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1、绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管理励志系列合集/E/无压力生活/chapter/chapter-366-1-1.html2011-10-15 16:31:17 您所在的位置：无压力生活正文回目录 压力的根源：因为完美 B 时尚杂志社 第一章/压力的根源：因为完美 追求完美本身是一种愿望，也是一种动力，它促使人完善自我，努力工作，美化生活，让人生更有意义。但是， 如果在追求完美的过程中，自身的矛盾没得到良好调整，成为一个彻底的“完美主义者”，那么就会落入压力陷阱， 难以自拔。 “把追求完美的优、缺点以生活实例方式写下来”， 这是美国宾州大学彭大卫博士在美国女性中做的一个调 查，大
2、部分测试者写出的优点只有一两项，而缺点则多达三四倍，其中有几项共同点，包括“它令我神经紧 张”、“无法放松自己”、“无法容忍别人”、“爱挑剔”等，被访者对优点的描述也十分接近“使我完成精致的需 求”、“成为旁人眼中优雅的人”。这样看来，一味追求完美，其实并不快乐，除了在获得掌声时，有片刻的满足感 之外，整个追求的过程都是很累的。压力有时是一个陷阱。 陷阱一：对着镜子我笑不出来 29岁的柳靖在一家外资化妆品公司做销售代表。气质端庄，容貌秀美，可她对自己的外貌总是不很满意。周一早 上，她正对着镜子化妆，无意中发现几条小细纹不知何时爬上眼角，怅然、失落的情绪跟随了她一整天，翻阅了无 数“迅速消除眼角
3、细纹”的护肤宝典，又在临睡前做了一回眼膜护理，才忐忑不安地上了床。晚上做了一个噩梦，镜 子里的自己满脸都是皱纹。周二晚上她要参加一个重要的party，在衣橱里精心挑选了一件晚礼服，穿在身上她突然 觉得自己不够丰满，背部的线条不够优雅，于是那个晚上她一直不敢站在灯光最明亮的地方；周三她又觉得发型过时 了，而且发质缺乏光泽、弹性渐渐地她陷入一种不自觉的自卑当中，“我能行吗？”“外在条件会不会影响事业 的发展？”，有的时候和客户谈了一半会突然觉得自己脸上的妆一塌糊涂了，躲到洗手间去一看，一切正常，但每每 到一些正式、重要的场合她的心里就像揣了只小兔子，惴惴不安，害怕自己的化妆或衣着会出丑。 陷阱二：
4、我的白马王子哪儿去了 雨薇和多数女孩子一样，对爱情怀抱着一厢情愿的美梦，心中藏着一位英俊多情的白马王子，她渴望有一天美梦 会成真。因为心理上这种先入为主的“认为”，每当她在男友身上看到一些缺点、瑕疵和不讨自己喜欢的行为时，便 觉得失望，只好分手。终于，最后交的这位男友没让她失望。他们在交往中，都尽力表现完好，掩饰一切缺点，并且 用审美的眼光欣赏彼此。然而，当结为夫妻后，两人渐渐发现，王子变青蛙，公主原来是癞蛤蟆，相互都失望到了极 点，指责、抱怨越来越多，而最令丈夫难以容忍的是，每次争吵中，雨薇总是没完没了地回忆当初恋爱时那个“完美 ”的王子彬彬有礼、关怀备至、言听计从、浪漫风趣，可现在，天呐！
5、每个周末他都要睡到10点，不刮胡子就吃 早饭；结婚3个月的纪念日居然忘得一干二净；在纪念柴可夫斯基的音乐会上鼾声大作，令雨薇在别人诧异的目光下 无地自容。雨薇现在对爱情、对婚姻、对所谓的完美，都失去了信心。 陷阱三：哪一样我都想要 32岁的张妍硕士毕业后在一家高科技公司任职，由于工作出色，现已升为部门经理。现在她面临重新选择自己的 绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管理励志系列合集/E/无压力生活/chapter/chapter-366-1-1.html2011-10-15 16:31:17 人生，可眼前的3条路，在她看来哪个都行不通：第一是回学校读博士，为了将来的发展继续充电，但
6、她担心少了经 济来源，当公务员的丈夫压力会很大；第二是出国留学，但那意味着抛开丈夫和2岁的孩子，她担心会给家庭带来危 机；第三是进一家更有实力的外企做副总经理，但那样将付出更大辛苦，无法照顾丈夫和孩子。她想做个好妻子好母 亲，但又舍不下苦苦追求的事业。连续1周准时下班回家围着灶台转会令她感觉浪费了生命，而看着父子俩泡方便面 吃熟食又让她于心不忍，这种无法两全的矛盾时时煎熬着她的心。 陷阱四：我迷失了自己 邱萍在银行工作，家庭和睦，令人羡慕。近来她却觉得越来越找不到自我。在单位拼命工作，可上司还是不满 意，不断给她施压，待遇却不见提高；她所管辖的那部分工作周而复始令她感觉乏味，业绩平平，能力也无
