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1、一、情绪与情感概述 二、大学生的情绪情感特点 三、情绪调适,第四章 情绪与情感,一、情绪与情感概述,（一）情绪和情感的概念 情绪和情感是人的需求是否得到满足时所产生的一种对客观事物的态度和内心体验。 中介,需要,需要能够满足，但欲望不能。欲望就像你看见的地平线。看上去就在附近的某处大地与天空相接。它是那么明显！你可以走到那里去！但你永远到不了那个地方，那个大地与天空的会合处。它们永不相交。 聪明的人往往把欲望变成需要,智慧的人往往只有需要而没有欲望,愚蠢的人往往只有欲望而没明白自己的需要。,需要是为了满足生命的成长，但奇怪的是，人们总是会为了满足欲望而剥夺自己的需要，结果就常常把自己的生命置于
2、危险的境地。 例如，你需要吃饭，可欲望剥夺了你吃饭的权利，为了身材苗条它迫使你拼命节食。 你需要睡觉，可欲望剥夺了你睡觉的权利，为了追求成功它迫使你拼命工作。,你感到幸福吗？,成就（学历、金钱、地位、能力） 幸福感 欲望 有一个关于我国的贫困落后地区党政公务人员、文教卫生人员、城里打工人员和乡下农民的主观幸福感的调查，最具幸福感的是哪一类？,（二）情绪和情感的联系与区别,1、引起情绪和情感的需要的性质不同。 情绪天然需要 情感社会需要 2、情绪和情感在稳定性上的差别 情绪情景性、激动性和短暂性 情感稳定性和长期性 3、情绪表现的外显性和情感表现的内在性,与人在历史发展中所产生的社会需要相联系，
3、其基础是与人和人之间的关系下联系的需要。如对社会的贡献、道德的需要、尊重的需要等。,指与机体的天然生理需要和较低级的心理过程相联系的内心体验。,（三）情绪和情感的结构,情绪和情感由三种组成成分构成： （1）主观体验 指个体对不同情绪和情感状态的自我感受。不同情绪有不同的主观体验，这就构成了情绪情感的心理内容。 如高兴和恐惧的内在感受不同，痛苦和惊奇的内在感受不同。,（2）外部表现 情绪情感的外部表现通常称为表情，是情绪和情感状态下，身体各部位的动作量化形式。包括三种表情： 面部表情：面部肌肉变化的模式。 姿态表情：面部以外的身体部位动作，包括手势、身体姿势等。 语调表情：言语的声调、节奏和速度
4、。如高兴时，语调高昂、语速加快，痛苦时语调低沉、语速慢等。,表 情 图,身 体 姿 态 图,二、大学生的情绪特点,丰富性和复杂性 波动性和两极性 激情性和冲动性 阶段性和层次性 内隐性和外显性,丰富性和复杂性,从人的生理发展分段来看，大学生正处于青年期（14-25岁），这一时期是人生面临多种选择时期，学习、交友、恋爱等人生大事基本在这一阶段完成。大学生作为特殊群体，生理基本成熟而心理尚未完全成熟，处于心理断乳期，易受到外界的干扰。对人、事、社会等各种现象特别关注，对友谊与爱情执着追求，对新鲜事物十分好奇，对学业和未来充满信心，朝气蓬勃、积极进取，拥有许多积极情绪（增力情绪）。但大学并不是伊甸园
5、，也有竞争与压力。考试不及格、朋友误解、恋爱失败甚至天气变化等都可以导致消极情绪（减力情绪）的产生。可以说大学生情绪极其丰富又极其复杂。,波动性和两极性,社会、家庭、学校及生活事件，都会对大学生的情绪产生影响。社会的变迁、体制的变革，社会面临新与旧的更替，正义与邪恶的较量，在社会转型过程中，大学生面对复杂的社会现象易产生困惑和迷茫，价值的判断，认知的取舍，前途的选择，心理会有许多矛盾；家庭的变故，家庭成员关系的亲疏以及学习、交友等个人生活事件都会影响大学生情绪。使大学生情绪摇摆不定、跌宕起伏，时而热情激动、时而悲观消沉，表现出极大的波动性。这种情绪的极端形式就是情绪的两极性，从一个极端跳到另一
6、个极端。,激情性和冲动性,由于知识水平和认知能力的提高，大学生对自己的情绪能够有所控制，但大学生群体兴趣广泛，对外界事物较为敏感，加之年青气盛和从众心理，因而在许多情况下，其情绪易被激发，犹如急风暴雨不计后果，带有很大的激情性和冲动性。如果这种激发结果是积极的，有利于大学生成才，如见义勇为，或是听英模报告会等，都会奏响正义的凯歌；如果激发是消极的，甚至是反面的，如为了哥们义气或小团体利益不惜违反校规校纪甚至犯罪，就会成为愚蠢的举动。,阶段性和层次性,内隐性和外显性,大学生很多情绪是一眼就能看出的，考试第一名或赢得一场球赛，马上就能喜形于色。但大学生在成长过程中，面临学习、交友、恋爱和择业等具体
7、问题，切痛体肤的影响，往往深藏不露，具有很大的内隐性,怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？,三、情绪调节,（一）情绪与健康 关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6
8、小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。,究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？,第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。,美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却
