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1、,寻找正能量,每个人是一个磁场，都能从别人那里获得能量或消减能量,Eric,请你在1分钟之内写出10个以上的形容词,提问：这个过程你感受到了什么？,什么是压力？,当外界的需求多于我们所能负担的范围时，所产生的生理、心理或肢体反应称之压力。 推广压力：推广在一定的工作环境中，遇到各种不顺心的遭遇，例如被客户谩骂、各种不理睬等等,一、压力的诱因,恐慌的知识结构,“我认为怎样跟上别人的压力最大。”,“该任务不知道该怎么完成了。”,不科学的考评指标,“单位的各项考核指标让人喘不过气”,个体与环境不匹配,付出与回报不成比例,对自己期望的不断增高与对自己评价的不断恶化。“成就感缺失”, 多种角色的冲突,“
2、什么都要做好，哪个也不能落下”,忧心重重的“安全”,“管多了不是，管少了出问题”,诱因,支持系统,自我评价,巨大的工作量,74.24%的教师平均每日工作10小时（21.21%超过11小时，25.76%超过12小时）；,89.39%的教师每周工作时间超过五天，其中34.85%为六天、10.61%为六天半，4.55%为七天，还有6.06%的教师一个星期还不够用，要用七天半。,诱因,付出与回报不匹配,职业压力,“把时间和精力都给工作了”,現代压力 3Bs,忙 (Busy) 茫 (Blurring) 盲 (Blindness),茫 然,从表面上看，压力的原因主要来自外部。从其本质上看，心理压力的产生是
3、内外环境不协调的结果或表现，是外部要求或期望水平超过现有能力时的一种心理感受。 压力与挫折对任何人几乎都是不可避免的，压力是把“双刃剑”，当压力不足时，难以推动人去奋斗，而当压力超过人的承受能力时，又会造成生理上心理上的问题。,压力是个体与环境不匹配的结果。,压力是个体认知、评价的结果。,压力是缺乏社会支持的结果。,压力是付出和回报不平衡的结果。,压力是社会、组织及个人系统作用的结果。,测测你的压力？,1. 感觉紧张不安 0 1 2 3 4 2.觉得容易苦恼或动怒. 0 1 2 3 4 3.觉得忧郁，心情低落. 0 1 2 3 4 4.觉得比不上别人 0 1 2 3 4 5.难以入睡、易醒或早
4、醒 0 1 2 3 4,完没 轻 中程 较 非严 全没 微 等度 重 常重,评分标准,6分：一般正常范围; 6-9分：轻度; 10-14分：中度; 15分以上：重度。,二、压力过重带来的负面效应,（一）压力对质量的影响,情绪： 是非智力因素.是人身处事物中的一种身心体验，是最基本的感情现象。,（1）产生消极情绪，影响与他人关系,常见的情绪困扰,焦 虑：,是应激状态下一种高度不安的状态，伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。,常发脾气，语言暴力，实际上是一种不自觉的状况中转移着自己的焦虑。 有焦虑症的人易对他人的行为作消极的解释。,抑 郁：,一种因感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶
5、、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。,有抑郁的人对他人的情感关怀衰退。,2.引发工作倦怠，影响职业认同,什么是职业倦怠,倦怠是一种负面情绪和消极状态，它使人陷入沮丧、厌烦、浮躁、郁闷等不良心理反应。对工作失去兴致，甚至对生活和自身价值也缺乏积极的评价。,士气低落，工作效率低,同事关系容易恶化,职业倦怠影响职业生活质量,负面效应：,压力过重的预警信号,情绪和精神症状 易怒 挫折感增强 压抑 情绪化 焦虑 自责 孤独 记忆力下降 疲劳 自信心下降 尼古丁、酒精、 咖啡因的消耗增加,预警信号,身体症状,头痛 失眠 盗汗 体重增加 经常不明原因地肌肉酸痛 长期背痛,皮疹或荨麻疹 胃灼热 消化不良 食欲下降
6、便秘 女性月经失调 性欲下降 难以达到性高潮,预警信号,工作表现上的症状 经常迟到 在岗位上不愿意和人交流 生产力和创造力下降 完成原有工作量所需的时间延长 很难想起上司给自己布置过什么任务 总想延长工间休息的时间 在电话和互联网上长时间地讨论私人问题,压力的内在反应,工作纸,你认为压力在你身体 哪些地方有反映？ 请用不同的颜色标注出来。,压力圈,舒适圈,发展空间,发展空间,发展空间,发展空间,发展空间,休息,有压力是常态,压力无处不在； 压力是个常数. 压力带给人的反应形成一种能量，这种能量不会自行消失，却会不断替换。如：工作效率提高或降低、转嫁他人如报怨、攻击行为，或躯体化（身体疾病）心理
7、疾病等。,你指责学生，学生不学你的课,人与环境不匹配,压力消除,三、压力是可以管理的！,寻找办法 解决问题,个体适应,个体不适应,决策过程,压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响。,压力与效率的关系,压力,高,“烦恼是自找的， 快乐是自寻的”。,自我调节（个体层面）,巴尔扎克说：“苦难对于一个天才是一快垫脚石对于能干的人是一笔财富，对于弱者却是一个万丈深渊”。,个体常用的压力管理技巧： 认知调整策略 情绪调节策略 建构社会支持系统策略 职业发展策略 时间管理策略 身心放松策略,1、建立科学、健康的工作理念， 调整不合理信念,不合理信念的几个特征：,（1）绝对化要求：,（2）概括化的评价：
8、,（3）极端化推论：,认知调整策略,迷思之一：,迷思之二：,迷思之三:,调整日常工作中的一些迷思：,不合理信念特点：绝对化要求、概念化评价、极端化推理,迷思之四：,迷思之五:,迷思之六：,不合理信念特点：绝对化要求、概念化评价、极端化推理,为什么要改变不合理信念？,有效舒解情绪的方式：,2、情绪调节策略,运用表情调节，增加心灵快乐,3、职业发展策略, 不断学习，更新知识,职业枯竭不是世界的尽头，只是人生的交叉路口，只要积极面对、不断充实自己库存能量，完全可以增强抗压能力。,用对知识的渴求、写作的快乐弥补心理精神的缺憾。, 主动寻求社会支持,建立支持系统,学习与人沟通的技巧,物质支持：睡眠、- 精神支持：读书、- 同伴支持：痛苦时你给谁打电话？,倾听 表达,1.捨得 2.勇於拒絕 3.交待,1.怡情養性 2.輕鬆一下,4、时间管理策略,1.速戰速決 2.快刀斬亂麻,善於短、長期 規畫,均 衡,緊迫的事,不緊迫的事,重要的事,不重要的事,列出今天面临的20项事情；将事情分类,5、身心放松则略,冥想 热水澡 泡脚 按压穴位,音乐放松法,音乐减压法,运动减压法,休闲娱乐减压法,大自然减压法,