7、处发挥。 她想尝试着换一份自己更喜欢的工作，立刻遭至全家人的反对：“哪有捧着金饭碗不要的道理？”邱萍的丈夫对她很 好，但不善言辞，更不理解她的苦处，也觉得她太不知足“女人嘛，能有一份稳定的工作就不错了，想那么多干 什么？”可是邱萍觉得逆水行舟不进则退，如果自己不早做打算，看看新分来的大学生那一张张年轻而富有朝气的面 孔，邱萍总有一种早晚会被他们取代的危机感。有一肚子苦水却无处倾诉。下一步，该往哪里走呢？ 陷阱五：失败的为什么总是我 肖林大专毕业后分在一家外贸公司，工作两年后她开始觉得知识不够用，便辞职全力以赴备考名牌大学的MBA。 一年寒窗苦读，谁知临考前她发高烧，首战告败。第二年她重整旗鼓准
8、备再战，谁知又以失败告终。她无法承受现实 的打击，从小到大，自己每一次考试总要力争名列前茅，她已习惯了接受胜利，可现在，她就像进入了一个怪圈，越 想考好就越紧张，复习的时候脑子里总萦绕着“我这次是不是又考不上？”，她明知这种想法会影响自己的学习效 率，可对失败的恐惧却像一条施过魔法的绳索，把她越捆越紧。她不知道自己是否还有勇气再次跨进考场，但如果就 此放弃，这两年的时间不就白白浪费了？“早知如此，还不如当初不要辞职呢！”如今的肖林就像是祥林嫂，总对别 人不断重复这样一句话。 陷阱六：God，我患了焦虑症 晓晴和每个追求完美的女人一样，希望自己各方面都达到高标准：外表、工作、收入、家庭她也会经常
9、不满 意人生：“挣不到满意的薪水”、“丈夫事业不成功”、“买房的贷款不知何时才能还清”，她觉得自己每一步都走 得不到位：大学毕业的时候没有出国、被爱情蒙蔽了眼睛，没有找到一个更出色的丈夫就草草结婚了、太早要孩子， 没有更多的时间发展自己的事业。可她又似乎无力改变现状，于是经常火气十足，烦躁不安，搞得家人、同事关系紧 张，更严重的是近来她经常头痛、失眠，经心理医生诊断，她患上了焦虑症。 下一篇 返回 Copyrights 2006 B All rights reserved. 绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管理励志系列合集/E/无压力生活/chapter/chapter-366-
10、1-2.html2011-10-15 16:31:17 您所在的位置：无压力生活正文回目录 压力的十大罪状之一：强迫症 B 时尚杂志社 第二章/压力的十大罪状 强迫症、焦虑症、失眠症、失忆症、厌食症、肥胖症、冬季忧郁症压力损害着我们的身体，我们的健康。 第一节 罪状一：强迫症 工作压力、感情受挫、意外事故、家庭生活不和睦都会转化成一种压力，是引发强迫症的诱因。 最新科学研究表明，上帝造人是用一种类似泼墨山水画的技法：信手挥洒，深浅不一，星星点点的人类也就有了 千差万别的个性。而有些人不幸被多着了些笔墨，性格上就有了异乎常人之处。现代医学给他们定义了各种各样的名 称：偏执、焦虑、强迫、抑郁虽然上
11、帝和罗素一样相信参差多变乃是幸福生活的本源，但作为每一个体来说，如 果这些性格、情绪严重到了一定程度，发展为一种心理疾患，又找不到上帝去讲理，就不是一件很幸福的事了，比如 说，强迫症：表现为谨小慎微，敏感多疑，犹豫不决，循规蹈矩，严肃刻板，做事追求十全十美，事前精心设计、反 复推敲，力求一丝不苟，爱清洁，可谓“严于律己”。 守侯古木 幸福-夏砂暗猎尘心孤光残照 缠着你，让你无法摆脱 萧雅是一家投资银行的高级职员，最近一位同事因患肝炎住院了，她感到很紧张，特别怕被传染上，几个星期来 每天下班回家就反反复复地洗手，在公共场合更是小心翼翼，生怕“污”物粘上自己一点儿，经常是洗一次手要用半 块肥皂，现
12、在双手都已经快洗脱皮了。萧雅自己也很烦恼，明明知道这么做是不必要的，但还是阻止不了自己，而且 主观上越是想抵抗这种行为，客观上表现得越严重。那天同学聚会，大家建议萧雅去看心理医生。从心理医生那里， 萧雅知道了自己反复洗手是强迫性神经症的一种（简称强迫症），一般多发于青少年时期，应该进行心理治疗。 萧雅记得上初三的时候，教学楼外有一片白桦林，有一段时间，只要一看见窗外的白桦林，她就忍不住去数那小 树林有多少棵树，心里明明知道这样做没用，可就是没完没了地数了一遍又一遍。当时觉得很令人痛苦也很奇怪，没 太在意，不知道什么时候，这种表现消失了。但有时也会出现一些其他现象：见到一个汉字就数它的比划数，然
