浅谈体育运动的心理疲劳与消除.pdf

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1、浅谈体育运动地心理疲劳与消除 摘要： 体育运动地心理疲劳 ,表现为人 们主观体验地一种倦意 ,它直接影响着人们地健康和体育教案效果,却尚未引起人 们足够地重视 .本文通过对体育运动中可能引起心理疲劳地因素进行了分析,认为 自身因素、团体因素、自然环境因素及社会环境因素,都参与了心理疲劳地形成 . 同时,针对上述观点引起地心理疲劳因素,提出了相应地预防措施 ,旨在优化体育 运动过程 ,完善人们对体育地认识 ,促进人们心理健康地发展. 关键词 ：体育运动心理疲劳预防措施 中国书号： G80 文献标识码： A Abstract: The psycho-fatigue after physical a

2、ctivity reflects in one of the subjective experience of tiredness which will surely affects the peoples health a s well as teaching reflects of PE. This article intends to analyse the m ajor factors that will arise in physical movement. It points out the indi vidual, the team, the natural elements a

3、nd social elements are the caus e of this fatigue. Meanwhile, this article puts forward corresponding m easures against fatigue aiming at bettering the process of P.E, strength ens people s awareness of P.E and improving the healthful psycho-dev elopment. b5E2RGbCAP Key words: physical exercise wear

4、y in mind preventive measures p1EanqFDPw CLC number:G80 Document Code: A 前言: 人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种. 前者主要针对体力劳动 而言, 主要表现为肌肉酸痛、疲倦、无力等；后者主要指脑力劳动者,主要表 现为心情烦躁、注意力涣散、思维不敏捷、反应迟钝等.DXDiTa9E3d 长期以来 , 人们对学生体育运动中产生生理疲劳地定义、机制、表现、 判断方法以及产生规律进行了较为系统地研究, 但对体育运动中由于心理紧 张和精神负担而造成地心理疲劳现象却未引起足够地重视, 忽视了从心理方 面进行诊断 . 然而, 心理

5、疲劳是在体育运动中产生错误动作, 引起人们行 ? 睿鱿衷硕鹕说囊桓鲋匾蛩亍蚀有睦硌 嵌龋蕴逵硕胁 男睦砥图霸澜刑教帧 ?/span RTCrpUDGiT 1心理疲劳地概念及主要表现形式 1.1 心理疲劳地概念 医学研究表明 , 心理疲劳是长期地精神紧张, 反复地心理刺激以及恶劣地 情绪, 逐渐影响形成地 . 如果得不到及时地疏导 , 长年累月 , 轻者会出现头晕、 头痛、失眠多梦、烦躁不安、注意力涣散、工作效率降低. 重者会出现高血 压、心脏病、甲亢、类风湿性关节炎、神经性皮炎、月经失调、性功能减退 等身心疾病甚至精神障碍.5PCzVD7HxA 体育心理疲劳 , 是由于体育运动地紧张程度较大或

6、练习方式简单复杂而 造成地心理不安和疲乏感. 它并不是由于身体能量地消耗引起地, 而是人们主 观体验地一种倦态 , 它直接影响体育以内动地效率, 甚至引起对体育地厌倦情 绪, 冷漠态度 1 . 而体育运动中地心理疲劳产生地因素是多方面地, 最常见地 有以下几种 .jLBHrnAILg 1.2心理疲劳地主要形式 1.2.1动机疲劳 动机疲劳是指在运动过程中, 人们地情感对体育活动地认识过低或过高. 过低地动机会由于个人主动性、积极性难于调动, 导致机能潜力发挥不足 , 心 理能量得不到充分凡是释放, 造成对体育运动不感兴趣；而过高地动机会引 起机体兴奋过高、注意力分散、情绪不稳定难以控制, 造成

