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1、课程名称根据培训方案写全称,阳光心态塑造,第一节 阳光心态的塑造,一、何谓阳光心态 二、心态对人的影响 三、怎样塑造阳光心态 第一个工具：改变态度 第二个工具：学会享受过程 第三个工具：活在当下 第四个工具：学会感恩，感恩获得好心情 第五个工具：遇到倒霉的事情就想还有人比你更倒霉。 第六个工具：天堂、地狱由心造 第七个工具：压力太大时要学会弯曲 四、阳光人生五元素,一、何谓阳光心态,1、心态 心态是人生态度的具体化，是人生态度的现实反映。 2、阳光心态 阳光心态喻指光芒四射的灿烂心情.,“你们青年人朝气蓬勃，正在兴旺时期，好像早晨八、九点钟的太阳。希望寄托在你们身上。”毛泽东，1957年,阳光
2、心态，是一种健康、平和、宽容、自信、积极的心态。 阳光心态包含以下几个方面：（1）具有面对困难与挫折的勇气和信心。（2）自我尊重。（3）自信。（4）善于理解他人。（5）宽容他人。,心态影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。 好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自己。 心态决定命运泰戈尔 面向阳光，阴影总在你身后。林语堂,二、心态对人的影响,阳光心态的意义和作用,培育阳光心态有利于心理健康 培育阳光心态是树立良好社会形象的重要前提 阳光心态是实现国家富强、民族复兴软实力的重要保障,心态具有多大力量呢？,九个人过桥的试验,教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下
3、去也没关系，底下就是一点水。顺利过桥 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？没人敢走了 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。,教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ 这个
4、人说，我担心网不结实。,心态影响能力,这个试验揭示的原理,死囚试验,教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。 然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。 第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。,心态影响生理,这个试验揭示的原理,心态影响人际关系,三、怎样塑造阳光心态,第一个工具：良好的自我暗示,1、心理暗示，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。 2、良好的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心。
5、,第二个工具：改变看问题的角度,祸兮福之所倚，福兮祸之所伏 故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。,有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢； 不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢； 儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回答，是好是坏还不知道呢； 过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵还活者。,“塞翁失马，焉知祸福”,第三个工具：活在
6、当下,什么是活在当下？ 禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。 重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下。,一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。 他抬头向上看，老虎在上边盯着他，这个人如果拼命地爬上悬崖，老虎会吃掉他；他往下看，万丈深渊在等着他；如果他坚持不住，松开藤条会摔死他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。 这个人的最佳选择是什么？,吃草莓的故事,活在当下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有忧愁，以未来为导向活在当下。,要
7、以未来为导向活在过程当中,如果你不活在当下，就会失去当下。,有一个乡下姑娘挤了一罐牛奶，把它顶在头上，然后就开始胡思乱想了，这罐牛奶可以卖几块钱，这几块钱可以买几只小鸡，小鸡长大了可以下很多的鸡蛋，鸡蛋又可以孵出很多小鸡，小鸡长大又可以下很多鸡蛋，这些鸡蛋卖的钱就够我买一个漂亮的裙子了，我穿上到王宫跳舞，我的舞姿吸引了王子，王子邀请我跳舞，我要摆摆矜持，她一歪脑袋，牛奶罐掉地上摔碎了。,第四个工具：乐观地面对生活,笑 口 常 开,第五个工具：学会感恩，感恩获得好心情,怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃牛肉。 你要是不感恩，别人就不再为你做事了，不再帮你了，感恩获得好心情。,第六个工具： 遇到倒霉的事情
8、就想还有人比你更倒霉。,印度建筑工人的遭遇,在印度，一些建筑工人在盖房子，房子有两层楼高，房顶上剩了很多砖，老板对一个工人说，你上去把那些砖弄下来。 这个工人很聪明，他做了一个定滑轮固定在房檐上，用一根结实的绳子绕过滑轮，一头系着一个大筐，另一头系在地上，然后他就往筐里装砖，装了满满一筐砖。 他下到地面后解开了系在地上的绳子，灾难就发生了，这筐砖比他的体重要重，人一下子被筐拉起来了，在中间他遇到了急速下降的筐，筐正向他头上砸来，他一偏脑袋，筐砸断了他的左锁骨。 筐继续下降，这个工人继续上升，升到最高处的时候，他的手指卡在滑轮槽里，卡断了两根手指，这时筐摔到了地上，砖头落了一大堆。 筐变轻了，筐
