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1、如何在工作和生活中 营造幸福感 “今天的你，感到幸福吗？” 是什么事情、什么人或 什么环境让你感到幸福？ 一组现象 “幸福心理学”：哈佛大学“受欢迎率”排名第一 名课程 超过了哈佛大学历来的王牌课程、由世界经济学大 师主讲的“经济学原理” 讲求实际的哈佛学生中20%选修此课，其中23%的听 课者向教学委员会反馈，这门课“改变了他们的一 生” 泰勒.本沙哈尔先生：哈佛大学积极心理学的讲授 者，在哈佛学生中享有很高声誉，五个哈佛学生中 ，就有一人选修他的课 成为幸福女人的几个重要途径 婚姻 子女 工作 健康 心态 金钱等 积极心理学 从过去的精神治疗视线，转移 到关心人优秀的心理品质和美好心 灵
2、幸福心理学-给生命注入活力 现代竞争虽然比较的是一个人能力 和动机，但同时也是一个人的乐观精神 的较量。 如何对待今天各种环境 自己关爱自己：首先自己要爱自己，不大悲 、大惊、大恐、大怒、大愁，经常处于积极 心态中 自己教育自己：联合国教科文组织说在今天 这个时代，文盲不是不认字的人，而是不懂 得学习新知识和新技能的人 自己解放自己：学会用科学的手段和知识调 试自己的心理，乐观对待人生 幸福是一种能力，幸福感是生命活 力的表现。积极是一种爱的能力的体现 。 神说：“忧伤会腐蚀你们的灵。 你们要学水中的鱼，天上的鸟，不要 忧虑明天。” 第二部分 实用的幸福公式 幸福不是一种“经验”，而是 一种“
3、能力”。 幸福公式之一：感激、知足的心 当你多想自己的幸福，你 就成为一个有福气的人 享受瞬间，将心理能量聚 焦在快乐的感受中，幸福感就 会逐渐膨胀而扩散。 知足、降低不现实的期 望值，就会恬静又安详。 幸福公式之二： 用积极和爱的角度看人生 你可以用爱得到全世界，也 可以用恨失去全世界。 抑郁是幸福的杀手，它令 一个人活着，却在精神上枯萎 。 西方谚语：上帝常常把祝福 包装成一个问题送给我们。 幸福公式之三：顺其自然 凡事抱最大的希望，尽最 大的努力，做最坏的打算。 消极的心态就像口臭，自己闻不 到，对别人而言，却会令人很不舒服 。 不抱怨的世界 幸福公式之四： 建立健康生活方式 有朋友，有
4、工作，有爱，多运动。 健康生活方式能提高幸福度 有规律的锻炼 充足的睡眠 合理的饮食 充分的营养 幸福公式之五： 不抱怨，多读书 读书和内心深邃的静默，可以 带来优雅的气质，宁静的内涵，超 越的智慧。 幸福公式之六： 用愉悦充实每一天 愉快是一种重要的保健性情绪。 你心灵的摄像机要对准啥？ 提高笑对人生的能力 生活像镜子，你对它笑，它就对你笑；你 对它哭，它就对你哭 你用生气的眼光看生活，你天天可以很生 气 笑对生活是一种能力，也是一种胸怀，更 是一种技术 笑能使心理年轻，思维敏捷，强身健体， 增进合作精神 心理学发现：人生中有力的十种情绪 爱与温情 感恩 好奇心 振奋与热 情 毅力 信心 弹
5、性 快乐 活力 服务 善于比 1. 机遇和差的比； 2. 干劲和足的比； 3. 待遇和低的比； 4. 生活和过去比； 5. 道德和高尚的比； 6. 将来和强的比； 7. 目前和接近的比。 善于比，可以让我们不需要物 质和金钱，就能够得到幸福、自信 、欢乐、进步、勤奋 能受委屈的人才，才是强者。 幸福公式之七： 多与快乐的人交往 情绪是可以传染的能量，跟快乐的人 多交往，会感染他人的快乐；与不快乐的 人交往，会感染别人的不愉快。 幸福公式之八： 投身于有意义有价值的工作 最笨的事情是哭丧着干活或生活。 要么就快点离开这种境地，要 么就快乐地面对。 用工作和活动挤掉忧虑的心理空间 让自己不停地忙着
6、，以至于”没有时间“忧 虑 忧虑最能够伤害我们的时候，不是在我们有 所行动的时候，而是在我们工作后空闲下来 的时候 当我们不忙的时候，消极想象的情绪就容易 膨胀，把每一个小错误加以夸大 征服忧虑的公式 第一步，问自己：“可能发生的最坏 情况是什么？”。 第二步，如果你必须接受这种情况， 那就准备接受它。 第三步，很镇静地想办法尽最大努力 ，改善最坏的情况。 幸福公式之九： 不担忧惧怕， 而是平静地去解决问题 像杨柳一样承受雨水，像雨水一样 接受容器。 职业人的人格魅力与亲和力 古语论修养 一等人才：有本事，没脾气 二等人才：有本事，有脾气 三等人物：没本事，没脾气 四等人渣：没本事，有脾气 心
