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1、员工心理健康与调适 主讲人：李淑娜 应用心理学硕士 学生工作处心理健康教育中心主任 情景模拟： 四个人去看戏，但是迟到了，检票员不让进。 1、立刻面红耳赤地与检票员吵了起来，声称自 己有票,一定要进去。 2、头脑灵活，心想，检票员是不会让我进入剧 场的，他绕剧场一周，发现了一个无人看管的 边门，就溜进去了。 3、很有耐心，一直在门口等着。 4、先想到是自我责难，认为是自 己运气不好，难得出来看戏就碰上这 等倒霉的事情，算了，还是回家吧。 每个案例里面四个人有不同的反应 （1）看图之后，你的情感反应是什么？ （2）面对同样的事件，为什么人们的情感或行为有 如此之大的反应差异？ （3）人的行为由什
2、么因素决定？ 一、心理健康的现状 1989年世界卫生组织提出了21世纪健康新概念：“ 健康不仅是没有疾病，而且包括 躯体健康、心理 健康、社会适应良好 和 道德健康。” 21世纪人类的健康是生理的、心理的、社会适应 与道德健康的完美结合。在这一新概念中，以生理健 康为物质基础并发展心理健康与良好的社会适应，道 德健康则是整体健康的统帅。 健康观念 世界卫生组织总干事布伦特蓝博士通过研究得出结论： 当今世界上10种致残或使人失去劳动能力的疾病中有5 种是精神疾病： 抑郁症、精神分裂症、双向情感障碍、酒精依赖和强迫性障碍。 精神抑郁症名列第5位，2020年将列为第2位。精神疾病时代悄然到来。 人类
3、已由“传染病时代”、“躯体病时代”,进入“精神疾病时代”。 精神疾病将是21世纪的流行病。 人类总体健康的现状 联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压 抑 将成为21世纪最严重的健康问题之一。” 据美国一些研究者调查，每年因员工心理压抑给美国公司 造成的经济损失高达 3050亿 美元，超过500 家大公司税后利 润的 5 倍。 人类总体心理健康的现状 几组数据 中国是世界上妇女自杀率最高的国家之一 ，自杀人数比男性高25%，而在西方国家 ，男性的自杀人数是女性的3.6倍。 中国有30%的家庭存在家庭暴力 在中国，男女两性平均一天用于家务劳动 时间比：1.3110.4 中国的整形术以
4、前所未有的速度增长，其 中女性占91%。75%的女性认为她们太胖 。 心理疾病增多的客观原因 1.经济的全球化、信息化使人们的心理不平衡加剧。 2.科学技术的飞速发展对人们学习的压力加大。 3.竞争的白热化使人们的不安全感、厌倦感加强。 4.现代生活方式使人们日益疏远，社会支持减少。 5.生活节奏加快使人们疲于应付。 6.利益重组使人们心理上难以接受和适应。 7.文化和价值冲突加剧，使民族间、国家间、人际 关系变得极不确定，人与人之间信任危机加剧。 8.环境污染和生态破坏日益加重。 9.战争、灾害、流行病、意外伤害频频发生。 人类总体心理健康的现状 我们检查一下 工作比平常晚得多了 做事犹豫不
5、决了 只敢做最保险的事 言谈时条理性差了 对事物的反应慢了 无故发脾气 毫无根据地怀疑同 事 常出错 常发呆 难与人相处 这些呢？ 注意力不易集中了 总有一种说不清的烦恼 思维不如以前灵活了 灵感出不来了 记忆力下降了 总在小事情上纠缠不清 整日有种不清醒的感觉 应激不良！应激不良！ 长期的负性应激会造成 灰色状态 身心疾病 心理障碍 你的压力有多大? 外界的压力超过了心 理承受能力就会导致心 理疾病 压力评分表压力评分表 夫（妻）死亡 100 离婚 73 夫妻分居 65 进拘留所/近亲亡故 63 发生事故或生病 53 结婚 50 解雇（失业） 47 夫妻和解 45 辞职（退休） 45 家人生
6、病 44 怀孕 40 性生活的困扰 39 家庭成员增加 39 财务状况改变 38 调职（改变行业） 36 夫妻吵架 35 借债超过万元31 改变工作职位/儿女成年离家29 婚亲关系的麻烦 29 自己出色的成绩 28 妻子新就业或离职 26 初入学或就业 26 生活习惯的改变 24 和上司之间的纠纷 23 上班时间和劳动条件的改变 20 朋友关系的变化 18 睡眠习惯的改变 16 家庭成员团聚 15 饮食习惯的改变 15 休假 13 过年 （过圣诞节） 12 美国心理学家托马斯詹姆斯博士研究 一个人一年可以承受一个人一年可以承受200200分左右的压力分左右的压力 150分以下者，你一年中承受的
