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1、玛拉基成长班周会 养 生 之 道 十二月六日,引言健康是甚麼？, （如：事业、金钱、地位、权力、幸福 家庭等等） 健健康之定义（世卫）： 健康是身体上、精神上和社会适应上完 好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱,分組討論,在生理及灵性上，你认为怎样才能达致这两 方面有质素的生命？ 生理 灵性 在心理性格及灵性上，你认为怎样才能达致 这两方面有质素的生命？ 心理性格 灵性,分組討論,试述高血脂、高胆固醇之防治方法 试述冠心病之病微及防治方法 试述中风之先兆及防治方法 试述抗衰老（如：骨质疏松，容颜苍老等） 之防治方法,小結：健康的生活養生之道,营养 运动 处世能力：情绪、性格 人际关系 生活习惯 心
2、理素质 爱、希望障而不残 属灵生命 防病保健：高血脂、高胆固醇、冠心病、中风,养生之道,阴阳四时者,万物之终始,死生之本也。逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。 道者,圣人行之,愚者佩之。 黄帝内经四气调神大论,人与天地相应 人与大自然都是天地万物之一。人与自然界的关系密切,人必须顺应自然界的规律。春夏为阳,秋冬属阴。秋冬,由阳转阴,大自然草木凋零,冷冻虫伏,是万物闭藏的季节。相应人的阳气也伏藏于内。养生原则-顺应体内阳气的伏藏,以敛阴护阳为根本。保暖避寒,使阳气不外泄。阳气足,就可防预疾病侵扰。,经络养生,经络、穴位养生机理: 激发经络之气， 使人体新陈代谢旺盛起来，从而纠正 机体阴阳、
3、气血的偏盛偏衰，达养生 延寿目的。 扁鹊心书记载：“夫人之真元，乃一身之主宰，真气壮则人强，真气虚则人病，真气脱则人死。保命之法，艾灸第一。” 扁鹊心书记载：“常灸关元、气海、命门虽未得长生，亦可得百余岁矣”。,【灸之时间】 立冬当曰始至立春后 五天止，施灸。 热去凉来，天地之气清肃，万物色凋，万粒将以归仓之时，关元 者，关其元精之门，闭而储藏之谓也。此际灸之，以顺收藏之时序，收元阳内固，益真火，养肾气，以备冬藏也。犹如安炉立鼎，元阳旺盛，内养脏腑，外御风寒。立春是冬、春交替之时，冬去春来，天地间之生气萌动，气海为生气之海，此时灸之，应其春生之时序，以助升发之气，奠下元之基。 【灸之壮数】 3
4、60壮（相等于36支艾条） 。,关元 【定位】腹部正中线脐下三寸。 【功效】壮元阳，培元气，回阳益阴，抗衰防疾。 气海 【定位】脐下一寸五分。 【功效】壮阳益气、安神补脑、固肾益精、固冲任之气。,命门 【定位】第二腰椎棘突直下的凹陷中。 【功效】补肾壮阳、 健脾益胃、调精神、 强筋骨。,【注意事项】 （一）施灸前，必须消毒，防止灸伤感染。 （二）初灸时，被灸者以热为度，以皮肤出现红晕为好。 （三）灸后，查其皮肤起泡否。如有泡明显者，用消毒针抽出液体，无 菌包扎，过数日再换敷料，以防感染。,【适应证】凡身体衰弱，阴阳两虚，脾胃虚弱，精血亏损，五劳七伤，诸般虚损等，一切虚弱衰迟病症。 【禁忌】 （
5、一）法定传染病，不灸。 （二）癌瘤、肿疡，禁灸。 （三）急性炎证，如肠痈、胃穿 孔、肠梗阻，忌灸。 （四）大饥、大饱、失惊、酒醉, 缓灸。 （五）温症，伤阴明显者，缓灸。 （六）发高烧者，禁灸。 （七）孕妇，忌灸。,穴 位 按 摩,压足三里穴,【定位】外膝眼下四横指(3寸)、胫骨外侧旁开 1寸。 【方法】每次慢慢吸气后缓缓呼气时，用手拇指按压此穴3秒钟，反复操作510次，两腿交替轮流进行。每天行23回。 【功效】预防疾病特效穴。理脾胃,调中气,扶正培元。,搓肾俞部,【定位】第二腰椎旁1.5寸。 【方法】自然呼吸状态下,两手紧按肾俞部用力向下搓到尾骨,然后再退回到两臂后屈尽处，此为一次。共用力搓
