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1、,中国公民健康素养,基本知识与技能宣讲,福建幼儿师范高等专科学校外语系,,前 言,健康是人全面发展的基础，关系到千家万 户的幸福。我国是一个疾病负担沉重的国家。 近些年来，随着经济全球化和我国工业化、城 镇化以及环境变化，影响健康的因素越来越多； 人口老龄化、疾病谱变化又进一步加重了疾病 负担。2008年1月，卫生部发布了第3号公告 中国公民健康素养基本知识与技能（试行），界定了我国公 民目前应掌握的、与生活方式和健康密切相关的基本知识与技能。在此 基础上，卫生部组织专家编写了中国公民健康素养基本知识与技 能释义，对健康素养的66条内容分别作了简明扼要的阐释。,,前 言,健康素养66条对每个公
2、民来说既是应知晓的健康知识，更是应做到的健康行为规范。 健康素养是指，个人获取和理解健康信息，并运用这些信息来改变自己的行为，达到维护和促进健康的能力。换句话说，健康素养是人的一种健康生存的能力，有了这种能力，就能健康生活，并且可以长寿。而缺少这种能力就可能生病和影响健康，并且活不到自然赋予个人应有的寿限。,,目 录,基 本 知 识 和 理 念,健康生活方式与行为,基 本 技 能,,一、基本知识与理念,健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。,1,载于世界卫生组织（WHO）宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。,,一
3、、基本知识与理念,身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。 心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。 社会适应的完好状态，是指通过 自我调节保持个人与环境、社会 及在人际交往中的均衡与协调。,,一、基本知识与理念,每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。 每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康 的生活方式是最好的人生投资。 提高每个公民健康水平，需要国家和社会全 体成员共同努力，营造一个
4、有利于健康的支 持性环境。,2,,一、基本知识与理念,健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。 合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳 食。食物多样，才能满足人体各种营养 需求，达到合理营养，促进健康的目的。 卫生部发布的中国居民膳食指南的 指导。,3,,一、基本知识与理念,适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己
5、的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3 次。 戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。 过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。,,建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25 克，女性不超过15 克。 心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内， 建立良好的人际关系， 积极参加社
6、会活动等均 有助于个体保持自身的 心理平衡状态。,一、基本知识与理念,,一、基本知识与理念,劳逸结合，每天保证78小时睡眠。 任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证78 小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。,4,,一、基本知识与理念,吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。,5,烟草烟雾含有4000 余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸
7、烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高613 倍，死于冠心病的风险提高2 倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高1213 倍。,,一、基本知识与理念,烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20，患冠心病的风险升高约 30。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的 人数超过100 万，占死亡总人 数的12。吸烟导致的多种慢 性疾病给整个社会带来了沉重 的负担。,,一、基本知识与理念,戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。35 岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可
