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1、从 开始 做一个 的教师,教育处 刘海鹏 2010年12月,心,幸福,一、了解压力 二、谁动了我们的奶酪？我们的压力源 三、压力的调整寻找压力下的幸福之路,阎王老爷： 您好，我是前两天到您这里报到的那个老师。听到别的鬼说明天是我转世的日子，我想提前跟您打个招呼， 下辈子别让我当老师了。我宁可在这里给您端茶倒水，说鬼话吃鬼饭，也不愿意再去享受那份”高尚”了。 人们尊称我为”教师”，可是还不如称呼我为”叫师”。我每天五点就得起来，我们镇上的鸡据说都是我闹醒的。因为五点半要检查学生的早操，我从来就没睡过一个好觉。 星期天，旁边的鬼都知道星期天，可我从来就没有过星期天，星期天我要补课，美其名曰加班，可
2、加班费少得可怜，多，那是城里的老师。其实钱还是次要的，奉献也是我们的本职，但那个罪让人受不了。 不知道哪几个同行（大概是千万分之一吧）强奸了女学生，全中国的男教师在一夕之间都成了色魔，连女同事也成了怪物。据我了解，数百平方公里以内，只有学生打老师的。可只要有一个打学生的老师，全中国的教师就都成了”武师”了，但没办法，人们喜欢这样的新闻。现在的学生都不好管，法律全学的”贼透”，平时不用说打学生，就是不经意斜视一下谁都敢到教育局告我”歧视”。 哎，学生出了事全世界声讨，教师出了事一个做主的也没有。世上的话都被家长说尽了，你实行素质教育少留作业，他们怪你耽误学生;你补课多留作业，他们说你加重学生负担
3、。我们就是猪八戒照镜子里外不是人。 我查了一下自己的阴曹档案，我上辈子没做过啥缺德事，可我才四十岁就一身病了，连神经都衰弱了。听小鬼儿说您明天接见我，要找我谈话，我事先写了这封信，恳求您看在我可怜早死的份儿上，满足我的要求。 此致 最崇高的敬礼,调查结果,1、香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业 。 2、在美国，至少有68%的教师有不同程度的不良适应。在我国，教师心理健康的现状也不容乐观。我国正常人群心理障碍的比率为20%，教师在50%左右。 3、广州市中小学教师心理问题检出率为48%，其中有轻度心理障碍者为31.5%，有重度心理障碍者为12.4%。 4、上海市中小学教师心理健康课题
4、组对3055名教师测试表明，心理问题检出率为48%，12%具有明显的心理症状，2%较为严重，其余为轻度障碍。 5、国家中小学心理健康教育课题组王加绵等人采用SCL90症状自评量表对辽宁省14个地市168所中学2292名教师的检测表明，2.18的教师属于轻度心理障碍，16.56的教师属于中度心理障碍，2.49的教师已构成心理疾病；主要表现在自卑心理严重、嫉妒情绪突出、虚荣心理明显、焦虑水平偏高、性格忧郁孤僻、逆反心理强6个方面。,超过80%的被调查教师反映压力较大 以上统计结果表明，有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的8
5、2.2%，说明绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。,中国人民大学联合新浪网进行的调查,杭州市中小学教师心理健康状况的调查,深圳中小学教师与深圳家长心理健康状况调查比较,缺乏压力,压力适中,压力过大,几乎不动,快速转动,警觉阶段,抵抗阶段,耗竭阶段,身体防御,正常水平的反应,有益的压力、提高我们机体的反应、 聚集活动的能量、提高活动效率、 挖掘个体潜力。,职业倦怠（“燃烧竭尽”）,一、了解压力,压力如狗,深夜无人的巷子里遇到一条恶狗，狗很凶，不让我们过去。这时我们处于压力的最初阶段，腿发软、头发麻，同时身心的资源被唤醒，潜能被激发。开始想法设法的想让狗
6、狗给让条道，软硬兼施，给它投零食，做拿石头状吓唬它 接下来，我们意识到这的确是一条不太好对付的狗，我们将所有的勇气都已经拿出来，将所有能想的办法都想到，此时敌我双方势均力敌。 但是我们还是在反复使用这些办法之后，我们渐渐地意识到作用不大，虽然仍不愿放弃，但我们已感到自己的无助、疲倦、想放弃，进也进不了，退也不敢退。,一位职业倦怠教师的内心独白,当我踏进校园，孩子们一声声清脆的问好，已无法舒展我紧锁的双眉。当我走进教室，同学们感情纯真的诵读，已难以激起我心灵的共鸣。当我端坐在办公桌前，以一句“这点小事也来烦我”，打发走满含委屈前来求助的学生。当我从积满灰尘的书本下，找出一份“新三年、旧三年，拼拼