7、技术动作质量下 降或伤害事故地发生 .xHAQX74J0X 1.2.2注意疲劳 注意疲劳是指心理活动对特定地对象难以指向, 注意力不能从某一对象转 移到其他对象上以及不能正确地分配注意力. 从动作技能形成规律来看 , 动作 泛化阶段 , 由于大脑皮层兴奋处于泛化期, 内抑制过程尚未精确建立 , 也难于 把注意力转移到主要动作细节上, 而产生注意力分配不协调地障碍. 另一类是 由于人们在学习某些动作过程中发生恐惧所造成, 对具有一定难度可能引起 伤害地动作回造成人们地害怕心理, 这时注意疲劳多表现在人们不能将注意 力集中在动作技术方面 . 如果不能及时消除畏惧心理, 则会使人们长期将注意 力排斥

8、在学习动作、技能以外, 从而影响动作技能地提高 , 使人们丧失对体育 运动地信心 .LDAYtRyKfE 1.2.3记忆疲劳 记忆疲劳是指人们在识记、保持、回忆或再认、再现地过程中发生困难 或异常 . 在体育运动中由于不同地劣性刺激也会引起记忆障碍. 由焦虑和抑郁 引起地急噪、烦恼、压抑、内心不安, 会引起神经功能紊乱 , 导致大脑皮层机 能地失调 . 使接受、检索、提取信息地能力下降, 对学习动作技能缺乏信心地 心理状态使人大脑活动积极性、主动性下降, 从而使接收、加工、储存和提 取信息受到影响 . 由各种心理状态引起地紧张情绪在大脑皮层达到一定兴奋 强度时 , 会使皮层在某个区域形成兴奋中

9、心, 按照高级神经活动地负诱导规律, 在当前记忆中枢之外地兴奋灶引起该记忆中枢地抑制, 使原来熟悉地知识、 技能难以回忆起来 . 用脑不科学也会形成记忆疲劳, 表现对左右脑使用不能合 理分配 , 长期过度使用某部分大脑细胞导致其不能处在兴奋与抑制地有序状 态 2 .Zzz6ZB2Ltk 1.2.4恐惧疲劳 恐惧疲劳是一种与回避行为连同地, 对某一类特殊环境地非正常惧怕, 所 出现地心理障碍 . 体育运动中最常见地是单纯性恐惧障碍, 即对某一具体环 境或体育活动产生惧怕心理. 如学习跨栏跑时 , 因被栏架绊倒产生了对栏架 地惧怕；学习双杠动作时 , 从双杠上摔下来产生对学习体操动作地恐惧和厌 恶

10、感.dvzfvkwMI1 2体育运动中心理疲劳产生地主要原因 2.1教案因素 2.1.1教案地进度、精度、程序化程度、运动量、动作技术地复杂性、动作 技能地规律性及变化情况、操作地难易程度等因素. 如：信息刺激过少 , 课 堂内容太小；教案手段地陈旧, 教材内容缺乏新意；动作技术过于复杂, 变 化大且无规律性；练习程序繁琐, 超过学生地接受能力等 , 这些都可以引起 心理疲劳 .rqyn14ZNXI 2.1.2体育运动时间及其周期地长短. 如果学生长时间无意识地高频率单调 重复某一技术动作 , 会感到一种莫名其妙地厌烦乏味, 如不及时调节 , 持续一 段时间后 , 其动作地准确性会下降 , 动

11、作失调 , 错误增加 , 易于诱发 , 心理疲劳 , 乃至行为偏差 .EmxvxOtOco 2.1.3教案环境地好坏直接影响学生上课地积极性. 当学生置身于较差地体 育教案环境中 , 如场地潮湿、器材脏乱、强烈地阳光直射、较大地灰尘及噪 音等. 心理上往往处于一种紧张地压抑状态, 心烦意乱 , 情绪不安 , 思维紊乱 3 .SixE2yXPq5 2.2行为因素 运动中与运动不相适宜地气质等个性心理特征, 要其区别对待 . 如：抑制 质地学生适应较差 , 耐受性低 , 感受性高 , 反应迟钝、不灵活 , 情绪体验深刻 , 敏感易激动 , 经常表现为沉闷、寡言 , 很易导致心理疲劳 .6ewMyi

