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1、玛拉基成长班周会 养 生 之 道 十二月六日,引言健康是甚麼?, (如:事业、金钱、地位、权力、幸福 家庭等等) 健健康之定义(世卫): 健康是身体上、精神上和社会适应上完 好状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱,分組討論,在生理及灵性上,你认为怎样才能达致这两 方面有质素的生命? 生理 灵性 在心理性格及灵性上,你认为怎样才能达致 这两方面有质素的生命? 心理性格 灵性,分組討論,试述高血脂、高胆固醇之防治方法 试述冠心病之病微及防治方法 试述中风之先兆及防治方法 试述抗衰老(如:骨质疏松,容颜苍老等) 之防治方法,小結:健康的生活養生之道,营养 运动 处世能力:情绪、性格 人际关系 生活习惯 心
2、理素质 爱、希望障而不残 属灵生命 防病保健:高血脂、高胆固醇、冠心病、中风,养生之道,阴阳四时者,万物之终始,死生之本也。逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。 道者,圣人行之,愚者佩之。 黄帝内经四气调神大论,人与天地相应 人与大自然都是天地万物之一。人与自然界的关系密切,人必须顺应自然界的规律。春夏为阳,秋冬属阴。秋冬,由阳转阴,大自然草木凋零,冷冻虫伏,是万物闭藏的季节。相应人的阳气也伏藏于内。养生原则-顺应体内阳气的伏藏,以敛阴护阳为根本。保暖避寒,使阳气不外泄。阳气足,就可防预疾病侵扰。,经络养生,经络、穴位养生机理: 激发经络之气, 使人体新陈代谢旺盛起来,从而纠正 机体阴阳、
3、气血的偏盛偏衰,达养生 延寿目的。 扁鹊心书记载:“夫人之真元,乃一身之主宰,真气壮则人强,真气虚则人病,真气脱则人死。保命之法,艾灸第一。” 扁鹊心书记载:“常灸关元、气海、命门虽未得长生,亦可得百余岁矣”。,【灸之时间】 立冬当曰始至立春后 五天止,施灸。 热去凉来,天地之气清肃,万物色凋,万粒将以归仓之时,关元 者,关其元精之门,闭而储藏之谓也。此际灸之,以顺收藏之时序,收元阳内固,益真火,养肾气,以备冬藏也。犹如安炉立鼎,元阳旺盛,内养脏腑,外御风寒。立春是冬、春交替之时,冬去春来,天地间之生气萌动,气海为生气之海,此时灸之,应其春生之时序,以助升发之气,奠下元之基。 【灸之壮数】 3
4、60壮(相等于36支艾条) 。,关元 【定位】腹部正中线脐下三寸。 【功效】壮元阳,培元气,回阳益阴,抗衰防疾。 气海 【定位】脐下一寸五分。 【功效】壮阳益气、安神补脑、固肾益精、固冲任之气。,命门 【定位】第二腰椎棘突直下的凹陷中。 【功效】补肾壮阳、 健脾益胃、调精神、 强筋骨。,【注意事项】 (一)施灸前,必须消毒,防止灸伤感染。 (二)初灸时,被灸者以热为度,以皮肤出现红晕为好。 (三)灸后,查其皮肤起泡否。如有泡明显者,用消毒针抽出液体,无 菌包扎,过数日再换敷料,以防感染。,【适应证】凡身体衰弱,阴阳两虚,脾胃虚弱,精血亏损,五劳七伤,诸般虚损等,一切虚弱衰迟病症。 【禁忌】 (
5、一)法定传染病,不灸。 (二)癌瘤、肿疡,禁灸。 (三)急性炎证,如肠痈、胃穿 孔、肠梗阻,忌灸。 (四)大饥、大饱、失惊、酒醉, 缓灸。 (五)温症,伤阴明显者,缓灸。 (六)发高烧者,禁灸。 (七)孕妇,忌灸。,穴 位 按 摩,压足三里穴,【定位】外膝眼下四横指(3寸)、胫骨外侧旁开 1寸。 【方法】每次慢慢吸气后缓缓呼气时,用手拇指按压此穴3秒钟,反复操作510次,两腿交替轮流进行。每天行23回。 【功效】预防疾病特效穴。理脾胃,调中气,扶正培元。,搓肾俞部,【定位】第二腰椎旁1.5寸。 【方法】自然呼吸状态下,两手紧按肾俞部用力向下搓到尾骨,然后再退回到两臂后屈尽处,此为一次。共用力搓