13、后再 除以3，看能否整除、余数是多少；出门时反复检查门是否已经锁上，一出家门就觉得门没锁，一定要返回去看看 心里才踏实，心里明知道这样没必要，可就是控制不住自己。 其实，像萧雅这样被强迫症困扰的人很多，几乎所有的神经症患者，都有着某种程度不一的强迫症状。据美国精 神分析协会统计，在美国就有700多万强迫症患者。 蝴蝶的童年不说话 罹患强迫症的人大都在童年时就有所征兆。据统计，有30%的病人在年幼时就出现神经质的症状，如恐惧、过度 敏感、焦虑、咬指甲、尿床、头痛等。 绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管理励志系列合集/E/无压力生活/chapter/chapter-366-1-2.h
14、tml2011-10-15 16:31:17 几乎有50%以上的病人在发病前一年内有着诱发因素，亲朋的突然去世；感情的不幸；过度劳累或乏味可陈的日 常工作；怀孕；外科手术等。 强迫症病人开始发病时，症状一般都比较轻微，觉的是恐惧、忧虑，或是胸腹疼痛，而这些症状通常是由于被忽 视而任期发展的，等到经过了一段时间，病情恶化了，才想起要求助医生，这时的症状主要是忧郁、恐惧、焦虑、严 重的强迫行为极度的焦灼不安，甚至完全丧失社会功能。 遭到强迫症袭击的人们常常会感到一种无法言说的恐慌，他们是关在茧中的蝴蝶，虽然有翅膀，但还会飞，虽然 知道这是错的，但挣脱不了，虽然想表达，但找不到声音，只有一遍接着一遍
15、，把自己的生活装进一个索然无味的套 子里。 我的世界在套子里 强迫症似乎很随意地就在生活中出现了，它让你觉得在重复之后的一切都显得如此安全和令人放心，它也让生活 一个封闭而固定的茧。 强迫症最普通的表现就是观念上的强迫、意向上的强迫和行为上的强迫，其共同点是具有强迫性、重复性、刻板 性和仪式性。脑海里反复出现不愉快、失败的过去；或是上楼要不自觉地数楼梯的阶数，走路数步子，这些在常人看 来有些荒诞，甚至边患者本身也觉得无聊的事情，导致强迫症一族整日情绪紧张、烦恼、焦虑不安，甚至头昏眼花、 失眠、记忆力下降，身体衰竭。 强迫症的患症人群没有什么年龄上的限制，但一般会集中在22岁40岁之间。除非有良
16、好的治疗方式，否则症状 很难得到改善。 工作压力是强迫症的催化剂 美国的心理学家研究发现，有约5%7%的强迫症患者的父母也患有强迫症。另外，由于人格特征主要受遗传因素 的影响，而人格特征又在强迫症的发病中起一定作用，故也表明强迫症与遗传有关。临床观察到，约2/3的强迫症患 者在病前即存在有强迫性人格。 专家认为，患强迫症的人在童年和成长期都受到较严格的教育，有较严厉的父母，遭受严格束缚是此病症发生的 肥沃土壤。张耘就是这方面的典型，父母是老三届，没能上大学，把所有希望都寄托在孩子身上。张耘是家里最小的 孩子，很聪明，父母对她的期望最大，要求也最高。她在与我的交谈中还回忆到，妈妈每天下午用电话检
17、查她是否按 时到家了，有时晚了10分钟就要受到父母严格的盘问。 工作压力增大、感情受挫、意外事故、家庭生活不和睦等社会因素可使人长期紧张不安，同时又具有强迫性人格 特点，容易诱发强迫症的出现，症状的内容与患者面临的心理社会因素、精神创伤的内容有直接的联系。 强迫观念、强迫行为和过度焦虑有关。通常患者深感焦虑，主观上力图和强迫思维、行为对抗，结果却愈演愈 烈。强迫行为旨在减轻焦虑和不适，但焦虑减轻导致强迫被强化。为了防止发生强迫想法和焦虑,患者常有回避行为, 但回避行为阻止了对焦虑想法的暴露,从而加深了焦虑，形成恶性循环，强迫症状越来越严重。 背景资料一：强迫症的表现 强迫症在行为方式上的表现：
18、反复洗手、反复检查是否关煤气、 反复检查门锁、反复点数目或整理物品等。 强迫症在思维方式上的表现：一种或几种怪诞的念头反复出现在脑子里，令人感到不愉快，但不能摆脱。比 如“为什么我们自己不能决定自己的出生？”，“为什么鱼在水里游？”；有的人见到自己丈夫就有一种想杀了他的 绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管理励志系列合集/E/无压力生活/chapter/chapter-366-1-2.html2011-10-15 16:31:17 念头，尽管她和丈夫的关系很好；有的人见到男性就想到性行为、就想看他的阴部，明知道不对头，可就是禁不住这 么想。 强迫症的一个典型特征是：当事人虽然竭力克
