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1、积极有效的情绪管理,第五章,心理学最新的脑部研究报告指出： 心理学最新的脑部研究报告指出，真正决定 人类智能的并非传统智商，而是感情。善于处 理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性 控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展； 反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者， 即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才 不遇，有志难伸之感。,本讲内容：,一、情绪对大学生成才发展的作用 二、情绪的有关理论 三、大学生常见的情绪问题 四、大学生的情绪管理,一、情绪对大学生成才发展的作用,（一）影响身心健康 （二）影响学习 （三）影响人际关系 （四）影响潜能发挥和成功发展,二、情绪的有关理论,（一）情绪及类型
2、 （二）情绪的发生机制及其功能 （三）健康情绪的标准,（一）情绪及类型,1、情绪 情绪是 指人们在心理 活动 过程中对客观事 物 的态度和体验。 （1）情绪有其生理基础 （2）情绪是一种内心 感受和体验 （3）情绪的表现形式： 面部表情 声音表情 动作表情,2.情绪的类型 （1）七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、 欲等7种。,2.情绪的类型 （2）按发展分类 基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。 社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。,2.情绪的类型 （3）情绪的三维理论 两极性、相似性和强弱性 喜悦的情绪：舒畅愉悦快乐欢喜狂喜 愤怒的情绪：不满气恼愤懑恼怒愤怒大怒狂怒 悲哀的情绪：忧虑忧愁忧
3、郁哀伤悲伤悲痛痛不欲生 恐惧的情绪：担心不安害怕恐惧惊恐极度惊恐,(4)情绪状态 根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态： A心境 是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分,B激情 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种 情绪状态。在激情状态下，人的理解力、 自制力等都有可能降低。激情也有积极和 消极之分。,C应激 是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。,(二)情绪发生的机制及其功能,
4、1、情绪发生的机制 什么左右着我们的情绪？ 情绪与情境 情绪与需要 情绪与认知 情绪与行为,2、情绪的功能,自我保护的功能 人际沟通的功能 信息传递的功能,（三）健康情绪的标准,适度的欲望 有清醒的理智 平和、稳定、愉悦和接纳自己 对人类有深刻、诚挚的感情 富于哲理、善意的幽默感 丰富、深刻的自我情感体验,三、大学生常见的情绪困扰,（一）自卑 （二）焦虑 （三）抑郁 （四）冷漠 （五）愤怒,案例：克服消极情绪的张强,张强，男，22岁，工科大学四年级学生。 张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还可以，坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起来就很难受，想到“自
5、己存在有什么必要？”压抑、恐怖、厌学等一些说不清楚的莫名其妙的感受常常袭扰着自己，这种感觉在中学时也有过，上大学后感到越来越严重，听课安不下心，作业懒得完成，已经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多，拿不定主意，而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心。一想到快毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的工作，而自己却六神无主心里更烦躁。,（一）自卑,自我评价低 超概括化和泛化 过分的敏感性和掩饰性,（二）焦虑 适应焦虑 考试焦虑 身体过分关注焦虑 选择焦虑,（三）抑郁 压抑、苦闷 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望 缺乏兴趣、依赖性强 反应退钝、活动水平下降 回避交往 体验不到快乐、
6、自卑、自责、自罪 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向,（四）冷漠 感觉贫乏、缺少热情、情感和激情,（五）愤怒 愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。,每个人都会生气的， 这并不难。 但要能适时适所， 以恰当的方式 对恰当的对象， 恰如其分地生气, 这就难上加难。 亚里士多德,四、大学生的情绪管理,（一）敏锐觉知情绪 （二）平和接纳情绪 （三）有效调整情绪 （四）正确表达情绪,（一）敏锐觉知情绪,所谓情绪的觉知，就是一种对自己正在发生的情绪，具备一种敏锐度，了解各种感受的前因后果.一个有觉知的人，才能适时对自己的情绪作正确的反应，进而给情绪一个转化的
7、出口。应做到以下几个方面： 了解自己的个性特征 了解自身成长经历及早期经验 了解自己的情绪年龄 测试自己的情绪状态,1.了解自己的个性特征,2.了解自身成长经历及早期经验,3.了解自己的情绪年龄,情绪年龄（emotional age），是人的情绪发展水平的一种衡量标志。,决定人的情绪年龄水平有两点：一是看其情绪反应符合什么年龄段的认知和逻辑水平，二是看其用什么方式来表现和调节自身的情绪状态 。,4. 测试自己的情绪状态,互动教学之一 测试自己的情绪状态,完成下面的句子，哪些事件引起您生气、难过、焦虑、害怕、丢脸、无助的感觉呢? 1.我最生气的一件事:_ 2.我最难过的一件事:_ 3.我最焦虑的
8、一件事:_ 4.我最害怕的一件事:_ 5.我最丢脸的一件事:_ 6.我最无助的一件事:_ 讨论：（1）你在填写中有何感受？（2）你认为自己的情绪的觉知能力如何？负性情绪出现时你是置之不理还是平和接纳？（3）别人的情绪经历对你有何启示？,（二）平和接纳情绪,能接纳自己的情绪变化。能接受自己的情绪，不苛求己，不过于追求完美。以平常心来面对自己的情绪上波动。,第四讲互动教学之二 情绪表演,准备一些写有情绪词的卡片。让参与活动的同学抽取卡片并且表演对应的情绪。 思考：（1）你在活动中有何感受？ （2）你觉得自己的情绪表达与大家给你的反馈一致吗？,（三）有效调整情绪,善于及时调整自己的不良心态。其中包括
9、能够保持一个正确客观的理性认知；善于采用多种方式及时宣泄自己的情绪；在遇到生活中的挫折时能够积极的自我暗示；或使自己的情感升华。,不妨试一试,1、克服冲动 延迟满足 能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出的决定和选择） 正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪） 2、克服怒气 认清怒意 学会换位思考 给别人找一个理由 从一数到十 以不攻击对方的方式将不满地表达出来 倾听 宽容,（四）正确表达情绪,学会正确表达情绪，合理渲泄情绪，有效控制情绪，使情绪适时表露，合乎节度；学会抛弃那用来应付生活的伪装、面具或扮演的角色，使他们接近于“真实自我”。,合理情绪理论 情绪控制与调节的重要
10、方法,理论 A-C 刺激事件 情绪反应 A-B-C 刺激事件 认知 情绪反应,情绪调节的ABCDE技术 A-B-C- 刺激事件 认知 情绪反应 -E-D- 新的情绪行为 辩论,合理情绪理论的应用步骤,分别列出引发不良情绪的事件和认识 找出对不良事件认识上的非理性观念 通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念 建立合理的信念，达到情绪的改变,ABCDE技术 举例,山不过来，我过去,我改变不了现实，但我可以改变态度。 我改变不了过去，但我可以改变现在。 我不能控制他人，但我可以掌握自己。 我不能预知明天，但我可以把握今天。 我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。 我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。 我不能左右天气，但我可以改变心情。 我不能选择容貌，但我可以展现笑容。,思考题,请结合实际谈谈情绪对自身身心健康的影响。 通过运用理性情绪理论对不良情绪事例的具体分析，分清事件、认识和情绪，并能找出非理性观念，学会建立合理观念，从而达到情绪的改善。,