6、50次。 【功效】培元和血、强腰聪耳、通络散风。,擦涌泉穴,【定位】位于脚掌，足心凹陷处，左右各一。 【方法】宜在床上进行。可将两个脚心相向置于床上搓擦发热,或用左手搓右脚心,右手搓左脚心搓至脚心发热。每日早晚两次,每次持续10-15分钟。 【功效】补肾纳气,醒脑安神。,美容养颜,迎 香 穴,【定位】位于面部，鼻翼两侧,鼻沟中，左右各一。 【方法】两手食指尖端，点揉左右侧迎香穴各10次（转10圈）。 【功效】疏风宣窍，促进面部血循环，使肤色红润有光泽。并增强鼻腔正常分泌，预防感冒。,四白穴（美白穴）,【定位】位于面部，双眼平视时，瞳孔正中央下约二厘米处（或瞳孔直下，当眶下孔凹陷处） 。 【方法
7、】吸气后缓缓呼气时，用双手食指尖端按压6秒钟，然后轻轻地揉2分钟左右。如此重复10次。 【功效】明目解痉。美白肌肤效果显著。,合 谷 穴,【定位】拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口上，当虎口与第1、2掌骨结合部联机的中点。 【方法】缓缓呼气时按揉穴位，吸气时停止。每侧按揉23分钟，双手交换45次，即为一回。每天行23回。 【功效】通经活血，理气开窍。,調節血壓 降血脂 膽固醇,按压劳宫穴,【定位】位于手掌中央。 【方法】每次呼气时，用拇指轻轻按压劳宫穴 。要求呼出的气息又细又长，大约持续半分钟左右；转为吸气时，减弱手拇指的按压力量。每次两手交替进行510分钟。早、中、晚各行1次。
8、【功效】清心降火，安定心神。,捏耳穴降压沟,【定位】位于耳背。在对耳轮沟和对耳轮上下脚沟处。 【方法】用拇指、食指指腹捏同侧耳背降压沟,每侧按压35分钟。高血压患者第一个月每天按一次,第二个月两天按一次,第三个月一星期按一次。 【功效】降血压效果显著。,揉天枢穴,【定位】在肚脐两边左右各三指宽处。 【方法】睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50-100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。 【功效】调肠和胃，理气消滞，升清降浊。,閉目 養神 三分鐘然後,當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率，為各種疾病的死亡率之首。不過若是睡覺 醒來之後能夠閉目養神三分鐘，就可以大大減低中風的發生率。 人經過一夜
9、睡眠醒來以後，如果立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動，那是非常危險的。尤其老年人、高血壓或心臟病患者。,预防腦血管疾病,伸屈四肢一分鐘 透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。 手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。 輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。 轉動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。 叩齒捲舌一分鐘 輕叩
10、牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。,輕摩肚臍一分鐘 用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。 收腹提肛一分鐘 反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。 蹬摩腳心一分鐘 仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。 左右翻身一分鐘 在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。 只有10零分鐘喔 -不要睡過頭啊！,相關圖片與資料來源 1 針灸學.上海科學技術出版社，1999，第3版
