身心健康与养生教师专用课件.ppt

《身心健康与养生教师专用课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《身心健康与养生教师专用课件.ppt（195页珍藏版）》请在三一文库上搜索。

1、身心健康与养生,人生最宝贵的是生命； 生命最珍贵的是健康； 健康最可贵的是养生。,养生的艺术（一）,养生，是现代社会的重大话题，真正的养生不单是生理层面，即身体健康，而是生命在社会活动中的复合体，即：灵魂的境界，道德的基础，社会行为，心理素质，生命的质量诸多方面达到真正的“健康”状态，才是真正的养生。 养生不是单一的吃的好，吃的对，而是人的身、心、灵真正达到一种健康状态，那才是真正的养生。 所以说，养生不单是技术层面，而要有艺术的高度。,养生的艺术（二）,面对世界环境谈养生； 面对中国环境谈养生； 面对工作范围、生活环境谈养生（单位、家庭）； 面对事业谈养生； 养生的起点及过程和达到的终极目标

2、； 养生中的无形和有形的关系； 养生中的三大属性：自然属性、社会属性及灵魂属性； 养生中的现实做法和远景价值； 养生的个人价值和社会价值。,养生追求的目标 健康 长寿 净化心灵 明心见性,养生四要素,1、食饮有节； 2、起居有常； 3、不妄作劳； 4、形与神俱。,养生的手段,重生在先，养生在后； 最根本的是壮养精、气、神。 生命在于平衡，心态的平衡是最高的养生境界。 养生就是良好的生活习惯！ 养生两大要素：饮食之养和气息之养。,健康篇,饮食与健康 性与健康,管理人员面临的主要健康问题,工作強度大，脑力负荷重 夜间伏案工作，睡眠严重不足 站立时间长，缺少有氧运动 心理压力重，相互交流少，內心的痛

3、苦无处诉说 少数有烟酒嗜好，对健康影响大 心脑血管病和癌肿发生率较高，英年早逝时有发生，平均健康寿命短,健康是当今最重要的话题,不同年龄段健康标准： 老年人：饭吃得香，觉睡得好，脑子好使，四肢勤快 中青年人：体格格健壯，反应敏捷，适应性強，生活規律，好的饮食生活习惯 中小学生：德、智、体和心理全面协调发展,健康是当今最重要的话题,健康的定义： 以往人们认为，所谓健康,就是没有症状,用客观测量的方法找不到身体哪一部分有病态的证据。而后人们逐渐意识到,单纯从生物学的角度对健康下定义是不够的,故联合国世界卫生组织(WHO)在其宪章中对健康作了如下定义: 健康不仅是没有疾病或不虚弱,而且是身体上、心理

4、上和社会上的完好状态或完全安宁。,心理健康的十条标准,1、有充分的自我安全感； 2、能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力； 3、生活理想切合实际； 4、不脱离周围现实环境； 5、能保持人格的完整与和谐； 6、善于从经验中学习； 7、能保持良好的人际关系； 8、能适度地宣泄情绪和控制情绪； 9、在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性； 10、在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需 求。 -据联合国教科文组织有关资料,食色性也。 - 孟子 饮食男女，人之大欲存焉。 - 孔子 饮食为生命之本。 男女为生命之源！,疾病产生的原因： 内因内伤七情 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 外因外感六

5、邪 风、寒、暑、湿、燥、火 不内外因 饮食不节 起居无常 不妄作劳 意外伤害,传统文化对疾病的分类,生理病； 心理病； 因果病（业障病）；,上工救其萌芽 ，下工救其已成。 救已成者，用力多而成功少。 上医治国，中医治人，下医治病。,影响长寿的因素 疾病 善良的思想和言行 福祸无门，惟人自召 善恶之报，如影随行 太上感应篇,健康 长寿 身体健康 心理健康 生命活动健康,养生从健康饮食、起居有常、科学锻炼、劳逸结合等做起； 养生从健康做起。 身和、心平气和、家和 国泰民安、天下和平,养生,长寿从健康起 健康从养生起 养生从养心始 起心动念，行住坐卧，不离善念，养心之要也。 下士养身，中士养气，上士

6、养心。,饮食与健康,中医科学饮食的根本原则 天人相应 即是顺应天地大自然四季的变化而变化 春升、夏长、秋收、冬藏,饮食对养生（健康和长寿）的影响 吃能致病 超过50%的疾病与饮食有关 饮食不节 饮食无规律（饥饱无常） 饮食无节制（暴饮暴食） 食物不科学、不合理 全球十大垃圾食品 酒肉太过,饮食的误区 世界卫生组织（WHO）公布的全球十大“垃圾” 食品 一、 油炸类食品 1. 导致心血管疾病元凶； 2. 含致癌物质； 3. 破坏维生素，使蛋白质变性。 二、 腌制类食品 1. 导致高血压，肾负担过重。导致鼻咽癌； 2. 影响黏膜系统（对肠胃有害）； 3. 易得溃疡和发炎。 三、 加工类肉食品（肉干