7、压力不算大。 150-200之间，你要替自己安排一些松弛的 神经 活动，因为你承受的压力已开始超负荷量。 201-300分，超载红灯亮了，你需要立即进入减 压工程，以免遭受永久性损伤。 300分以上则占在崩溃的边缘，需要专业人士的 帮助，否则会出现心理异常。 “五快”: 食很快、便得快、睡得快、说得快、走得快。 健康观念 J食得快。进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭。 说明内脏功能正常。 J说得快。语言表达正确，说话流利。说明头脑敏捷，心肺功能正常。 J走得快。行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状态良好。 J睡得快。一旦有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神饱满， 头脑
8、清醒。说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，且内脏 无病理信息干扰。 J便得快。一有便意，能很快排泄完大、小便，且感觉良好。说明胃肠肾 功能良好。 “三良”: 指良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。 健康观念 u良好的个性品质：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡， 豁达乐观。 u良好的处世能力：观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能应付复杂 环境，对事物的变迁保持良好的情绪，有知足感。 u良好的人际关系：待人宽厚，珍视友情，助人为乐，与人为善，与他人的 关系良好。不吹毛求疵，不过分计较。 二、心理健康的标准 二、心理健康的十个标准 （一）心理活动强度 指对精神刺激的抵抗能
9、力。 这种抵抗能力，或者说心理活动强度 ，主要与人的认识水平有关。一个人对外 部事件有充分理性的认识时，就可以相对 地减弱刺激的强度。 二、心理健康的十个标准 （2）心理活动耐受力 我们把长期接受精 神刺激的能力，看作衡 量心理健康水平的指标 ，称它为心理活动的耐 受力。 二、心理健康的十个标准 （三）周期节律性 人的心理活动的形式和效率上都有着 自己内在的节律性。 如果一个人的心理活 动的固有节律经常处在紊 乱状态，不管是什么原因 造成的，我们都可以说他 的心理健康水平下降了。 二、心理健康的十个标准 （四）意识水平 意识水平的高低，往往以注意力品质的 好坏为客观指标。 如果一个人不能专 注
10、做工作，经常“开小差 ”，而出现工作上的差错 ，我们就要警惕他的心 理健康问题了。 下面请大家看一张图，图上写着几个 数字，请大家看完后回答出是什么 数字？它们的总和是多少？ 9 7 5 3 答案：数字分别是9，7，5，3 总和：24 问：图上写着什么数字？它们的总和是多少？ 呈现的图形都有哪些形状？ 每种图形的颜色分别是什么？ 图形的顺序是怎样的？ 二、心理健康的十个标准 （五）暗示性 易受暗示的人，往往容易被周围环境 的无关因素引起情绪的波动和思维的动摇 ，有时表现为意志力薄弱。 催眠 二、心理健康的十个标准 （六）康复能力 从创伤刺激中恢复到 往常水平的能力，称为 心理康复能力。 康复水
11、平高的人，恢 复快，而且不留什么严 重痕迹，每当回忆起这 次创伤，他们表现得较 为平淡，原来的情感色 彩也很平淡。 二、心理健康的十个标准 （七）心理自控力 情绪的强度、情感的表达，思维的方 向和过程都是在人的自觉控制下实现的 。我们观察一个人的心理健康水平时， 可以从他的自控能力如何进行判断。 关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通 电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦 了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前 ，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮 ，它就要受苦了，所以每次还不等来
12、电，只要红灯一亮，它就先啦开 关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜 条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注 意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什 么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。 情绪情绪与健康与健康 究竟是什麽原因导致了第一只猴 子很快的死亡呢？ 第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现， 它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之 前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是 二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精 神紧张，焦虑