6、50次。 【功效】培元和血、强腰聪耳、通络散风。,擦涌泉穴,【定位】位于脚掌,足心凹陷处,左右各一。 【方法】宜在床上进行。可将两个脚心相向置于床上搓擦发热,或用左手搓右脚心,右手搓左脚心搓至脚心发热。每日早晚两次,每次持续10-15分钟。 【功效】补肾纳气,醒脑安神。,美容养颜,迎 香 穴,【定位】位于面部,鼻翼两侧,鼻沟中,左右各一。 【方法】两手食指尖端,点揉左右侧迎香穴各10次(转10圈)。 【功效】疏风宣窍,促进面部血循环,使肤色红润有光泽。并增强鼻腔正常分泌,预防感冒。,四白穴(美白穴),【定位】位于面部,双眼平视时,瞳孔正中央下约二厘米处(或瞳孔直下,当眶下孔凹陷处) 。 【方法
7、】吸气后缓缓呼气时,用双手食指尖端按压6秒钟,然后轻轻地揉2分钟左右。如此重复10次。 【功效】明目解痉。美白肌肤效果显著。,合 谷 穴,【定位】拇、食两指张开,以另一手的拇指关节横纹放在虎口上,当虎口与第1、2掌骨结合部联机的中点。 【方法】缓缓呼气时按揉穴位,吸气时停止。每侧按揉23分钟,双手交换45次,即为一回。每天行23回。 【功效】通经活血,理气开窍。,調節血壓 降血脂 膽固醇,按压劳宫穴,【定位】位于手掌中央。 【方法】每次呼气时,用拇指轻轻按压劳宫穴 。要求呼出的气息又细又长,大约持续半分钟左右;转为吸气时,减弱手拇指的按压力量。每次两手交替进行510分钟。早、中、晚各行1次。
8、【功效】清心降火,安定心神。,捏耳穴降压沟,【定位】位于耳背。在对耳轮沟和对耳轮上下脚沟处。 【方法】用拇指、食指指腹捏同侧耳背降压沟,每侧按压35分钟。高血压患者第一个月每天按一次,第二个月两天按一次,第三个月一星期按一次。 【功效】降血压效果显著。,揉天枢穴,【定位】在肚脐两边左右各三指宽处。 【方法】睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50-100次,逆时针和顺时针方向各重复一次。 【功效】调肠和胃,理气消滞,升清降浊。,閉目 養神 三分鐘然後,當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率,為各種疾病的死亡率之首。不過若是睡覺 醒來之後能夠閉目養神三分鐘,就可以大大減低中風的發生率。 人經過一夜
9、睡眠醒來以後,如果立即從臥姿改為坐姿,甚至突然下床走動,那是非常危險的。尤其老年人、高血壓或心臟病患者。,预防腦血管疾病,伸屈四肢一分鐘 透過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。 手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。 輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因耳朵佈滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效。 轉動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛鍊眼肌,提神醒目。 叩齒捲舌一分鐘 輕叩
10、牙齒和捲舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。,輕摩肚臍一分鐘 用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。 收腹提肛一分鐘 反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。 蹬摩腳心一分鐘 仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。 左右翻身一分鐘 在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。 只有10零分鐘喔 -不要睡過頭啊!,相關圖片與資料來源 1 針灸學.上海科學技術出版社,1999,第3版