7、、肉松、香肠等） 1 .含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）； 2 .含大量防腐剂（加重肝脏负担）。,四、 饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干） 1.食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）； 2.严重破坏维生素； 3.热量过多、其他营养成分低。 五、汽水可乐类食品 1.含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙； 2.含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。,六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品） 1.盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）； 2.只有热量，无其他营养成分。 七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） 1.破坏维生素，使蛋白质变性； 2.热量过多，其他营养成分低。 八、 话梅蜜饯类食品（果

8、脯） 1.含三大致癌物质之一：亚硝酸盐； 2.盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）。,九、 冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕） 1.含大量奶油，极易引起肥胖； 2.含糖量过高影响正餐。 3.性寒凉损耗阳气，尤其是心、脾、胃 十、 烧烤类食品 1.含大量三苯四丙吡（三大致癌物质之首）； 2.一只烤鸡腿等于60支烟的毒性； 3.导致蛋白质碳化变性（加重肾脏、肝脏负担）。 警惕转基因食品 ！,关于酒 酒文化酒是小人、也是君子 饮酒的好处 能抒怀、能壮胆志、能激发情趣与文思、活跃气氛、融合感情。 饮酒的危害 白酒伤肝、啤酒伤肾、红酒伤胃 伤害身体、败坏心智（乱性）、破坏家庭、扰乱社会。 “饮酒醉，最

9、为丑”,饮食与疾病 60%病从口入！,不等于,中医倡导 治未病 不治已病,技巧的追求 症状的快速解除,观念的提升 根本病灶的化解,寻求问题根源,医疗进步,治疗进步,预估在疾病预防上投注1元 可省下8.5元医疗费 与100元抢救费用,2001年中国用于医疗的损失占GDP比例,从疾病治疗转为健康保健,人民币,损失一万四千亿,欧尼斯特怀德博士统计 美国健康基金会主席、著名流行病学家,50% 男性癌症,60% 女性癌症,营养过剩,与,有关,预防癌症最简单之道 就是不要吃太好,疾病預防之道,美国国家癌症学院 National Cancer Institute 建议 美国若普及低脂肪的饮食习慣 则能,50

10、%-90%,降低,罹癌机率,35%-40%,降低,癌症 死亡率,何谓低脂饮食？,疾病预防之道,並不是脫脂食品就等于健康,营养必須考虑整体交互作用 而不是只看单一成分影响,脂肪,脂肪,脂肪,脂肪,对低脂饮食所产生的误解,脂肪,中国人膳食中 肉食越少、吃得越素的地区,血液雌激素 、胆固醇 水平越低,成人癌症、冠心病 、骨质疏松、肥胖症 、糖尿病 发病率也越低,降低,本項报告內容获得中国卫生部科技进步一等奖,医学报告结论,降低,中国饮食健康调查报告,患癌率升高与肉食增长成正相关,10人,北京市患大腸癌比例状况每十万人,20人,24人,60人,八十年代,九十年代,2000年,七十年代前,中国人健康已悄

11、悄变化 北京協和医院调查 北京市患癌率1999年为1955年的5.2倍,饮食结构与健康状态转变,預估中国大陆現有两亿人超重 一亿六千万人患高血压 两千万人患糖尿病,爱尔兰医师丹尼斯勃凯特博士研究,食物通过大肠时间 与致病有关,快速通过,高纤食物 通过时间为 20-30小时,大肠癌研究,爱尔兰医师丹尼斯勃凯特博士研究,大腸癌研究,低纤食物滯停时间长 增加腸粘膜与致癌物接触,时间延迟,低纤高脂食物 通过时间为 80-100小时,欧洲一研究机构收集519，000人 纤维攝取与罹患直腸癌关系数据,攝入膳食纤维最少的20%族群,攝入膳食纤维最多的20%族群,结果显示,大肠癌发病率降低42%,纤维的效用,

12、饮食西化 北京市青少年肥胖问题严重,以初一男生36.9%比率最高,罹患高血压、高血糖、高血脂机会大增,北京市联合医院 2007.,少年得怪病,北京某医院最近接诊一名年仅十三岁的男童竟然中风，进一步检查发现，男童血管、血液等方面並无异常常，推测恐是过胖及胆固醇太高才会中风，現在必須做康复训练来恢复无力的左侧肢体。他食量大，每顿要吃两碗饭，很爱吃肉、炸鸡，又喜欢喝可乐、红茶，每天都要喝两杯泡沫红茶。男童每一百c.c.的胆固醇高达二百五十六毫克（正常二百毫克以下）。,减肥不可求速 必须採渐进、安全模式,严格纯天然低脂肪 素食效果佳,远离奶、蛋制品与 精微碳水化合物,减肥与饮食,二十多年前中美膳食比较

13、,单位体重计算中国人热量摄取较 美国人高30% 但平均体重却低20%,不需斤斤计较热量,Campbell TC, 2004.,高蛋白 高脂肪饮食,低蛋白 低脂肪饮食,易转为脂肪形式储藏,易以体热形式发散,容易发胖,不易发胖,科学肥胖,减肥不需刻意饿肚子,患者死于心脏病或脑中风的危险升高 2- 4 倍,70%以上的糖尿病患者有高血压,糖尿病是成人失明的主要原因,糖尿病是晚期肾病的主要致病原因,糖尿病的威胁,60-70%患者有中度或重度神经系统损伤,高過60%患者必須接受下肢截肢,导致牙周病加重造成牙齿脫落,糖尿病的威胁,全球2.46亿人患糖尿病 平均每10秒就有一人死于此病,糖尿病患者急速攀升,