13、不安，老担惊受怕，它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值， 将严重损害身体的健康。 怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头 昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要 原因。 喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。 但欢喜太过，则损伤心气。 思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调 ，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔 悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。 忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可 伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼 吸功能受损。红
14、楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉， 就是一个很好的证明。 恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳 痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则 气下。 美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现： 心平气和 悲愤 愤怒、生气 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一 个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参 加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理 反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情 绪都复杂，都更具有毒性。 德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误 惩罚自己”。 二、心理健康的十个标准 （八）自信心 “自信心”实质上是正
15、确自我认识的能力， 这种能力可以在生活实践中逐步提高。一 个人缺乏自信，不能在生活时间中不断提 高自信心，我们就可以说，此人的心理健 康水平不高。 二、心理健康的十个标准 （九）社会交往 社会交往是人类精神活动的重要支柱 ，适度的社会交往十分重要，否则就会产 生“接触不良”或“狂躁状态”。 二、心理健康的十个标准 （十）环境适应能力 心理是适应环境的工 具。 当生活环境条件突然 发生变化时，一个人能 否很快采取各种方法去 适应，并以此保持心理 平衡，往往标志这一个 人心理活动的健康水平 。 三、心理正常与异常 三、心理正常与异常 （一）鉴别心理正常三与异常的三个标 准（亦称三原则） 主观世界与
16、客观世界的统一性原则 心理是客观现实的反应，所以任何正常的心 理活动或行为，必须就形式和内容上与客观环境 保持一致性。 一个人说他看到或听到了什么，而客观世界中 ，当时并不存在引起他这种知觉的刺激物，这个 人的精神活动就不正常了，他产生了幻觉。 一个人的思想内容脱离现实，或思维逻辑背离 客观事物的规定，这时，我们便说，他产生了妄 想。 人类的精神活动虽然被分为 认知、情绪情感、意志行为等 部分，但他自身确乎是一个完 整的统一体。 典型的强迫性精神症，也表 现为认知和意志行为的不协调 。 心理活动的内在协调性原则 人格的相对稳定性原则 人格特征一旦形成，便有 相对稳定性；在没有重大外界 改革的情
17、况下，一般不易改变 。 比如：一个用钱很仔细的 人，突然挥金如土；一个待人 接物很热情的人，突然变得很 冷淡。我们就可以说，她的精 神活动已偏离了正常轨道。 （二）常见的心理异常 神经症 概念：是一组非神经病性功能性障碍。 依其主要临床表现，可区分为： 恐怖症：包括场所恐怖、社交恐怖、特定恐怖； 焦虑症：包括惊恐障碍、广泛性焦虑障碍； 强迫障碍：又称强迫症，包括强迫思维、强迫行为； 躯体形式障碍：包括躯体化障碍、疑病症、躯体形式 的植物功能紊乱、躯体形式的疼痛障碍； 神经衰弱 ：以脑和躯体功能衰弱为主要特征。 （二）常见的心理异常 应激相关障碍 概念：是指一组主要由心理、社会（环境）因素 引起