11、. 2 中華針灸圖鑒.人民軍醫出版社,2005,第2版. 3 針灸醫學寶典.南京中醫藥大學出版社,2004,第1版. 4 全身經穴應用解剖圖譜.上海中醫藥大學出版社,2000,第3版. 5 中國中醫藥學海外網站 6 香港浸會大學中醫藥學院網站 7 廣州中醫藥大學校園濰普網站 8 神經病學.北京人民衛生出版社,2004 , 第5版. 9 www.jian- 10 .tw 11 .tw/beauty 12 13 .tw 14 們 年 老 的 時 候 仍 要 結 果 子, 要 滿 了 汁 漿而 常 發 青 。 詩篇 92:14,祝您 身 體 健 康!,声明,以下方藥只供參考,必須經過正確之辨證方
12、可服用 2.中醫藥在乎識證、立法、遣方用藥,而三者之中, 識證尤為要緊,並且最難,非老於此道者不能;若識證不明,方向常錯,雖有良藥,亦屬無的放矢,故中醫之道甚難,而此等講座實有譁眾取寵之嫌 3. 中醫方藥,注重加減,乃是因為症狀會變,故甚少方藥可以久服而不予增減;即使可以久服,亦是因人而施,因此最忌手執別人之所謂秘方而頻常服用,引言,理論是灰色的,但生活的樹是常青的 多方理論,因變而應 標本兼顧,冠心病之病征,心前压迫感或压榨感 放射痛:至左肩、左臂、颈、咽或下颌部 因运动加深,休息后消失 诱因:体力劳动或情绪激动、饮食、寒冷、吸烟、 心动过速、休克等 夜间引起之心绞痛:可能为左心衰竭 卧位型
13、心绞痛:安静休息,或无明显刺激时发作 不稳定型心绞痛:进行性加重不规则发作,且次数 及程度越来越厉害,高血脂,高膽固醇,冠心病,降脂中藥: 澤瀉:干擾膽固醇吸收,分解或排泄,副作用為輕度腹瀉 決明子:降膽固醇甘油三酯有效,副作用為腹瀉,腹脹, 惡心,清肝明目,潤腸通便 白菊花:降甘油三酯,疏風清熱,解毒明目 槐花:可防止腦血管破裂,及擴張冠狀血管,改善心肌循環, 降低血脂血壓等,涼血止血,尤其痔血 丹參:降肝中脂類含量,活血袪瘀,養血安神 - 田七:降膽固醇,化瘀止血,活血定痛 沙苑子:降膽固醇甘油三酯,養肝明目 首烏:降膽固醇,副作用為大便次數增多,補益精血 山楂:降膽固醇甘油三酯有效,胃酸
14、多慎服,消食化積,高血脂,高膽固醇,冠心病,三澤湯: 澤漆 澤瀉 澤蘭 萊菔子 - 陰虛:加南沙參 生熟地 首烏 玄參 - 陽虛:加附子 桂枝 - 氣虛:加黨參 黃蓍 黃精 白朮 - 痰多:加白芥子 膽星 - 瘀重:加丹參 田七 - 血虛:加當歸 冠心病心絞痛治療重點為抗心絞痛及降血脂,國內統計治療中藥複方145首,補氣藥15%,活血藥10%,補血藥6%,且97%均含有活血藥,故益氣活血為治此病之主要方法。,高血脂,高膽固醇,冠心病,降脂號:痰濁阻滯 半夏 瓜蔞皮 生山楂 丹參 生麥芽等 降脂號:肝腎不足之高血脂血症 首烏 杞子 桑寄生 澤瀉 決明子 山楂錢 紅花錢(或丹參錢) 紅棗枚 熟地錢
15、 牛肉兩 胡蘿蔔兩 葱薑鹽各適量 文火炖分鐘 番薯兩 藕粉 冰糖 玫瑰露各適量,高血脂,高膽固醇,冠心病,槐花茶: 乾槐花錢 沸水沖泡3-5次 功效:各種類型動脈硬化症或合併高血壓,有腦血管 破裂傾向者尤宜,可防止腦血管破裂,及擴張 冠狀血管,改善心肌循環,降低血壓等 沙苑子白菊花茶: 沙苑子錢 白菊花錢 水煎至300ml(約兩碗),分6次服 功效:高脂血症,及高血壓病之頭昏目眩,高血壓之成因,原發性高血壓:七情太過,用腦過度,精神緊張,或飲食偏嗜,過食肥甘,高鹽飲食,嗜好烟酒,或缺少運動,肥胖體重,本型可以無症狀 繼發性高血壓: -腎源性高血壓 -內分泌高血壓,高血壓之治則,勿拘泥一證一方,
16、機械用藥,首要辨證正確,再次確定有降壓作用之中藥,如: 平肝潛陽:白蒺藜、鈎藤,石決明等 活血化瘀:丹參、當歸等 養陰:白芍、何首烏、葛根等 利尿:車前子、澤瀉等 但切忌一味潛鎮苦瀉,須調整陰陽,恢復陰陽氣血為宗旨,降壓藥,海帶:防治血栓及因血液黏性增大而致之血壓上升 夏枯草:清泄肝膽經之火熱 葛根:葛根具有改善腦部血液循環之效,對因高血 壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等症 狀有較好的緩解功效 - 杜仲:治肝陽上升,頭目眩暈 桑寄生:降血壓,補肝腎,強筋骨,既扶正又袪邪 何首烏:具有降血脂,減少血栓形成之功效,高血壓之防治,海帶鉤藤茶: 乾海帶錢 鉤藤錢半後下(煎15分鐘) 清炖木耳香菇:
17、 木耳錢 香菇兩半 薑葱 胡椒粉 油均適量 功效:防治高血壓、高血脂、動脈硬化等,及作抗癌輔助食品 加味黃蓍赤風湯: 黃蓍錢 赤芍錢 防風錢 杜仲錢 桑寄生錢 懷牛膝錢 珍珠母錢 功效:老年高血壓,以氣虛證象為主,中風先兆,大指次指中指麻木,或一側肢體麻木蟻行感 頭昏腦脹目眩,頭重腳輕,腳底如踏棉絮,搖晃不穩 突然頭痛頭悶,或頭沉難舉 耳無故忽聾及耳鳴,耳如蟬鳴,耳內阻塞迫脹 忽然神疲嗜睡 突然說話不利,咀角抽動口角流涎,舌體胖大或歪斜,中風先兆,目無故漸昏 神情無故不清 不寐、驚悸、健忘 無故動怒 二便不調,中風先兆,手足疼痛及項背沉痛 走注疼痛 筋內蠕動 面上忽如羽毛掃拂及面目浮腫 背上一
18、塊忽如錐刺 手足無故不遂 頭項忽然反折,黃帝內經,帝曰:有其年已老而有子者,何也?岐伯曰:此其天壽過度,氣脈常通,而腎氣有餘也。 今脾病不能為胃行其津液,氣日以衰,脈道不利,筋骨肌肉皆無氣以生,故(四肢)不用焉。 故對抗老延年方藥研究,發現多以補腎藥為主體,這對防治骨質疏鬆症有重要啟示,推迟衰老:骨质疏松,纵欲 空气污染:尤其铅中毒为罪魁 吸烟、酗酒 消化不良(特别胃酸不足) 欠缺运动 过度嗜甜:尤其汽水 女性更年期 长期服用药品:尤其类固醇,延緩衰老:骨質疏鬆,肝腎陰虛: 舌紅少苔,患部灼痛,關節僵硬,腰膝痠軟,眩暈耳鳴,五心煩熱,口乾咽燥,夜寐不安 杞子黃精竹絲雞: 杞子錢 竹絲雞隻 黃精
19、兩 鹽少許 薑三片 腎陽不足: 舌質淡苔白,患部濕冷或水腫光亮,汗毛脫落,腰膝痠冷,四肢疲軟無力,喜暖畏寒 紅棗乳鴿湯: 乳鴿隻 肉蓯蓉錢 去核紅棗枚 巴戟錢 杜仲錢 薑片,推迟衰老:骨质疏松,气血两虚: 舌淡苔白,患部肿胀酸痛,少气懒言,四肢酸软,自汗,心悸失眠 参蓍猪肉汤: 党参钱 黄蓍钱 当归钱 去核红枣枚 瘦猪肉两,推迟衰老,胡桃鸡丁: 鸡脯肉两 胡桃仁钱 杞子钱 鸡汤适量 鸡蛋清个 盐钱半 酒25ml 油及胡椒粉适量 豆粉两 生姜及葱各钱 白糖钱 功效:治肺肾两虚之神疲无力,面色无华,面斑,脾虛氣弱: 黨參錢 茯苓錢 白朮錢 薏仁錢 炙草錢 白 木耳錢 冰糖錢 前味用碗水煎至碗去滓,
20、再與白木耳煮分鐘,再加 冰糖,早晚服,每週三四次,十五次一療程 功效:神疲食少,面有黑斑或微黃斑 氣滯血瘀: 黃蓍錢 當歸錢 川芎及紅花各錢 合歡皮錢 薏 仁錢 碗水煎成碗,早晚服,每週二三次,十次一療程 功效:面色微紅赤,舌有斑點或紫藍點,火乾舌燥,尿赤,面 斑多成雲片或點狀,益壽延年方之組方原則,動靜結合 補瀉結合 寒熱相配 相輔相成,有關經文,1. 提前4:8-9 操練身體,益處還少;惟獨敬虔,凡事都有益處,因有今生和來生的應許。這話是可信的,是十分可佩服的。 2. 林後4: 16-18 所以,我們不喪膽。外體雖然毀壞,內心卻一天新似一天。我們這至暫至輕的苦楚,要為我們成就極重無比、永遠
21、的榮耀。原來我們不是顧念所見的,乃是顧念所不見的;因為所見的是暫時的,所不見的是永遠的。,有關經文,3. 太6:27 你們哪一個能用思慮使壽數多加一刻呢(或作:使身量多加一肘呢) 4. 代下16:12-13 亞撒作王三十九年,他腳上有病,而且甚重。病的時候沒有求耶和華,只求醫生。他作王四十一年而死,與他列祖同睡。 5. 賽30:15 主耶和華以色列的聖者曾如此說:你們得救在乎歸回安息;你們得力在乎平靜安穩;你們竟自不肯。 . 瑪4:2 但向你們敬畏我名的人必有公義的日頭出現,其光線(原文是翅膀)有醫治之能。你們必出來跳躍如圈裡的肥犢。,结语,综上经文,凡事最要交托 神、倚靠 神,并且时常亲近 神,关上门,隐藏片时,将主权交给我们信实的主耶稣。,引用资料,现代中医内科学 中国医药科技出版社 中华食物便典 广东科技出版社 何国璋四季保健方 花千树出版有限公司 中医临床备要 人民军医出版社 令你震惊的健康真相 好时代出版社,會後試飲保健茶,丹參 山楂 花旗參 炙草 功效:去瘀消食 姜惠貞姊妹主理,祝 身体健壮 灵性兴盛 主恩常新,