14、中国约有两千多万糖尿病患者 另有两千多万糖耐量递减 青少年患者占全部的5% 每年以10%幅度上升 型糖尿病人多达80%体重超重,与动物性脂肪、蛋白质摄取增加有关,少动物性蛋白、脂肪；多植物膳食有助预防糖尿病,美国,荷兰,苏格兰,英国,意大利,日本,糖尿病与膳食的关系,饮食、体质与疾病的关系,7.35-7.45,7.0-7.2,正常体质,癌症体质,死亡,6.8,pH酸碱值,酸性,碱性,酸性体质是百病之源,SARS培养液pH=7.0,酸碱度降0.2，机体输氧量就减少69.4%，造成组织缺氧,决定血液中微生物是否致病的环境因素,主导体内酵素参与反应的酸碱环境,认识酸碱性食品,可乐 碳酸饮料 咖啡 白

15、糖 蛋黃 乳酪 柿子 酸性水果 发酵食品 西瓜子,肉类 蛋类 动物油 面包 小麦 干梅 酒类 药物,啤酒 白面 白米 花生 巧克力 炸豆腐 海苔,葡萄 无花果 茶叶 海帶 苜蓿芽 黄豆 各类芽菜 黃瓜 核桃 醋,萝卜 南瓜 大豆 蕃茄 香蕉 草莓 梅干 柠檬 菠菜,紫菜 红豆 苹果 甘蓝菜 豆腐 油菜 梨子 马铃薯 葵瓜子 腰果,7.35-7.45,正常体质,pH酸碱值,酸性,碱性,酸性食物造成 酸性体质 保证人体健康的前提是 防止形成酸性体质,检验您所偏好的食物 魚、所有肉类、奶 蛋、油、精微西点 甜食、烟、酒,检验您是否为酸性体质,目前有80%的人 具有酸性体质,7.35-7.45,正常体

16、质,pH酸碱值,酸性,碱性,如何改善酸性体质,多攝取天然碱性食物 创造好的体质,碱性食物 五谷类、蔬菜类 水果类、海藻类 植物性食物几乎乎都是,不是尝起來酸的 就是酸性食物 柠檬、醋都是碱性食物 而糖卻是酸性,pH酸碱值,酸性,碱性,酸性体质的若干特征,易疲劳、智力低下、多种过敏症 多种体內结石、癌症、口臭 动脉硬化、高血压、易感冒 糖尿病、各种关节痛 痛风、虛胖、肌肉皮肤松弛、 骨质疏松、易生皱纹、皮肤易感染 治愈速度慢、易留疤痕、加速老化。,味精学名谷氨酸钠,过度添加味精并不健康,损害脑神经,头痛头昏,视觉模糊,疲劳倦怠,行动不协调,学习力降低,情绪低落,气喘,慢性食物中毒 长期食用白糖、

17、白米、牛奶、肉类,白糖,伤害牙齿、掠夺体内 维生素B、破坏钙新陈代谢 对神经系统有坏影响,小孩调皮、暴躁 容易感冒,成人情绪 低落、紧张,白糖燃烧体内养分 使免疫力降低,饮食的误区,远离三白！ 白糖、白米、白面,糙米,有饱足感 是有效又安全 的减肥食物,米糠、麦麸富含纤维 及维生素B 促进大肠蠕动,您需要吃的是粗粮,人乳可以取代吗？,牛奶总蛋白质含量为人乳的三倍,哪一种更有营养？,牛奶蛋白质以酪蛋白为主、含大型、坚硬、极难消化的凝乳，它适合四个胃的牛消化。 而人乳以白蛋白为主，和氨基酸为婴儿发育必需。,事实是.,牛奶缺乏人乳特有的卵磷脂及所富含的碘、铁、磷、镁等。,人乳色胺酸及胱胺酸含量为其他

18、动物乳汁所不及，是婴儿发育所必须！,忽略膳食重要性所导致健康问题 远比想像更严重,文明病研究传递什么讯息？ 解决健康问题捷径 不在医疗 而在餐桌,病从口入：正确膳食預防疾病 减少医疗风险 与患病痛苦,思想观念转化,我们为何而吃？,为腹？ 为目（口）？ 还是 为健康而吃？ 生活方式疾病？,鸡肉,牛肉,猪肉,魚,波菜,花菜,发菜,芹菜,紫菜,香菇,豆腐,木耳,黃瓜,吃骨头好像不能补骨头,营养比较 钙质,每一百克食物钙质含量(g),您要得到相等的铁质 您可以吃,奶肉制品的铁质含量很低,一碗菠菜,或,2,000 公升牛奶,每一百克食物含蛋白质量(g),鸡肉,牛肉,猪肉,魚,豌豆,发菜,豆皮,紫菜,杏仁