19、制这种念头或动作，却无法抵制、无法摆脱，非常痛苦。 背景资料二：强迫症最中意人群：（01/04/P37） 1 事业成功，备受瞩目，有一定的社会地位。 2 受过良好的教育，理发思维能力强，清晰地知道自己要做什么。 3 自小受过严格的家教，被冠以完美的典范。 背景资料三：强迫症特别症候：（01/04/P37） 强迫症具有可传染性，如果你身边的朋友有了初期的强迫症行为，你也有可能会被他影响，强迫证最初的发病征 兆一般都显露在25岁之前。如果你有了以下这些行为与动机，建议你立刻咨询心理医生。 1 明知某些行为属于无意义的行为，但仍克制不住不去做。 2 不得不强迫自己去想、去做某些事情，否则会觉得不安、
20、焦虑、甚至恐惧。 3 强迫症的行为发生时有表面上的快乐，甚至感觉心理上的压力得到了减轻，但过后 却觉得自责。 4 正常的生活已经受到了强迫行为的干扰。 上一篇 下一篇 返回 Copyrights 2006 B All rights reserved. 绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管理励志系列合集/E/无压力生活/chapter/chapter-366-1-3.html2011-10-15 16:31:19 您所在的位置：无压力生活正文回目录 压力的十大罪状之二：焦虑症 B 时尚杂志社 第二节 罪状二：焦虑症 心理专家说：焦虑，是你的心理得了一次重感冒 英琦在外企任行政主管，近
21、来她常感到心情很灰，凡事都令她不快，睡不好觉，吃不下饭，工作打不起精神，心 慌气短，浑身无力，严重时双手发抖，出汗，心中充满了恐惧感。在医院做了多项检查，什么病也没有，经过心理诊 所的测查，确诊是焦虑症。 多数情况下，焦虑的出现是正常的，只是有些人对焦虑形成了一种恶性循环，使得焦虑持续存在，这就会对自己 造成危害。身体感受、心理反应、特殊行为以及社会环境都可引发焦虑，有时是几种因素共同作用的结果。据统计， 焦虑症患者在人群中所占比例已达25%30%。 来源于身体的焦虑自己吓唬自己 焦虑的身体反应可以成为一种恶性循环。 本来，担忧、害怕或恐慌的感受是正常的，但当这种感受被曲解或过度强调时，就会导
22、致更为严重的紧张状态焦 虑。焦虑发作时，正常的生理反应会被误解，如“胸痛以为是心脏病发作”；“呼吸困难以为是窒息”；“头晕 目眩晕倒，我可能得了中风！”除此以外，焦虑的反应可能简单地表现为“我应付不了！”要知道，做出这些吓人 的结论会明显增加你的痛苦。 即使你意识到肌肉的疼痛不适和呼吸困难是一种正常反映，然而，当你过度体验到身体反应的不适，或对这种反 应产生恐慌时，就会引起对焦虑症状的一种害怕感，即对害怕的一种害怕。 焦虑的身体反应也能以其他方式造成心理问题的持续存在。发抖、出汗、恶心和说话结巴，当你过分关注自己的 这些身体症状时，极易削弱自信心，加重对自身行为的担心，这反过来又加重了这些身体
23、症状。 来源于心理的焦虑错误的思维观念 当害怕加重时，心理和情绪过程会更加强烈，并会出现紊乱。过分夸大危险或过低估计自己的应付能力是造成问 题的主要原因。英琦就是过分夸大工作的压力、低估自己的潜力，引起过度紧张感，产生不必要的焦虑。 这种极端不合理的观念会加重一个人的痛苦感，换言之，会促使心理紊乱不到显而易见的地方，从而陷入一种歪 曲的负性思维中。 1大难临头 这是预期到非常可怕、灾难性的后果即将发生的一种想法。一个人总是臆断事情的发生将是糟糕至极时，会导致 个体陷入痛苦的情绪体验之中。 绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管理励志系列合集/E/无压力生活/chapter/chapt
24、er-366-1-3.html2011-10-15 16:31:19 朱莉曾患有严重的焦虑症，在办公室里，同事不经意的一个皱眉会让她认定是对自己的一种憎恨或不满，“一定 是我得罪了她。”一次出公差，飞机在中途出现摇晃，她认定是发动机出了障碍，“我恐怕要丧命了。”在她眼里一 个外科小手术也将导致死亡。尽管大难临头的思维是一种夸张和极端的表现，但这一思维过程会立即引发严重的焦 虑。 2非黑即白 这是一种以“全或无”的方式看待世界的一种观念，把任何事都看成非此即彼的单色世界，要么全对，要么全 错，没有中间状态。 “我的心情总是很糟糕”，而不是“此时我的心情不好，但在他人的帮助下会好起来”；或是“人们