7、凑凑又三年”的教案，在上面稍作圈点，甚至只瞄上一眼，便心安理得的走上讲台,二、谁动了我们的奶酪？我们的压力源,职责重大 社会过高的期望值 角色的冲突 工作超载教师难以承受之重 成就感的滞后性和不确定性 学生难管,1、职责重大,家长们经常告诉我们的是“孩子就交给您了”，我们也会说：“学生不是产品，制造的不好还可以重来，学生的成长是不能重来的”，农民会说：“人误地一季，地误人一年”，而作为教师我们不误地，但是我们会感到是在误人子弟。一个班里60名学生，他们的安危我们要记心头，他们的前程我们要负责，他们的学业、人品都需要引导，作为一名负责任的教师，职责不可谓不大。,2、高处不胜寒过高的社会期望,我们
8、被是谁？ “捧杀”，现在社会上对教师的评价是一边是火焰，一边是海水，这些都给我们老师巨大的压力。叫春蚕的有，叫我们眼镜蛇的有，管教授叫教兽 同时职业的神圣感同教师的社会地位存在反差社会转型期(现在的人们都是很务实的)田径 教的好夸奖你几句，教的不好，当面不敢骂你，跑贴吧里骂你去 悲情地英雄 我们说不想做神，只想做人，可社会又说了做人也行，但必须是超人，否则你就不是人。 社会的期望我们一直在认同，我们也一直在努力地做的更好，但我们不能不承认这是给身为老师的我们压力的源泉。,我们“被”是谁？,悲情地英雄,铸造名师风采描述薛根法老师，在薛根法老师的日历上，休闲娱乐的星期天、节假日消失了。他就想一个不
9、知疲倦的时钟，分秒不停地学习着、工作着。备课、上课、辅导，指导教研工作、组织教研活动，外出上课做讲座 每天下班铃响过许久，他还在学校伏案疾书，还在与学生促膝谈心；每当夜深人静，他常常还在挑灯夜战。长年积月的超负荷工作，使1米77的他，体重竟不足55公斤！ 孟二冬 江苏如东身患绝症的一位教师藏夕稳得了绝症了，坚持上讲台，用废旧作业本写下了20万字的选择坚强人称“死亡笔记”。,3、角色的冲突,西方一个教育家说：教师是角色冲突的典型代表。 作为教师我们在生活中扮演很多的角色，韦有华总结了教师角色冲 突，比较典型的有几种： 教师角色与家庭角色的冲突、模范公民与自由个体角色的冲突、既要扮演权威又要与学生
10、成为朋友、自我评价与外界评价不一致、现有的能力水平同我们自身期待存在的冲突、教师对自己所扮演的角色不认同但必须履行角色义务的冲突、既要当管理者又要当学生的心灵陪伴者、抚慰者的冲突 几乎所有的心理问题都产生于内心的矛盾和冲突。这可能也是导 致我们老师产生心理问题比较多的客观因素。,4、工作超载教师难以承受之重,大学毕业后，我终于如愿以偿的走上了讲台，圆了我那甘当蜡烛、“燃烧自己，照亮别人”的儿时梦想。可是工作了一个多月以后，我就发现这份工作并不像我想象中的那样美好。整天面对着那一根根粉笔、一个个方块字、一群初涉世事的孩子，等会儿又有一大堆的作业等着你去批改，甚至班上还有好几个顽皮捣蛋的学生需要你
11、去教育教师的工作是如此平凡与琐碎。我的梦想就像五彩缤纷的肥皂泡般的消失了。,教师责任的重大、教师工作的琐碎与繁重，是其他很多行业能比拟的，教育处和班主任接触较多，班主任一日工作常规，手机24小时开机，我估计大家都是手机整合症的患者。从前是备课、上课、改作业、管学生“四面出击”，现在加上交报表、迎检查、师培、开会，变成了“八面受敌”，尤其是班主任俨然成了“事务型”教师。 工作重复性高，重复性的工作扑灭我们的热情。 作为教师，在时空上我们的工作“无边界性”，我想我们很难说我的工作结束了，可以真正放松了。即便工作暂时告一段落，我们还要充当“救火员”，尤其是班主任老师，哪个学生不爱学习跑去上网彻夜未归
12、，家长凌晨两点半电话打到手机上了。即便自己的班里没出什么事，看到其他老师焦虑忧郁的神情，我们也会战战兢兢，唇亡齿寒，防范于未然。,工作超载教师难以承受之重,5成就感的滞后性和不确定性,教师的成就感来自于学生的成长和进步，而这需要一个过程，而且是漫长的过程。我们将桃李满天下视为自己的最大幸福源泉，而这需要等上10年几十年甚至更长。 以人为工作对象的工作者，经常要面临一些不确定感，学生的成长不仅取决于教师自身，还受制于学生的客观实际，学生自身的素质，他们所接受的教育，以及他们的家庭。,6学生难管,青春期与更年期的碰撞 独一代与独二代的PK 除此之外，教师之间的竞争、处理各种各样的人际关系（学生、家