19、,黃豆,鸡蛋,过去根深蒂固认为不吃肉沒有营养 其实正好相反,营养比较 - 蛋白质,中国健康调查报告指出 血液中维生素 C 水平越低，癌症发病率越高,包括: 白血病、鼻咽癌、胃癌、乳腺癌、肝癌、直腸癌、肺癌,维生素 C 抑制癌症,抗氧化剂 吸收自由基 抗癌延迟老化及預防各种老年病,吸收电子的化学反应会产生丰富的颜色,综合维他命药丸 无法提供您完整而均衡的营养,天然保养品,从生理特征來看 人类应该吃什么,生理特征给的答案是：素食,撕裂肉块,无平坦臼齿磨碎食物,唾腺细小，酸性唾液无酵素 不能事先消化谷类,人类应该吃什么,人类胃液呈弱酸性 适合消化高纤维植物类食品,肉食动物胃液为強酸性 是素食者20倍

20、，适宜消化肉与骨头,生理特征给的答案是：素食,人类应该吃什么？,小肠短、大肠直且平滑，适应快速消化高浓缩蛋白，且易腐之肉食,小肠长度仅是背脊的三倍,小肠长度是 背脊的十二倍,小肠长、大肠壁皱叠，适合慢慢消化纤维食物，而非易腐肉食,人类应该吃什么？,生理特征给的答案是：素食,体力比较 來自科学实验证实：,素食者精力约为肉食者的兩倍,疲劳后恢复、強壯、敏捷三项素食者皆较优,素食者疲倦负荷时间为肉食者的二到三倍,素食者体力比较差吗？,运动家現身說法 九面奥运短跑金牌 卡而路易士 Carl Lewis 说,我参赛表现最佳的一年 正是我开始吃素那年,“My best year of track comp

21、etition was the first year I ate a vegan diet.”,吃素体力比较差吗？,运动家現身说法 艾德溫摩斯 Edwin Moses,摩斯是素食者,吃素体力比较差吗？,1976与1984年奥运 四百跨栏金牌 曾於1977-87年间 创122场比赛连胜记录,体力好、长寿的动物都是吃素 马、牛、大象,肉食动物体力力与耐力都不足以承载重物,素食者体力比较差吗？,只有偏食会引起营养不良，素食不会,高动物脂肪、激素残留让青春期提早 成年后身体健康差、寿命减短,其实这是错误！ 只要营养均衡、适量运动即可,儿童适合吃素吗？,素食儿童到青少年阶段 发育好像比较慢,是的,许哲女

22、士 终身的素食者 111岁的年轻人,开心加素食是健康长寿的秘诀,老人适合吃素吗？,是的,终身素食 居民几乎不生病 活一百多岁很平常,巴基斯坦宏萨 世界长寿乡秘诀,老人适合吃素吗,素食让您头脑更加聪明,愛因斯坦說： 沒有什么能比素食 更能改善人的健康 和增加人在地球上 生存的机会,(1879-1955),生产一公斤,水十万升,麦子九百升,土豆五百升,肉食要污染、消耗更多的水,肉食与环保,大量使用杀虫剂、化肥、除草剂 大规模污染地下水,吃肉要消耗污染更多的水,呼伦贝尔退化草原面积超过 两万平方公里 占可利用草原21%,过度放牧全国13亿亩土地荒芜 水土流失 60%草原退化,过度放牧造成沙漠化,沙尘

23、暴 天灾？人祸？,温室效应加重荒漠化进程,中国大陆27.9%国土荒漠化、18.1%沙土化 年损失至少540亿人民币 滥砍伐、滥放牧、滥开垦、滥用水资源,4,000公斤,集约养殖牲畜产生大量溫室效应气体,400公斤,450公斤,300公斤,每年产生二氧化碳量,畜牧养殖与温室效应,2007年中国大陆各地汛情不断,中国大陆07年七月的极端气候,辽宁兩天內连发17次雨雷預警,淮河流域降水创历史第二高分洪水面积达115平方公里,重庆115年來最大降雨导致55人死亡,云南暴雨引发土石流82人死亡,乌鲁木齐降雨创新高,內蒙古部分地区遭遇冰雹大雨3死3失踪,浙江1/4县市7月极端高溫超过40度,江南华南大范围

24、干旱福州连续高溫32天,东北北部667万人缺水 农田受旱超过400万公倾,青岛遭龙卷风突袭千棵杨树连根拔起,北京7月伏天飞雪 过程持续5分钟,全国耕地受旱面积达1.64亿亩,济南大暴雨34人殉命是有记录來单一小时最大降雨,08年初全国蒙受雪灾,极端气候直接冲击农业,夜间溫度每升1度 稻米产量就减10%,10%,肉品抗生素滥用、残存问题,抗生素滥用成严重问题,禽畜集约饲养数量庞大,肉食伴隨的其他问题,肉品荷而蒙滥用、残存問題,造成儿童第二性征提早、性別错乱 及各种潜在疾病增加、寿命減短,鸡寿命七年 养殖只有六周,肉食伴隨的其他问题,肉品添加剂残毒问题,食品添加剂长期累积于人体 增加肝肾负担、致癌

