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1、国家学生体质健康标准 (2014年修订),1、教育部印发了国家学生体质健康标准(2014年修订)，要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的标准测试工作，并根据学生学年总分评定等级。只有达到良好及以上的学生，方可参加评优与评奖。,2、新修订的国家学生体质健康标准适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生，将学生按照年级划分为不同组别，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。,3、标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0至89.9
2、分为良好，60.0至79.9分为及格，59.9分及以下为不及格,4、标准规定，学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。 标准测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。,5、标准对学生因病或残疾的情况也做出明确规定，可向学校提交暂缓或免予执行标准的申请，经医疗单位证明，体育教学部门核准，可暂缓或免予执行标准，被免予执行标准的残疾学生，仍可参加评优与评奖，毕业时标准成绩需注明免测。,冬季长跑,一、长跑的作用 二、冬季长跑的注意事项 三、正确的长跑方法与呼吸方法 四、长
3、跑运动常见的损伤及处理,一、长跑的作用,1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 2.“通风”作用 在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 3.“泵”力大增 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。,4.促进健康 跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。 5.保持稳固 经常长跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 6.消除紧张感 长跑可以抑制肾上
4、腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。,7.保持年轻 经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。 8.储存能量 通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。 9.塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。 10.锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。,二、冬季长跑的注意事项,1、进行跑步前，应做好热身准备。一般来讲，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。热身可以在户内进行，如利用一些户内的运动器械，也可以在户外
5、进行热身，如小步慢跑等。 2、冬季跑步注意保暖。不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。 3、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。,4、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。 5、跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。,6、跑完后，要进行积极的放松活动。不要急于坐
6、下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。 7、长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。 8、早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。,9、在校外进行长跑活动时，特别要注意交通安全，要在慢行道上进行练习，不要逆方向进行练习，最好是同学结伴进行练习。这样互相可以照顾。,三、正确的长跑方法与呼吸方法,1、正确的长跑方法 上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落
7、地要轻柔，动作要放松。 长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。,2、长跑的呼吸方法 有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。,一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻
8、粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。,在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了口鼻并用. 应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝坐出去。 呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度
9、；吸气要缓慢匀和。,呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。,四、长跑运动常见的损伤及处理,（一）、运动性低血糖 1、原因：长跑时出现头晕、呕吐、冷汗、心慌；这与长跑前休息不好、平时身体训练不充分、心情不佳、平时肠胃及消化功能差（能源储存和补充能力后天训练不足）有关 。 2、预防：充分的体能训练是，加强肠胃消化功能的后天训练，长跑前休好、以好的心情、充分的赛前休息和赛前少量进食补充能量。 3、处理方法：发生时要停止比
10、赛，原地休息，喝葡萄糖水，保暖。,（二）、腹痛 (长跑运动时的腹痛，在缺乏锻炼或不按计划锻炼的人中发生较多。) 1、预防：（1）、避免精神紧张，充分做好准备活动，注意循序渐进，量力而行。长跑运动前，不吃得过饱，不要吃平时不习惯的食物，不饿着肚子参加，一般饭后2小时再进行运动；（2）、平时有处于病态下的脏器疾病的人，在没有经过长期腹肌训练的情况下，不宜参加长跑运动。 2、处理方法： （1）、放慢跑速，待疼痛消失后再逐步加快速度。并可轻揉腹部。 (2)、深呼吸，以减轻腹肌的紧张，缓解腹痛。 （3）、若有心悸、冷汗、脉细速、昏迷等体征，应立即停止运动，取平卧体位，并服葡萄糖水。严重时，马上到医院进行
11、就医。,（三）、肌肉拉伤 1、原因： 长跑时，因肌肉剧烈收缩，大腿后肌群、腰背肌、小腿三头肌、大腿内收肌群通常容易拉伤。重者可致肌肉断裂，肿胀明显，皮下瘀血显著，肌肉出现收缩畸形。 2、预防：在长跑运动充分做好拉伸等准备活动，平时要结合长跑运动特点，加强易伤肌肉的力量和柔韧训练，注意各技术的动作要领的合理运用，注意外界因素（如寒冷）对易伤部位的影响，循序渐进以防损伤。 3、处理方法： 肌肉拉伤时，立即冷敷，加压包扎并抬高伤肢，疼痛较重者可口服镇静止痛剂。24h后可外敷中药、痛点药物注射、理疗等。,（四）、关节韧带损伤 1、原因：主要是由间接外力作用引起关节韧带损伤的一种闭合性损伤，部位通常在踝
12、关节，膝关节。 2、预防：平时要注意加强关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习，提高关节的稳定性和活动的幅度，长跑运动前充分做好准备活动，注意加强保护和自我保护。 3、处理：比赛中关节韧带损伤时，应立即冷敷，加压包扎，抬高伤肢并适当休息，以减轻出血和肿胀，24-48h后，拆除包扎，根据伤者情况可采用中药外敷，痛点药物注射，理疗和按摩等。,(五)、极点和第二闪呼吸 A、极点 在剧烈运动时,特别在中长跑时,能量消耗大,下肢回流血量减少,氧债不断积累,并达到一定的程度,就会出现呼吸急促,胸闷难忍,下肢沉重,动作不协调,甚至有恶心现象,这在运动生理学上称为”极点”.,B、第二次呼吸 “ 极点”出现后,先适当
13、的减慢运动速度,并注意加深呼吸,坚持下去,上述生理反应将逐渐缓解与消失.随后机能得到重新改善,氧供应增加,运动能力 将得到提高,动作变的协调有力.这种现象,标志着”极点”已经有所克服,生理过程出现新的平衡,运动生理学上称之为”第二次呼吸”.”第二次呼吸”出现以后,循环机能将稳定在较高的水平上. “极点”与”第二次呼吸”是长跑运动中常见的生理现象,无需疑虑和恐惧,只要坚持经常锻练和处理得当,”极点”现象是可以延缓和减轻的.,新乡医学院体育考核评价方法 （试行）,体育考核内容分为技术和专项素质、身体素质、理论。体育考核内容以套餐形式进行，供学生自由选择，每一门课程的三项考核内容均有二套方案供学生选
14、择。评价类型为：,技术和专项素质考试占50%、身体素质考试占40%、理论考试占10%。 参加省级体育比赛的评价方法:获得前八名的学生均按100分记，未获得名次的学生按80分+20%考试记。,参加市级、校级比赛的评价方法： 凡获得市级专项比赛前六名、校级专项比赛前三名的学生按技术和专项素质占50%（80+20%考试）、身体素质考试占40%、理论考试占10%记。,参加市级、校级田径运动会的评价方法： 凡获得市级田径运动会比赛前六名、校级田径运动会比赛前三名的学生按技术和专项素质占50%、身体素质考试占40%（80+20%考试）、理论考试占10%记。,参加校冬季长跑比赛的评价方法： 前五十名名的评价方法：技术和专项素质占50%、身体素质考试占40%：80+20%考试、理论考试占10%,参加课外俱乐部、体育协会的评价方法： 参加课外俱乐部、体育协会占体育考核成绩的30%，考核占70%。30次每次一分。 注：以上评价类型中各项内容以最高为准，不能累加，技术和专项素质、身体素质考试只能选择一种评价方法。,