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1、1,休閒運動行為堅持性,勉而行之 利而行之 安而行之,2,休閒運動行為堅持性,50%的人會在運動過程中退出（dropout） Exercise adherence V.S dropout,3,休閒運動行為堅持性,運動堅持性(exercise of adherence) 為達到某個目標，堅持或忠於某項行為標準的歷程。就研究目的而言，運動的堅持性常被定義為出席率與運動持續時間，是一種長期行為改變與持續的歷程。 依從性（compliance） 對於治療短期性或立即性的運動處方的實踐與服從。 退出（dropout） 曾經積極參與運動，之後又因某些因素而停止繼續參與運動而言。,4,休閒運動行為堅持性,退
2、出的原因 1.缺乏時間 2.失去興趣 3.家庭因素 4.交通因素 5.便利性,5,休閒運動行為堅持性,影響運動堅持的原因 個人的因素：收入、教育和職業三項社經指標與運動有密切關係。 心理因素：人格特質、態度、健康信念與知識。 社會因素：配偶及家庭的社會支持、同儕團體、工作要求。,6,休閒運動行為堅持性,影響運動堅持性的因素 1.便利性（時間與地點） 2.運動設施（舒適與安全） 3.社會支持（指導者、課程、運動伙伴、家庭 支持） 4.團體性（18.2%退出）與個別性（52.6%退出） 5.運動方案的指導者 6.運動處方的適切性 7.運動樂趣 8.運動方案的選擇（選擇與控制） 9.認知失調（cog
3、nitive dissociation）,7,休閒運動行為堅持性,促進運動堅持的建議 運動承諾(commitment) 指個體繼續持續參與涉入在活動中，也可以說是為達成活動目標，所付出的努力程度和持續的時間、更可以說是為達成活動目標的決心。,8,Reciprocal determinism,9,Attention：突出性，情感吸引力，複雜性，流行性，功能價值，認知能力，喚起水準，獲取性偏好 Retention：符號化或編碼能力，解碼能力 Production：練習，內外在回饋品質，身體能力，差異的對照 Motivation：自我評價，感受，社會比較偏差，內在標準,10,Exercise Pro
4、cesses of Change,11,ENJOYMENT OF PHYSICAL ACTIVITY,INTRINSIC FACTORS,EXTRINSIC FACTORS,I. The Movement Experience Itself Using ones body Time out Focus on the here and now-or the Movement (mindfulness) Mind-body unity Movement sensations,II. Social and Environmental Experience Camaraderie Exercise b
5、uddies New acquaintances Friendships,III. Self-Reinforced Feelings of Mastery, Competence, and Control Self-testing Opportunities Personal satisfaction with skill development Noticeable improvement in physical capabilities-strength, endurance, etc. Perception of success,IV. Externally Reinforced Fee
6、lings of Mastery, Competence, and Control Tangible rewards Social recognition of ability Peer acceptance and approval,12,The sport commitment model,13,Relapse prevention model for exercise,14,Cognitive-behavioral model of the relapse process,15,Relapse prevention model,高風險情境,有因應,無因應,自我效能提高,自我效能降低，物質
7、效應,降低再犯機率,物質的最初使用,禁戒違反效果，物質的知覺效果,再犯率提高,再犯的行為模式 (Marlatt & Gordon, 1985),16,Factors of relapse,High-risk situations Negative emotional states Negative physiologic states Limited coping skills Social pressure Interpersonal conflict Limited social support Low motivation,17,Principles of relapse,篩選出動機和承
8、諾低的人（退款制度） 後效關聯事件處理 簽定契約 討論再犯的準備，有計劃的再犯 學習因應技能 認知重新結構 分辦再犯（relapse）與失誤（lapse）之分別，失誤是暫時的，不是永久的運動參與是連續的，而非全有或全無,18,以 新行為 替代 舊行為,開車或坐車到預定的地點前一站下車，然後步行到目的地 用走樓梯代替乘電梯 提早半小時起床去慢跑或游泳 上班休息時間以伸展操代替吃點心 動手作家務(如洗衣服，掃地，種花，油漆) 邊看電視邊運動，或利用廣告時間運動(如原地體操,登階運動,跳繩) 參加運動課程或團體，有系統養成運動習慣 到運動場地逛逛，即使今天不想運動,19,20,Schematic r
9、epresentation for operant behavior change,21,Structure of causal perceptions,22,Subprocesses governing observational learning,23,Social learning / Social cognitive theory,觀察學習的基本過程 示範與模仿 主動演練 自我效能,人類的學習並非完全透過直接的經驗，經由觀察人們可以記錄他人行為及其後果，學習新行為並不需真正的強化，懲罰，或消除(Bandura, 1977),社會認知理論的主題： (1)個人；環境；行為， 三者互為影響
10、(2)知覺評價,24,觀察學習,Attention：突出性，情感吸引力，複雜性，流行性，功能價值，認知能力，喚起水準，獲取性偏好 Retention：符號化或編碼能力，解碼能力 Production：練習，內外在回饋品質，身體能力，差異的對照 Motivation：自我評價，感受，社會比較偏差，內在標準,25,示範與模仿,與觀察者同質性高者，認同度可提高 聲望比觀察者略高者為佳 比觀察者能力略強者較能力高超者佳 熱情與關懷者效果較佳 示範者的其他方面（如口頭禪；名牌服飾）有強大的暗示作用 生動；活潑；逼真的示範更有助於吸引注意力，其效果優於象徵性的楷模（影片） 漸進示範（或分解動作）有助於學習
11、複雜的技能學習,26,主動演練,替代性強化(vicarious reinforcement)：經由觀察而沒有行為表現，僅對於示範動作有所了解 直接強化(direct reinforcement)：觀察者在複製行為後的親身體驗較為有效 模仿與演練，改進自己的行為，使其接近示範者之動作 接近真實的情境，有助於類化與遷移,27,The influence of psychology and the sport sciences on the many dimensions associated with sport psychology,28,發展休閒運動承諾的方法,建立合理的目標 寫下心理契約(p
12、sychological contracting) 指導人員的支持與協助 共同參與目標的擬定 必要的學習與訓練 適當的報酬與誘因,29,心理契約(psychological contracting),運動健身自我承諾契約書 我(姓名)_願意自民國_年_月_日起至_月_日止共_週，每週至少從事三天(次)，每天(次)至少三十分鐘以上之運動。 運動方式:每週各一次有氧舞蹈、瑜珈與健走。 飲食方式:四低一高(低脂肪、低蛋白質、低鹽、低醣、高纖維之攝食)。 如達契約規定，可獲結業証書與書籍一本獎勵。如未達契約規定，願繳交 200元為學校或社區健康促進之基金。 立約人:_簽名蓋章 見證人(鼓勵者):_ 簽名蓋章 中華民國_ 年_ 月_日,