25、,为保持肉质鲜红 加保色剂、防腐剂,肉食伴隨的其他问题,动物的情绪问题,动物本身 肉质毒素多,狹小、拥挤 肮脏、有些 毕生不见天日,肉食伴隨的其他问题,海藻类如 海帶、紫菜、昆布 抗辐射效果,豆类汤 帮助排泄毒素,菌类食物 如黑木耳具有清洁血液 和解毒功能,生食蔬果 如胡萝卜可与汞结合 排出体外,清除体內污染,波菜含铁质、叶酸 预防心血管疾病,绿茶可预防心脏病 各种癌症,抗胃癌、食道癌 肝癌、皮肤癌,清除体內污染,花菜富含 胡萝卜素及维生素C 可预防癌症,燕麥降低高血压 胆固醇，預防大肠癌 心脏病,抗乳腺癌、胃癌 直肠癌等,清除体內污染,蕃茄含抗氧化红番茄素 及丰富维生素C,預防前列腺 及消化

26、系统癌症,果仁类含丰富 维生素E 降低胆固醇,清除体內污染,清淡为主 糖、盐调味料 不放太重,不可太油 烹调不宜过度,蛋白质攝取不宜太高 从坚果类获取 天然不饱和脂肪,不宜吃加工素料 有添加剂 钠含量高,叶菜、芽菜类 根茎类 均衡摄取,考虑地域性 季节性,吃出健康素食,人畜共通传染病 疯牛病,发病后出现睡眠紊乱、个性改变、共济失调 失语症、视觉丧失、肌肉萎缩 进行性痴呆等症狀，发病一年內死亡,禽流感病毒感染后表现较严重的 出現全身出血性摆血症狀 急性高致死率 危害巨大,2008全球大恐慌,人禽共通传染病 禽流感,2009全球大恐慌,全球甲感大流行！ 远未结束！,人畜共通传染病 猪流感,喚醒人类

27、的愛心,改变饮食习惯 地球会变得更健康,我们正在与时间賽跑,只有等到 最后一棵树 被砍掉了 最后一条河 被污染了 最后一尾魚 被捕食了,人类才会发现 金钱并不能充饥,印地安人酋长的忠告,倒入河中的化学品少了 癌症、中风、糖尿病、肥胖症少了,停止动物性脂肪在血液中流动 牲畜將感谢您、子孙將感谢您,请珍惜大自然,改变饮食习惯有什什么影响,饮食与健康,从性质上说： 肉食不如杂食，杂食不如素食，素食不如生素，生素不如食气（辟谷）； 从数量上说： 多餐不如三餐，三餐不如合理，三餐不如两餐，两餐不如一餐，一餐不如不餐（冬眠、禅定）。,孔子的饮食观念,食不厌精，脍不厌细，肉败不食，色恶不食，臭恶不食，失饪不

28、食，割不正不食，不得其酱不食。肉虽多，不使胜食气。唯酒无乱，不撤姜食，不多食，食不语。,打牢健康五大基石,合理饮食，贵在“均”“合” 适量运动，贵在“度”“量” 戒烟限酒，贵在决心 心理平衡，贵在调控 充足睡眠，贵在顺时,保健策略,保持心理平衡八项原則：,对自己不过分苛求； 对他人的期望不要过高； 及時疏导自己的愤怒情绪； 学会暂时逃避； 找人傾诉烦恼； 为別人做些事； 不要处处与人竞争； 对人表示善意,掌握增进健康的十项技能,自我保健技能、自我减压技能、 平衡心理技能、饮食营养技能、 运动锻炼技能、健康评估技能、 寻医问药技能、健康教育技能、 卫生理财技能、健康管理技能 。,健康和谐家庭分级

29、,一等家庭 “桃花源”，夫妻恩愛到百年 二等家庭 “杏花村”，夫妻相敬如宾，儿女孝顺 三等家庭 “平安里”，平常人家少生气 四等家庭 “多恼河”，心里有苦无法说 五等家庭 “狗不理”，愛搭不理，闷声不语 六等家庭 “弹药库”，唇枪舌箭加动武,聪明人：增值健康，快乐人生，有知有为， 轻轻松松100岁。（健商最高） 明白人：保值健康，珍惜人生，有知少为， 不轻不松80岁。 （健商较高） 糊涂人：透支健康，忽视人生，有知难为， 病病歪歪60岁。 （健商低） 愚蠢人：损害健康，漠视人生，有知不为， 英年早逝40岁。 （健商等于零）,快乐人生秘诀 “健商”越高寿越长,性与健康,乱性是伤身、败德、薄命的症

30、结,糖尿病的“流行”,人生在世需尽欢，莫使金樽空对月。 富贵病低龄化 - 性泛滥 - 相火妄动 - 耗散阴精（暗耗肾精）- 肝肾不足 - 元气大伤 - 纵欲过多。 色盗人精竭者死，要知精力有限时，天节色欲定夭折，人虽未老身先衰。,纵欲可畏,以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真 。 罔知避慎，肆情恣欲，酣酒淫色。 为何纵欲可畏？ 因其形神交用，精气俱伤。 欲想一起欲火炽然，翕撮三焦精气流溢，并从命门输泻而去，可畏哉！ - 三元参赞延寿书,淫欲泛滥的危害,离婚率高居不下： 超过85%以上的心理缺陷的青少年来自离婚后的单亲家庭，而这些家庭的孩子在离家出走、辍学、吸毒、强奸、性病、坐牢