25、总是批评 我，非难我！”而不是“他人对我的批评，有时是不公正的”。 非黑即白的思维另一种常见的形式是要求自己十全 十美：“要是不完美，那是无法接受的。”“没有全对，就意味着失败！”人无完人，金无足赤。事事要求完美的 人，极易感到不满，容易受到失败和挫折的打击。 3杞人忧天 是指过分夸大消极或可怕体验的一种观念。“杞人忧天”就是这类思维方式的结果，他们过分关注和夸大自己的 小小失误和过失。 英琦会为自己一个小小的失误引发一连串的想法“我绝对无法完成任务；经理一定会认为我是个无能的人，或许 我会失去这个位置！”这些想法会加重自己的压力，导致思维的紊乱，同时妨碍自身工作能力的发挥，激起更强烈的 忧虑
26、和害怕心理。 4无视长处 表现为，看问题时，只看到不足，忽视了积极、有意义的因素，看不到成绩和希望，看不到自己的能力。 朱莉只注意到自己脸上的“美丽痘”，为此烦恼、痛苦时忽略了自己漂亮的眼睛和更重要的气质的优雅。任何一 个人，要是看不到自己的优点和长处，将会缺乏信心，最终影响处理问题的能力。 不合理的思维并非完全是坏事，它在处理危险情景时有时是有好处的。一个曾经出过事故的司机和另一位未曾出 过的相比，前者一定会更加注意危险性，从而也更安全些。但如果习惯性地使用这些不合理的思维来看待自己和周围 世界，或这些思维方式会被轻易唤醒，那么对其心理过程必将产生危害。 来源于行为的焦虑寻求安慰 一个人觉察
27、到危险时，其自然反应之一是逃跑或躲避，这在短时间内令人感到舒适和满意，并且，如果真的使我 们脱离了危险，这种反应是有益的。然而，当你躲避的东西并非是真正的危险时，反而会引起持续的担忧，这是因为 丧失了学习处理问题的机会。如一个人害怕水，他就永远体会不到游泳的快乐。 当我们感到担忧或害怕时，应该想到从家人、朋友那里去寻求帮助，从别人那里也许可以发现一些好的对策来处 理我们所面临的问题。不幸的是，这种安全感的获得仅能起到暂时性的心理解脱，很快又会再次去寻求安全感。 简而言之，安全感的获得虽能给人以某种心灵上的解脱，但丧失了去积极获得更好地处理问题方法的动力。这使 得一个人更加依赖于安全的需要，而无
28、法面对和处理真正的问题。更糟糕的是，朋友、家人或同事会逐渐对此感到厌 烦，从而造成人际关系的紧张，并产生更大的压力。 上一篇 下一篇 返回 绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管理励志系列合集/E/无压力生活/chapter/chapter-366-1-3.html2011-10-15 16:31:19 Copyrights 2006 B All rights reserved. 绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管理励志系列合集/E/无压力生活/chapter/chapter-366-1-4.html2011-10-15 16:31:20 您所在的位置：无压力生活正文回
29、目录 压力的十大罪状之三：失眠症 B 时尚杂志社 第三节 罪状三：失眠症 失眠的产生常常是心理因素在起作用，心理治疗对从根本上缓解心理压力起着很重要的作用。 情景一： “数绵羊数到3517只的时候，我看到：疲惫不堪的绵羊宿命般起跳，头微扬，波光一转，那细节像极了一个人 本来心如死水，忽而又起微澜何止是微澜！我分明感到四肢百骸里每一个细胞都在燃烧，在争战，在崩溃， 这左冲右突令人绝望我开了灯，从小几上拿过安眠药的小瓶。 这是他离开后的第109天。109天以来，再也没有进过卧室，怕见那张空荡荡的大床。朋友特地送了西雅图夜未 眠，作为情感教育片，而我每次看到失眠人说爱妻去世后的生活，“清晨起床，整天
30、呼吸”时，都忍不住泪雨滂 沱。“在好多好多翻滚的夜里”，我所乞求的就是：晨光快来，这漫漫夜色实在令人窒息。不禁想：如果可以像沉 睡森林中那个小女孩一样被催眠就像在曾经茂盛着苹果树，被山火烧毁的森林中，植入橘子树，从而，将 那一段惨痛记忆连根抹去就好了。” 背景资料一： 就这样误解了失眠 专家：周东丰、张彤玲（精神卫生研究所） 误区一：失眠不是心理问题，完全没必要进行心理治疗 除了少数身体疾病引起的失眠外，失眠的产生常常是心理因素在起作用。心理治疗对从根本上缓解心理压力起着 很重要的作用。 失眠反映到生理上，已出现了神经介质不平衡。心理治疗的关键就是打断这种恶性循环。催眠作为心理治疗中的 一种，
