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1、健美健身竞赛规则解读,健身健美竞赛类别,健美（按体重分级进行比赛） 肌肉 + 自然站立 + 规定动作 + 自由造型 健身（按身高分组进行比赛） 形体 + 特长（运动技能） + 正晚装展示 形体健身（按身高分组进行比赛） 规定比基尼形体 + 连体泳装形体 + 自选比基尼形体 体育健身模特（按身高分组进行比赛） 形体 + 运动装表演 + 正晚装展示,一、健美竞赛动作,（1）四分之一转体,（1）四分之一转体 （自然站立）,2019/10/21,5,自然常态站立,自然站立比赛场景,2019/10/21,6,男子比较评分：面向裁判员站立,2019/10/21,7,集体比较评分：侧向裁判员站立,2019/
2、10/21,8,男子比较评分：背向裁判员站立,健美竞赛动作,（2）男女规定动作,男子个人：七个 （1）前展双肱二头肌 （2）前展双背阔肌 （3）侧展胸部 （4）后展双肱二头肌 （5）后展背阔肌 （6）侧展肱三头肌 （7）前展腹部和腿部,女子个人：五个 （1）前展双肱二头肌 （2）侧展胸部 （3）后展双肱二头肌 （4）侧展肱三头肌 （5）前展腹部和腿部,男女混合双人竞赛五个规定动作：同女子,2019/10/21,10,男子个人竞赛七个规定动作,1、前展双肱二头肌,2、前展双背阔肌,3、侧展胸部,4、后展双肱二头肌,5、后展双背阔肌,6、侧展肱三头肌,7、前展腹部和腿部,1. 前展双肱二头肌提示,
3、肱二头肌和前臂肌肉收缩，这些肌肉正是此动作评价的主要肌肉。另外， 当裁判从头到脚观察整个体格时， 运动员应尽可能多地收缩其他肌肉。裁判首先观察二头肌的整体，肌肉尖峰的发展， 注意二头肌的前后部分是否有明显的分界， 再继续从头到脚的审视，观察前臂、三角肌、胸大肌、 胸三角肌关联部位、腹部、大腿和小腿。裁判也要观察肌肉密度、 清晰度和整体均衡。,2019/10/21,12,男子比较评分： 1 、前展肱二头肌,2. 前展双背阔肌技术规定,2009年全国健身健美培训推广海南,九、健美男子规定动作,2. 前展双背阔肌展示与评判提示,运动员面向裁判站立，腿和脚稍分开，手张开或握拳，紧贴或紧握于下腰部或腹外
4、斜肌部位，以伸展背阔肌。同时，运动员应努力尽可能多地收缩前部肌肉。裁判应首先看运动员是否展示出良好伸展的背阔肌，从而塑造出倒三角的体形。然后继续进行从头到脚的观察，首先注意体格的整体部分，然后注意各种肌肉的细节部分。,3. 侧展胸部技术规定 side chest,2019/10/21,16,男子比较评分： 3、侧展胸部,2009年全国健身健美培训推广海南,九、健美男子规定动作技术及评判,4.后展双肱二头肌技术规定,背向裁判员站立，一腿屈膝后移，前脚掌着地，抬起两臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩双肱二头肌及全身肌肉。,back double biceps,4.后展双肱二头肌技术规定
5、,2019/10/21,19,男子比较评分： 4、后展肱二头肌,5.后展双背阔肌技术规定,2019/10/21,21,2019/10/21,22,男子比较评分： 5、后展背阔肌,6.侧展肱三头肌技术规定,6.侧展肱三头肌技术规定,2019/10/21,25,男子比较评分： 6、侧展肱三头肌,6、侧展肱三头肌,7.前展腹部和腿部技术规定,2019/10/21,27,7、前展腹部、腿部,面向裁判员站立，一腿前伸，身体重心置于后腿，双手置于头后，屈膝，用力压缩腹部、收缩腿部及全身肌肉。,2019/10/21,28,男子比较评分： 7、前展腹部、腿部,2019/10/21,29,激情！,2019/10
6、/21,30,男子规定动作再回首 前展双肱二头肌,FRONT DOUBLE BICEPS,2019/10/21,31,男子规定动作再回首 前展双背阔肌,FRONT LAT SPREAD,2019/10/21,32,男子规定动作再回首 侧展胸部,SIDE CHEST,2019/10/21,33,男子规定动作再回首 后展双肱二头肌,BACK DOUBLE BICPES,2019/10/21,34,男子规定动作再回首 后展双背阔肌,BACK LAT SPREAD,2019/10/21,35,男子规定动作再回首 侧展肱三头肌,SIDE TRICEPS,2019/10/21,36,男子规定动作再回首 前
7、展腿部和腹部,ABDOMINAL AND THIGHS,25.女子健美比赛技术规定及评判,（1）四分之一转体,九、健美,1.技术规定及评判依据,（1）四分之一转体,运动员自然站立，吸腹挺胸，头部正直，两眼平视前方，两臂自然下垂于体侧，身体各部位肌肉不得过度收缩，从前、左、后、右四个方位展示体形。,2019/10/21,39,女子个人竞赛五个规定动作,1、前展双肱二头肌,2、侧展胸部,3、后展双背阔肌,4、侧展肱三头肌,5、前展腹部和腿部,女子规定动作技术规定前展双肱二头肌,面向裁判员站立，吸腹成空腔，抬起右臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩肱双二头肌及全身肌肉。,2019/10/2