31、、网瘾等方面都超过正常家庭的932倍； 堕胎率高增长： 全球每分钟有10人堕胎，每六秒屠杀一名婴儿！美国每年有超过150万次的堕胎！中国每年有超过至少500万次的堕胎！ 性丑闻层出不穷，伤风败俗，贻害大众！,色情对青少年的危害,极端不负责任的媒体； 网络的极度危害； 手淫无害吗？教科书中最大的谎言！ 堕胎低龄化的悲哀！ 教育的无奈和空缺！ 父母的无助！,女性乱性之害,三精合一毒，专杀不洁女。 性病、妇科病急升的原因？ 乱性纵欲毁容！ 殃及儿女！,济公活佛戒色歌,世间人人都怕鬼，不怕家中粉妆鬼； 钩人神魄摄人魂，世间人人都怕虎； 不怕同床胭脂虎，吃人骨髓自然枯； 世间人人都怕蛇，不怕衾中缠人蛇；

32、 吸人血气死无差，世间人人都怕贼； 不怕夜来盗阳贼，盗人精血自然绝； 只图片时多快乐，不知百骸骨髓枯； 败德损身害最大，应早修身远避难。,色戒？戒色？,尿尿渠，脓血聚，算来有甚风流趣。 -禅宗初祖达摩大师 二八佳人体似酥，腰间仗剑斩愚夫； 虽不教君人头落，暗地让人骨髓枯。 休夸少年趁风流，强走轮回贩骨头； 不信试看明镜里，面皮底下是骷髅。 静心一返观，男女真儿戏。 -八仙吕洞宾,乱性之罪,1、害心术； 2、害阴騭； 3、害名利； 4、害寿命； 5、害天伦； 6、害风俗； 天道祸淫其报甚速！ 饱后思味则浓味之境都消； 色反思淫则男女之见尽绝。,养生篇,传统文化与养生,养生要达到,一要生得愉快；

33、二要老得延缓； 三要病得防治； 四要死得安乐。,养生要解决,第一 生老病死； 第二 衣食住行； 第三 喜怒哀乐； 第四 七情六欲。,养生境界,须守清静恬淡，以养道； 处侮辱卑下，以养德； 去嗔怒灭无明，以养性； 寡思欲戒贪恨，以养心； 节饮食、运劳作、守礼安分，以养身。,儒、释、道与养生,仁 礼 信 义 智 戒杀 戒淫 戒妄 戒盗 戒酒 元性 元神 元气 元情 元精 木 火 土 金 水 肝 心 脾 肺 肾 东 南 中央 西 北,儒、释、道三家与人生境界,人生最高境界 修持主旨 方法 儒 圣人境界 入圣 入世间 释 佛陀境界 成佛 出世间 道 真人境界 登真 超世间,道家养生理念,中国人的心理特

34、点： 勤劳节俭，自强不息；克己容忍，谦和持中；家庭为重，亲疏有别；伦理为纲，尊卑有序。” 道家养生法： 利而不害，为而不争；少私寡欲，知足知耻；知和处下，以柔克刚；清净无为，顺其自然”。 道家修炼与养生,道家养生要旨,以“超凡入圣，超圣入神，超神入化”为三大纲宗。 以“性命双修”为特标方法，为一大总则。 安神、定意 、守心、制情为之四要。 炼精化气，炼气化神，炼神还虚，以虚合道，为之修炼之道。,养生的三个核心问题,第一 睡眠之养 第二 饮食之养 第三 动静之养,养生从何起？,饮食调养 气血调养 四时养生 情志调养,中医与养生,道家文化与中医养生 道德经“人法地，地法天，天法道，道法自然” 中医

35、学的特点（特色） 1.整体观念： 人体是一个有机的整体 人与自然是一个有机的整体 2.辨证论治：以五脏为中心的整体观,同根同源， 共生共荣。 中医是世界上唯一有五千年连续发展史的医学，是中华民族优秀传统文化的结晶。,中医与传统文化,阴阳，五行理论体现了中医学养生保健理论的核心思想整体，平衡。 中医的养生保健的原则： 就是顺应季节、天气、人际等的变化，调整人体自身，促进人体去适应这种变化，始终与外界环境达致平衡（和谐）状态，从而保持健康。,道则相通,术则盛极一时，道则流行千古。 进则济世，退则救民，不为良相，必做良医。良医功同良相。,“伏羲、神农、黄帝之书，谓之三坟，言大道也。” 易经 神农本草

36、经 黄帝内经,孔子尚书序,仰观天象， 俯察地理， 中和人事。 中医理论的超前性、开放性、包容性。 SRAS的参与,传统文化的魅力,传统文化是中医养生智慧的源泉,医易同源 天人相应 阴阳之道 道法自然 中庸之道 生生之道,整体观念,人体自身是一个整体 人体与外部的自然环境是一个整体 人体与外部的社会环境是一个整体 人体的疾病，要放到自然环境和社会环境的大背景之中讨论。,平衡观念,平衡才能健康 人体自身平衡 人体与外界的自然环境保持平衡 可以与周围的人和睦相处 当今社会，保健养生的意义更为突出 中国人缺的不是某种物质元素，而是缺的平衡。无论是肉体还是精神,群经之首，原点文化。 “易道广大，无所不包