11、. 2 中華針灸圖鑒.人民軍醫出版社，2005，第2版. 3 針灸醫學寶典.南京中醫藥大學出版社，2004，第1版. 4 全身經穴應用解剖圖譜.上海中醫藥大學出版社，2000，第3版. 5 中國中醫藥學海外網站 6 香港浸會大學中醫藥學院網站 7 廣州中醫藥大學校園濰普網站 8 神經病學.北京人民衛生出版社，2004 , 第5版. 9 www.jian- 10 .tw 11 .tw/beauty 12 13 .tw 14 們 年 老 的 時 候 仍 要 結 果 子, 要 滿 了 汁 漿而 常 發 青 。 詩篇 92:14,祝您 身 體 健 康！,声明,以下方藥只供參考，必須經過正確之辨證方
12、可服用 2.中醫藥在乎識證、立法、遣方用藥，而三者之中， 識證尤為要緊，並且最難，非老於此道者不能；若識證不明，方向常錯，雖有良藥，亦屬無的放矢，故中醫之道甚難，而此等講座實有譁眾取寵之嫌 3. 中醫方藥，注重加減，乃是因為症狀會變，故甚少方藥可以久服而不予增減；即使可以久服，亦是因人而施，因此最忌手執別人之所謂秘方而頻常服用,引言,理論是灰色的，但生活的樹是常青的 多方理論，因變而應 標本兼顧,冠心病之病征,心前压迫感或压榨感 放射痛：至左肩、左臂、颈、咽或下颌部 因运动加深，休息后消失 诱因：体力劳动或情绪激动、饮食、寒冷、吸烟、 心动过速、休克等 夜间引起之心绞痛：可能为左心衰竭 卧位型
13、心绞痛：安静休息，或无明显刺激时发作 不稳定型心绞痛：进行性加重不规则发作，且次数 及程度越来越厉害,高血脂,高膽固醇,冠心病,降脂中藥： 澤瀉：干擾膽固醇吸收，分解或排泄，副作用為輕度腹瀉 決明子：降膽固醇甘油三酯有效，副作用為腹瀉，腹脹， 惡心，清肝明目，潤腸通便 白菊花：降甘油三酯，疏風清熱，解毒明目 槐花：可防止腦血管破裂，及擴張冠狀血管，改善心肌循環， 降低血脂血壓等，涼血止血，尤其痔血 丹參：降肝中脂類含量，活血袪瘀，養血安神 - 田七：降膽固醇，化瘀止血，活血定痛 沙苑子：降膽固醇甘油三酯，養肝明目 首烏：降膽固醇，副作用為大便次數增多，補益精血 山楂：降膽固醇甘油三酯有效，胃酸
14、多慎服，消食化積,高血脂,高膽固醇,冠心病,三澤湯： 澤漆 澤瀉 澤蘭 萊菔子 - 陰虛：加南沙參 生熟地 首烏 玄參 - 陽虛：加附子 桂枝 - 氣虛：加黨參 黃蓍 黃精 白朮 - 痰多：加白芥子 膽星 - 瘀重：加丹參 田七 - 血虛：加當歸 冠心病心絞痛治療重點為抗心絞痛及降血脂，國內統計治療中藥複方145首，補氣藥15%，活血藥10%，補血藥6%，且97%均含有活血藥，故益氣活血為治此病之主要方法。,高血脂,高膽固醇,冠心病,降脂號：痰濁阻滯 半夏 瓜蔞皮 生山楂 丹參 生麥芽等 降脂號：肝腎不足之高血脂血症 首烏 杞子 桑寄生 澤瀉 決明子 山楂錢 紅花錢（或丹參錢） 紅棗枚 熟地錢
15、 牛肉兩 胡蘿蔔兩 葱薑鹽各適量 文火炖分鐘 番薯兩 藕粉 冰糖 玫瑰露各適量,高血脂,高膽固醇,冠心病,槐花茶： 乾槐花錢 沸水沖泡3-5次 功效：各種類型動脈硬化症或合併高血壓，有腦血管 破裂傾向者尤宜，可防止腦血管破裂，及擴張 冠狀血管，改善心肌循環，降低血壓等 沙苑子白菊花茶： 沙苑子錢 白菊花錢 水煎至300ml(約兩碗),分6次服 功效：高脂血症，及高血壓病之頭昏目眩,高血壓之成因,原發性高血壓：七情太過，用腦過度，精神緊張，或飲食偏嗜，過食肥甘，高鹽飲食，嗜好烟酒，或缺少運動，肥胖體重，本型可以無症狀 繼發性高血壓： -腎源性高血壓 -內分泌高血壓,高血壓之治則,勿拘泥一證一方，
16、機械用藥，首要辨證正確，再次確定有降壓作用之中藥，如： 平肝潛陽：白蒺藜、鈎藤，石決明等 活血化瘀：丹參、當歸等 養陰：白芍、何首烏、葛根等 利尿：車前子、澤瀉等 但切忌一味潛鎮苦瀉，須調整陰陽，恢復陰陽氣血為宗旨,降壓藥,海帶：防治血栓及因血液黏性增大而致之血壓上升 夏枯草：清泄肝膽經之火熱 葛根：葛根具有改善腦部血液循環之效，對因高血 壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等症 狀有較好的緩解功效 - 杜仲：治肝陽上升，頭目眩暈 桑寄生：降血壓，補肝腎，強筋骨，既扶正又袪邪 何首烏：具有降血脂，減少血栓形成之功效,高血壓之防治,海帶鉤藤茶： 乾海帶錢 鉤藤錢半後下（煎15分鐘) 清炖木耳香菇：