9、往上升，人往下降，在中间他又被筐撞上了，撞断了两跟肋骨。 他再往下降，坐在乱砖堆上，把屁股又给扎烂了，这个工人手一松，筐掉下来正好砸在他的头上，把他砸死了。,第七个工具：天堂、地狱由心造。,幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱。,魔鬼与天使,要学会感恩、欣赏、给予、宽容。,如果你把别人看成是魔鬼，你就生活在地狱里； 如果你把别人看成是天使，你就生活在天堂里。,怎么才能把别人变成天使呢？,28,第八个工具：压力太大时要学会弯曲。,刀再锋利，如果一碰就断，也没有什么用。 我们要向中国传统文化中的太极学，阴阳平衡，以柔克刚； 要向古币学，取向于前，外园内方。,压力是什么？,压力是个体在心
10、理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。,婚姻 不和,子女学习不好,工作 压力,买房子,日常烦恼,好比一头骆驼，看肩负多少压力！,在这些压力之上，随时再加一根稻草，也可能会 折断了骆驼的脊梁！,压力管理适度最好,压力管理曲线,压力管理曲线示意图,乏力区,舒适区,发展区,潜能区,破坏区,焦虑曲线,压力,行动力,承压测试表,选择A：承受压力指数为8分； 选择B：承受压力指数为3分 选择C：承受压力指数为9分 选择D：承受压力指数为7分 选择E：承受压力指数为6分 选择F：承受压力指数为4分 选择G：承受压力指数为5分 选择H：承受压力指数为10分,35,雪松的故事
11、,两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的山谷，他们惊奇地发现山谷的东坡长满了松树、女贞，桦树，西坡只有雪松，为什么东、西坡差别这么大呢？ 他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺，最后树枝被雪压断了，树死了。 两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。,第一个元素：爱 爱是对生活怀有深厚真挚的感情，爱能伴随人的一生。父母之爱、师长之爱、亲朋之爱、子女之爱、仁和博爱。 爱是与生俱来的，是人性的特质，没有爱的生活，是无本之木，是无源之水。爱别人，也被别人爱，是宇宙的法则。为了爱，我们才存在。有爱慰藉的人，无惧玩任何事物、任何人。爱是永恒，爱是一生的相随.,四、阳光人生
12、五元素,第二个元素：宽容 “心，因为宽容显得真实；爱，因为宽容才被看见。”宽容是深藏爱心的体谅，宽容是一种智慧和力量，宽容是对生命的洞见，是一种胸怀，一种睿智，一种乐观面对人笺勇气，能宽容就拥有更多的人生乐趣。,第三个元素：释怀 人生不尽完满，一段应该忘却的过去，一些应该放下的挂碍，敞开胸怀，挥之放下。曾经的辉煌、昔日的苦难、旧日的失意，无法放下就是惆怅、就是压力、就是负担、是枷锁。宣泄出去，放下包袱，一念放下，万般自在，放下就是快乐。,第四个元素：自律 人生最大的敌人是自己。自爱不弃、自重不骄、自强自立、自信笃行、自省慎独、自律自制、实现自我。人生会遭遇低迷，人生会有诱惑，人生必尝挫折。自怨
13、自艾、自暴自弃、颓废消沉、萎靡不振，那么只会虚度光阴，一事无成。遵循法度，自我约束，自我激励，精彩就会呈现。,第五个元素：坚强 真正的坚强是面对险恶环境的勇气以及屡败屡战的柔韧。遇顺境，处之淡然；遇逆境，处之泰然。人生会有坎坷与挫折，拥有了坚强，他们才变得自信而执着，坚韧而成熟。选择了坚强，就是选择了黑暗中那跳跃的灯火，不灭的希望；选择了坚强，就是选择了远方的昭唤。,赠言：与各位同学共勉,你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但
14、你可以事事尽心。,第二节 情绪管理,一、负面情绪的种类 二、情绪的分类 三、情绪状态 四、情绪管理办法 1、合理情绪疗法改变认知 2.转移注意力-主动体验积极的情绪 3、宣泄疗法 4、积极乐观地思维身心互动系统 5、微笑疗法 6、音乐疗法 7、善用社会支持 8、学会宽恕他人 9.积极的自我暗示 10、酗酒和服药 11、迁怒和享乐,情绪是一种主观体验,个体对不同情绪和情感状态的自我感受。,我们所说的喜、怒、哀、惧、惊、爱等都是我们的主观体验！,一、负面情绪的种类,二、情绪的分类,七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 基本情绪：喜、怒、哀、惧 复合情绪：悲喜交加、百感交集等 情绪状态：心境、激情、应
15、激,三、情绪状态,根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态： A心境 是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分,B激情 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种 情绪状态。,c应激 是在出现意外事件或遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态。弱母救儿。有时，会使人猝死，或者得心脏病。,四、情绪管理办法,1、合理情绪疗法改变认知,51,“境由心生“,有个女孩走路去上学。到了下午，开始闪电、打雷、下雨。女孩的妈妈很担心，她担心女儿会被打雷吓着。妈妈去找女儿。她看到自己的小
16、女儿一个人走在街上，却发现每次闪电时，女孩都停下脚步，并露出微笑。妈妈问孩子“你在笑什么啊?”她说：“上帝刚才给我照相。所以我要笑啊!”,一件事情可能会有许多想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就会怎么行为。每个人看到的世界是不完全一样的。,改变你的想法，就能改变你的情绪！,2.转移注意力,运动 旅游 娱乐 美食 交友 读书 做感兴趣的事情,3、宣泄疗法,倾诉 找替代品出气 哭泣 运动 劳动 记日记,适当的疏泄带来积极感受 过度的发泄增加消极体验 采取正确的方式 选择适当的场合和对象,4、音乐疗法,忧郁烦恼、； 失眠莫扎特的、门德尔松的 等； 情绪浮躁等。 挫折命运曲,（1）可以获得倾诉的对象
17、。 （2）咨询心理医生 （3）向社会工作者求助,5、善用社会支持,6、学会宽恕他人,7、酗酒和服药,8、迁怒和享乐,案例分析,有一个老先生得了一幅名画，怕被偷盗，每天都战战兢兢。一位有名的丹青鉴定家来到了本地，专家鉴定这幅画是赝品，只值几千元。专家问老先生：“你一定很难过吧?”老先生看着那幅画，脸上的表情在短时间内由苦恼变得无比柔和，憨厚微笑道：“啊!这样也好，我可以安心地把它挂在客厅里，再也不用担心有人来偷它了。”,案例分析,成吉思汗曾带着心爱的老鹰上山打猎，干渴难耐时发现一处滴水山泉，他耐着性子用杯子接下滴滴泉水，好不容易接满水准备喝时，老鹰却把杯子扑翻。 多次反复让成吉思汗勃然大怒，他拔刀杀了老鹰。之后他才发现，原来老鹰不让他喝水并不是出于逗弄，而是水源中有毒蛇口中的毒液。,谢谢,