18、异常心理反应而导致的精神障碍。 临床上包括： 急性应激障碍：急剧、严重的精神打击，刺激后 数分钟或数小时发病； 创伤后应激障碍：指在遭受强烈的或灾难性精神 创伤事件之后数月至半年内出现的精神障碍。 适应障碍：指在易感个体的基础上，遇到应激性 事件，出现反应性情绪障碍。通常在遭遇生活事 件后1个月内起病。 四、突出的心理问题 四、比较突出的几个心理问题 职业素质的要求与工作压力引起紧张和焦虑 事业与家庭的矛盾引起困惑和冲突 经济困难引起自卑和忧虑（经济不宽裕、住房 不舒适） 情感纠葛引起失落和烦恼（人际关系冲突，不 善交朋友 ） 我们生活在压力中 外界压力:肩负的担子,工作环境,父母 (子女)的
19、期望,领导要求,横向竞争等 内在压力:自己对这些事物的认知,愿 望,感觉和态度,即自己对自己的要求 人生之难莫过于：挑战自我,改变自 我,完善自我 正视压力 压力：原指客观存在的具有威胁性 的 刺激情境。是客观的，不能调节 。 压力感：也称心理压力，是对客观压 力的主观感受和体验。是可以调节的。 1.易发怒，想发泄，喜欢找人不是。 2.难以集中精神，若短时间内要做出决定，你会不知所 措。 3.时常精神不佳，神情恍惚，行动迟钝。 4.不信任身旁的人，觉得对你有虎视眈眈的威胁。 5.以吸烟、喝酒缓解心情，否则心情无法平静。 6.长时间没有酣睡的经历，不是失眠就是恶梦中醒来。 7.老是惦记手头的事，
20、觉得身心疲惫，希望找个地方 躲起来。 8.身体某些部位疼痛，特别是偏头痛经常出现。 9.紧张、抖脚、抽筋、脉搏加快。 过度压力表现： 压力之下压力之下 男人 喝酒 不要抚摸 女人 购物 抚摸 面对压力： 人与人之间为什么会有差异? 性别差异 我的家 是什么因素造成男女不同? 为什么女人画的”我的家”中的家 那么“大”? 为什么男人画的”我的家”中的家 那么“小”? 看了这两幅图画后,你有如何感想 ? 常见的异常心理 1、自卑心理 2、自恋心理 3、嫉妒心理 4、偏执心理 （一）自卑心理 -看不起自己，担心别人看不起他，看不到自己 的价值和长处 -以消极的态度看待自己，缺乏自信。 -总认为自己不
21、行，怕失败被人耻笑，认为成功 是应该的.必须的，失败则认为是自己无能。 -认为样样不如人而陷入自责、不安、懊悔。 -不敢与人交往，工作缺乏主动，不敢负责。 超越自卑： (1)相信自己。这是种信念，每天默念数遍。 (2)找出自卑源，分析其合理性 (3)欣赏自我。选满意的照片.注意外表 (4)调整理想自我 (5)建立乐观的生活态度 (6)敢于面对错误与挫折 (7)常用自我鼓励与暗示 “我能行，我一定能行” “我很放松，我能做好 “再加把劲，离目标不远了” “我感觉不错”。 （二）嫉妒心理 -心胸狭窄，不能容忍旁人超过自己，对 比自己强或优越的人，心怀醋意，讽刺， 挖苦，甚至造谣，中伤，打击. -嫉
22、妒心人皆有,不能过分,过之害人害己. -若将嫉妒心升华为竞争心，将其引导到 正常竞争之中，则成为动力。 嫉妒是变异心理，是对超过自己 的人感到恐惧和愤恨的混合心理，是 自私自利，唯我独尊的心理表现。 消除嫉妒心理： 1、努力提高自己 2、采用“酸葡萄”“甜柠檬” 心理 3、形成不图虚名，心胸开阔，坚毅自信 的性格特征。 虚荣心强,好出风头的人易产生嫉妒心理, 心胸狭窄，敏感多疑的人易产生嫉妒心理。 4、努力的学习与工作 “每一个埋头沉人自己事业的人是没有功 夫去嫉妒别人的，能拥有它的只能是闲人” （培根） 努力的学习与工作，能消除嫉妒这颗毒瘤 。 （三）自恋与自我中心 -对批评的反映是愤怒,感
23、到羞耻 -过分的自高自大,对才华夸大其 辞,希望受人关注 -喜欢指使别人,要人为他服务。 -坚信他关注的问题是世上独有 的，仅能被某些特殊人物了解 -对无限的成功.权利.美丽.爱情 有非分的幻想 -认为自己应享有特权,渴望持久 的关注.赞美 -缺乏同情心 -很强的嫉妒心 1、消除自我中心观 自恋型人格障碍患者的行为实际上退化到了婴儿期。 渴望持久的关注与赞美,一不被注意便采用偏激行为. 喜欢指使别人，把自己看成太上皇。 对别人的好东西垂涎欲滴，对别人的成功无比嫉妒 。 通过回忆发现童年期原型。 总是渴望父母关注与赞美，当父母忽视这一点时， 便耍无赖、捣蛋或做些异想天开的动作以吸引注意。 衣来伸
