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1、教师的职业倦怠与职业积极,北京师范大学心理学院 临床与咨询心理学研究所所长 教授 博士生导师 中国学习障碍研究会副会长 北京翔平中小学生心理教育培训学校 刘翔平 咨询电话：64002630 中国学习障碍网：,一、教师的职业倦怠,职业倦怠定义: 1、由于长期奉献给没有产生预期回报的事业,一种生活方式和人际关系所带来的疲劳和挫折. 2、长期与有感情需求的人相处,而导致的身心枯竭状态。 教师职业倦怠有三个方面表现: 1.情绪倦怠 2.非人性化:为防止情感能量减少,而对待受助者冷漠,非人性对待. 3.成就感的降低,外部原因,1、传统的环境决定论：无视学生的差异 单一的要求指标：升学率，完成一件不可能
2、完成的事情 2.工作超负荷 3、扮演角色过多 4、课堂气氛 5.道德氛围,内部原因,年龄:高年龄人多 性别:男性高 教育水平低的人高 更多的教学经验的人高 未解决的个人生活困扰的高 外控的高 低自尊的人高 对教育事业的委身感,二、教师的职业倦怠与神经症性格,为什么倦怠的人是我？ 神经质人格特点： 1 道德愉快体验过少 2 违禁性行为的罪感或耻感过强 3不能享受无功利行为的快乐 结论：神经症的人对于错误和失败过度敏感。缺少积极思维。,蒋介石的神经症性格与压力,项羽舞剑与神经症性格,三如何从职业倦怠从向职业积极 （一）幸福比成功更重要,1、幸福与成功是两个独立的钟表,成功与幸福受不同因素的影响，没
3、有必然联系，是两个并行的钟表,影响幸福感的主要因素：遗传，生活满意度、人际关系 影响成功的主要因素：家庭背景、专业技能（智商）、运气、动机,成功 不幸福 幸福 失败,（二）幸福的公式,快乐与幸福无关 快乐的人不一定幸福：快乐是与正性刺激有关感受和情绪体验，有刺激我们就快乐，比如，看电视、美食。刺激消失了，我们就不那么快乐了。其中虽然乐趣，但可能感觉到的是空虚 幸福的人不一定快乐,幸福的内涵,幸福的内涵,幸福的公式: H=s（遗传）+c（环境）+v(可控制的心理变量）,1、幸福与遗传，幸福有因素是先天的 2、幸福与外在环境 幸福与财富 幸福与年龄 幸福与婚姻 幸福与学历 幸福与性别 幸福与社交
4、幸福与信仰 5.结论:幸福不等于真实，幸福是一种主观感受,购买力与幸福感的关系,国家 生活幸福感 购买力 保加利亚 5.03 22 俄罗斯 5.37 27 罗马尼亚 5.88 12 匈亚利 6.03 25 土耳其 6.41 22 日本 6.53 87 尼日利亚 6.59 6 韩国 6.69 39 印度 6.7 5 西班牙 7.15 57 德国 7.22 89 阿根廷 7.25 25 中国 7.29 9 意大利 7.30 77 巴西 7.38 23 智利 7.55 35 挪威 7.68 78 美国 7.73 100 加拿大 7.89 85 丹麦 8.16 81 瑞典 8.31 96,（三）指向过
5、去的积极,1.学会遗忘 (1)对消极经验的反刍很容易 (2)遗忘的前提是接纳 (3)两个遗忘的法则：有利于幸福感和问题的解决 (4)两个遗忘的方法：想好事，推迟想的的时间 2.学会原谅：宽容的心理基础是牺牲。不公正有时是无法避免的。 3.学会感恩：发现对方善良意愿而产生的价值增量。超越自我最好的方法是惦记别人。 、回忆美好的经验,（四）指向未来的积极乐观,乐观定义：乐观是对未来的好事多于坏事的信念。是稳定的人格素质 乐观是成功第三要素 成功=能力+动机+乐观,1、乐观者坚持性强,坚持与执着：美国大约有50%的企业开业四年后倒闭 亚马逊总裁贝佐斯1995年在一个地下室中创立公司，整整8年没见一分
6、钱的利润，期间经历了互连网的泡沫，谈到什么成功的关键人格因素，他只选择了乐观,美国大学新生第一年的失学率25%。研究表明坚持下来的人是乐观者 保险公司的第一年的流失率90%，乐观最能预测业绩 乐观者具有不撞南墙不回头的精神,乐观使人坚持，不受其他东西干扰,2、乐观的人重过程与行动,乐观的人注意力放在如何行动上， 立志长而不是长立志,悲观者与乐观者的计划,培养更加积极态度 养成更好习惯 让自己更有魅力 做事更加有条理 对健身更加感兴趣 忘记忧虑 做一个虔诚的教徒 做自己的主人,多学一些生物学知识 与家长的朋友保持联系 大事上更加果断 合理使用时间 多读圣经 多和男友保持联系 尝试不同风格的时装,
