元旦登山活动策划书.docx

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1、第 1 页 元旦登山活动策划书 特征码 PyJDRRFqDbeeTQUUITnG 元旦登山活动策划书 一、活动背景 为迎接元旦，喜接新年，我们勇等高峰.新年新气象，万事更新， 我们登高望远，展望来年。新的一年，新的起点，新的高度， 我们将轻装上阵，为了更高的目标，更高的理想，跨出我们坚 定的脚步，来实现我们更美的蓝图。虽风雨有阻，我们全然不 顾携手共进奔赴征途，为了那光辉岁月，我们不再犹豫。 二活动目的 1、深入大自然，了解大自然，开阔视野，增长见识。 第 2 页 2、把课堂延伸到自然和社会，培养团结合作意识及自理能力。 体验劳动的喜与乐。 3、为了加强班级同学的感情交流，促进班级团结和谐的氛

2、围， 为了放飞学习上压抑的心情，为了不断提高同学们的优良情操。 4、为了给全班同学过一个难忘的元旦，促进同学之间的友谊。 5、锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说：“人老脚先衰。 ”人的 脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山 的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提 高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质 疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的 6 条经脉及许 多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、 背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢， 增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价 值对于久居城市的人尤

3、为明显。 6、登山能磨砺意志，开阔胸怀。登山，要一步一步往上爬，像 爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，有时还要一 步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服 第 3 页 一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。 “踏破青山人未老，风景这边独好” 。爬山能让你感受到历经艰 难达到巅峰后的独特境界和乐趣。 7、登山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶 峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服 自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市 人无疑是最好的“保健品” 。 8、登山还能激发人的智慧：因为对整天在室内伏案工作的脑力

4、劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息， 可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想 象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任 其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。 9、登山活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的 视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓 人体衰老等五个方面有直接的益处。 三活动对象和单位 1、活动对象：材料 093、班主任 第 4 页 2、 活动单位：班上每一位同学材料 093 班 四活动时间和地点 活动时间：20XX 年 1 月 1 日 活动地点：峰山 五组织计划 总策划：班长、团支书 筹备组成员：班委 六活

5、动流程 前期： 1、开展主题班会，确定元旦活动主题。 2、班委开会研究活动具体内容、过程、注意事项、各项准备工 第 5 页 作的负责人员以及做好宣传。 3、通过飞信、qq 等向全班同学宣传此次活动及通知各位同学 各项具体事项和登山的注意事项，特别的强调安全问题及防火 问题。 中期： 1. 20XX 年 1 月 1 日上午 7：30 在材化楼前集合。 2. 乘公交,到达目的地。 3. 下车后由班主任、班长、团支书再次强调安全问题及登山过 程的各项注意事项。 5、以寝室为单位然后进行登山比赛（最先登上山顶的单位必须 是单位的所有成员才能算是第一，依次分一二三四名，进行些 物质奖励及精神奖励） 5.

6、 登至山顶后开展各项活动。 a、组织大家唱一首励志的歌曲。 第 6 页 b、给各位同学发一张小卡片，把自己在来年的目标、心愿及希 望自己在来年有哪些要提高、那些要加强的方面写在小卡片上。 c、大家闭上眼睛在心里默念自己的写在卡片上的那些话及说一 声谢谢给辛苦了一年的爸爸妈妈。 d、大家为自己的目标宣誓。 e、大家一起朝大山大喊几声。 f、自由活动。 6.集合点名， 返回学校，注意安全。 后期： 1、班委开会，总结此次班会的得失。 2、整理此次活动的总结结果，写总结报告。 第 7 页 七、登山注意事项 1、登山前应先检查身体。 2、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领， 不要脱衣摘

7、帽，以防伤风受寒。 3、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着， 动作要缓慢。走半小时就休息 10 分钟，避免过度疲劳。 4 登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度， 只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景， 览古迹，边谈边游，妙趣横生。 5、要尽量少带行李，轻装前进。在陡坡行走时，最好走“之” 字形路线攀登，这样可减低坡度。 6、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省 力，还会使人显得精神，充满活力。 7、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉 感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 第 8 页 8、在登山时，还要时

8、时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时， 都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 9、行动之前请修剪你的脚趾甲。 10、抱怨的情绪无法支持你走完全程。 11、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五 步的距离。 12、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人 等你赶上来。 13、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一 声“注意石头！” 14、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。 15、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让 到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。 第 9 页 16、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样， 在休息处等

9、最后一位队友赶上来，鼓励他并给他时间休息。 17、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应 使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做一 些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。 18、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水 时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力） ，应该每次只喝一口， 做到少量多次。 19、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别 是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。 一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度！ 在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 20、爬山刚开始时，由于氧气供应落

10、后于肌肉的活动需要，因 此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感 觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调 均匀呼吸；如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。 第 10 页 21、开始爬山前要做简单热身操。 有些人不习惯做热身运动， 但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝 关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下： A、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 B、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习 3 至 5 次，活动双 侧膝关节 C、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 22、安全第一，上下山严格跟队活

11、动，不许擅自超捷径，找刺 激。队员注意相互保护（大家是一个集体，相互照顾）服从班 主任班长团支书安全指导。 八安保组织措施 按寝室划分小组，四个女生每个跟一个男生寝室，寝室长为小 组长，小组长对组员安全负责。设置两名总负责人，程儒（负 第 11 页 责男生） ，徐丽娜（负责女生） 。任何单位遇到困难可以向负责 人取得帮助。组员组长负责人遇到一切紧急情况及时联系班长， 团支书。 九具体安排 1、摄像、宣传报道及总结：给各位同学留下点美好回忆，同时 也向学校展示下材料 093 的风采。 负责人：心 理委员、宣传委员 2、安排公交车由班长负责。 十其他注意事项： 1.、个人必须品（如矿泉水、纸巾等）自带，乘车费用自付， 私自离队需向班长报告，安全重于泰山。 2、这次活动出发时人多，所以在经过到达目的地的小坡时，要 求不拥挤、不打闹，单队走。 3、在山上严禁玩火。严防火灾，不破坏大自然。 第 12 页