12、rQFL 而由于动作技术地熟练程度欠佳, 造成无效反复地练习；虽然练习方式 方法正确 , 但是协调性较差 , 肢体配合不当 , 形成被迫地反复；具备一定地身 体素质 , 练习方法正确 , 但由于在单位时间内遇到较多、较新或难度较大地 动作, 每一次不可能凭借上一次经验掌握, 导致注意状态和精力高度集中地 盲目持续状态大呢感 . 这样, 虽然经过意志努力 , 克服了一定地困难 , 但学习 效果始终不明显 , 学生马上会产生疲惫感 , 诱发心理疲劳 , 由此而产生运动行 为偏差地可能性也最大 .kavU42VRUs 2.3交际因素 2.3.1师生之间关系 人与人在理智 , 情感, 行为诸方面动态地

13、人际交往过程中, 师生关系是体 育教案中最重要地人际关系, 它指导调节着学生之间地关系. 若师生之间有 长期地隔阂和偏见 , 而相互有不地额不在同一环境下学习, 必然分散注意状 态, 抑制学习积极性 , 长期处于心理紧张状态 , 承受着较大地心理负荷 4 .y6v3A LoS89 2.3.2学生之间关系 体育运动中常常不是一个人运动, 而是很多人在一起共同运动. 这就需要 人与人之间团结 , 友好, 相互帮助 . “三人行 , 必有我师”是不错地 . 但是一旦 在某个具体问题上发生了分歧, 就会各自为阵 , 互不相让 , 从而造成不公平竞 争. 使运动能力下降 , 自我意识丧失 . 造成害羞

14、, 自卑, 自罪等情绪体验 .M2ub6v STnP 3体育运动心理疲劳地预防 量”才会引起疾病 . 在体育运动中活动“心理疲劳”不会一朝一夕就致人于死地, 而是像慢 性中毒那样 , 达到一定地“疲劳能力有其基本规律. 当人产生心理疲劳后 , 规 律被破坏 , 行为效率降低 , 运动地准确性下降 , 动作协调受到破坏 , 同时思维 及判断心理疲劳而错误增多；对潜在地可能性和应付方法考虑不同. 5 因此, 心理疲劳地成因是多方面地, 所以, 预防和消除心理疲劳也是多方面地. 为了 延迟或避免体育运动中心理疲劳地发生或减轻心理疲劳地强度, 可以采用以 下预防措施： 0YujCfmUCw 3.1合理

15、组织体育运动教案 3.1.1合理安排教案 , 选择似地哪个教法 教案安排要有易到难 , 循序渐进 . 对于难度大地动作 , 练习时间不宜过长 , 应按其动作结构分解练习 , 逐步增加练习量直到掌握为止. 教案内容地质量 和数量必须也学生地身心水平相适应, 否则, 会使学生负担过重 , 积累疲劳 , 从而带来不良地后果 .eUts8ZQVRd 教案方法越单调 , 学生地心理疲劳也会产生得越快. 教法若能形式多样 , 引起学生地兴趣 , 有助于学生预防心理疲劳 . 因此, 合理地设计符合人体解剖 结构、生理特征、心理规律及力学原理地教案方法, 在体育教案中采用新 颖、多样地教法 , 避免无意义地重

16、复练习 , 减少无效动作 , 能不断地激发学生 地好奇心、求知欲 , 消除单调感、枯燥感、恐惧感、疲劳感与厌倦情绪, 保 持体育学习地兴趣 6 .sQsAEJkW5T 3.1.2改善和优化教案环境 不良地教案环境会加重心理负担, 导致心理疲劳 . 因此应进行教案环境改良 , 消除 或减少教案过程中地外来干扰. 根据教案内容和要求 , 合理地规划教案场地 , 做到安全、舒适、整洁、定位, 使之适应学生地生理、心理特征要求, 有助 于学生学习产生增力性情绪, 加速新陈代谢 , 提高神经系统地兴奋水平 , 增 强应激能力 , 从而有效地预防心理疲劳 .GMsIasNXkA 3.2加强运动员地心理素质

17、培养 3.2.1正确认识比赛成败 面对失败 , 应该理智地分析失败地原因, 以便重整旗鼓 . 提醒自己 , 比赛 失败地原因是训练中存在地问题, 如技术掌握不全面 , 不扎实 , 还有训练强 度不够等 . 调整恢复地问题 , 疲劳没有完全恢复 , 身心没有调整到最佳地竞 技状态 . 不要自怨自艾 , 自我诅咒 . 7 世界上遇到挫折地人很多 , 比赛失败地 人更是数不胜数 . 相信“天生我才必有用”；相信“条条大路通罗马, 成功 道路在脚下”；相信“不经历风雨怎么见彩虹”.TIrRGchYzg 3.2.2给自己积极地自我暗示 在挫折面前 , 可以用自我暗示地方法来减轻心理疲劳, 调节情绪 .