37、”。 医易相通。 “不知易，不足以言太医。” 阴阳五行、藏象、气化、运气学说。,（一）医易同源,易与养生,简易 复杂问题简单化，生活化。 变易 顺应四时，三因制宜。 不易 生活规律，一张一弛。,“人与天地相参也，与日月相应也” 。 天有阴阳，人有脏腑；天有四季，人有四肢；天有五行，人有五脏；地有江河，人有血脉。 体内元素与地壳，血液电解质与海水。,（二）天人相应,天长地久的启示,无私无欲，平等博爱 养生重在涤除私心 自静其心延寿命，无求于物长精神。 “恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。” “清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”,（三）阴阳之道,阴阳，万物之始也。 智者察同，愚者察异

38、。 “凡诊病施治，必须先审阴阳，乃为医道之纲领。阴阳无谬，治焉有差？医道虽繁，而可以一言蔽之者，曰阴阳而已。”,一阴一阳谓之道,心要静，身要动 头要凉，脚要热 寒宜食温，热宜食凉 有粗有细，先汤后食，先热后凉 睡不厌踧，觉不厌舒。,（四）道法自然,顺其自然，按客观规律办事。 天下本无事，庸人自扰之。,顺其自然的乐趣,饿了就吃， 渴了就喝， 困了就睡。 “三高”食品、反季节蔬菜、碳酸饮料及盲目美容手术的危害,（五）中庸之道,中庸曰：“致中和，天地位焉，万物育焉。” 道生一，一生二，二生三，三生万物。 不要太过、不及，恰到好处。,和气长养万物,大怒伤肝 大喜伤心 大思伤脾 大悲伤肺 大恐伤肾,（六

39、）生生之道,道并行而不悖，万物并育而不相害。 循生生之道， 助生生之气， 谋生生之效。,有病不治 常得中医,抗生素的滥用 手术无禁区的后果 化疗药的可怕 药源性、医源性疾病 疾病谱、死亡谱的改变,2019/9/8,152,生生不息的五千年中医养生智慧,上医医未病之病，谓之养生； 中医医欲病之病，谓之保健； 下医医已病之病，谓之医疗。,中医养生智慧,1、天食人以五气，地食人以五味； 2、和生万物； 3、日出而作，日落而息； 4、五谷为养； 5、心要静，身要动； 6、水潮除后患（津液妙用）； 7、紧（叩）齿牙无疾； 8、世间第一补人之物粥； 9、先乐后药； 10、穴位按摩,最好的运动拜祖先 五体投

40、地功,使脑血流量充足，促进脑脊液流畅 调节脊神经，使内脏功能处于最佳状态 防治颈椎病（拉开紧张的脊椎） 矫正脊柱，消除腰酸背痛 引发彻底呼吸，增加肺活量，吐尽陈积废气，吸入清净空气。 摄心、动身，心身共调,小米粥,生命力最旺盛，生长在最贫嵴的地方。 本草纲目：小米具有除湿、健脾、镇静、安神的作用，坚持每晚食用1碗，可以改善睡眠质量。,五豆粥,黄豆 健脾 植物蛋白含量最高 红豆 减肥 维护心脏 黑豆 增强力量 强壮关节和筋骨 青豆 祛热 保肝 白豆 缓和五脏 养肺,气血关系,阴虚及阳虚体质,食有五性与体质,寒性食物：桑葚、马齿苋、蒲公英、苦菜、白菜、黄花菜、冬瓜、苦瓜、紫菜、海带、螃蟹等； 凉性

41、食物：玉米、李子、梨、香蕉、甘蔗、白果、橄榄、菊花、丝瓜、萝卜、芋头、豆腐、空心菜、绿豆、木耳、鸭肉等； 热性食物：辣椒、花椒、胡椒、肉桂、干姜、茴香、香菜、牛羊肉、狗肉、马肉、鹿肉等； 温性食物：芹菜、南瓜、大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、芦笋、水蜜桃、荔枝、桂圆、橙子、桔子、鸡肉等； 平性食物：大多数蔬菜水果。,四时养生,顺时摄养 指顺应四时气候、阴阳变化规律，从多方综合摄养的方法。,一年四季的变化 春升生 夏浮长 秋降收 冬沉藏 春温 夏热 秋凉 冬寒 东方 南方 西方 北方 养肝 养脾胃 养肺 养肾,子,午,卯,酉,夏至,冬至,春分,秋分,昼夜阳气升降图,四季阳气升降图,人之道 人体要顺应四

42、季、昼夜变化而变化黄帝内经素问四气调神大论 “冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方” “晨起三片姜，赛过喝参汤” 日出而作，日落而息。,素问四气调神大论云： 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。 夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生， 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。 逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。,春季食养,原则： 1、主食中选择高热量的食物； 2、保证充足的优质蛋白质； 3、保证充足的维生素。 食养菜单： 1、蔬菜：油菜、菠菜、豆类、胡萝卜、南瓜； 2、水果：柑橘、红枣； 3、肉蛋禽：蛋黄、鸭肉； 4、水产品：海带、紫菜、海蜇等。,夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实