17、 木耳錢 香菇兩半 薑葱 胡椒粉 油均適量 功效：防治高血壓、高血脂、動脈硬化等，及作抗癌輔助食品 加味黃蓍赤風湯： 黃蓍錢 赤芍錢 防風錢 杜仲錢 桑寄生錢 懷牛膝錢 珍珠母錢 功效：老年高血壓，以氣虛證象為主,中風先兆,大指次指中指麻木，或一側肢體麻木蟻行感 頭昏腦脹目眩，頭重腳輕，腳底如踏棉絮，搖晃不穩 突然頭痛頭悶，或頭沉難舉 耳無故忽聾及耳鳴，耳如蟬鳴，耳內阻塞迫脹 忽然神疲嗜睡 突然說話不利，咀角抽動口角流涎，舌體胖大或歪斜,中風先兆,目無故漸昏 神情無故不清 不寐、驚悸、健忘 無故動怒 二便不調,中風先兆,手足疼痛及項背沉痛 走注疼痛 筋內蠕動 面上忽如羽毛掃拂及面目浮腫 背上一
18、塊忽如錐刺 手足無故不遂 頭項忽然反折,黃帝內經,帝曰：有其年已老而有子者，何也？岐伯曰：此其天壽過度，氣脈常通，而腎氣有餘也。 今脾病不能為胃行其津液，氣日以衰，脈道不利，筋骨肌肉皆無氣以生，故（四肢）不用焉。 故對抗老延年方藥研究，發現多以補腎藥為主體，這對防治骨質疏鬆症有重要啟示,推迟衰老：骨质疏松,纵欲 空气污染：尤其铅中毒为罪魁 吸烟、酗酒 消化不良（特别胃酸不足） 欠缺运动 过度嗜甜：尤其汽水 女性更年期 长期服用药品：尤其类固醇,延緩衰老：骨質疏鬆,肝腎陰虛： 舌紅少苔，患部灼痛，關節僵硬，腰膝痠軟，眩暈耳鳴，五心煩熱，口乾咽燥，夜寐不安 杞子黃精竹絲雞： 杞子錢 竹絲雞隻 黃精
19、兩 鹽少許 薑三片 腎陽不足： 舌質淡苔白，患部濕冷或水腫光亮，汗毛脫落，腰膝痠冷，四肢疲軟無力，喜暖畏寒 紅棗乳鴿湯： 乳鴿隻 肉蓯蓉錢 去核紅棗枚 巴戟錢 杜仲錢 薑片,推迟衰老：骨质疏松,气血两虚： 舌淡苔白，患部肿胀酸痛，少气懒言，四肢酸软，自汗，心悸失眠 参蓍猪肉汤： 党参钱 黄蓍钱 当归钱 去核红枣枚 瘦猪肉两,推迟衰老,胡桃鸡丁： 鸡脯肉两 胡桃仁钱 杞子钱 鸡汤适量 鸡蛋清个 盐钱半 酒25ml 油及胡椒粉适量 豆粉两 生姜及葱各钱 白糖钱 功效：治肺肾两虚之神疲无力，面色无华,面斑,脾虛氣弱： 黨參錢 茯苓錢 白朮錢 薏仁錢 炙草錢 白 木耳錢 冰糖錢 前味用碗水煎至碗去滓，
20、再與白木耳煮分鐘，再加 冰糖，早晚服，每週三四次，十五次一療程 功效：神疲食少，面有黑斑或微黃斑 氣滯血瘀： 黃蓍錢 當歸錢 川芎及紅花各錢 合歡皮錢 薏 仁錢 碗水煎成碗，早晚服，每週二三次，十次一療程 功效：面色微紅赤，舌有斑點或紫藍點，火乾舌燥，尿赤，面 斑多成雲片或點狀,益壽延年方之組方原則,動靜結合 補瀉結合 寒熱相配 相輔相成,有關經文,1. 提前4:8-9 操練身體，益處還少；惟獨敬虔，凡事都有益處，因有今生和來生的應許。這話是可信的，是十分可佩服的。 2. 林後4: 16-18 所以，我們不喪膽。外體雖然毀壞，內心卻一天新似一天。我們這至暫至輕的苦楚，要為我們成就極重無比、永遠
21、的榮耀。原來我們不是顧念所見的，乃是顧念所不見的；因為所見的是暫時的，所不見的是永遠的。,有關經文,3. 太6:27 你們哪一個能用思慮使壽數多加一刻呢（或作：使身量多加一肘呢） 4. 代下16:12-13 亞撒作王三十九年，他腳上有病，而且甚重。病的時候沒有求耶和華，只求醫生。他作王四十一年而死，與他列祖同睡。 5. 賽30:15 主耶和華以色列的聖者曾如此說：你們得救在乎歸回安息；你們得力在乎平靜安穩；你們竟自不肯。 . 瑪4:2 但向你們敬畏我名的人必有公義的日頭出現，其光線（原文是翅膀）有醫治之能。你們必出來跳躍如圈裡的肥犢。,结语,综上经文，凡事最要交托 神、倚靠 神，并且时常亲近 神，关上门，隐藏片时，将主权交给我们信实的主耶稣。,引用资料,现代中医内科学 中国医药科技出版社 中华食物便典 广东科技出版社 何国璋四季保健方 花千树出版有限公司 中医临床备要 人民军医出版社 令你震惊的健康真相 好时代出版社,會後試飲保健茶,丹參 山楂 花旗參 炙草 功效：去瘀消食 姜惠貞姊妹主理,祝 身体健壮 灵性兴盛 主恩常新,