8、降低90，59 岁以前戒烟，在 15 年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半， 即使年过60 岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。,6,,一、基本知识与理念,保健食品不能代替药品。 保健食品指具有特定保健功能，适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品。 卫生行政部门对审查合格的保健食品发给保健食品批准证书，获得保健食品批准证书的食品准许使用保健食品标志。保健食品标签和说明书必须符合国家有关标准和要求。,7,,一、基本知识与理念,环境与健康息息相关，保护环境促进健康。 人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。每个人都有
9、爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。 要遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习 惯，努力营造清洁、舒适、安静、 优美的环境，保护和促进人类健 康。,8,,一、基本知识与理念,献血助人利己，提倡无偿献血。 献血救人，是人类文明的表现。无偿献血利国、利己、利家人。 适量献血是安全、无害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般为200400 毫升，两次采集间隔期不少于6 个月。 中华人民共和国献血法规定， “国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适 当补贴。” 血站是采集、
10、提供临床用 血的机构，一定要到国家批准采血的 血站献血。,9,,一、基本知识与理念,成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫 米汞柱；腋下体温3637； 平静呼吸1620次/分；脉搏 60100次/分。 中国高血压防治指南（2005 年修订版）提出：高血压诊断标准为收缩压140 毫米汞柱或舒张压90 毫米汞柱。收缩压达到120139 毫米汞柱或舒张压达到8089 毫米汞柱时，称血压正常高值，应当向医生咨询。情绪激动、紧 张、运动等许多因素对血压都有 影响，诊断、治疗高血压必须由 医生进行。,10,,一、基本知识与理念,成人的正常腋下体温为3637， 早晨略低，下午略高，24
11、小时内波 动不超过1；老年人体温略低，月 经期前或妊娠期妇女体温略高；运动 或进食后体温略高。体温高于正常范 围称为发热，见于感染、创伤、恶性 肿瘤、脑血管意外及各种体 腔内出血 等。体温低于正常范围称为体温过低，见于休克、严重 营养不良、甲状腺功能低下及过久暴露于低温条件下等。,,一、基本知识与理念,正常成人安静状态下，呼吸频率为1620 次/分，随着年龄的增长逐渐减慢。呼吸频率超过24 次/分称为呼吸过速，见于发热、疼痛、贫血、甲状腺功能亢进及心力衰竭等。呼吸频率低于12 次/分称为呼吸过缓，见于颅内高压、麻醉药过量等。 成人正常脉搏为60100 次/分，女性稍快；儿童平均为90 次/分，
12、婴幼儿可达130 次/分；老年人较慢，为 5560 次/分。脉搏的快慢受年龄、性 别、运动和情绪等因素的影响。,,一、基本知识与理念,避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。 注射和输液等医疗操作都有一定传播疾病的风险，因此在治疗疾病时应做到：遵从医嘱，能吃药就不打针，能打针就不输液。 与他人共用注射器可传播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。必须注射或者输液时，应做到“一人一针一管”，即每一个人每次注射时都必须单独使用一次性注射器 或经过消毒的注射针管、针头，不能 只换针头不换针管。,11,,一、基本知识与理念,从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。 中华人民共和国职业病防治
13、法明确规定，劳动者依法享有职业卫生保护的权利。保护劳动者免受不良工作环境对健康的危害，是 用人单位的责任。用人单位应当为劳动者创造符合国家职业卫生标准和卫生要求的 工作环境和 条件，并采取措 施保障劳动者获得职业卫生 保护。主要保障措施包括：,12,,一、基本知识与理念,用人单位必须和劳动者签订劳动合同，合同中必须告知劳动者其工作岗位可能存在的职业危害；必须按照设计要求配备符合要求的职业病危害防护设施和个人防护用品；必须对作业场所职业病危害的程度进行监测、评价与管理；必须按照职业健康监护标准对劳动者进行健康检查并建立劳动者健康监护档案；对由于工作造成的健康损害和患职业病的劳动者应予积极治疗和妥
14、善安置，并给予工伤待遇。劳动者要知晓用法律手段保护自己应有的健康权益。,,一、基本知识与理念,接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。,13,疫苗指为预防、控制传染病的发生、流行，用于人体预防接种的预防性生物制品。相对于患病后的治疗和护理，接种疫苗所花费的钱是很少的。接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段。,,疫苗分为两类。一类疫苗，指政府免费向公民提供，公民应当依照规定受种的疫苗；二类疫苗，指由公民自费并且自愿受种的疫苗。 预防接种效果与接种起始时间、接种间隔、接种途径、接种剂量等均有密切关系，需要按照一定的免疫程序进行，因故错过接种的要尽快补种。,一、基本知识与理念,,一、基本知识
15、与理念,肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。,14,肺结核病是由结核杆菌（结核菌）引起的呼吸道传染病。痰中有结核菌的病人有传染性，具有传染性的病人咳嗽、打喷嚏、大声说话时，结核菌会通过喷出的飞沫传播到空气中。健康人吸入带有结核菌飞沫的空气，结核菌就会进入体内。如果此时抵抗力低或结核菌毒力强就可能得结核病。,,一、基本知识与理念,为了预防结核病，儿童出生后应及时接种卡介苗。平时要经常锻炼身体，增强体质。工作、生活场所要注意通风。具有传染性的肺结核病人应当积极治疗，尽量少去公共场所，必须外出时应佩戴口罩。在咳嗽、打喷嚏时要用纸或手绢捂住口鼻。,,一、基本知识与理念,出现咳嗽、