24、手，饭来张口，父母是仆人。 总想占有一切，别的小朋友有的，自己也想有。 告诫自己： 必须努力工作，以取得成绩来吸引别人的关 注与赞美。 不再是儿童了，许多事都要DIY。 每个人都有属于自己的好东西，我要争取应 得到的，但不嫉妒别人应得的。 2、爱的艺术 幼儿的爱：“我爱因为我被爱” ； 成熟的爱：“我被爱因为我爱” ； 不成熟的爱：“我爱你因为我需要你”； 成熟的爱：“我需要你因为我爱你” 最简单的爱的行为便是关心别人， 尤其是当别人需要你帮助的时候。 （四）偏执心理 -敏感多疑，不信任人和 固执。（不可能！） -自尊心过强，期望别人 尊重、重视他。 -固执己见，很难接受不 同意见.（认死理）
25、 -与人矛盾不断，难以适 应现实生活.（孤立） 1、认知调节法 分析自己的非理性观念 世上无好人，只能信自己 世上既有好人也有坏人，要信好人。 2、行为禁止法 忍耐10分钟 五、音乐治疗 五、音乐治疗的实施 音乐治疗的过程一般包括四个主要步骤： 确定求助者问题所在（评估）；制订治 疗目标；根据治疗目标制订与病人的生 理、智力、音乐能力相适应的音乐活动 ；实施并评价病人的反应。 当你急躁渴望时 持有这种心理状态的人心情急躁，渴望某 种事物的欲望强烈，带有某种程度上的偏 执，需要的音乐应该是激情亢奋而又舒服 畅快的。 亨德尔皇家焰火 罗西尼威廉退尔推荐序曲中的风景 鲍罗丁鞑靼人的舞蹈 当你消极厌世
26、时 这种心理状态下对未来生活丧失希望，悲 观绝望，缺乏在逆境中奋起的勇气，相应 的音乐处方应表现不畏困境、勇于抗争的 激情与斗志，找到生活的出口，重新踏上 前进的道路。 贝多芬的命运 亨德尔的弥赛亚 柴可夫斯基的第六交响曲 当你忧郁时 乐曲营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的 气氛,可以鼓舞人摆脱消极低沉,可以让人融 入其中,向它倾诉心中的困惑、发散心中的 郁闷,使积郁的情感得以疏导、宣泄。 莫扎特的第四十交响曲 西贝柳斯的悲痛圆舞曲 期特劳斯的蓝色的多淄河 当你缺乏自信时 缺乏自信的人对自己没有信心，没有勇气 去把握机遇、害怕未来，音乐会帮助增强 自信，找回自我。 贝多芬第五钢琴协奏曲 瓦格纳汤
27、豪舍 奥涅格太平洋231 当你无法入睡时 失眠的原因多种多样，有生理上、心理上 的原因。具有催眠效果的音乐能将失眠的 人们带入安详的梦乡。 莫扎特摇篮曲 门德尔松仲夏夜之梦 德彪西梦 当你紧张不安时 对紧张不安、焦虑烦闷的学生,可选用调性平和、 旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度 徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲,如烛影 摇曲、平湖秋月、雨打芭蕉、春江 花月夜、渔舟唱晚、梦幻曲、G弦上 的咏叹调等乐曲。这些优美的音乐、动人的旋 律、丰富的音色可以使聆听者解除紧张焦虑、身 心放松、镇静安定,进而调整身心的混乱和无序,增 强自信,使精神获得平衡,恢复心理健康。 六、塑造阳光心态 六、阳光
28、心态的主要内涵 第一，不能改变环境就适应环第一，不能改变环境就适应环 境境 第二，不能改变别人就改变自第二，不能改变别人就改变自 己己 1、改变认知 u我们改变不了事情就改变对这个事情的态度 ，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他 对这个事情的看法更严重。 u事情本身不重要，重要的是人对这个事情的 态度。态度变了，事情就变了。 认知主义心理学 埃利斯的认知ABC理论 A代表诱发事件（Activating ），B代表信念 （Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价 或看法，C代表情绪和行为结果。 2、学会感恩 怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃牛肉。怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃牛肉。 不错的人生观分
29、享不错的人生观分享 虽然闹钟响时我会懊恼，我还是闭虽然闹钟响时我会懊恼，我还是闭 着眼睛，厌恶清晨的阳光，我赖着眼睛，厌恶清晨的阳光，我赖 床不想起身。床不想起身。/ /我要感谢上苍，因我要感谢上苍，因 为我能听得到，有好多人耳聋；为我能听得到，有好多人耳聋； 因为我能看到，有好多人眼瞎；因为我能看到，有好多人眼瞎； 我有能力站起来，好多人需终生我有能力站起来，好多人需终生 睡在床上。睡在床上。 不错的人生观分享不错的人生观分享 虽然我的家一塌糊涂，小孩又吵虽然我的家一塌糊涂，小孩又吵 又闹，每个人火气都很大。感又闹，每个人火气都很大。感 谢上苍，我有一个家。谢上苍，我有一个家。 孤寂的孤寂的
