少量轻食，维持血糖浓度，运动后再吃午餐，多碳水化合物，谷类、豆类等，
17、及早恢复肌力。 晚间运动同样在运动前吃点轻食（饼干、葡萄干、麦片），运动后补充糖类和蔬菜（谷类、新鲜水果、淀粉类、蔬菜）,时尚运动大多属智力性运动，大脑处于交感神经兴奋的应急状态，消化机制弱。由此可见，易于消化的高糖，低脂、低膳食纤维饮食适合 如果从事身体上下震动较大的运动，如跑步、登山、滑雪等挑战极限的运动，就需要运动前更早进食，至少提前2-3小时。,运动后，人感到肌肉关节酸胀，如果单纯食用富含酸性物质的食物（肉、蛋、鱼）会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，如果此时补充碱性食物可以中和体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能性。,运动时要注意的问题,1、靶心
18、率：又被称为有效心率，最大心率=220-年龄，靶心率=最大心率60%80%。 2、心脏自我测试方法 3、如何选择运动时间 4、大运动量不能让你真正减肥,运动的营养需求,目的：强身健体、控制体重、保持体形 要求：食物体积小、发热量高、脂肪摄入不宜多，蛋白质、维生素B1、维生素C以及磷、钙的供应量应特别充足。,减肥注意事项： 1、减肥不能太快： 国际流行减肥标准是三个月减掉6斤 2、减肥同时要注意营养 3、不利于减肥的运动： 大运动量的运动、短时间运动、快速爆发运动,运 动 减 肥 误 区,只要运动就能减肥。一般来说，人体在运动20分钟之后，才会逐渐消耗体内的脂肪。所以，每次运动最少要持续30分钟
19、。原则上，每天都应坚持运动，如果有困难，每周也要运动3次以上。运动减肥是一场持久战，至少要坚持两个月才能有比较明显的效果。运动可消耗体内的能量，但运动必须与合理的饮食控制相结合才有效。,运动强度越大，减肥效果越佳。只有持久的小强度的有氧运动才能使人体消耗多余的脂肪。 少喝水有益于减肥。多出汗少喝水容易引起或加重体内代谢紊乱，升高血糖，加重糖尿病病情，甚至出现酮症或高渗状态。 运动减肥有全面与局部之分。脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，哪里的血液循环好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见少多少，可脸颊却消瘦了。只要运动消耗量大于摄入的能量，
20、就会使全身脂肪减少，而不会只局限在某一局部。,生 命 在 于 运 动 加 油,五 说教学过程,中医穴位按压减肥原理,一、穴位按压减肥法： 穴位，是脏腑经络功能活动在体表的反映点， 大多分布在经脉上。 点穴、按摩 穴位、经络 气血充足、运行 脏腑功能改善 减肥,五 说教学过程,穴位按压搭配精油按摩减肥原理 利用精油的高效渗透性的作用和修复再生的功能，结合中医的穴位和仪器，配合独特的减肥手法，作用于身体各部位，达到美化身段；恢复脾胃大小肠的功能，调整机体代谢平衡，促进消耗与排泄，同时通过按摩手法，促进脂肪的燃烧，使其连同有害物质，一同经淋巴系统等排泄系统，排出体外。,五 说教学过程,减肥搭配的精油
21、,迷迭香+尤加利+天竺葵+姜+檀香+葡萄籽油 瘦身纤体精油 消脂减肥精油 促进淋巴液的流动,加速细胞新陈代谢,燃烧脂肪,排除多余水分,紧实肌肤,五 说教学过程,精油减肥禁忌人群： 1.孕妇剖腹产后3个月不适合做。 2.怀孕期、哺乳期不适合做。 3.手术后36个月不适合做。 4.严重皮肤病、传染病。 5.严重心脏病、高血压。 6.胃肠溃疡及内脏出血。,五 说教学过程,肥胖的预防 1.良好的饮食习惯： A.结构合理 B.少咸多淡 、少荤多素、少精多粗 、少进多餐 C.饮食有规律，早吃好，午吃饱，晚餐吃少。细嚼慢咽，禁暴饮暴食。 2.坚持参加体育锻炼、健身及有氧运动，消耗能量。 3.生活有规律，保持心情舒畅。 加视频：肥胖的预防,手术疗法 加视频：手术减肥,谢 谢 ！,