16、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。,15,早期诊断肺结核病可以提高治愈率，减少传播他人的可能性。连续2 周以上咳嗽、咳痰，通常是肺结核的一个首要症状；如果经过抗感冒治疗2 周以上无效，或同时痰中带有血丝，就有可能是得了肺结核病。其他常见的症状还有低热、盗汗、乏力、体重减轻等。,,一、基本知识与理念,坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。,16,目前，我国对肺结核病人实行免费检查和免费抗结核药物治疗。病人可到所在地的结核病防治机构接受免费检查和治疗。,,一、基本知识与理念,对肺结核病人采取为期68 个月直接督导下的短程化疗（DOTS）是当前治疗结核病的最主要方法，其他治疗均
17、为辅 助治疗。正规治疗23 周后，肺结核病人的传染性就会大大降低。得了肺结核病并不可怕，只要坚 持正规治疗，绝大多数病人是可 以治愈的。按照医生要求，坚持 全程、按时、按量服药是治愈的 最重要条件，否则会转化为难以治 疗的耐药结核病。,,一、基本知识与理念,艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。,17,艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通过血液、性接触和母婴途径传播，不会借助空气、水或食物传播。日常工作和生活中与艾滋病、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接触不会被感染。艾滋病和乙肝、丙肝一般不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播，不会通
18、过一般社交上的接吻、拥抱传播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。,,一、基本知识与理念,蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。要搞好环境卫生，消除蚊子孳生地。根据情况选用纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等防蚊灭蚊用品，防止蚊子叮咬。 苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。要使用卫生厕所，管理好垃圾、粪便、污物，使苍蝇无处孳生。要注意保管好食物，防止苍蝇叮爬。杀灭苍蝇可以使用苍蝇拍、灭蝇灯等。,18,,一、基本知识与理念,老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。要搞好环境卫生，减少老鼠的藏身之地；收藏好食品，减少老鼠对食物的污染。捕捉、杀灭老鼠
19、可以用鼠夹、鼠笼等灭鼠工具，也可以利用蛇、猫、猫头鹰等老鼠的天敌灭鼠，还可以使用安全、高效的药物灭鼠。要注意灭鼠药的保管和使用方法，防止人畜中毒。 蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。要搞好室内外卫生，减少蟑螂藏身的场所。还可以使用药物杀灭蟑螂。,,重视癌症早期危险信号有利于及早发现、及时治疗。癌症早期危险信号有： 乳腺、颈部、皮肤和舌等身体浅表部位出现经久不消或逐渐增大的肿块；体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或变浅、迅速增大、脱毛、瘙痒、渗液、溃烂等；吞咽食物有哽咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异物感；,一、基本知识与理念,异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。,19,,一、基
20、本知识与理念,皮肤或黏膜经久不愈的溃疡，有鳞屑、脓苔覆盖、出血和结痂等；持续性消化不良和食欲减退；便秘、腹泻交替出现，大便变形、带血或黏液；持久性声音嘶哑，干咳，痰中带血；耳鸣，听力减退；鼻血、鼻咽分泌物带血和头痛；月经期外或绝经后阴道不规则出血，特别是接触性出血；无痛性血尿，排尿不畅；不明原因的 发热、乏力、进行 性体重减轻等。,,一、基本知识与理念,改变不良生活习惯可以预防某些癌症的发生。如戒烟可使您远离肺癌等多种癌症，合理饮食可以减少结肠癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的发生，积极预防和治疗乙型肝炎病毒、幽门螺杆菌等感染，可以减少相关癌症发生。 “早发现、早诊断、早治疗”是提高癌症治愈水平
21、的关键。癌症综合康复治疗可以有效提高癌症患者的生存时间和生命质量。,,一、基本知识与理念,遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。,20,心肺复苏（CPR）可以在第一时间恢复病人呼吸、心跳，挽救伤病员生命，主要用于心脏性猝死等危重急症以及触电、淹溺、急性中毒、创伤等意外事件造成的心跳、呼吸骤停。方法是：以心前区叩击、自动体外心脏除颤器及胸外心脏按压等方法来恢复心跳；以开放气道、口对口吹气人工呼吸等来恢复呼吸。,,一、基本知识与理念,应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。 每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题，重视和维护心理健康非常必要。 心理卫生问题能够通