9、后变成水发现：,心平气和,悲愤,愤怒、生气,什么样的人容易生病？,人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格、B型性格和C型性格。,A型性格人的特点,一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心 爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人 二是最求完美，对自己要求十分严格。 过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼 三是时间观念特强，办事绝不拖拉。 总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负担。 因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。具有A型性
10、格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡。,C型性格人的特点,过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。 行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。 易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。 具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。对于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁心
11、理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。,B型性格人的特点,从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁； 除非万不得已，不在别人面前自夸； 与人为善，不对别人产生敌意； 消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争； 休息而无罪恶感； 不易为外界事物所扰乱； 不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。 这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83。,人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应
12、是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。 德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。,一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。,因为每个人看问题的角度和态度不同,他夸奖我了，好开心噢！,高兴,唉，他在讽刺我！,伤心,他究竟为什么会这么说呢？,哼，讨好我，想利用我！,疑惑,厌烦,一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬
13、她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。”,智慧故事：,请不要开错窗,人生感悟,由此可见，即使对于同一件事情，每个人的想法也大不相同啊！你可以改变你的态度来调适你的情绪。,情绪调节理论：,艾利斯理论 艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了理论的基本观点。 在理论模式中， 是指诱发性事件（Activating events）； 是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Believes），
14、即他对这一事件的看法、解释和评价； 是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequence）。 通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件引起的，即A起了。,合理情绪理论 情绪控制与调节的重要方法,理论 A-C 刺激事件 情绪反应 A-B-C 刺激事件 认知 情绪反应,例如：,两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了
15、。”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的；而后者可能忧心忡忡，以至无法平静下来干好自己的工作。,不合理信念的几个特征：,1绝对化要求。 是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起， 2过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。 糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想
16、法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，,合理情绪理论的应用步骤,分别列出引发不良情绪的事件和认识 找出对不良事件认识上的非理性观念 通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念 建立合理的信念，达到情绪的改变,ABCDE技术 举例,情绪的自我调节方法 （一）承认压力及不良情绪存在的事实 生活中每个人都会感受到压力、紧张和不良情绪的存在，这是很正常的，你完全没有必要逃避这种事实。要知道，只有面对现实，正视现实，你才能超越现实。因此，承认自己不良情绪的存在，找出产生该情绪的原因，然后想办法调整它、克服它，这才是你应该有的态度。 （二）学习情绪放松技