30、 人到处都是。人到处都是。 不错的人生观分享不错的人生观分享 虽然我的工作枯燥乏味，常常虽然我的工作枯燥乏味，常常 千篇一律。我还是要感谢上千篇一律。我还是要感谢上 苍，我有工作机会，苍，我有工作机会， 失业的失业的 人好多好多。人好多好多。 3、当你情绪低落，对自己不自信， 对别人不满意的时候 换个角度想，信心自然来 有人说，我对我的现状不满意，怎么办？有人说，我对我的现状不满意，怎么办？ 你换一种看法不就行了吗？你抱怨现状不你换一种看法不就行了吗？你抱怨现状不 好，是因为你没看到比你更坏的情况好，是因为你没看到比你更坏的情况。 照片一组照片一组 如何面对现状？ 4、天堂、地狱由心造 天堂和
31、地狱的故事天堂和地狱的故事 如果你把别人看成是魔鬼， 你就生活在地狱里； 如果你把别人看成是天使， 你就生活在天堂里。 行动改变性格，每天改变一点行动改变性格，每天改变一点 当然，谁都不可能在短期内彻底改变。如果每次作 出一些小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变 ，那么事情就容易得多。 打个比方，下图中，一个是丑陋的面容，一个是美 妙的人体，如何能让两者互相调和，最终形成一致 的观点? 最有效的办法是作一连串细微的改变。 正如下面两排图所显示。 有一个人去应征工作，随手将走有一个人去应征工作，随手将走 廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶， 被路过的考官看到了，他因
32、此得到了被路过的考官看到了，他因此得到了 这份工作。这份工作。 原来原来获得赏识获得赏识很简单，很简单， 只要只要养成好习惯养成好习惯就行了。就行了。 原来要拥有原来要拥有漂亮漂亮很简单，很简单， 只要只要不生气不生气就行了。就行了。 有个小孩对母亲说：有个小孩对母亲说：“ “妈妈，你今天好妈妈，你今天好 漂亮。漂亮。” ” 母亲问：母亲问：“ “为什么？为什么？” ” 小孩说：小孩说：“ “因为妈妈今天没有生气。因为妈妈今天没有生气。” ” 有个小徒弟在脚踏车店当学徒。有人送有个小徒弟在脚踏车店当学徒。有人送 来一部坏了的脚踏车，小徒弟除了将车来一部坏了的脚踏车，小徒弟除了将车 修好，还把车
33、子擦拭得漂亮如新，其他修好，还把车子擦拭得漂亮如新，其他 学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回 去的第二天，小徒弟被挖到他的公司上去的第二天，小徒弟被挖到他的公司上 班，待遇更好。班，待遇更好。 原来原来出人头地出人头地很简单，很简单， 只要只要吃点亏吃点亏就行了。就行了。 有一只小鸡破壳而出的时候，有一只小鸡破壳而出的时候， 刚好有一只乌龟经过，从此以后小刚好有一只乌龟经过，从此以后小 鸡就背着蛋壳过了一生鸡就背着蛋壳过了一生！ 其实其实脱离脱离沉重的负荷很简单，沉重的负荷很简单， 放弃放弃固执和成见就行了。固执和成见就行了。 田里的青蛙对路边的青蛙田里的青蛙
34、对路边的青蛙说说：“ “你这你这 里太危险了，搬来和我住吧。里太危险了，搬来和我住吧。” ” 路边的青蛙说：路边的青蛙说：“ “我已经习惯了，懒我已经习惯了，懒 得搬了。得搬了。” ” 几天后，田里的青蛙去探望路边的青几天后，田里的青蛙去探望路边的青 蛙，却发现他已经被车子轧死，暴尸在路蛙，却发现他已经被车子轧死，暴尸在路 边。边。 原来原来掌握命运掌握命运的方法很简单，的方法很简单， 只要只要远离懒惰远离懒惰就行了。就行了。 几个小孩很想当天使，上帝给他们一人几个小孩很想当天使，上帝给他们一人 一个烛台，叫他们保持烛台光亮。几天过去一个烛台，叫他们保持烛台光亮。几天过去 了，上帝都没来，几乎
35、所有的小孩都不再擦了，上帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦 拭那烛台，有一天上帝突然造访，他们每个拭那烛台，有一天上帝突然造访，他们每个 人的烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个小人的烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个小 孩大家都叫他笨小孩，因为上帝没来，他也孩大家都叫他笨小孩，因为上帝没来，他也 每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。 其实其实当天使当天使很简单，只要很简单，只要实实实实 在在去做在在去做就行了。就行了。 我们无法改变人生，但可以改变人生观！ 我们无法改变环境，但可以改变心境！ 我们不能改变容貌，但可以展现笑容！ 我们不能控制他人，但可以控制自己！ 我们不能预知明天，但可以利用今天！ 我们不会样样顺利，但可以事事尽力！ 心理健康座右铭心理健康座右铭