22、过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决。采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内， 调适对社会和他人的期望值，建立良好 的人际关系，培养健康的生活习惯和兴 趣爱好，积极参加社会活动等，均有助 于保持和促进心理健康。,21,,一、基本知识与理念,如果怀疑有明显心理行为问题或精神疾病，要及早去精神专科医院或综合医院的心理科或精神科咨询、检查和诊治。 精神疾病是可以预防和治疗的。被确诊患有精神疾病者，应及时接受正规治疗，遵照医嘱全程、不间断、按时按量服药。积极向医生反馈治疗情况，主动执行治疗方 案。通过规范治疗，多数患者病 情可 以得到控制，减少对正常生 活 的
23、不良影响。,,一、基本知识与理念,每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和病人、精神疾病患者、残疾人都应得到人们的理解、关爱和帮助，这不仅是预防、控制疾病流行的重要措施，也是人类文明的表现，更是经济、社会发展的需要。 在生活、工作、学习中，要接 纳艾滋病、乙肝等传染病病原 携带者和病人，不要让他们感 受到任何歧视。,22,,一、基本知识与理念,要鼓励他们和疾病作斗争，积极参与疾病的防治工作。对精神疾病患者，要帮助他们回归家庭、社区和社会；病人的家庭成员要积极帮助他们接受治疗和康复训练，担负起照料和监护责任。对残疾人和康复后的精神疾病患者，单位和学校应该理解、关
24、心和接纳他们，为他们提供适当的工作和学习条件。,,一、基本知识与理念,在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。 流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一种严重的呼吸道传染病，在我国多发生在冬春季节。在流感流行季节前接种和流感病毒匹配的流感疫苗 可预防流感。儿童、老人、 体弱者等容易感染流感的人 群，应当在医生的指导下接 种流感疫苗。,23,,一、基本知识与理念,妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。 家中存放的农药、杀虫剂和药品，应当分别妥善存放于橱柜或容器中，并在外面加锁。有毒物品不能与粮油、蔬菜等同室存放；特别要防止小孩接触，以免发生误服中毒事故。已失效的农药和
25、药品不可乱丢乱放，防止误服或污染食物、水源。,24,农药,药品,,一、基本知识与理念,发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。 受伤出血时，应立即止血，以免出血过多损害健康甚至危及生命。小的伤口只要简单包扎即可止血。对较大、较深的伤口，可以压迫出血处上方（在四肢靠近心脏一侧）血管止血， 例如指压止血、加压包扎止血、 止血带止血等。,25,,一、基本知识与理念,在对骨折伤员进行急救时，在搬移前应当先固定骨折部位，以免刺伤血管、神经，不要在现场进行复位。 如果伤势严重，应当在 进行现场急救的同时， 拨打120 急救电话。,,二、健康生活方式与行为,勤洗手、常洗澡，
26、不共用毛巾和洗漱用具。,26,用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。,,二、健康生活方式与行为,勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌；同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传播；也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。,,二、健康生活方式与行为,
27、每天刷牙，饭后漱口。,27,提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清洁，最好每3 个月更换一次牙刷。 吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。,,二、健康生活方式与行为,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。,28,肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要 注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。,,二、健康生活方式与行为,不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 世界卫生组织烟草控制
28、框架公约指出，接触二手烟雾（被动吸烟）会造成疾病、功能丧失或死亡。被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。在同一建筑物内，划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。,29,,如吸烟区设立在同一建筑物内，二手烟雾会通过暖气、通风、空调系统传送到整个建筑物中的每个角落。即使吸烟人数再少，房间面积再大，也不能依靠通风技术来消除二手烟雾的危害。只有完全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者的健康。,二、健康生活方式与行为,,二、健康生活方式与行为,室内公共场所和工作场所完全禁止吸烟是保护人们免受被动吸烟危害的最有效措施，也是对不吸烟者权利的尊