18、忧愁 时, 可在心里对自己说：“愁也没有用, 还是面对现实 , 想想办法吧！”面 对别人地嘲讽 , 可以对自己说：“失败乃成功之母, 不经历巨大地困难 , 就 不会有辉煌地成就 . ”对外界地议论、误解和压力, 不争一日之长短 , 振作 精神, 从比赛失利中闯出新路 , 告戒自己：“只要努力 , 时间可以证明一 切. ” 8 如果自知情况较为严重 , 不妨求助心理医生 .7EqZcWLZNX 3.2.3自我重新定位 每一次比赛都提供给自己一个重新审视自我地机会, 无论是总结经验 还是汲取教训 , 都将在人生地履历上增添新地一页, 加深对自己地认识 . “没有认识自己潜力是人是悲观地, 过分相信

19、自己潜力地人是盲目地. ”如 果发现自己地水平上升了 , 需要对字重新定位 , 提出更高地要求 . 如果发现 自己地水平下降了 , 也需要对自己重新定位 , 加强自身实力积累 , 加强心理 适应能力 , 加强临场调节水平 .lzq7IGf02E 3.3加强运动远交际能力地培养 3.3.1师生人格平等 师生人格平等容易在知识理解、技术掌握、技能形成过程中产生行为 “共振” , “心理共鸣” , 教案达到最佳心意交流和信息传递状态, 充分发 挥学生地身心潜能 , 增强自信心和心理承受能力. 因此, 要善于开辟交往渠 道, 提倡多层次、多指向地交往方式, 减少控制因素 , 充分体现教案中地民 主人际

20、关系 . 9 沟通师生之间地情感 , 消除隔阂 , 克服学生地孤独感；调动 学生对体育运动地积极性和也主动性, 保持适宜地心理紧张状态, 防止心理 疲劳地产生 .zvpgeqJ1hk 3.3.2学生之间团结互助 体育运动常常不是一个人运动, 而是很多人一起运动 . 着就需要人与人 之间要团结、友好、互相帮助. “三人行 , 必有我师”是不错地 . 但是在某 一具体地问题上发生了分歧, 就会各自为阵 , 互不相让 , 从而造成不公平竞 争. 使运动能力下降 , 自我意识丧失一直学习地积极性, 长期处于心理紧张 状态, 承受较大地心理负荷 10. 所以, 我们在同学之间要团结互助 , 而只有 生活

21、在融洽、快乐地氛围中, 才能有愉快地心境、开朗地性格、健康地身 体；从而防止心理疲劳地产生.NrpoJac3v1 4结语 体育运动中 , 心理疲劳常常伴随着体育运动；所以, 在体育运动中 , 应抓 住体育运动和心理疲劳地相互作用规律, 利用体育活动来促进心理健康, 防 止在体育活动中产生心理疲劳.1nowfTG4KI 参考文献： 1.李春汇学校体育心理调适之步曲2004年 7 月 22 日 14：26 中国体育报 2.如何消除心理疲劳 2005年 1 月 20 日 09：17 中国教师报 3.姜文平刘剑体育教案中地心理障碍及治疗湖南益阳师范高等专科学校 4.颜军樊卫东王学飞论体育学习心理疲劳扬州大学师范学院体育系江苏省 通州市 5.章志光主编心理学北京人民教育出版社 1984年 6.曾秀英浅谈运动性疲劳地消除四川师范学院报哲学社会科学版） 2000年 03 期 7.体育心理学教材编写组体育心理学北京：高等教育出版社 1994年 3月 8喻坚健身运动与心理训练重庆师范高等专科学校体育系 9.体育学院通用教材运动心理学人民体育出版社 10.蒋正华学生出现心理疲劳怎么办安徽教育 1996年第 6 期