13、长、同事、上下级） （小沙砾） 评优课、家长会、中高考、平时考试；再比如给老师们做心理健康讲座 （大石头）,了解我们现在所面对的，知道为什么我们的日子这么难。 压力源压力，中间还有我们“人”因素。 要减轻教师的心理压力，增进教师的心理健康，除非能给教育增加投入，给学校增加人员编制，给教师缩短工作时间，增加工资收入，改善工作生活条件，提高社会地位，否则一切免谈！ 一位著名的禅师说：“如果你遇到佛陀，把他杀死！”压力的调整、幸福之路要靠我们自己。,三、压力的调整寻找压力下的幸福之路,1、别跟情绪过不去 放下抱怨，接纳是一种力量。 辨析自己的压力我们可能没那么糟 “向左走 向右走”调整认知 心态调整
14、的核心 行动是情绪的天敌以问题为中心 而非以情绪为中心 2、平衡工作与家庭玩好我们的跷跷板游戏 3、完善人际支持 组建自己的梦之队 4、时间管理做驾驭时间的高手 5、调整我们的应对习惯,1.1放下抱怨，接纳是一种力量。,当今世界越来越成为一个紧张的世界 “经得起各种诱惑和烦恼的考验，才算达到最完美的心灵的健康。”培根 我们说的心理素质首要的就是心理承受能力。 AQ（AdversityQuotrient）逆境商数 任何的心态调整都是以接纳自己当前的真实状态为前提的，接纳是无条件的接纳，而非有条件的接纳。事实上如果一切都很好，都满意就不存在接纳与否的问题了。压力源是客观存在，不会因为我们的拒绝就消
15、失。 抱怨可以达到宣泄、找到归属感。 导致不去适应，进而进一步被边缘化。 马太效应“凡有的还要加给他，叫他有余；凡没有的，连他所有的也要夺过来。引自新约马太福音第25章,幸福的人在每片乌云的边缘都能找到光亮的边沿。,找到我们当前的压力源，我当前的压力源自什么？要考虑这样的一件事情导致我有这样大的压力，是否是否合理。 比如：你很幸运的在大街上邂逅了舒淇，心跳120下，这属正常。那天你去菜市场买菜，跟卖白菜的大妈产生了同样的生理反应，这可能就需要注意一下了。 压力本身会给我们的身心带来不适，即便是有价值的压力也是一样，这种不适导致我们容易对压力产生误解，从而导致我们的压力被循环放大。换句话说有时我
16、们的不正常源自于我们将正常当做不正常。 首先我们需要放下的由压力带来的压力，因烦恼带来的烦恼。,1.2辨析自己的压力我们可能没那么糟,1.3以问题为中心 而非以情绪为中心,如果情绪不好，我是什么也不能做的 当我们想把一件事情做好的时候尤其如此。 当我们整天想着怎么才可能开心一点、我的幸福到底在哪儿的时候，是一个对不良情绪强化的过程。情绪不好只是我们遇到问题时产生的副产品。放下对心态的责怪。 回避：努力不去想这个情境，所以能尽可能多或尽可能长时间地回避焦虑。“担心也没有用”，“别想它了，想点别的吧”。 森田正马：“顺其自然，为所当为”。事实上有些问题当我们真正开始面对的时候，我们的压力会随之变小
17、。压力如狗。接纳就不是拒绝，如果接纳不了，最起码的是能做到搁置情绪。“在情绪状态之下，我仍然可以做事情”,1.4“向左走 向右走”调整认知 心态调整的核心,（事件）,（认识、观念）,（情绪或行为反应）,D,劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念,E,效果（不良情绪或行为消除或减弱）,A,B,C,C=AB,不合理的认知的特点是：“绝对化”、“一定”、“必须” 合理的认知特点是：“有弹性”、“可以”和“可以不” 是对生活充满理解和弹性的信念；对生活充满原谅和感激的信念；对人生充满耐心和希望的信念。（江苏省社会心理学会副会长黄菡教授） 艾里斯在他的著作中说所有的不合理信念的
18、背后，主要有三个想法： 我一定要表现杰出，否则我就是个没用的人！ 我一定要受到别人公平的对待！ 我的人生一定要顺利，一定不能有挫折！,跳出完美主义的陷阱,严师出高徒，严师的完美主义倾向更为明显。非好即坏（幼儿式的二分法），要不是绝对的好，就是绝对的坏。 情绪化，工作中宽容缺乏，包括对待自身和学生。同时完美主义者比较容易出现职业倦怠。 完美主义的人必然伴随过度的自我批评，并对工作设置过高的标准。 与王双涛老师的交流,2、平衡工作与家庭玩好我们的跷跷板游戏,第五项修炼对于家庭与工作角色的冲突提出“富者愈富”模式。 自己用于家庭的时间减少，关系不佳，可能会面临心理压力，更避开关注家庭问题。此时我们可
