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1、缓解心理压力，维护身心健康,春涛中学 李邓禄 2012.7.20,导入,联合国专家预言从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能够像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。 （痛苦的时间之长、程度之深，无以伦比。相反，心理的健康，可以在一定程度上减轻身体上的病痛）,过重的心理压力是造成心理危机的其中一个罪魁祸首,心理压力是由个体在生活适应过程中的一种 身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对 能力不平衡而来 。,压力与心理健康是显著的正相关,简单了解压力,适当的压力有积极作用,“生于忧患，死于安乐”,“忧劳可以兴国，逸豫可以亡身”,“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨， 饿其体肤，空乏其身，行
2、拂乱其所为，所以动心 忍性，增益其所不能。”,彻底摆脱了压力就是死亡,一个关于蝉蜕的真实故事,人生的第一份礼物是什么？,过重的压力给人们带来痛苦 心理症状 生理症状 行为症状,心理症状： 焦虑、紧张、迷惑、急躁 情绪敏感、容易激怒 情感压抑 人际交流效率降低 厌倦工作，对工作具有过度不满情绪、工作效能低下 注意力分散、自信心降低、缺乏自发性和创造性,生理症状： 心率加快、血压升高、心脏疾病 肠胃失调（如溃疡）、消化道疾病 身体疲劳 头痛、失眠、肌肉紧张、流汗量增加 呼吸道疾病 癌症 死亡,行为症状： 推延工作、工作效能低下 酗酒、过度饮食导致肥胖（逃避）、厌食（恐惧） 冒险行为增加（超速、赌博
3、等） 与家人、同事、朋友关系恶化 自杀,从认知层面减压,辩证相对的思维习惯,相对论凡事有利弊，塞翁失马，福祸相倚 不患得患失 顺境时冷静，逆境时自信积极等待,矛盾的不断转化变是必然.ppt,发展结果的可预测,练就正向思维习惯,分享带来喜悦,天无绝人之路,弱者并不会常常处于下风,合作带来惊喜,是恐惧还是自信,是颓废还是放松,是两小无猜还是大逆不道,养成换位思考的思维习惯,“我”的位置,对方的位置,换位的勇气和能力,减压技巧及练习,尽量减少压力源,认识自己（能力、长短、性格等）,说“不”的艺术拒绝的艺术.doc,退一步的处世策略,改变现状,有些压力来自恶劣的硬环境改善不良环境,有些压力来自一成不变
4、单调乏味的软环境改变现状,建立巩固完善“紧张放松”机制,欣赏音乐放松,积极运动放松,放松操,放松呼吸,放松音乐7.mp3音乐1,音乐2,合理宣泄放松,发泄小游戏,专注兴趣放松,投入游戏放松,现场游戏1,现场游戏2,自我娱乐放松,幽默小故事、笑话、搞怪视频、开心图片,经常保持微笑,愉快的和各种人相处,经常出来呼吸新鲜空气,懂得休闲度假的猫才是好猫,其他减压的方法,胡思乱想减压,冲凉房减压,充足睡眠减压,与亲友倾诉减压,向两个减压鼻祖学习,自我暗示减压,放松之余不忘自我激励,听听励志歌曲,相信自己2.wma,明日英雄.wma,阳光总在风雨后.rm,看看励志电影,读读励志故事,减压六字秘诀,减,移,泄,忘,化,迎,结束语（引用）,压力是调味的佐料。适量可使一道菜美味大增，太少食之无味，太多难以下咽。 压力是提琴的弦，它需要适当的张力。若弦张力太紧，则琴弦断；太松，则琴弦不可能奏出美妙的音乐。,尽管过量压力带来许多消极的影响，但是适度的压力却是进步的原动力，可以使自己在任何角色的扮演中处在备战状态，激发潜能。,不管在人生舞台上扮演何种角色，都要 面临压力，只要合理的管理压力，就可以积 极地将压力转换为动力！,努力改变你能改变的，接受你暂时无能为力的。如果你学会了这一点，你的人生就会轻松并且收获很多。,谢谢！,