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1、第 1 页 20XX 年体育生考前心理激励及调节活动方案 特征码 WiZIymuvQXaNJSTJhApL * 20XX 年体育生考前心理激励及调节活动方案 活动流程： 一、暖场游戏抢凳子（6 分钟） 游戏规则： 1、28 个同学分成三队，用报数的方式 1、2、3，选出一个队长， 给自己的队伍起一个队名。 2、游戏以最后剩下的那个人所在的队为获胜者。 3、颁发小奖品。 （准备：1、3 张卡纸和 3 支水性笔 2、小奖品若干 3、背景歌 曲五首） 【活动目的：1、快速引导学生进入活动氛围；2、放松学生紧 张情绪，为下面活动的开展做好铺垫。 】 二、天使在身边天使 VS 魔鬼（10 分钟） 引导语
2、： 1、最勇敢的选择我们已经在两年前做出，而且在这两年里，我 们都坚定地坚持到了今天，所以，首先请给你自己和身边同学 最热烈的掌声表示鼓励。 第 2 页 2、术科高考即刻将至，所有人为了高考成功付出了长达两年的 不懈努力，大家都想在考试中呈现出自己最好的成绩。实力通 过老师的指导和训练我有了，身体状况我也已经调整到最好了， 按道理说“我的成功是顺理成章的” ，但我还是有点怕，我该怎 么办？我相信很多同学或多或少都有这样的担忧，今天就让我 们把自己心中那个“恐惧的魔鬼”释放出来，和身边这些“天 使”一起想办法来打败它。 规则： 1、 每个人在小纸条上写下自己现在心中最担心、害怕和焦 虑的事情；
3、2、 不用写名字，然后折叠起来，与其他人的混在一起； 3、 接下来同学们或老师随机抽取一张纸条，作为天使找出 这件事情背后隐藏的正面的意义。 【最少每队选出一名代表，最好是大家都公认易紧张的同学。 】 【活动目的：1、引导学生大胆释放心中最大的焦虑，从而直面 和解决焦虑；2、通过身边同学老师的鼓励和支持，增强直面焦 虑的勇气。 】 三、回到童年释放焦虑（5 分钟） 引导语：最勇敢的选择我们已经在两年前做出，两年的时间也 已见证了我们的梦想的坚定，今天，就让我们每个人将心中所 有的“担心和恐惧”装进这一个个彩色的气球中，彻底踩爆它！ ！ 第 3 页 规则： 1、 三队中每个人脚上绑两个气球； 2
4、、 每个人都要尽最大努力踩爆其他队的气球； 3、 2 分钟内爆破保留最多的队获胜。 4、 颁发小奖品。 （准备：1、气球 2、小奖品若干 3、背景歌曲五首） 【活动目的：1、帮助学生释放心中焦虑；2、活跃气氛，让学 生进一步体会身边同学老师的鼓励和支持。 】 四、直击方法现场互动时间（10 分钟） 引导语：有趣而热烈的游戏后，相信大家心中的紧张已经得到 了释放。对于如何面对紧张，我也已经有所好转。不过，从道 理层面讲，我知道要这样，但是万一我考前就是无法控制自己 的紧张和焦虑，我该怎么办？ 1、学生表态：我希望同学老师做什么，不希望他们做什么。 情绪具有传染性。同学状态不好，说了一些丧气的话，
5、比如听 说今年考试可能会很难，有可能会影响你，同学心情好，说了 一些高兴的话，也有可能会影响你。因此，考试当天，同学之 间形成默契，考前不要互相追问你准备得怎么样，考前遇到了 同学，互相给对方一个鼓励的笑容，送对方一些好运气，比什 么都重要。考后不要对答案，你考得怎么样，那道题你做出来 了吗？卷子都交了，你能做的部分已经都做了，接下来的结果 和分数已经不是你能决定的了，还何必自寻烦恼？ 第 4 页 2 、学生提问：针对考前紧张和失眠 【请你在一个安静的地方舒服地坐下或躺着，轻轻地闭上眼睛， 缓慢地呼吸，让自己慢慢平静下来。然后，试着想象这样一个 场景：你正乘坐热气球旅行，你的呼吸能给热气球提供动力， 你呼吸的越深，热气球就能去越远的地方，用你的鼻子吸气， 用嘴巴又慢又深地呼气，尽量吸进更多的空气，现在慢慢用嘴 巴往外呼气，调整自己的深呼吸。然后深深地吸气屏息 3 秒钟， 缓缓呼气，同时念“hu”字音。继而吸气 3 秒钟，呼气 3 秒钟。 每次呼气的时候念“hu” ，重复该过程，直至惊恐消失。感受内 心的平静与放松。一呼一吸之间就会让你忘掉烦恼，忘掉恐慌。 一会当你慢慢睁开眼睛的时候，你会感觉眼前一亮，全身很放 松，大脑特别清醒，心情无比舒畅！你感觉非常得舒服，非常 得放松。 】 五、唱响未来光辉岁月（5 分钟） *