17、术 （1）肌肉放松法 找到一个放松的姿势，靠在沙发上（椅子上）或躺在床上，尽量减少其他无关刺激，然后按照手臂部头部躯干部腿部的顺序进行放松。,（2）想象放松法。 通过想象放松自己的身心，最好在安静的环境中进行，仰卧在床上或靠在椅子上，找一个舒适的姿势，同时闭上眼睛并配合缓慢均匀的深呼吸，然后通过指导语（默念或播放录音磁带等）放松自己。例如，“我躺在水清沙白的海滩上，上面是蓝天白云，身下是柔软的细沙，前边是湛蓝湛蓝的海水，我感到平静、温暖而舒适海浪不停要拍打海岸，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了我心中的思绪。我感到细沙柔软，阳光温暖，海风轻缓，只有蓝天和大海笼罩我
18、的心我呼吸变慢，越来越深，越来越轻松我安然躺在大自然中，非常轻松，十分自在。”（静默几分钟后结束）,(三）掌握心理平衡技术 （1）回避法 尽量躲开不良情绪的刺激源。譬如，我看见他就难受，那我不看他还不行吗？这下可谓眼不见（耳不听）心不烦。 （2）转视法 换个角度看问题常能收到意想不到的效果。 古代有个笑话说，一个老太有两个儿子，大儿子卖雨伞，二儿子晒盐巴。老太整天愁眉苦脸，因为晴天时，她愁大儿子卖不出雨伞，雨天时她愁二儿子晒不了盐巴。后来有一智者献了一个计策：你为什么不反过来想，晴天二儿子可以晒盐巴了，雨天大儿子可以卖雨伞了？如此，你不就天天快乐了吗？！这正可谓“横看成岭侧成峰”。,（3）自慰
19、法 自己找理由安慰自己也不失为解脱不良情绪的好方法。“吃不到的葡萄都是酸葡萄”便是这种方法的典型例证。要知道，保持自己良好的情绪状态，有时还是需要来一点阿Q精神的。 （4）补偿法 人生不可能十全十美的。当你在某一方面不如意而体验不良情绪时，你完全可以从其他方面的良好体验中获得补偿，也可以通过自己的努力得到别的收获，从而获得快乐的情绪。正可谓东边不亮西边亮，失之东隅收之桑榆。这样想也这样去行动，你也许就化解了自己的不良情绪。,（5）升华法 把消极情感变成积极的行为，使自己变得“伟大”起来。如失恋是痛苦的，但想到对方因此获得幸福，这不也是一件好事吗？同时，“我”应该化“悲痛”为力量，投入到学习、工
20、作中去做出一番成绩，作为对失恋的“回报”，这就是一种美好的升华。哥德因失恋而写就少年维特之烦恼便是例证。这正可谓塞翁失马安知非福。 （6）宣泄法 不良情绪需要适当的宣泄。对友人倾诉、喊一喊、哭一哭、发发脾气，甚至打打球等，都有助于释放情绪，减轻情绪压力。这正可谓“大雨过后有晴空”。不过，情绪宣泄应以不伤害他人为原则。,（四）增加社会（团体）支持 有不良情绪时，请不要封闭自己，也尽量不要独处。应尽量把自己置身于群体中，可以到人群多的地方走一走，参加朋友或团体的活动，更可以与友人通通电话，并适时自我坦露自己的情绪问题，相信朋友或群体给予你需要的心理支持。,（五）养成乐观的思维方式 快乐跟幸福一样是
21、一种比较主观的个人体验。因此 ，你应学会寻找快乐，制造好心情。我们每个人都吃过葡萄，假如现在有串葡萄放在你手上，这串葡萄一共有30个，必然有大有小、有酸有甜、有好有坏，你怎么开始吃才最快乐。你想过这样的问题吗？我想无论怎么吃都不外3种吃法：,山不过来，我过去,我改变不了现实，但我可以改变态度。 我改变不了过去，但我可以改变现在。 我不能控制他人，但我可以掌握自己。 我不能预知明天，但我可以把握今天。 我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。 我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。 我不能左右天气，但我可以改变心情。 我不能选择容貌，但我可以展现笑容。,排解不良情绪的方法,转移焦点：当我们苦
22、闷、烦恼时，转移注意力到 有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转； 改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环 境等。,注意转移法,1.改变注意焦点 2.做自己感兴趣的事 3.改变环境,排解不良情绪的方法,合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。,合理发泄法,1.在适当的场合哭一场 2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动 4.放声歌唱,排解不良情绪的方法,理智控制法,1.自我解嘲，自我安慰 2.自我暗示 3.自我激励 4.心理换位 5.学会升华,清末文人曾写过一首不气歌,他人生气我不气， 我本无心他来气。 倘若生气中他计， 气出病来无人替。 请来医生将病治， 反说气病治非易。 气之为害太恐惧， 诚恐因气将命废。 我今尝过气中味， 不气不气真不气！,为什么好象还有很多同学不太喜欢我？我真的好苦恼！,一个人不可能被所有人都喜欢，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！如果太在意别人的看法，就会失去自我，每个人都是独一无二的“这一个”。要做个被人喜欢的人首先要学会喜欢别人。,心情小药方,回音壁,我这一次一定要考第一，考不到的话，我这个人就太失败了，就一点价值都没有了。,个人固然应该积极努力以求成功，但是要求自己非得第一不可，却会使自己焦虑不安，而变得害怕尝试。目标要有，但要合理。,心情小药方,