7、做事使人乐观,做正确的事情，你就有好心情（亚理斯多德） 坚持做下来就有好心情，放弃通常没有好心情 能力 詹姆斯的公式：自尊= 抱负,3、乐观与悲观的解释形态,乐观与悲观的三个解释形态,(1)失败的永久和暂时性 （2）失败的普遍性和个别性 （3)失败的个人归因与外部归因,乐观使人对成功有偏见,曹操是一个乐观者,刘备是一个悲观者,4、乐观者的人际比较,乐观者与优秀的人比较时，学习人家长处，但不否定自我,5、乐观与免疫力/肿瘤/心脏病,179位肺癌患者，第一年75%非常乐观者活着，而悲观者只有60%。第二年，乐观者35%在世，悲观者25%。第三年则没有差别，都是20%-25%存活 心脏搭桥手术后，最
8、悲观的人重新入院的比率是最乐观的人的3倍 心脏移植手术：最悲观的人感染平均是术后第62天发生，而最乐观的人感染发生在第126天,6、弹性的乐观,当心: 乐观者是主观者 当心: 过于乐观的危险后果 灵活的乐观: 比较收益与损失,（五）指向自我的积极,无条件地接纳自我：我在故我好 区分行为与自我：自我是发出行为的主体，负责任。行为是具体时空中的行动，是有后果的。 不要试图评价自我 对于自我没有失败，只有反馈。,（六）反败为胜的语言模式,1、用“我希望”代替“我必须”,我希望评上职称，但不知道我不必然评上 我希望与她交友，但有时是否成功不取决于我的努力,2、非惊呼,用“是糟糕，没那么糟糕”取代“完了
9、，完了”， “糟糕极了”,3、用问题解决取代问题剖析,剖析式的语言 是什么地方出了问题 为什么会出现这个问题 我存在哪些不足和责任 这个问题多久了，我怎末没发现它？ 是哪些因素导致了问题，我存在什么过失？ 我为什么这样痛苦？ 我为什么这样不走运，命运为什么对我如此不公平？特点是向后看，反省式的。,问题解决式的语言,1、我有什么弥补损失的方案 2、最快的解决方法什么时候可以出现 3、事情解决后 我有什么收获 4、什么人、什么事有助于解决问题 5.为了解决问题，我现在可以做什么 6.我如何想和如何做,对自己最有利，最有利于解决问题。 特点：指向现实和未来的。,4、灵活的因果关系代替僵化的因果关系,
10、僵化的因果关系 1、领导偏心，所以我工作不顺心 2、因为考试成绩不好，所以别人看不起我，我很郁闷。 3、因为他拒绝了我，所以我很绝望。 4、因为他们说我坏话，所以，我想报复他们。 5、因为父母经常批评我，所以我很自卑。,灵活的积极的因果关系,1、领导批评我，所以我要更加努力，因为只有这样才能改变他的印象。才是证明我有抗拒压力的能力。 2、因为考试不好，所以我要更加努力学习，因为只有这样我才有升学机会，挽回自尊。 3、他拒绝我，所以我要更加努力，把工作做好，做出样子，我要更加自信和可爱，赢得异性的爱慕。 4他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才能不让他们达到贬低我的目的，才是保持独立见
11、解。 5、父母经常批评我，所以我今天才能成为一个有出息的能吃苦的人，一个自强的人。因为批评使人改正不足，进步更快。,5、将困境置于时间中,我不具备这个能力VS到目前为止，我还不具备这个能力。我要努力具备这个能力，如果我具备了这个能力，我就能把事情办好。 我办不成这件事情VS到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来办不成。我要分析原因，努力工作，争取将来把事情办成。,6、将能力置于空间中,消极的语言 1、我从来就没有过了好记性 2、一遇到 重要的事情，我总是紧张 3、我不擅长体育活动 4、我动手能力差，所有动手的事情别来找我。,积极的语言,1、我上次考试时英语单词没有记好。 、2、前天大会发言，我表现紧张 3、我的羽毛球打得不好 4、我画画儿画不来。,（七）精神健康比心理健康更重要,情绪的创造性与情绪的精神化 精神健康的三个标准 、有一个爱的工作 、有一个爱的人 、接受和勇于承受苦难,结语：,当阳光洒满心灵 黑暗自然消散 北京翔平中小学生心理教育培训学校 刘翔平 咨询电话：64002630 中国学习障碍网： ,