7、理学试验： 人在担忧的时候，解决困 难的能力会下降很多。 幸福公式之十：聚焦当下 先做好眼前的工作，先过好当下的生活 不要去过分关注远方模糊的目标和追求 ，而要做手边清楚的事情 快乐儿童给我们的启发：注意力聚焦 “一次只流过一粒沙子，一次只做好一 件工作”效率、清晰计划的基础理 念 一个精彩的今天 胜过两个未知的明天 幸福公式之十一：培养积极性格 不要让小事使自己沮丧 生理学家发现：因为大脑记忆生理系统的原 理，女性尤其容易被小事影响情绪 婚姻专家发现：“婚姻生活之所以不美满， 最基本的原因通常都是一些小事。” 刑事专家发现：“刑事案件中，有一半是起 因很小事情：措辞不当、行为粗鲁等。很少 有
8、人真正残忍。 心理学家发现：人们容易夸张小事情的重要 性 多微笑，聚焦于幸福，极力及 时清除抑郁情绪。 西方谚语：“不能生气的 人是笨蛋，而不去生气的人才 是聪明人。” 幸福公式之十二： 发展亲近的和相爱的人生关系 爱的能力的培养 技巧1：善待自己，用理性追求快乐； 技巧2：不憎恨，不报复； 技巧3：不求感谢，只求奉献；不计较 别人的忘恩负义； 技巧4：多感激和帮助别人。 多对别人鼓励与赞美 行为主义学派实验：在学习方面，一只有 良好行为就得到鼓励的动物，比一只因学 习不良就受到处罚的动物学得快，而且更 能够记住他们所学的内容 指责所引起的愤恨，常常会降低士气和情 绪，而所指责的状况仍然没有获
9、得改善 从正面来改变对方 建立支持性的人际关系 第三部分 工作与生活平衡的技巧 方法1：四种良好的工作习惯 1. 清洁与秩序：消除桌上多余的纸张，只留下 和你正要处理的问题有关的 2. 按事情的重要程度来做事 3. 当你遇到问题，如果必须做决定，就当场解 决，不要迟疑不决 4. 学会授权 混乱的桌面容易让人产生紧张和忧 虑，产生一种“事情永远也做不完”的 心理暗示。 时间管理与压力分解存在正相关。 把眼前的忧虑化为事前的思考和计划。 请思考：你在本次课程结束后的减压行动计 划（或其他人生计划）：活动方式、时间安 排、检查方式。 方法2：多增加理性的行动 方法3：建立支持性的人际关系 头脑风暴：
10、积极地聆听与积极地解决问题 人数：68人； 禁止批评； 在刚开始时：活跃思维，求解决问题的数量； 在深入时：深究解决问题的根本方法，求解决问题 的质量。 坦决式沟通: “我需要” 发展亲近的和相爱的人生关系 技巧1：善待自己，用理性追求快乐； 技巧2：不憎恨，不报复； 技巧3：不求感谢，不计较； 技巧4：多感激和帮助别人。 多对别人鼓励与赞美 行为主义学派实验：在学习方面，一只有良 好行为就得到鼓励的动物，比一只因学习不 良就受到处罚的动物学得快，而且更能够记 住他们所学的内容 指责所引起的愤恨，常常会降低士气和情绪 ，而所指责的状况仍然没有获得改善 从正面来改变对方 总结:预先建立支持系统
11、做好时间管理，工作时胸有成竹，处理各项 工作分寸拿捏得当 互帮互助，提前铺垫和维护好工作环境中的 人脉网络，建立支持性人际关系银行 在家庭中运用“28原则”，抓核心关键，让家 人更爱你、支持你 理财理念与技巧 没有钱的人生，谈不上幸福 储蓄：家里永远要有半年以上的生活 费 投资：通货膨胀时代，货币会贬值， 必须要进行合理投资 投资什么 首选：物业：小户型：交通方便、一室户最好 、轨道交通名校或市中心最好、城乡结合部、 一线城市 其次：股票：实业类型（吃喝穿住等）、短线 概念、跟风 第三、艺术品：便宜、民族特色的手工艺品（ 绣品）、通过结交圈子先学习 第四、黄金：“乱世藏黄金，盛世玩收藏” 理财原则 3:3:3原则：积蓄、生活、投资 尽量不借钱给别人 不为人做担保 不跟别人借钱 教育孩子理财 多学习理财课程（财经新闻、书籍、杂志 、朋友等）：理财必须了解社会和潮流