19、能更加倾向于在工作上投入更大的精力，避免回家看到不快乐的另一半或令人头痛的子女。 “沉重的书台，不可当你的救星，凭什么抢走你忠贞。可否发挥你十秒？不工作的热诚。” 工作狂（郑希怡）,好为人师 “溢出” 一种角色中所持有的态度、情感会延伸到另一种角色之中。这在所难免，但如果溢出的太多就容易导致教师角色的冲突混乱，最典型的就是教师角色同家庭角色的冲突。,角色窄化,给自己一个时间，走出这个模式，静思一下：,兼顾工作与家庭是不是我的愿望（这并非一个无关紧要的质问） 认清对自己真正重要的是什么 做出一个决定 诚实的对周围的人说出自己的决定 不要勉强他们同意或表面上支持自己的决定 设定工作与生活的界限，这
20、个界限很难是时空上的更多的是心理上的界限。不是绝对的平衡，就像跷跷板一样处于动态的平衡之中，并且转化为一种生活的常态的时候，家庭生活和工作之间会成为良性的互动，而不是恶性的循环。是角色的融合而不是角色的冲突。,3、人际关系 完善人际支持 组建自己的梦之队,大猪小猪的故事 双赢在现实生活中表现为付出和收获的比例不是绝对公平的，工作中，一个单位中难免会出现能者多劳的情况。博弈延伸到各种人际关系、家庭生活中。,规则： 1.石头+石头：各-3分 2.石头+剪刀：石头： +3分，剪刀-3分。 3.剪刀+剪刀：各+3分,游戏目标： 为本人赢得高分，追求分 数最大化。,博弈人际的永恒主题 合作博弈的终极归宿
21、,四种人际关系模式,我不好你好 我不好你也不好 我好你不好 我好你也好,时间管理做驾驭时间的高手,重要但不紧急,紧急又重要,紧急但不重要,不紧急也不重要,1,2,3,4,我所知道的生活中最悲惨的人，莫过于拖拖拉拉地生活的人。我们都梦想地平线外有一座神秘的玫瑰花园而忘了欣赏今天盛开在窗外的玫瑰花。卡耐基,克服拖延,拖延会给我们带来很多的工作压力，尤其是当我们没有充足的剩余时间来完成重要的事情的时候。拖延在短时间之内能给我们带来一些安慰，但长远来看，会增大我们的工作压力。,拖延是否因为面对的诱惑太多。 拖延习惯与完美主义的想法之间有联系，完美主义（为我们定义了成功的不易实现）与担心失败又往往同时存
22、在，如果存在完美主义，我们就会倾向于推迟一项工作，直到认为自己可以正确处理它的时候为止。 决定改变并有勇气改变，就等于改变了一半。 牛顿的惯性定律，汽车起步的时候是最费油的，电视打开的时候是最费电的，就像我们从温暖的被窝里起来穿好衣服一样。 延迟满足、普利马克法则,克服拖延,调整我们的压力应对习惯,过度抽烟 喝酒 把情绪转嫁到别人身上 ,暂时的脱离压力环境,到田野中去,关注自己的睡眠：舒服地睡一觉,适量运动,合理宣泄,号哭族,宣泄壶,放松的坐好，想象全身由一系列充满了气的像皮球组成： 1、想象打开两脚底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，腿脚瘪下去。 2、想象打开心窝处的塞子，胸腹部瘪下去 3、想
23、象打开两肩的塞子，双手和手臂瘪下去 4、想象打开头顶的塞子，头部瘪下去 5、想象全身象放了气的皮球软软的瘫下来，保持二到三分钟 6、从一数到五，边数边让自己恢复正常状态。,放松让我们一起心呼吸,“请充分利用你的感官。定静在原处，环顾四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解释。观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的存在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。触摸一些东西，并感觉和认可它们的存在。观察你的呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体内的生命的力量。” 当下的力量西方心灵导师埃克哈特托利 向孩子学习,活在当下,善于享受生活,相信自己，没错的！,对新事物充满好奇,尊重规则,对环境有良好的适应能力,交友广泛,他们抓住一切机会学习,懂得自我激励,勇于挑战新的高度,善用一切可利用的资源,懂得彼此依靠,他们相互欣赏,他们敢于探索,他们坦率地表达自己,谢谢,