43、。 夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。 逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少。,夏季食养,原则： 1、以清淡为主，荤腥尽量少沾； 2、保证充足的维生素和无机盐的摄人； 3、适量补充蛋白质； 4、应避免刺激肠胃、难以消化的食物； 5、一定要注意饮食卫生。 食养菜单： 蔬菜：青豆、白扁豆，冬瓜、黄瓜、土豆、香菇等； 水果：西瓜、荔枝、大枣、甘蔗、梨、香蕉等； 肉蛋禽：蚕虫、猪肉、牛肉、鸡肉、鸽肉、鸭肉、鹅肉； 水产品：海带、紫菜、鲫鱼、乌龟、甲鱼。,秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外

44、其志，使肺气清。 此秋气之应，养收之道也。 逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。,秋季食养,原则： 1、首务为滋阴润燥，要注意以清淡为主； 2、饮食应该多温少寒； 3、是进补的做好季节，可适量吃些； 4、遵循“少辛增酸”的原则； 食养菜单： 蔬菜：红豆、豆芽、胡萝卜、茄子、香菇、莴笋、芹菜、菜花； 水果：苹果、梨、香蕉、葡萄、山楂、菠萝、柿子； 肉蛋禽：鸭肉、羊肉等； 水产品：鳝鱼、尽量少吃海鲜。,冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若己有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。 逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。,冬季食养,原则： 1

45、、适量进食高热量的食物； 2、增加温热性食物的摄取； 3、多补充蛋氨酸、无机盐、维生素的食物； 4、遵循“减咸增苦”的原则； 5、多和粥汤，适当运动； 食养菜单： 蔬菜：红薯、南瓜、苦瓜、芹菜、白菜、木耳、黑菇、胡萝卜、莴笋； 水果：枣、山楂、橙子、菠萝、龙眼、橙子； 肉蛋禽：羊肉、牛肉、鸡肉、蛋类； 水产品：甲鱼、鳝鱼、鲢鱼、带鱼、乌贼鱼、虾、虾皮、海带。,对时代特点有借鉴意义的其他养生知识,阴阳平衡劳逸结合 逸阴 劳阳 更年期养生要点： 精神保养，心态平和； 饮食调养，护养脾肾。,劳逸失当：过劳,劳力过度 伤气：精神疲惫、四肢倦怠、声低息微。 劳神过度 伤心：心悸、健忘、失眠、多梦。 伤脾

46、：食欲不振、腹胀、便溏、消瘦。 房劳过度 伤肾：头昏耳鸣、精神萎靡不振、腰膝酸软、性功能减退、易受惊吓。,劳逸失当：过逸,气血不畅：心悸、气短，或形体肥胖，继发眩晕、中风、胸痹等。 安逸少动，气机不畅脾胃呆滞，气滞血瘀。水湿痰饮内生食少胸闷，痰盛体胖。 阳气不振，正气虚弱动则心悸、气喘汗出，抗邪无力，易感外邪致病。 长期用脑过少，加之阳气不振，导致神气衰弱精神萎靡、健忘、反应迟钝（老年痴呆）。,三寡、三忌,寡欲以养精， 寡言以养气， 寡思以养神。 空腹酒 夜茶 黎明色,情志养生,调神养生,养静藏神 关键在于节欲 动形怡神 动形：促进气血流畅，协调脏腑功能活动。 移情易性 琴、棋、书、画。,七情

47、内伤（致病）,七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种正常的情志活动，是人体的生理和心理活动对外界环境刺激的不同反应。 七情内伤当七情太过强烈或持久刺激，超越人体的生理和心理适应能力，或人体正气虚弱，对情志刺激的调节适应能力低下，因而导致疾病发生或诱发时，七情则称之为七情内伤。,情志与养生,怒伤于肝者，以悲胜之，以恐解之； 喜伤于心者，以恐胜之，以怒解之； 忧伤于肺者，以喜胜之，以怒解之； 思伤于脾者，以怒胜之，以喜解之； 恐伤于肾者，以思胜之，以忧解之； 惊伤于胆者，以忧胜之，以恐解之； 悲伤于心包者，以恐胜之，以怒解之。,五心调神法,1、心态平和-恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来； 2、

48、心情快乐-美其食，任其服，乐其俗； 3、心地善良-智者乐水，仁者爱山； 4、心胸开阔-游行天地之间，视听八达之外； 5、心灵纯净- 五心动静功修炼之法,情志调护养心汤,“恬淡虚无，真气从之，正气存内，病安从来。” 养心八珍汤： 慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。 用法：宽心锅内，文火慢炒，不焦不躁；公平钵内研，精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引，菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。,养心三要,人心有三毒： 贪 - 舍不得 - 烦恼 嗔 - 放不下 - 忧愁 痴 - 忘不了 - 痛苦 快乐有三宝： 舍得 - 无烦心（佛家-空） 放下 - 自在心（道