29、重。每一位吸烟者，当吸烟成瘾尚不能戒烟时，请不要当着你的家人、朋友和同事吸烟。吸烟请到室外。,,二、健康生活方式与行为,少饮酒，不酗酒。 白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。,30,,二、健康生活方式与行为,过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中（中风）等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。应该严禁酗酒。尽可能饮用低度酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15 克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。,,二、健康
30、生活方式与行为,不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。 长时间或者不当服用镇静催眠和镇痛等药物可以上瘾。药物上瘾会损害健康，严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍，甚至出现急性中毒乃至死亡。服用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物一定要在医生的指导下进行，不能滥用。,31,,二、健康生活方式与行为,拒绝毒品。 中华人民共和国刑法所称的毒品，包括鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。 吸毒非常容易成瘾，有的人只吸一支含有毒品的烟就会上瘾。成瘾者应尽快戒毒。 毒品严重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危
31、害社会。预防毒品危害，应当严格要求自己，绝对不要尝试毒品。,32,,二、健康生活方式与行为,使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 卫生厕所是指有墙、有顶，厕坑及 贮粪池，无渗漏，环境卫生，无蝇 蛆，基本无臭味，粪便经无害化处 理并及时清洁的厕所。 使用卫生厕所，管理好人畜粪便， 可以防止蚊蝇孳生，减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行。 推广使用卫生厕所。家禽、家畜应当圈养，禽畜粪便要妥善处理。,33,,二、健康生活方式与行为,讲究饮水卫生，注意饮水安全。 生活饮用水受污染可以传播肠道传染病等 疾病，还可能引起中毒。保护健康，要注 意生活饮用水安全。保障生活饮用水安全 卫生，首先要保护好饮用水源。提倡
32、使用 自来水。受污染水源必须净化或消毒处理 后，才能用做生活饮用水。,34,,二、健康生活方式与行为,经常开窗通风。 阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的。 阳光中的紫外线，能杀死多种致病微生物。让阳光经常照进屋内，可以保持室内干燥，减少细菌、霉菌繁殖的机会。接受阳光照射能提高人体对钙的吸收能力。 通风不好的屋子，会增加病菌、病毒 在室内传播的机会。勤开窗通风，保 持屋里空气流通，就可以避免呼吸污 浊、有毒的空气，预防呼吸道传染病 发生，维护健康。,35,,二、健康生活方式与行为,膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是
33、最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。中国居民膳食指南指出成年人每天应摄入250400 克的谷类食物。,36,,二、健康生活方式与行为,蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。中国居民膳食指南指出，成年人每天吃蔬菜300500 克，水果200400 克。,,二、健康生活方式与行为,食物可以分为谷类（米、面、杂粮等）和薯类，动物性食
34、物（肉、禽、鱼、奶、蛋等），豆类和坚果（大豆、其他干豆类、花生、核桃等），蔬菜、水果，纯能量食物（动植物油、淀粉、糖、酒等）等五类。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养。多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。,,二、健康生活方式与行为,经常食用奶类、豆类及其制品。 奶类食品营养成分齐全，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄；中老年人饮奶可以减少其骨质丢失，有利于骨健康。建议每人每天饮奶30
35、0 克或相当量的奶制品，对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。,37,,二、健康生活方式与行为,大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B 族维生素、维生素E 和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质 蛋白质的摄入量，也 可防止过多消费肉类 带来的不利影响。 建议每人每天摄入 3050 克大豆或相 当量的豆制品。,,二、健康生活方式与行为,膳食要清淡少盐。 食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一，但是脂肪摄入过多可
36、以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性 食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每 人每天烹调油用量不超过25 克；食盐摄 入量不超过6 克（包括酱油、酱菜、酱中 的含盐量）。,38,,二、健康生活方式与行为,保持正常体重，避免超重与肥胖。 体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。成人的正常体重是指体质指数在 18.523.9 kg/m之间。计算公式为：BMI= 体重（千克）/身高（米）。 超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人