8、1,40,2019/10/21,41,女子比较评分： 1 、前展肱二头肌,（1）肱二头肌的整体和肌肉尖峰发达。 （2）肱二头肌前后部分分界明显，长短适中。 （3）整体造型规范、美观，身体其他各部位肌群与肱二头肌状态相当、整体和谐。,女子规定动作技术规定 侧展胸部,侧向（以右侧为例）裁判员站立，右腿弯屈，前脚掌着地，吸腹挺胸，左手握住右手腕，屈肘，用力收缩胸部及全身肌肉。,2019/10/21,42,九、健美女子规定动作,2.侧展胸部评判依据,(1) 胸大肌饱满、美观。 (2) 胸、肩关联处切迹明显、圆润。 (3) 肩部、肱二头肌、肋弯处及大腿、小腿肌群发达、轮廓清晰，与胸部比例适宜。整体造型规
9、范、美观。,2019/10/21,44,女子比较评分： 2、侧展胸部,女子规定动作技术规定 后展双肱二头肌,背向裁判员站立，一腿屈膝后移，前脚掌着地，抬起两臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩双肱二头肌及全身肌肉。,45,2019/10/21,2019/10/21,46,女子比较评分：3、后展肱二头肌,2019/10/21,47,女子规定动作及评判依据 侧展肱三头肌,侧向（以右侧为例）裁判员站立，右腿屈膝，前脚掌着地，右臂垂于体侧，左手经体后握住右手（腕），用力收缩肱三头肌及全身肌肉。,2019/10/21,48,女子比较评分：4、侧展肱三头肌,（1）肱三头肌发达，轮廓清晰、形状美观
10、。 （2）肩部、肱二头肌、前臂肌群、胸、腹、大腿、小腿肌群侧面观轮廓清晰、富于质感。 （3）整体和谐，造型规范、美观。,2019/10/21,49,女子规定动作及评判依据前展腿部与腹部,面向裁判员站立，一腿前伸，身体重心置于后腿，双手置于头后，屈膝，用力压缩腹部、收缩腿部及全身肌肉。,2019/10/21,50,女子比较评分：5、前展腹部、腿部,（1）腹直肌发达，块垒清晰、突出，腹外斜肌形成的体块明显。 （2）大腿肌肉发达、肌肉沟纹清晰，大腿内、外侧饱满、圆润。 （3）身体各部位肌群发展均衡，整体造型规范、美观。,2019/10/21,51,自选动作比赛,2019/10/21,52,自选动作示
11、例,2019/10/21,53,自选动作示例,裁判心理？！,自选动作示例,54,2019/10/21,55,2019/10/21,自选动作示例,2019/10/21,56,自选动作示例,2019/10/21,57,二、健身比赛,健身小姐 健身先生,2019/10/21,58,健身比赛竞赛内容,决赛：形体、运动特长、晚装,预选赛：形体比赛,预赛: 形体、运动特长,健身规定动作,29.1基本站立,正、背面站立 运动员并脚站立，吸腹挺胸，头部正直，两眼平视，两臂自然下垂于体侧，全身各部位肌肉不得过度收缩，从正、背面展示体形。,十、健身规定动作,29.1基本站立,左、右侧面站立 运动员侧面自然站立，吸
12、腹挺胸，头部正直，两眼平视，全身各部位肌肉不得过度收缩，从左、右侧面展示体形 。,十、健身规定动作,29.2 行走与定位造型,1.行走步态： 运动员在规定的路线上行走时，必须采用自然步态。,2.定位造型： 运动员按规定的路线行走，并在指定的位置上依次做正、背、左、右四个面的形体造型动作。,健身规定动作,形体评判依据体型,体型： 正、背面呈“V”字体型，侧观身体“S”形曲线适度，性别特征明显，各部分比例匀称，富有美感。 肌肉： 身体各部位肌肉发达适度、富有力度感，肌肉比例协调、匀称，轮廓清晰、形状美观。,2019/10/21,63,注意：整体表现！,2019/10/21,64,注意：站立规范！,
13、健身运动特长,特长表演,健身运动特长,道具,健身运动特长,十、健身运动特长,健身运动特长,晚（正）装展示,2019/10/21,71,三、形体,2019/10/21,73,预选赛：比基尼形体,形体健身比赛内容,预赛：连体泳装形体,决赛：自选比基尼形体,74,2019/10/21,形体,规定动作,2019/10/21,76,形体健身“休闲”站姿,77,2019/10/21,形体比赛,形体比赛,78,2019/10/21,形体,形体比赛,79,2019/10/21,一体式泳装：,80,2019/10/21,81,2019/10/21,2019/10/21,82,自选比基尼,2019/10/21,8
14、3,四、体育健身模特,2019/10/21,84,体育健身模特比赛竞赛内容,预选赛：形体 预赛：形体、运动服装&运动器械展示 决赛： 形体、运动服装&运动器械展示、晚装展示,2019/10/21,85,规定动作,四分之一转体 四个连续的向右转体 按规定路线行走并做定位造型 完全同健身比赛一致，或有所改进？,运动服装与运动器材,1.运动服装 运动员应从不同方位、以各种身体运动形式展示运动服装。,2019/10/21,86,运动服装与运动器材,3.表演时限 表演时间限定为6090秒。,2019/10/21,87,晚（正）装展示,同健身比赛。,2019/10/21,88,健身模特评判依据晚（正）装展示,服装、 形象、气质、仪态评判标准同健身。,2019/10/21,89,2019/10/21,90,形体轮和晚装展示轮比赛着装与健身先生、小姐要求相同； 运动服装展示轮：夏装（建议）,体育模特：,91,2019/10/21,