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2、eived Threat / Danger,壓力全是壞的嗎 ？,正常 / 好的壓力 急性壓力 慢性壓力,Is stress all bad ?,Normal / Good Stress Acute Stress Chronic Stress,壓力的原因：,工作 學校 經濟 關係 衝突 / 爭執,Causes of Stress :,Job School Financial Relationships Conflict,急性壓力的身體反應：,感覺有威脅 / 危險,打鬥或逃跑的反應,壓力賀爾蒙 (腎上腺素、皮質醇),心跳、呼吸 消化 肌肉血流量,求生存,Acute Stress Body Resp
3、onse :,Perceived threat / danger Fight on Flight response Stress hormone ( Adrenalin ,Cortisol),Heart Rate , Breathing Rate Digestion Blood flow to muscle For survival,慢性壓力,重複急性壓力反應, 不能正常地放鬆,自律神經過度激活,身體症狀 例如：頭痛、胃痛、疲勞 糖尿病、血壓高、 緊張焦慮、憂鬱,Chronic Stress,Repeated acute stress response * Cant have relaxati
4、on normally Over activated ANS (autonomic nervous system) physical symptom e.g Headache, Stomach Pain, Tiredness / Fatigue, Diabetes , Hypertension, Anxiety, Depression,壓力的性格和態度：,完美主義 A 型人格 悲觀 外在控制 弱於溝通 憤怒 重複 扭曲思想 沉溺 / 不健康行為,Traits & Attitude that Stress :,Perfection Type A personality Pessimism Ext
5、ernal Locus of Control Poor Communication Anger Rumhation & Obsessary Distorted thing Addictive / Unhealthy behavior,壓力對身體的影響：,心臟病 體重增加 代謝綜合症：三高 免疫力 心身症,Effects of Stress an body :,Heart Disease Height gain metabolism syndrome : 3H Immunity Psychosomatic illness,壓力對精神情緒的影響：,Mental & Emotional effect
6、s of Stress:,“Stress Out” Feeling Feeling over the mood Anxiety Anger cognition impairment Reiteration & Obseary Psychosomatic illness,散哂 感覺被制服、淹沒 焦慮 憤怒 認知損害 / 減弱 重複 心身症,壓力對生活的影響：,睡眠不足 營養不良 不良 / 不健康的適應 飲酒 食煙 過量進食 累壞,Effect of Stress on Life Style :,Poor Sleep Poor Nutrition Poor unhealthy Cop Drinki
7、ng Alcohol Smoking Overeating Burn out / Worn out,不正常 / 病態的壓力適應症：,沉溺 / 癮 購物 賭博 上網 酒 藥物 性,Abnormal / Pathological to Stress :,Addition Shopping Gambling Internet Alcohol Drug Sex,減壓,暫停 小息 呼吸放鬆練習,Stress Reduction,Time out Take a break Breathing relaxation Exercise,壓力管理,健康生活 平衡 時間管理 情緒管理 體能運動 例如：慢跑、太極、瑜珈 放鬆 例如：靜坐、音樂、水療,Stress Management,Healthy life style Balance Time Management Emotion Management Physical exercise e.g. Jogging , Tai Chi, Yoga Relaxation e.g. Meditation, Music, Spa,