31、使患者大脑皮层处于抑制状态，其间所产生的心理平静和愉悦，对平衡神经介质起着非常重要的作用，最终引 起生理变化，从根本上改善睡眠。 误区二：失眠治疗的核心就是睡觉，睡着觉 失眠的治疗不是头疼治头、脚疼治脚这么简单，因为它可能反映的是更深层的问题。很多心理疾病的早期症状都 是失眠，比如可能是焦虑，体现为入睡困难；可能是抑郁症，突出症状是早醒，醒后感觉疲乏、困倦、疲劳；也可能 是躁狂，表现为突然少觉。如果是心理问题所致，就不只是简单的睡眠问题了。 误区三：我都几个月睡不好觉了，长此以往，大脑一定会坏掉，甚至精神分裂 生物钟有自己的规律，这一段睡不好没关系，过一阵自然就能睡好，不必过于担心。如果睡不着
32、，可以抱着不睡 也没关系的心态，看看书，看看电视，让自己放松下来，学会顺其自然，与失眠和平共处，带着失眠的症状干你该干 绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管理励志系列合集/E/无压力生活/chapter/chapter-366-1-4.html2011-10-15 16:31:20 的事，不必过于焦虑。 误区四：我长期失眠，精神很差，为此必须抓紧一切时间睡觉，无论白天、黑夜，一有时间就爬上床 保持正常日夜节律和生活节奏非常重要，尤其要避免黑白颠倒。注意脑力和体力要有一定交叉，工作压力大的人 尤其要锻炼身体，有计划地调整自身的状态，即使工作非常忙，也要注意有张有弛，因为兴奋点长久集中
33、在一个主题 上对神经系统健康非常不利，适当转移兴奋主题有助于转移紧张情绪。 误区五：尽可能不要服用安眠药，因为会成瘾 如果失眠不是很严重，不吃药最好，但如果你已经失眠到痛不欲生或者坐立不安的状态，那可能已经是抑郁或者 焦虑了，就必须服药了。不能因为怕药物的副作用跟病较劲儿，抗抑郁药成瘾，与麻醉品成瘾不是一个量级的。 情景二： “失眠完全改变了我的生活习惯。比如原来我酷爱走路，尤其喜欢在大太阳下一路走一路晒骨头，看俊男美女掠 过便觉得生活真是乐趣无穷。现在？顶着木瓜一样的脑袋僵硬地走在路上，乐趣？那是别人的，看到路上笑颜如花就 想起了自己的一脸菜色。还不安全，想起某天下楼走着走着就歪倒了便心有余
34、悸，从此，一出门就打车。 更重要的是节约时间，争分夺秒般，把工作以外每一分钟都用于睡眠。而事与愿违，在渴睡却不得睡中虚掷的又 何止是一时一刻？夜将尽，只觉被耗尽。 头发掉了许多，头顶上的新生力量孱弱但倔强地支楞着，是一头一脸的晦暗中惟一的生命力。” 背景资料： 美国医学协会最新研究报告指出：深眠的时间越少，会使得体内脂肪组织增加并囤积于腹部，同时还会减少肌肉 的质量、力量及运动的负荷量。而失眠者由于经常处于浅睡状态，很难进入深眠阶段，固而生长小肚子的几率大大增 加。 由法国和瑞士科学家组成的一个研究小组首次证明，大脑前部一个被称为脑侧室前视核(VLPO)的区域主宰着睡 眠。这项发现可能为研制使
35、VLPO细胞活跃或静止的新药开辟道路，帮助医治失眠症或使人保持清醒不眠状态。 美国科学家在研究一个有早睡早起习惯的家族时，首次发现控制睡眠周期的基因。 情景三： 失眠是一种很奇怪的东西，爱玩猫捉老鼠的游戏，悲惨的是你并不是那只幸灾乐祸的猫，而是任猫摆布、鱼肉的 可怜老鼠。痛苦可想而知即便你有很强壮的体魄，很坚强的意志，但在失眠面前，你发现原来你什么都不是。 不喜欢失眠，因为失眠的时刻是失去主张的时刻，它完全游离于你的意志之外，恶笑连连。而你，在漆黑中，没 有时钟报时，昨天和明天混在一起，空间和时间混在一处，混沌中，不知是清醒还是在梦中。当注定要长夜不眠时， 逃脱不了的就是宿命。我感到抬眼就望到
36、了生命的尽头，于是哭了，对着长夜发出哀求：“求佛祖点化我吧，让我安 睡！” 许久以来，能睡个好觉就是我最大的心愿。 背景资料： 失眠易感人群 绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管理励志系列合集/E/无压力生活/chapter/chapter-366-1-4.html2011-10-15 16:31:20 失眠是一种最常见的睡眠紊乱，近年来，随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统 计30%的成人患有失眠。 失眠偏爱以下人群： 1. 工作狂。尤其是睡前还止不住要思考的工作狂。 2. 压力过大者。包括工作压力和精神压力，尤其是当工作、生活环境发生骤变时，压力导致的
37、紧张和兴奋最容 易导致失眠。 3. 生活无序者。生活没有节律，作息混乱，随心所欲，黑白颠倒的人。 4. 咖啡因迷恋者。咖啡、巧克力等含有令人兴奋的咖啡因，晚间饮食尤其不利于睡眠。 5. 脑力劳动者（或从不运动的人）。长期坐办公室的人，尤其是从事高强度脑力劳动，而毫无运动量的“劳心 者”易患失眠。 6. 饮食无度者。饮食没有规律，暴饮暴食或经常处于饥饿状态，都不利于睡眠。 7. 恋床赖床者。把一切活动都尽可能挪到床上的人，真正把床用于睡眠时往往受挫。 8. 烟酒茶瘾者。令人兴奋的东西当然不利于睡眠，尤其是在睡前，尤其是当这些嗜好真正成瘾后。 9. 感官敏感者。对强光、噪声甚至气温、蚊虫敏感的人，