37、体能量，运动消耗能量。,39,,二、健康生活方式与行为,如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。,,二、健康生活方式与行为,生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。 生病后要及时就诊，早诊断、早治疗，避免延误治疗的最佳时机，这样既可以减少疾病危害，还可以节约看病的花费。 在疾病治疗、康复的过程中，必须严格按
38、照医生的治疗方案，积极配合医生治疗。要遵从医嘱按时按量用药，按照医 生的要求调配饮食、确定活动量、改善自己的行 为。不要乱求医，使用几个方案同时治疗，更不 能凭一知半解、道听途说自行买药治疗。,40,,二、健康生活方式与行为,不滥用抗生素。 滥用抗生素指不规范地使用、不必要的情况下使用、超时超量使用或用量不足或疗程不足等。滥用抗生素容易引发致病微生物的耐药性，导致抗生素逐渐失去原有的功效，起不到治疗疾病的作用。滥用某些抗生素还可能导致耳聋（特别是儿童）和人体内菌群失调等，严重时还可能威胁生命。 抗生素是处方药，只能在医生的指导下合理使用。,41,,二、健康生活方式与行为,饭菜要做熟；生吃蔬菜水
39、果要洗净。 饭菜要烧熟煮透再吃。吃冰箱里的剩饭菜，应重新彻底加热再吃。碗筷等餐具应定期煮沸消毒。 生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生 虫卵、有毒有害化学物质。生吃前，应 浸泡10 分钟，再用干净的水彻底洗净。,42,,二、健康生活方式与行为,生、熟食品要分开存放和加工。 在食品加工、贮存过程中，如果不注意把生、熟食品分开，例如用切过生食品的刀再切熟食品，盛过生食品的容器再盛放熟食品，熟食品就可能被生食品上的细菌、寄生虫卵等污染，危害人体健康。因此，生熟食品要分开放置和加工，避免生熟食品直接或间接接触。,43,,二、健康生活方式与行为,不吃变质、超过保质期的食品。 食品保质期，指在食品标签上标注
40、的条件下，保持食品质量（品质）的期限。在此期限内，食品质量符合标签上或产品标准中的规定。 任何食品都有储藏期限，储存时间过长或者储存不当就会受污染或者变质。受污染或者变质的食品不能食用。食物在冰箱里放久了，也会变质；用冰箱保存食物时，要注意生熟分开，熟食品要加盖储存。 不要吃过期食物。不要吃标识 上没有确切生产厂家名称、地 址、生产日期和保质期的食品。,44,,二、健康生活方式与行为,妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。 妇女在确定妊娠后应当及时去医院检查，建立“母子保健手册”。在孕期至少进行5 次产前检查，孕早期1 次， 孕中期1 次，孕晚期3 次（其中1 次在 第36 周
41、进行）。检查的目的是要了解孕 妇怀孕期间生理、心理的变化和胎儿生长 发育情况，给予孕期保健指导。对高危孕 妇及其胎儿应增加检查次数，早期诊断， 及时治疗或转诊。,45,,二、健康生活方式与行为,孕妇要到有助产技术服务资格的医疗保健机构住院分娩，特别是高危孕妇必须提前住院。医院可以提供科学规范的助产服务技术和诊治抢救条件，最大限度地保障母婴安全。,,二、健康生活方式与行为,孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。 孩子出生后1 小时内就应开始母乳喂养。母乳是婴儿最理想的天然食品，含有婴儿所需的全部营养，有助于婴儿发育，含 有大量的抗体，增强婴儿的免 疫能力，预防感染。同时母乳 喂养能增
42、进母子间的情感，促 进母亲的健康恢复。应坚持母 乳喂养至2 岁或2 岁以上。,46,,二、健康生活方式与行为,婴儿6 个月以后，母乳不能完全满足孩子营养需要，坚持母乳喂养的同时应适时、适量添加辅食。 添加辅食的原则是由一种到多种，由少到多，由细到粗。先添加一种，一般是蛋黄或米粉，婴儿习惯后再添加第二种。从少量开始，逐渐增加。开始添加的辅食形态应为泥糊状，逐步过渡到固体食物。要观察婴儿大便是否正 常，婴儿生病期间不应添加新的 食物。添加的食物品种应多样化， 预防偏食和厌食。,,二、健康生活方式与行为,儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。,47,儿童青少年需要从小养成良好的用眼习
43、惯，预防近视的发生和发展。 读书写字姿势要端正，眼与书本距离不小于30 厘米；连续读写或者看电视、使用电脑一小时要休息片刻，休息时尽可能向远处眺望；不在光线太强或太暗的环境中看书，不躺在床上看书，不边走路边看书，不在行进的车厢里看书。,,二、健康生活方式与行为,每天做眼保健操、合理膳食、多到户外体育活动、每天睡眠时间不少于7小时，对预防近视眼的发生有积极作用。 已经近视或有其他屈光缺陷者，应该坚持佩带屈光度准确的眼镜。,,二、健康生活方式与行为,劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。 劳动是每个人的基本需要，但劳动者必须知道许多工作对自己的健康是有影响的
44、甚至可能造成疾病。工作岗位可能存在有毒有害的化学物质，如粉尘、铅、苯、汞等，也可能存在有害的物理因素，如噪声、振动、高低气压、电离辐 射等，劳动者过量暴露于上述有 害因素，会对健康造成损害，严 重时会引起职业病，如矽肺、煤 工尘肺、铅中毒、苯中毒等。,48,,二、健康生活方式与行为,工作中过量接触放射性物质则会引起放射病。劳动者必须具有自我保护的意识和知识，要知道自己的工作岗位有什么有害因素，会引起什么样的健康损害，要知道如何预防这些危害。要知道许多职业中 毒是由于生产事故使有害物质大量泄漏而引起的，因此劳动者必须严格遵守各项劳动操作规程，掌握个人防护用品的正确使用方法，,www.themega