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1、4月7日是世界卫生日,今年的主题为：老龄化与健康 今年的口号为：健康有益长寿,有关专家提示：预防老年病应从年轻时做起，越早养成良好的生活方式，就越有可能享受到一个健康的晚年。,管住嘴 迈开腿 多锻炼,心系人民 健康中国,养生保健，从现在做起,中国人民健康保险天津分公司 第七营业部 健康顾问 韩超英 热线电话：23357395,俗话说： 一日之计在于晨 一年之计在于春,春天属于“八九点钟的太阳”。人们常用“绿草如茵”、“郁郁葱葱”来形容中青年。然而，老年人也会拥有自己的“第二春”，这就是人生饱经沧桑之后的睿智、豁达和成熟。,又是一年春草绿。 龙年的春天，格外给人一种兴奋与期盼。,春季养生,春季多
2、风，咋暖还寒，昼夜温差大，所以我们人保健康本级七部特整理了一些春季养生小常识，希望有助于各位朋友掌握春季的一些季节特点，顺应春令舒畅生发之气，合理调适自己的饮食、起居、心情，有更好的精神状态。,目 录,防风御寒 调节饮食 运动锻炼 预防春困 保健防病,一、防风御寒,春天宜晚睡早起，到室外活动，舒展形体，使一天的精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据春天的特点，衣服不可顿减，过早地脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣物，以适应春季气候多变的规律。,唐代药王孙思邈： 春日宜省酸增甘， 以养脾气。,二、调节饮食,春天新陈代谢旺盛，饮
3、食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤不宜多进大辛大热食品，如：参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。 春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品，特别是各种黄、绿色食物，如：胡萝卜、菜花、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，当然瘦肉、蛋类也属丰富食品之类。 此外，还应注意不可过早贪食生冷等食品，以免伤胃损阳。,春天可以适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物。 多吃些菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、菜花、油菜、绿豆芽等黄绿色蔬菜和水果，以补充维生素、无机盐和微量元素的不足。 可饮用 绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。,晚春，气温日渐升高，此
4、时应以清淡饮食为主，同时适当进食优质蛋白类食物及蔬菜，如：小米、鸡蛋、大豆、虾皮、牛奶、动物的肝肾、核桃等。 不宜进食羊肉、不宜进食火锅。,不宜进食大辛大热的食物。 辣椒、花椒、胡椒、姜、酒等大辛大热之品，以防邪热化火，诱发疮痈疖肿等疾病。,三、运动锻炼,寒冬过后，人体脏腑的阳气相对不足，应加强锻炼，以适应春季阳气升发之性，锻炼地点应以公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气新鲜的室外为宜，运动形式可以根据自己的年龄与体质类型选择合适的户外运动。如：玩球、慢跑、打拳、做操、跳舞、春游踏青等。初春咋暖还寒，早晚温度比较低，空气中的杂质也比较多，不适合老年朋友尤其是基础代谢病心脑血管疾病的患者锻炼
5、。锻炼时间以上午8点半到10点，晚上6点到7点半左右为宜。,春天风和日丽，常使人感到困倦疲乏、头昏欲睡，这就是人们所说的“春困“。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因为体内循环季节性的差异。春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就会相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力。 那如何预防春困呢？,四、预防春困,1.早餐摄取较多的热量。理想的饮食安排是：早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。 2.饮食要清淡。油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低、情绪低落、工作效率下降，所以春季饮食宜清单适口。 3.摄取足够的蛋白质，蛋白质是由各种氨
6、基酸构成的，所以从搜肉、鸡蛋和低脂奶制品中摄取的蛋白质，有助于提高人的精力。,4.常吃水果和饮果汁。水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力、也会影响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。,饮 食 方 面,1.不要错过入眠时机。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此，一般理想的就寝时间是晚间十一时到十二时左右，即使偶尔晚睡最好也不要超过一点或两点。 2.给自己选一个好枕头。睡眠状态有周期性，刚刚睡着的时候睡得最深，之后又变浅、再变深，周而复始。最初的熟睡关键是
7、枕头。理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。 3.睡醒的时间带影响起床后的精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是九十分钟，如果选在浅睡时间带起床，精神较为焕发，因此固定将闹钟调在九十分钟的倍数加上入眠所需时间，便是理想的起床时间。 4.起床后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、简单的体操，都有助于让大脑清醒。此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果。,作息时间,五、保健防病,春天温暖多风，最适于细菌、病毒等微生物的繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、腮腺炎，以及病毒性心肌炎等疾病。所以，一定要讲卫生、勤洗晒衣服，除虫害、开窗通风，提高防御能力。 春天又是气候交替的过渡季节，传染病流行时少去公共场所，避免传染。,祝各位身体健康， 每天都有一个好心情！ 中国人保健康天津七部感谢您对我们工作的理解和支持！,热线电话：23357395 QQ：1413017595,