38、睡眠容易被中断。 10. 胆小者。对睡眠环境缺乏安全感、怕神怕鬼的人，容易患失眠症。 11. 对睡眠过分紧张者。固执地认为必须保证每天8小时睡眠，一旦不够，就焦虑，或随时补觉的人。 12. 睡前哲学家。喜欢在睡前躺着思考、总结的人，容易失眠。 情景四： “我酸涩的眼睛终于闭上了，可脑子里那一双却大大地睁开了，在暗夜里清晰如许。 我戴上眼罩，没有用，有关夜的声音不由分说涌来：楼下有车驶过，管道里有异响传来，每一处细小的声波都仿 佛与耳朵里的脉动共鸣着，放大了很多倍响给我听，挑拨着我越来越脆弱越来越敏感的神经。 尽管脑袋里像灌了水，或塞进了木头，钝钝地转不动，有时不禁会想：所谓疯牛病的海绵大脑也不
39、过如此吧？这 一刻倒真希望能失去意识，我觉得我的大脑已经变成了棉花枕头。可即使如此，我仍旧睡不着。 于是就顺带着想想白天未完善的方案没准儿能碰上灵感夜游呢，只可惜这侥幸从来没兑现过。反倒是夜半从 似睡非睡间醒来，那棉花枕头里魔症般地塞满了方案的碎片，而且是以噩梦的形式：秘书哭丧着脸说，方案没有 通过，客户撤了订单，老板在大发雷霆” 失眠可能是由各种原因引起的，不过总是伴随着脑电图的改变。医生把失眠分成急性失眠与慢性失眠来区别对 待。类似于你当年高考前夜死活睡不着，或是准备了两周的SPEECH终于要见人你却得“戴”着两个黑眼圈，这种令人 恼火的事都得归罪于急性失眠。这没什么大不了，谁还没有过彻夜
40、难眠的经历？你可以选择挺着，或是直接找点儿药 吃，问题都不大。真正麻烦的是慢性失眠。长时间睡不好觉，安定从半片增加到一片可是还不太管用。在慢性失眠患 者中更有很多人长期依赖于药物。 绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管理励志系列合集/E/无压力生活/chapter/chapter-366-1-4.html2011-10-15 16:31:20 心境恶劣，这么听起来很情绪化的词组现在用在了失眠病人身上。对于失眠的临床实践最近有些变化，更加注重 于失眠病人的心理和情绪。从生物学模式转化为现在的社会学模式，医生更加关心病人本身的情感。对于那些主诉失 眠的病人，有经验的医生会查出他相关的很
41、多问题：情绪低落、焦虑、烦躁、食欲不振、心慌、注意力不集中等等。 当这些症状出现在我们身上，我们往往以为这是因为睡不好觉引起的，我们不会因此去就诊，尽管事实上这才是问题 的症结所在。这种情况的失眠，单纯依靠安眠药物始终不会得到很好的治疗。人为造成药物依赖，吃上就不能停，否 则反跳得更厉害。 以前对于失眠的临床诊断往往会靠到“神经衰弱”或“植物神经功能紊乱”，但随着医学发展，“神经衰弱”这 个词逐渐被淘汰掉，在美国干脆已经没有这个词了。在病理学上，它被划归到神经症之下的“心境恶劣”，病情继续 发展会成为“抑郁症”。 成年人的睡眠是因人而异的，有些人要睡上10个小时才能恢复精力，而有些人，四五个小
42、时就足够。只要第二天 仍然精神饱满，不会影响到工作与生活，这就是美妙的睡眠。所以，偶尔放纵一下，享受只属于你的不眠之夜吧！ 上一篇 下一篇 返回 Copyrights 2006 B All rights reserved. 绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管理励志系列合集/E/无压力生活/chapter/chapter-366-1-5.html2011-10-15 16:31:21 您所在的位置：无压力生活正文回目录 压力的十大罪状之四：失忆症 B 时尚杂志社 第四节 罪状四：失忆症 确切地说，失忆综合症不是疾病，而是一种因压力导致的心理反应。 31岁的阿珍是公司最有经验的文员，
43、最近却接二连三地犯低级错误：先是把眼镜忘在了总裁办公室，害得她找了 一整天不说，更重要的是没了“眼睛”无法正常工作 幸好，老板发现后及时奉还。接着她又一直在公司加班，把 早上约好的饭局忘得一干二净。 青青的段子比起阿珍来更是有过之而无不及，她用了整整一小时的时间给客户寄发邀请函。写了30多个信封，居 然每次都要Confirm一下今天是几月几号。真是天大的笑话！“这么不争气的脑子，是不是该提前退休了？”青青暗 暗埋怨自己。 其实，很多30岁左右的职业女性都或多或少地有过类似阿珍和青青的烦恼。上述种种其实都是LBS失忆综合 症的表现。虽然大多数情况下LBS不会给人造成太大的麻烦，但也确实让人感到心
