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1、,怎样减肥快,详细知识 http:/,快速瘦身方法,很多人在减肥期间确实付出了很多努力，但是收到的回报却很少，其实我们应该找一下为什么运动减肥没有效果的原因，这样才能保证你的减肥计划可以顺利的完成，手臂上的脂肪对于很多人来说都是一件非常苦恼的事情，那么平时我们应该如何来减肥呢？下面介绍给大家几个瘦手臂的方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，快速的消除手臂上的多余脂肪。,食物减肥 （上）,（一）、减肥前的一些准备工作。 1、零食送人 2、一台秤和一条软尺3、食物热量表1200-1500千卡4、乐观的心态5、努力的伙伴 （二）、减肥实施的过程中 1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水（500ML
2、）。 2、必须坚持每天的运动1小时以上，饭前1个小时前或者饭后1小时后。 A、慢跑 B、跳绳 C、骑车 D、快走 E、呼拉圈 F、散步 G、扭腰踢脚 3、远离油炸食品 。 4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着 。 5、适时奖励自己一下，（奖励自己一点平常特别想吃的零食）这是对自己的一种犒劳。,食物减肥 （下）,6、谷类和依美咖啡每天一定要摄取的。 7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。 8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。 9、减肥时应该 多吃的食物： 苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕
3、麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉 。 10、减肥时应该 杜绝的食物： 糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐。,抓住节食10个要点 让你快速减肥,1.不要采取服药式的进食法。 2.正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。 3.不要每日少吃一餐。会让你胡乱进食，感觉乏力，使你难以继续遵守订好的饮食规则。 4.不要回避面食或谷类食品。纤维绝不会令你发胖，会胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。 5.不要只吃精细食品不吃淀粉类食品。用低糖，即少吃碳水化合物来减肥，体重虽会减轻较快，但真正失去
4、的只是水分。淀粉类食品是人体不可或缺的食品。 6.不要以零食代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。 7.不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，省去了咀嚼动作，且无助于糖的分解。 8.不要为节食而失去吃饭兴趣，节食不是忧郁，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒畅地享用 。 9.不要忽视饮酒量，1杯葡萄酒6块糖，酒除酒精对内脏有损害，还含有高热量。 10. 在饮食上加以控制并配合一些运动。,四 瘦后臂,1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。 2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。,五 画圈瘦臂操,1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。,谢谢,全国免费服务热线：400-600-3154,