《健身健美训练功能性解剖学运用.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健身健美训练功能性解剖学运用.ppt（40页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、,健身健美训练功能性解剖学运用,人体组织 名称与作用,骨骼,韧带,肌肉,关节,运动器官,一、骨 骼,骨骼：是身体支撑与运动的主要支架,全身骨架 有206块不同的骨头所组成,1、骨骼的功能,保持人体的形态和姿态。 肌肉收缩并拉动骨时，形成人各种运动。 保护内脏器官、脊髓神经及胸腔的主要血管等。 储存各种无机盐（大多为钙和磷）。 主要生成红细胞、一些白细胞以及血小板。,2、人体骨四种类型,长骨：肱骨、股骨。 短骨：腕骨、跗骨。 扁平骨：胸骨、髂骨、肩胛骨。 不规则骨：坐骨、耻骨、上颌骨、椎骨、内耳骨。,二、关节,关节： 是两块或两块以上的骨之间连接 关节结构： 关节面、关节软骨、关节囊和关节腔,1
2、、关节的功能,肌肉是关节活动的动力 不同肌肉的收缩，可使关节朝相应的方向运动。 如屈伸、外展、内收、内旋和外旋,2、关节种类,不动关节 微（半）动关节 可动关节,三、韧 带,是连接骨与骨之间的结缔组织。,韧带的作用,韧带是连接两块或两块以上骨骼的纤维组织。 韧带限制膝关节的活动，保持关节的稳定。 韧带仅在关节承受最大范围运动时才发挥作用，它能防止关节过伸或过屈。,四、肌 肉,是人体运动及完成各种动作稳定性的重要保证。,人 体 正 面 肌 肉,人 体 背 面 肌 肉,全身骨骼肌约520余快,1、人体肌肉类型,随意肌 (骨骼肌) 1、骨骼肌只是拉动骨。 2、骨骼肌通常是成对工作的。 3、肌肉的起、
3、止点。 不随意肌 1 平滑肌（自动节律）。 2 心肌（自动节律）。,2、肌肉的形态,长肌 短肌 阔肌 轮匝肌,3、形成肌肉的基因,男性与女性的 肌肉占身体比重的不同： 肌肉中水份占75%,固体物质占25%(蛋白质占20%,其他物质占5%)。 肌肉的组成： 肌原单纤维-肌原纤维-肌纤维束-肌束-肌肉。,4、肌肉粗壮的生理因素,肌肉受到不断加深负重的刺激后,肌肉的收缩蛋白就会不断地增加,从而使肌纤维变粗,肌肉横断面就增大，同时也使肌肉的收缩能力也增强. 肌肉受到不断加深负重的刺激后,结缔组织的增长,肌肉中的毛细血管数量也随着增加,它不但使肌肉不断增粗,同时也使肌肉的收缩能力也增强.,5、肌肉粗壮的
4、基本因素,在健身健美训练中，“渐增反抗力训练”是肌肉粗壮最基本的训练原则。 超负荷 超补偿,6、肌肉收缩及其功能,（1）动态收缩（等张收缩）,人体运动时，肌肉长度和肌肉在跨过关节的夹角都会引起变化。 这种变化同时也会引起肌肉收缩力量的变化。,健身健美训练中， 肌肉动态收缩的表现形式,向心收缩指肌肉在收缩时，肌纤维长度缩短。 离心收缩指肌肉在伸展时，肌纤维被拉长。 “等张收缩”指肌肉在承担着一个不变的负荷所产生收缩。 “等速收缩”指肌肉遵循着一个不变的速度进行收缩和伸展。 “强动收缩”指肌肉在做向心收缩前，先做离心收缩动作。就是把要进行活动的肌肉拉长，以增加它的收缩幅度，使肌肉向心收缩产生更大的
5、力量。,肌肉“动态收缩” 在重量训练中的特性,肢体夹角处在180170 和动作完成时夹角处在5060 时，肌肉所承受的负荷量最小。 肢体夹角处在90100 时，肌肉所承受的负荷量最大，会达到100%100%。,2、静态收缩（等长收缩）,人体运动时,肌肉长度没有发生变化，肌肉的两端跨过关节和附着在骨骼上的角度也没有变化。 关节和肌肉长度不发生变化，但肌肉收缩力量会发生变化。,健身健美训练中， 肌肉静态收缩的表现形式,对抗重物静力收缩 负重静力收缩,7、肌纤维的种类,快肌纤维（白肌纤维）它具有较高的无氧能力。 特点：对强烈刺激发生快速反应。 慢肌纤维（红肌纤维）它完全依赖有氧代谢产生的能量。 特点
6、：对较轻微的刺激发生反应。,快肌纤维和慢肌纤维在各种运动中的比例,快肌纤维和慢肌纤维在运动中的特征,8、肌肉作用形式,原动肌 对抗肌 协同肌 固定肌,9、肌 肉 运 动,人体运动是以骨为杠杆，关节为轴，肌肉收缩为动力，在中枢神经系统的支配下来完成的。 人体在运动中外加的负荷主要有： 压缩负荷 拉伸负荷 弯曲负荷 扭转负荷 人体运动时，骨骼承受的负荷能力是不同的，压缩负荷最大，拉伸负荷次之，弯曲和扭转负荷较小。,是骨、骨连接和肌肉组成人体的运动系统,四、运动器官,运动器官的功能,在体育运动中完成各种简单与复杂的动作 相对器械产生位移 相对人体产生位移,健身健美训练能量供应系统,健身健美锻炼与能量
7、供应,营养物质不能直接为细胞提供能量。 锻炼时所需能量来自营养物质的化学能。 在体内只有三磷酸腺苷（ATP）可以作为肌肉收缩的直接能源。 ATP的含量很少，依靠肌肉的ATP只能维持10秒钟左右，因此只有不停地合成ATP才能满足肌肉收缩的需要。 在体内有两种系统可以合成ATP： 一种是在无氧条件下产生ATP，称无氧供能系统。 一种是需要氧参与下产生PAT，称有氧供能系统。,肌肉收缩的能 无氧系统 磷酸（ATPCP） 乳酸 有氧系统,肌肉收缩的能 无氧系统 磷酸（ATPCP） 乳酸 有氧系统,肌肉收缩的能 无氧系统 磷酸（ATPCP） 乳酸 有氧系统,锻炼后估计所需恢复时间,钾钠代谢对肌肉收缩放松
8、的影响,钾、钠离子除了参与物质代谢、维持正常渗透压、调节酸碱平衡等生理作用外，还对肌肉收缩放松活动起重要作用。 钾离子的作用是使肌肉收缩。 钠离子的作用是使肌肉放松。 合理地摄取和补充钾、钠，对机体的生命活动（特别是肌肉力量锻炼）起重要作用。,超 量 恢 复,指健美训练后，机体出现能量物资代谢适应过程的一种机能状态。 肌肉通过一定负荷量的训练，机体内能量物资消耗或分解代谢加强，即异化作用占优势，使肌肉产生疲劳。而训练后，在恢复阶段，加强营养和休息等，可使机体能量物资再生或合成代谢加强，即同化作用占优势，恢复再生过程加强。这时机体不仅能恢复到原有水平，而且能超过原有水平。 “超量恢复”在一定范围内，肌肉活动量大，消耗过程越剧烈，超量恢复过程也越明显。 “超量恢复”是现代健身健美训练中重要的理论依据之一。,能量消耗与恢复过程,