44、神不宁。 女人们一面感叹着自己的“未老先衰”，一面又对已经出现的问题束手无策。“怎么才这把年纪,记性就快赶上 撂爪儿就忘的老鼠了?! ” 导致失忆综合症的因素除年龄外还有许多原因：工作头绪太杂，日程安排过满，情绪低落，慢性疲劳大脑不 是铜墙铁壁，一缺氧就会罢工。神经心理学家分析：大多数失忆是信息“轰炸”大脑和注意力分散的结果，记忆无 力“登录”和贮存所有信息。而压力过大是产生这一结果的元凶。 朝九晚五的职业女性这方面体会尤深，频繁使用电话, 成天对着机器讲话，网上冲浪约会大脑无时不在被有 用无用的信息轰炸。 随着年龄增长，能否保证大脑灰质少流失，保证脑细胞死亡速度减慢是最关键的问题。没用的东西
45、你可能记得门 儿清（比如流星花园里四位帅哥的名字），而对每天打交道的人，名字和面孔却说忘就忘。 其实，大脑像个软盘，有一定容量，必须及时删除垃圾文件才能正常运转。 记忆短路往往在瞬间发生，掌握些简单的窍门，可助你应对紧急情况，克服普通症状的失忆： 情景1：“话到舌尖蹦不出” 原因：其一，相似话语起干扰作用,英文再好的人也有露怯的时候:本来想表达的是“insensibility”，大脑却 被相似的词“insensitivity”干扰，正确的音怎么也发不出来。出现这样的故障虽然与该词汇的使用频率低有关,更 是大脑超负荷运转千头万绪导致的。 TIPS:换个话题，采用迂回战术，谈与之相关的内容以接近主
46、题；或注意力旁移，谈谈蓝天白云、轻歌丽服，舒 绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管理励志系列合集/E/无压力生活/chapter/chapter-366-1-5.html2011-10-15 16:31:21 缓大脑压力，排除障碍；或从外延联想：这个词以什么打头结尾？最近一次听到和用是何时？谁在旁边？如果还蹦 不出来, 可查字典，可问人，但不可沮丧，一紧张不安，体内就开始分泌化学物质，给记忆通衢设置又一路障。 情景2：“钥匙？钥匙呢？” 原因:通常是惯例被打破引起的无序。每天如此，一旦出规，记忆就混乱了，“现在”和“以前”在脑子里较劲 儿。 TIPS:创造记忆点一只碗、一个篮子或盒
47、子在门厅，用来盛钱夹、钥匙、眼镜等必用品，出门前先检查记忆点。 如因找不到车钥匙误了接宝宝，切莫慌张，想想昨天什么时候用过，之后干了什么顺这个思路走下去，直到记 起。日用物最好有一套备用放在安全地带，以便应急。 情景3： “她叫李李” 原因:除了部份酷名（如黄河、许多、三宅一生）可以过目（耳）不忘外，名字通常比较抽象，像一张张没有内 在联系的标签，不易记住。 TIPS:第一次见面对记人名尤为重要。互相介绍后，马上在心里重复对方的名字，心不在焉和似是而非最易留下 记忆障碍。 过几分钟后，再记忆，谈话时直呼对方，或默念，多来几遍，重复的次数和间隔会强化记忆。如能联想到具像和 画面，效果更佳，由“李
48、知妍”想到有人递给你一支烟。 熟悉的音容笑貌近在咫尺，就是叫不出名字？努力回忆后，还是茫茫然，那可能根本没存入你的记忆库。 为免尴尬，把老公或朋友拉过来，请他们自我介绍，竖耳倾听那几个你最想听的字。除非万不得已，不要暴露你 忘了对方尊姓大名，否则他她会有被忽视感。 情景4:“我来厨房干什么？” 原因:奔目的地途中，注意力被突发事件打断，如电话铃响，有人敲门等。 TIPS:回忆进厨房前的场景，从起点出发可能有所启发。进厨房前你在整理小狗房间，就从这儿把记忆切片重新 连结起来，对了，你正添狗食时，想确认一下约好的打免疫针时间，条子贴在冰箱上，于是去了厨房。为防止类似情 况发生，途中大声重复你正要做的事。 情景5:“糟！今天是你的生日？” 原因:大脑本已超载，日子本身也没引起足够的重视。光想着是“阿强、阿强”的生日，几月几号却没往心里 去。 TIPS:好记性不如烂笔头。勤动手，把重要日子记在日历、商务通上，或设置e-mail提醒程序，如 。当年记忆骄人，三十始有惑，应养成好习惯每天早晚查看日历，药瓶放在床头，把做美容学瑜珈的 预约时间贴在冰箱上 情景6:“炉子好像关了，又好像没有” 原因:手上做着一件事，心思在别处。回过头来，竟意识不到已经做过。 绿茵汗将将之典藏 file:/F|/temp/管